einfach anders machen - der Podcast nicht nur für Frauen 45plus

EAM009 Wie guckst Du? Oder wie Du Dir mit dem weiten Blick Entspannung schenkst

(es ist kein Transkript, sprich es gibt Abweichungen zum Podcast)

Im Alltag ist unser Blick häufig auf ein kleines Sichtfeld fokussiert, weil Aufgaben, wie Bildschirmarbeit, dies mit sich bringen.

Und häufig bleiben wir in diesem Autopiloten-Modus das Fokussierten Blicks mit der dazugehörigen, meist etwas angespannten Körperhaltung.

In dieser Podcast-Folge lade ich Dich zu einem „Blickwechsel“ ein – das Experiment heißt, spiele mit dem Weiten Blick.

Wie in der letzten Folge angekündigt, ist der Weite Blick, eine Übung, die sich wunderbar mit einem Herbstspaziergang verbinden lässt.

Darum erscheint diese Folge auch am Samstag, einen Tag früher als gewohnt, damit Du sie am Sonntag mit auf einen Spaziergang nehmen kannst.

Und  jetzt erkläre ich Dir den Ablauf, wie Du den Weiten Blick in den Spaziergang einbaust, dazu später.

Welche Auswirkung hatte das Weiten des Sichtfeldes auf Deine Körperhaltung?

Wie fühlen sich die Augen nach dem Experiment?

Zum Nachspüren kannst Du natürlich die Arme senken, bitte versuche die WEITE des BLICKES beizubehalten. Hab etwas Geduld, wenn es nicht gleich funktioniert.

So und jetzt dazu, wie Du den Weiten Blick mit auf den Spaziergang nimmst.

Das ist ganz einfach, Du bringst Dich in die Position des Weiten Blicks, wie oben beschrieben, das kannst Du zuhause tun oder unterwegs. Suche Dir dafür ein stilles Plätzchen, wenn Du keine Zuschauer magst. Es geht ebenso im Gehen, nach meiner persönlichen Erfahrung, finde ich das Einfacher. Jedoch probiere es einfach aus – es gibt kein richtig oder falsch.

Und dann behalte den Weiten Blick im Gehen bei und schau was Du wahrnimmst, vielleicht siehst Du mehr als sonst oder nimmst anderes wahr. Sehe es als Spiel, wenn Du den Faden des Weiten Blicks verloren hast, dann nehme ihn wieder auf.

Es ist sogar nützlich, wenn Du bemerkst, dass Dein Blick sich verändert hat.

Dann hast Du Gelegenheit zu üben den Weiten Blick durch eine mentale Anweisung zu aktivieren, das ist sinnvoll für die Anwendung im Alltag.

Denke oder sage Dir leise, „ich lasse meinen Blick weit werden“, dabei kannst Du vor dem geistigen Auge die Übung ablaufen lassen.

Das braucht ein wenig Übung, jedoch klappt es draußen im Freien, bei einem Spaziergang meistens reibungsloser als in geschlossen Räumen.

„Ich lasse meinen Blick weit werden“ – lasse das zu Deinen magischen Worten werden, um den Weiten Blick im Alltag zu aktivieren.

Wenn Du den Weiten Blick in Dein Leben einlädst, gibst Du Dir die Gelegenheit neben dem Blick, ebenso Deine Sichtweise in unterschiedlichen Bereichen zu verändern.

Viel Spass beim WEIT BLICKEN!!!  

Alles Liebe!

PS: Lasse Deinen Blick weit werden! Fühle Dich! Sorge für Dich!

Der Beitrag Wie guckst Du? Lerne die Entspanntheit des Weiten Blicks kennen [Podcast Folge 9] erschien zuerst auf juttaheld.de - Lösungen out of the box - klar und konkret.

008 EAM – Der Tanz mit der Acht – tanke entspannt Konzentration

Der Tanz mit der Acht, ist ein Weg für Dich entspannt und mit Leichtigkeit Konzentration zu tanken.

Die Über-Kreuz-Bewegungen, beim Tanz mit der Acht, trainieren die rechte und linke Gehirnhälfte in Einklang zu bringen, dadurch wird sowohl das rationale Denken als auch die kreative Seite und Intuition unterstützt.

Diese Beschreibung der Bewegung, ist kein „muss“, nutze sie als Anregung Über-Kreuz-Bewegungen für Dich zu entdecken.

Erforsche welche Über-Kreuz-Bewegung für Dich passend ist und sich in den Alltag integrieren läßt.

