2022/2/26邀請與鈺婷聊聊正念練習

這也是我錄的第一個Podcast。

2022/05/11

邀請奕喬、鈺鈞一起來唱開頭：

I'm a dreamer on air

Dreaming on air with you

空中的讀書會結知己

我們歡樂唱、開心聊，聽著彼此美麗的生命故事。

聊聊綱要：

正念練習：

1.練習前狀態?

2.如何練習？

3.練習後改變?

4.對於練習的建議?

李彥甫：[email protected]

Youtube: Ted演講中文字幕

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網站：點亮生命的故事—ENLIGHTENING STORIES

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2021/12 崇建課遇到寓謙，他與老婆互動時講了句「我只想聽你說」，讓我很感動，隔天上課前聊了一下，聽到美麗又動人的故事。

於是邀請他們一起來聊聊：

鄭寓謙是《李崇建談冰山之渴望, 幸福的奧義》中〈在通往幸福的路上〉的作者

二○一七年開始，因緣際會學習薩提爾模式

鄭寓謙，高雄市鼓山高中教官、靜心與親職工作帶領者、高雄市探索學校高低空（PA）課程引導員、地心探險組組長、攀樹教練

電子信箱：[email protected]

人生不如意十之八九?是真的嗎?

到底要不要趕快去買快篩劑?

to buy or not to buy that is the question!

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是什麼動機開始錄製Metime ?

好好的Me Time，是為了好好的愛，這口號，想傳達的是?

愛與貪愛的不同?

真、善、美

慈、悲、喜、捨

我很賴，這輯是一心剪輯的。

一心/幸福力協會

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今天由玉華分享正念對他身體、心理、睡眠、覺察的幫助。

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- 如何學習學習EP3

-- 快速閱讀

-- 如何記住與運用

- 閱讀：

--雪球速讀，也就是 [[如何閱讀一本書]]中的檢視閱讀

--快速檢視一本書，

--建立出綱要、架構

--理解作者為何要寫這本書?主要的論述是什麼?

- 時間:

--25分鐘

- 方法

-- 主標、次標、封面、封底、書腰

-- 目錄，讀三次

-- 推薦文

-- 序

--快速翻閱內容，注意標題、小標、粗體或隨意閱讀喜歡片段

- 學習：

-- 大腦喜歡這樣學

-- 回想，學完馬上回想，並間隔一段時間後再次回想

-- 輸出，把學到的講給別人聽，並設定10歲的小孩能聽懂

-- 專注、發散模式

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- 正念(Mindfulness)的定義?： - 正念是一種覺察，來自於刻意地、非評價地專注於當下每一個瞬間。 —卡巴金 - 時時覺察自己的身體感受、情緒、想法。 - 另一種翻譯：靜觀 - 正念就是指四念住，即隨念於身、受、心、法四種所緣。 - 什麼是正念練習?： - 透過刻意練習的方式，讓自己能夠 - 練習的方式：冥想、靜坐、正念步行、正念飲食 - 正念的好處 - 套句維克多·弗蘭克（Viktor Frankl）的話，「刺激和反應之間，存在一空間，空間裡我們有自由和選擇如何反應的能力。從反應中可得到我們的成長與快樂。」平靜清澄的心靈所做的，就是為自己加大這個空間。 - 接納自己：了解自己後，才能真正接納自己。 - 專注並享受生活中的每一個平凡又獨特的片刻。 李彥甫：[email protected] Youtube: Ted演講中文字幕： https://www.youtube.com/c/yenfuliTED_share

- ## 名詞定義

- **本體**：Being

- 我最喜歡的一個定義：Logos，羅格思，在哲學中表示支配世界萬物的規律性或原理。

- 造物主、一切萬有、主、神、如來藏。

- P35

- **開悟**：

- P34第三段中間「開悟只是一種自然而自的狀態，一種讓人**感受到與本體合一的狀態**。」

- **臨在**：

- 活在當下， 活在每一刻中， 作者稱之為“臨在”（presence）（第五章）。

- 臨在指的是有覺察力的安住於當下，所謂覺察力，就是觀察自己腦袋裡面思維的能力，作為自己喋喋不休的思想之流的**觀察者**。

- 時時覺察自己的心理模式。

- **實際體驗**：全神貫注的**依序**使用五種感官，視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺

- 看五樣東西(視覺)(一次看一樣)

- 摸四樣東西(觸覺)

- 聽三種聲音(聽覺)

- 聞兩種氣味(嗅覺)

- 嘗一種東西(味覺)

李彥甫：[email protected]

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由於我之前的閱讀、學習，輸入多，輸出非常少。

閱讀了樺澤紫苑寫的書後，

我決定做些改變，輸出：輸入=7：3。

每天最重要的2小時，這本書，改善了我的工作與生活，

於是從分享這本書開始。

花了幾天，重複閱讀與整理重點，收穫很多。

用錄音的方式來分享，中間，有些停頓與小疏漏，還請多包涵。

我不會為了完美而多次錄製並剪輯。

一錄到底、真實的呈現錯誤與疏失，是我喜歡的方式。

李彥甫：[email protected]

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