Eine der einfachsten Über-Kreuz-Bewegungen ist übrigens das Gehen. Bei einem Schritt nach vorne mit dem linken Fuß, pendelt der rechte Arm zum Ausgleich nach vorne. Wenn Du NordicWalking machst kennst Du diesen Ablauf. Durch einige Minuten bewusstes Gehen, d. h. wahrnehmen dieser Bewegung, kannst Du einiges für Dich tun.

Vielleicht kennst Du den Effekt, dass Dir beim Gehen Lösungen einfallen oder Ideen entstehen.

Durch die Über-Kreuz-Bewegung wird,

Fordere Dich auf, zum Tanz mit der Acht!

Ich wünsche Dir viel Spaß dabei!

Liebe Grüße

Jutta

PS: Mach’s einfach – tanze mit der Acht! Es gibt kein richtig oder falsch.

Der Beitrag Wie Du entspannt Konzentration tankst – tanze mit der Acht [Podcast Folge 8] erschien zuerst auf juttaheld.de - Lösungen out of the box - klar und konkret.

007: Der Check zum Anders Machen

(es ist kein Transkript, sprich es gibt Abweichungen zum Podcast)

Mit dieser Podcast-Folge lade ich Dich ein, ab und zu prüfen, ob Empfehlungen und Tipps die Du aufgenommen hast, (noch) zu Dir passen und Leichtigkeit in Dein Leben bringen.

Die schriftliche Info zu dieser Podcast-Folge ist kürzer als gewöhnlich, da ich derzeit etwas Probleme mit dem rechten Arm habe und mein Schreiben eingeschränkt ist.

Der Beipackzettel-Satz:

Frage Dich selbst und fühle, ob das was Du tust für Dich passend ist?

Gefunden! Handschriftliche Notizen – Du bist in bester Gesellschaft

Hier der versprochene Link mit den Einblicken in die handschriftlichen Tagebücher der „Superperformer“, wie sie Matthew Mockridge in seinem Blogbeitrag nennt.

Zugegeben, außer Tim Ferriss, hatten die genannten noch nicht die elektronischen Wahlmöglichkeiten unserer Zeit. :-).

Schau Dich aufmerksam in Deinem Tag um und finde heraus, was zu Dir passt und Dein Leben leichter und einfacher macht! Begrüße es!

Liebe Grüße

Jutta 

PS. Mach’s anders! Mach’s Dir leichter! Achte auf Dich!

Der Beitrag Beipackzettel zum Anders Machen – frage…. [Podcast Folge 7] erschien zuerst auf juttaheld.de - Lösungen out of the box - klar und konkret.

006: Blicke aus der Adler-Perspektive auf dein Leben! Kleine Übung die große Wirkung haben kann

(es ist kein Transkript, sprich es gibt Abweichungen zum Podcast)

Weil sie Dich unterstützt,

Ich lade Dich ein, ziehe Dich kurz aus dem Getümmel des Alltags zurück und

Nutze die Perspektive des Adlers, um auf Deine Themen, Erfolge und Erfahrungen zu blicken.

Also, wann nimmst Du Dir 20 Minuten Zeit, Dich einem Adler gleich in die Lüfte zu erheben?

Hier die Fragen und die Anleitung zum Download. So kannst Du sie mitnehmen und die Übung draussen in der Natur machen :-).

1. Was ist Dir gelungen, worauf bist Du so richtig stolz?

2. Wovon würdest Du gerne mehr tun? Was spendet Dir Energie?

3. Was würde Dich unterstützen, einem Wunsch/einem Ziel näher zu kommen?

4. Was kannst Du heute tun, um den ersten Schritt zu machen?

Denke hier an Deine persönlichen Erfolge! Es zählt Deine Sichtweise!

Beispiele was das sein könnte:

Hier Beispiele von mir:

Ich freue mich darüber, dass ich mit diesem Podcast live gegangen bin.

Ich freue mich über das Feedback einer Kundin, die mir geschrieben hat, das durch unsere Coaching-Sitzung ihre Energie wieder ins Fließen gekommen ist und sie so wieder deutlich handlungsfähiger in ihrem Business ist.

Was ich damit meine, finde heraus was Dir Energie spendet. Das sind die Dinge, die Dich zum Sprühen vor Energie bringen. Du spürst, wie Dir Aufgaben ganz leicht von der Hand gehen.

Für mich ist beispielsweise Bewegung so ein Energie-Spender. Das kann die unterschiedlichste Art von Bewegung sein, Nordic Walking, Radfahren, Tanzen, Bewegungsmeditation, Yoga.

Wenn es beispielsweise bei Dir Musik ist, dann sorge dafür einen MP3-Player und Kopfhörer im Alltag zur Hand zu haben und gönne Dir kleine Auszeiten mit ein paar Takten Musik, die Dich lebendig macht und so Deine Energie-Tanks auffüllt.

Hier Beispiele von mir:

Mich unterstützt der Austausch mit Menschen, die ähnliche Ziele oder Projekte haben. Zum Beispiel in einem Erfolgsteam oder einer Master-Mind-Gruppe, das kann online sein oder ein direktes Treffen. Es ist ein gegenseitiges Lernen, Inspirieren und Motivieren.

Ich finde es interessant, wie ich die Erfahrungen anderer beispielsweise auf meine Themen übertragen kann und so mein Buffet an Möglichkeiten erweitere.

Ebenso aktivierend ist es, andere mit Ideen und Impulsen zu unterstützen, häufig mobilisiert das die Ideen-Werkstatt für eigene Projekte.

Beispielsweise, nimm zu jemanden Kontakt auf, der das bereits tut, was Du Dir wünschst zu tun.

Du könntest Fragen, was sie oder ihn bei der Umsetzung unterstützt hat. Es kann durchaus sein, das solch ein Gespräch der passende Impuls für Deinen nächsten Schritt ist.

Erinnere Dich an die Mini-Schritte – Podcast-Folgen 2,3 und 4!

Es ist vollkommen OK in Mini-Schritten voran zu gehen!

Stelle Dir Dein Strahlen vor, wenn Du mutig einen Mini-Schritt gegangen bist.

Wie fühlt sich das an?

Einen wesentlichen Schritt hast Du jetzt bereits gemacht, weil Du Dir Zeit genommen hast, Dich beim Hören dieser Podcast-Folge damit zu beschäftigen.

Applaus für Dich! 

Betrachte, wie Du Dich nach dieser Übung fühlst? Hast Du Lust, Dir ein inneres Lächeln zu schenken?

Du kannst diese Übung immer wieder machen, um aus der Adler-Perspektive auf Deine Themen zu blicken! Wenn Du Dir schriftliche Notizen machst, kannst Du betrachten, was sich verändert, wo Du vielleicht den Wunsch hast etwas zu justieren oder Fähigkeit weiterzuentwickeln.

Vielen Dank für Deine Zeit und Aufmerksamkeit, um diese Podcast-Folge zu hören und den Beitrag zu lesen!

Schenke Dir nun selbst die Zeit, Dich einem Adler gleich in die Lüfte zu erheben!

Wenn Du erzählen möchtest, welche Erfahrungen Du bei der Übung gemacht hast, dann freue ich mich über eine Nachricht im Kommentarfeld oder per Mail.

Ich sende Dir sonnige Sommergrüße,

Links zu dieser Podcast-Folge

Fragen und Anleitung zu dieser Folge

Die Folgen zur Strategie der Mini-Schritte im Überblick:

Im Podcast erwähnter Blogartikel vom März 2015 – Blicke aus der Adler-Perspektive auf Dein Leben

Der Beitrag Nutze die Adler-Perspektive! Lerne selbst Deine größte Unterstützerin zu sein [Podcast Folge #6] erschien zuerst auf juttaheld.de - Lösungen out of the box - klar und konkret.

005: Wie Du das Drehbuch Deines Lebens neu schreibst –  Ursula Maria Ruf im Interview

(es ist kein Transkript, sprich es gibt Abweichungen zum Podcast)

Wie gefällt Dir die Vorstellung, dass Dein Leben ein Film ist und Du es in der Hand hast was im Drehbuch steht?

Sagst Du jetzt, verlockende Idee, aber wie soll das funktionieren?

Mein heutiger Gast, Ursula Maria Ruf, hat genau dies getan.

Sie hat es geschafft ihr Drehbuch neu zu schreiben, vor 3 Jahren war sie noch ein 100% Pflegefall, heute führt sie ein mobiles, selbstbestimmtes Leben als Unternehmerin, Autorin und Seelen-Lehrerin.

Das Leben als Abenteuer-Spielplatz sehen, auf dem wir uns ausprobieren dürfen in allen Richtungen.

Vielleicht passiert es, dass Du mal voller Wut aussteigst, weil Du ein Spiel verloren hast. Aber, jetzt kommt das ABER, das verlorene Spiel kann die Voraussetzung sein, das Du in das nächste Spiel einsteigen darfst. Weil Du verloren hast, kommst Du weiter – so kann es sein. So kann das Leben spielen.

Du hast jeden Tag wieder die Wahl, mit welcher Haltung Du auf dem Abenteuer-Spielplatz Leben unterwegs bist. 

Die ersten 10 Personen, die sich aufgrund dieser Podcast-Folge bei Ursula Maria Ruf per Mail melden, bekommen ihr Halbjahres-Coaching „Schreibe das Drehbuch Deines Lebens neu“ zum halben Preis.

Und hier geht es zum kostenfreiem Speed-Coaching.

Es würde mich freuen, wenn das Interview Dich inspiriert hat, aus der Perspektive des Abenteuer Spielplatzes auf das Leben zu blicken.

Mir hat das Gespräch mit Ursula Maria große Freude gemacht.

Wenn Du Fragen zum Drehbuch schreiben hast, dann kannst Du diese gerne im Kommentar-Feld unter diesem Beitrag stellen, ich gebe diese gerne an Ursula Maria weiter. Oder besuche Ursula Maria direkt auf Ursula Maria Ruf – Folge dem RUF Deines Herzens oder auf Facebook.

Ich wünsche Dir genussreiche Sommertage!

Liebe Grüße

Jutta

PS.: Du bist einzigartig! Liebe Dich!

Der Beitrag Mutmach-Engel Ursula Maria Ruf im Interview: Wie Du das Drehbuch Deines Lebens neu schreibst [Podcast Folge #5] erschien zuerst auf juttaheld.de - Lösungen out of the box - klar und konkret.

004: Mini-Schritte – Erfolge und Erfahrungen aus der Praxis oder warum diese Podcast-Show ohne Mini-Schritte noch nicht am Start wäre

(es ist kein Transkript, sprich es gibt Abweichungen zum Podcast)

Nach dem die ersten 4 Folgen dieser Podcast-Show im stillen Kämmerlein entstanden sind, freue mich, das in diese Folge die Erfahrungen, das Feedback und Fragen aus dem Austausch mit Hörerinnen und Hörern eingeflossen sind – vielleicht warst Du dabei. Vielen Dank für Rückmeldungen, Kommentare und Fragen!

In dieser Folge geht es darum, über Praxis-Erfahrungen und Erfolge mit den Minischritten zu berichten, weil ich finde, durch solche Geschichten wird der Nutzen anfassbarer und lebendiger. Überlegungen, wo/wie könnten die Mini-Schritte für mich dienlich sein, kommen so anders in Bewegung als durch reine Theorie – die Verknüpfung von Wissen & Anwendung – lässt Gedankenknoten aufgehen.

Die Strategie der Mini-Schritte habe ich in Folge 2 und Folge 3 erklärt. Diese sind hier verlinkt, falls Du sie noch nicht gehört hast oder noch einmal rein hören möchtest.

Wenn Du Dich fragst, wie hat der Austausch mit Hörerinnen und Hörern stattgefunden hat, weil Du nichts mitbekommen hast? Das war auf der persönlichen Ebene, d.h. durch Facebook-Chat oder per Mail. Wir haben uns zu einer Situation oder einem Thema ausgetauscht und so sind Ideen entstanden – wie Minischritte in dieser Situation oder bei diesem Thema unterstützend sein können.

Zum einen, wie in Folge 2 und 3 beschrieben, um tatsächlich körperlich in Bewegung zu kommen. Zum anderen, ebenso um mit einer Sache, einem Projekt, eine Aufgaben zu starten, die Du vor Dir herschiebst, sowie um dranzubleiben.

Es gibt Aufgaben die einen nervös machen, weil man nicht so genau weiß wie es geht und sich unbehaglich fühlt beim Gedanken an die Umsetzung.

Vielleicht hast Du das auch schon einmal erlebt, das plötzlich Dinge ganz wichtig sind, nur um diese bestimmte Aufgabe nicht anzufangen. Von mir kenne ich diese Begegnungen mit „Ablenkern“ recht gut.

Durch die „Ablenker“ bist Du beschäftigt, jedoch kommst Du in Deinem Projekt keinen Meter voran.

Hier eine Liste von „Ablenkern“ aus meiner Welt:

Mit den Mini-Schritten, kannst Du den „Ablenkern“ die Kraft nehmen.

Wenn ich merke, dass die „Ablenker“ aktiv werden, dann schalte ich ganz bewusst in den Mini-Schritt-Modus, um.

Das unterstützt mich bei Projekten und Aufgaben in Bewegung zu kommen und zu bleiben, die mir im Kopf sehr groß erscheinen.

Wenn Du magst, probiere es einfach aus.

Diese Vorgehensweise ist nützlich, wenn Du im Tagesverlauf, in die aufgeschobene Aufgabe oder das Projekt einsteigen willst.

Die andere Option ist, vereinbare einen Termin mit Dir, den Du in Deinen Kalender einträgst mit Start- und End-Zeitpunkt und Mini-Schritt. Es ist OK, wenn es ein fünf Minuten Termin ist, Du entscheidest, ob Du weitermachst oder den nächsten Termin einträgst. Mehr über diese Strategien, gibt es in Folge 2 und 3 zuhören.

Diese Herangehensweise ist auch für diese „schrecklichen“ Aufgaben nützlich, die die wenigsten von uns gerne machen, so etwas wie Steuer-Erklärung, Reisekosten-Abrechnung, diese lassen sich in Mini-Schritte zerlegen und werden so sanfter erledigt, als in Hau-Ruck-Aktionen auf den letzten Drücker.

Nutze die Strategie der Mini-Schritte, um Dich zu entlasten!

Ich habe so ein, ich nenne es das „letzte Meile-Syndrom“, d. h. ich kann mich voll in ein Projekt reinhängen und wenn ich dann kurz vor der Vollendung stehe, bremse ich mich aus und kommen beim Umsetzen ins Stottern. Das Ausbremsen geschieht durch Gedanken-Gebilde, wie schwer die letzten Schritte sind. Ab und an mischen auch Zweifel mit, ob ich meinen Erwartungen und den unterstellten Erwartungen andere gerecht werde. (ja, auch ich bin nur ein Mensch  )

Mit den Mini-Schritten, habe ich eine Möglichkeit für mich entdeckt, dran zu bleiben und das Stottern in kleine Schritte zu verwandeln.

Auf dem Weg zu dieser Podcast-Show, ist es mir wieder begegnet, das „letzte Meile-Syndrom“.

Wie man einen Podcast macht, habe ich in der Podcast-Akademie von Gordon Schönwälder, in einem genialen Schritt-für-Schritt Online-Kurs gelernt.

Der Kurs besteht aus 10 Modulen, bis Modul 9 lief alles gut und dann kam Modul 10.

Das Modul, an dessen Ende die Podcast-Show bei iTunes eingereicht und somit in der Welt ist. Tolles Gefühl oder?

Ich öffnete das Modul und sah, 12 Lern-Videos. Und da spürte ich, wie ich schon gedanklich ins Stottern und Bremsen kam, ohne überhaupt zu wissen, wie lang die Videos sind (sie sind z. T. sehr kurz und knackig), es war einfach die Unterstellung im Kopf, das ist schwierig.

Als ich das Bremsen bemerkte und die sich meldenden Ablenker, habe ich mich ruhig hingesetzt, habe mir in Ruhe einen Überblick über das Modul verschafft und fand es schon machbarer. Dann habe ich beschlossen, ich gehe jetzt diese letzte Meile in Mini-Schritten voran und es hat funktioniert.

Wie ich es konkret gemacht habe, erzähle ich in dieser Folge.

Dieses Beispiel hat ebenso etwas mit der Podcast-Show und mit mir zu tun.

Am 1. August 2016 ist Podcast-Show online gegangen und ist somit bei iTunes gelistet! WOW!

Es ist ein tolles Gefühl zu sehen, zu fühlen, wie ein Projekt Wirklichkeit geworden ist!

Etwa 2 Tage war ich etwas „von-der-Rolle“ und mein Kopf irgendwie leer, dann fühlte ich wieder den Boden unter den Füßen und erkannte, es wäre nützlich der Welt davon zu erzählen, das mich nun zu hören gibt.

So griff ich auf die bewährte Mini-Schritt-Strategie zurück, plante und ging Schritt für Schritt meine nächsten Aktivitäten und freue mich über Feedback, Kommentar und Austausch, der dadurch entsteht.

Kennst Du diese Kisten-Pack-Phase, in der einem plötzlich noch 1000 Kleinigkeiten einfallen, was jetzt noch alles zu tun ist?

Und es setzt diese Unruhe ein, wie soll ich das noch alles schaffen?

Im praktischen Beispiel hat es sich bewährt, diese „großen“ Kleinigkeiten als Mini-Schritt auf einen Zettel zu schreiben.

Durch das Aufschreiben, hat man diese Last zu glauben, ich muss mir all diese kleinen Dinge merken, aus dem Kopf.

Und wie magisch, waren diese Dinge dann schnell erledigt und der Kopf frei!

Mini-Schritte und Turbo-Effekt hört sich vielleicht etwas Paradox an, jedoch steckt dahinter eine Möglichkeit, Deine Mini-Schritte für Dich sichtbarer und somit fühlbarer zu machen und sie so zu einem Motivator zu machen.

Der Weg ist ganz einfach, schreibe Deinen gemachten Mini-Schritt auf Deine WOW-Liste. Was eine WOW-Liste ist erkläre ich in diesem Artikel.

Hier eine WOW-Liste als Vorlage für Dich.

Haben Dir die Beispiele aus dieser Folge Impulse gegeben, wie Du die Mini-Schritte für Dich nutzen kannst?

Der nächste Schritt ist – Du weißt schon, Termin mit Dir vereinbaren – Mini-Schritt überlegen und tun.

Mache es Dir einfach, mache die Schritte mini!

Sie unterstützen Dich,

in Bewegung zu kommen – anzufangen – Dran zu bleiben.

Wenn Du Fragen hast, dann melde Dich einfach bei mir. Wie Du mich erreichen kannst, findest Du unten, hier in diesen Shownotes.

Vielen Dank für Deine Aufmerksamkeit und Zeit!

Ich freue mich über Deine Anmerkungen, Fragen und Feedback und wünsche Dir viel Freude und Erfolg bei Deinen Mini-Schritt-Experimenten.

Bis zum nächsten Wiederhören!

Liebe Grüße

Jutta

Ich bin fündig geworden in Sachen Anleitung für das Bewerten bei iTunes, hier zwei Videos von Gordon Schönwälder, die es erklären.

PS. Bitte entschuldige, das diese Folge einen Tag später dran ist als angekündigt, durch technischer Probleme bei meinem Provider kam es zur Verzögerung.

Der Beitrag Profitiere von Mini-Schritt-Erfahrungen und -Erfolgen aus der Praxis [Podcast Folge #4] erschien zuerst auf juttaheld.de - Lösungen out of the box - klar und konkret.

003: Tue es! Unkompliziert und einfach – Teil 2 der Strategie der Mini-Schritte

(es ist kein Transkript, sprich es gibt Abweichungen zum Podcast)

Wie angekündigt, geht es in dieser Podcast-Folge darum den nächsten Mini-Schritt zu machen.

Diese Folge ist kurz und knackig, damit Du direkt mit der Umsetzung loslegen kannst.

Die Podcast-Folge basiert auf einem Blogartikel, der Serien Einladung zum Anders Machen. Den Artikel verlinke ich in den Shownotes am Ende dieses Beitrags.

Wie ist es Dir mit Mini-Schritt 1 gegangen?

Hast Du mächtig geschmunzelt, ob der Leichtigkeit des Schritts oder Dir vielleicht an die Stirn gefasst, von wegen was soll das denn?

Alles OK!

Es kommt einfach darauf an, dass Du es tust und das kleine Experiment wagst.

Vielleicht bist Du gleich einen Schritt weiter gegangen, weil der 1. Schritt so mini war.

Ziehe die nächsten 3 Tage Deine Trainings- oder Spaziergangskleidung zu einem festen Zeitpunkt an.

Ich gehe jetzt einfach mal davon aus, dass Du den Schritt gegangen bist und gratuliere Dir!

Und falls Du schon weitergegangen bist, echt klasse!

Klopfe Dir auf die Schulter und dehne Deine Mini-Schritte mit Genuss aus.

Wenn Du Dich mit Schritt 1 aus der letzten Folge angefreundet hast, dann freue Dich, jetzt kommt Mini-Schritt 2.

Der 2. Mini-Schritt, um in Bewegung zu kommen heißt, TUE ES!

Und wie versprochen, ist dieser ebenso unkompliziert und einfach, wie Schritt 1.

Die Anleitung ist kurz und knapp, damit Du gleich los legen kannst.

Du hast Deine Trainings- oder Spaziergangskleidung an.

Vereinbare mit Dir,

Jetzt entscheidest Du, wie es weiter geht!

Was möchtest Du tun, Laufen, NordicWalken, Spazierengehen, Tanzen, Radfahren, Gymnastik, Yoga oder was Dir sonst einfällt.

Du kannst die Art der Bewegung variieren, beispielsweise wenn Du bei Tageslicht Zeit hast, gehst Du raus zum Gehen, walken, laufen, Rad fahren, skaten, Seil springen oder was auch immer Dir einfällt.

Wenn Du erst nach Einbruch der Dunkelheit Zeit hast und nicht raus gehen möchtest, dann tanze zu Deiner Lieblingsmusik, mache Gymnastik, Yoga oder eine Bewegungsmeditation.

Und wenn es Dir gefällt, mache nach den 5 Minuten weiter! Du entscheidest es!

Fühle, wie Du Dich vor, während und nach dem Mini-Schritt fühlst. Wie fühlt sich Dein Körper an?

Wenn Du magst notiere es in Deinem Minischritt-Notizbuch.

[su_box title=“Zur Erinnerung – Die Minischritt-Vereinbarung ist: “ style=“soft“ box_color=“#ed4814″]

Und jetzt, sage ich einfach – LOS GEHTS – trage Deine Termine mit Dir in den Kalender ein und fange an! Gönne Dir den Erfolg der Mini-Schritte!

Um das Wozu und Woher der Mini-Schritte, ging es in der letzten Folge dieses Podcasts, das war Folge 2, wenn Du durch Zufall hier gelandet bist, dann lade Dich ein dort rein zuhören.

Denn heute, will ich Dich nicht durch weitere Worte vom Tun abhalten!

Noch ein kleiner Tipp, wenn Du Deine Mini-Schritte draußen in der Natur machst, dann könntest Du sie um diese Wahrnehmungsübung bereichern:

Und trage Dir noch heute die Termine in den Kalender ein!

[su_note note_color=“#ed4814″]5 Minuten für Dich sind doch drin! Und tanzen geht immer![/su_note]

Wenn Du magst berichte von Deinen Erfahrungen mit den Mini-Schritten im Kommentar-Feld, unter den Shownotes oder schreibe mir eine Mail mit Deinen Fragen und/oder Erfahrungen.

Die Mailadresse findest Du in den Shownotes. Wenn Du lieber direkt mit mir sprechen möchtest, dann vereinbare doch ein Gratis-Kennenlern-Gespräch mit mir! Link dazu ebenso in den Shownotes.

Ich danke Dir, für Deine Aufmerksamkeit und Zeit und wünsche Dir viel Freude und Erfolg bei Deinen Minischritten.

Bis zum nächsten Wiederhören! 

Liebe Grüße

Jutta

PS: Gerade jetzt zum Podcast-Start, wäre es klasse, wenn Du mir eine Bewertung auf itunes schenkst, wenn Dir der Podcast gefallen hat! DANKE!

TUE ES! Teil 2 des Geheimnis der Mini-Schritte – …und schon bewegst Du Dich!

Klicke hier, um mir eine Mail zu schreiben.

Klicke hier, um ein Gratis-Kennenlern-Gespräch zu vereinbaren. 

Der Beitrag TUE ES! Die Strategie der Mini-Schritte – Teil 2 [Podcast Folge #3] erschien zuerst auf juttaheld.de - Lösungen out of the box - klar und konkret.

002: Strategie der Mini-Schritte – verlasse den Parkplatz Couch und komme in Bewegung – Teil 1

(es ist kein Transkript, sprich es gibt Abweichungen zum Podcast)

Wie in der Start-Folge angekündigt, geht es in dieser und nächsten Folge, um die Strategie der Minischritte oder das Geheimnis der Minischritte.

Das ist eine Möglichkeit mir der Du Dir den Einstieg in die Veränderung, das Anders Machen einfacher gestalten kannst.

Ich lade Dich ein, höre einfach mal rein und betrachte, ob es für Dich passend ist und experimentiere damit.

Das Geheimnis der Minischritte ist eigentlich kein Geheimnis, diese Strategie kann jeder anwenden.

Das Wesentlich ist, sich daran zu erinnern und es zu tun, wenn man bei einem Thema etwas ändern möchte. Der Nutzen der Strategie ist, das die Minischritte Dich beim dranbleiben unterstützen.

Und gleich vorweg gesagt, es ist keine 5-Minuten-Zauberstab-Strategie, bei der es für Dich nichts zu tun gibt.

Wie ich in der Start-Folge bereits erzählt habe, war mein Auslöser einen anderen Weg zu finden mit Veränderung umzugehen, dass ich gemerkt habe, wie mich meine zu groß geplanten Schritte in Stolpern gebracht haben und ich so nicht am Ball geblieben bin.

Auf meiner Entdeckungsreise, wie ich das denn anders angehen könnte, habe ich mich an die Strategie der Minischritte erinnert.

Und seitdem experimentiere ich damit. Und ganz ehrlich, manchmal starte ich in meiner Anfangseuphorie einfach los und merke dann, dass mir die Luft ausgeht, weil die Schritte zu groß sind und dann wechsele ich einfach zu den Minischritten.

Soviel zu Vorgeschichte, fangen wir an.

Diese Podcast-Folge basiert auf einem Blogartikel, der Serien Einladung zum Anders Machen. Den Artikel verlinke ich in den Shownotes am Ende dieses Beitrags.

Nutze das Geheimnis des Mini-Schritts!

Kennst Du das Gefühl nagender Unzufriedenheit, weil Du Dir häufiger vorgenommen hast Dich mehr zu bewegen und wieder hat es nicht geklappt. Es sind tausend Dinge dazwischen gekommen und abends bekommst Du die Kurve nicht mehr.

Vereinbare mit Dir,

• die nächsten 3 Tage Deine Trainings- oder Spaziergangskleidung

Beispielsweise, wenn Du nach der Arbeit nachhause kommst oder wenn Du Deinen Arbeitstag im Homeoffice beendest oder eine längere Pause machst.

• OK! Das war es schon!

Jetzt entscheidest Du, wie es weiter geht!

Es ist in Ordnung, wenn Du Dich mit Deiner Trainingskleidung aufs Sofa setzt.

Wie fühlt sich das an?

Vielleicht denkst Du, jetzt habe ich die Klamotten schon mal an, da kann ich mich auch 5 – 10 Minuten bewegen.

Und wenn es Dir gefällt, mache weiter! Du entscheidest es!

[su_box title=“Zur Erinnerung: Die Minischritt-Vereinbarung ist: “ style=“soft“ box_color=“#ed4814″]Ziehe die nächsten 3 Tage Deine Trainings- oder Spaziergangs-Kleidung, zu einem festen Zeitpunkt an.

Alles Weitere entscheidest Du!

Sitzt Du jetzt etwas irritiert und Kopf schüttelnd da?

Was dahinter steckt, es ist hilfreich einen klitzekleinen Schritt zu machen, um in Bewegung zu kommen, um die Veränderung zu fühlen.

Damit weißt Du, um das Geheimnis der Mini-Schritte und kannst es immer wieder für Dich nutzen.

Vielleicht legst Du Dir Dein Mini-Schritt-Notizbuch an.

Ich habe so eines und nutze es, um Mini-Schritte zu formulieren, wenn ich bei einem Projekt / einer Aufgabe ins Stocken komme.

Dann schreibe ich einen Mini-Schritt auf und fange an.

Ist dieser Schritt gemacht bin ich (meistens) wieder im Fluss.

Mein Mini-Schritt-Notizbuch ist ein kleines Vokabelheft, dass in Griffnähe vom Schreibtisch ist. Ich notiere meine Mini-Schritte mit der Hand oder mache kleine Skizzen. Für mich funktioniert in diesem Fall,  das Schreiben mit der Hand besser als elektronische Notizen.

Finde heraus was für Dich passt.

…und wenn Du sagst, ich bin ausreichend in körperlicher Bewegung, dann

Buch: Wege aus der Stressfalle von Mary LoVerde

Blogartikel Du möchtest Dich bewegen und parkst noch auf der Couch? Nutze das Geheimnis des Mini-Schritts!

Wenn Du Lust hast, dann berichte über Deine Mini-Schritt-Erfahrungen im Kommentar unter diesen Shownotes.

Wir hören uns in der nächsten Folge, das ist Folge 3, da geht es um Teil 2 der Strategie der Mini-Schritte – mit dem Titel TUE ES!

Ich verspreche Dir, der Schritt ist ebenso einfach und unkompliziert wie dieser!

Bis dahin wünsche ich Dir viel Spaß bei Deinen Mini-Schritt-Experimenten und sage Danke, dass Du mir Deine Zeit und Aufmerksamkeit geschenkt hast.

Bis dann!

Jutta

Der Beitrag Die Strategie der Mini-Schritte – Wie Du in Bewegung kommst, statt auf der Couch zu parken – Teil 1[Podcast Folge #2] erschien zuerst auf juttaheld.de - Lösungen out of the box - klar und konkret.

001: Dr. Alexandra Bischoff im Interview – mit Selbststärkung zu mehr Gelassenheit

In dieser Podcast-Folge erwartet Dich ein Power-Paket an Selbststärkungstipps, die Dich dabei unterstützen innere Balance und heitere Gelassenheit zu entwickeln.

Ich habe die Selbststärkungsexpertin Sandra Bischoff von www.seelenbalancieren.de (Langform Dr. Alexandra Bischoff) als Interviewpartnerin zu Gast.

Vielleicht möchtest Du nach dem ersten Hören, noch einmal gezielt zu Stellen gehen, die Dich besonders interessieren, dann nutze diese zeitliche Agenda dafür:

Ab Min. 1:58 – Sandra stellt sich und Ihre Themen, Selbststärkung und innere Balance, vor. Und erzählt mit welchen Methoden und Medien sie sie Menschen unterstützt immer wieder in innere Balance zu kommen – Coaching, Seminare, Bücher, Bloggen.

Ab Min. 3:20 – Geht es um die Frage, was ist Selbststärkung überhaupt? Fitness-Training oder Wellness für die Seele? Jeder braucht unterschiedliches, um sich – WICHTIG! immer wieder in Balance zu bringen.  Es kann mal Wellness und mal Fitness sein. Für beides gibt es bewährte Methoden.

Ab Min.4:57 – Wie merke ich, das ich Selbststärkung brauche?

Äußere oder Innere Ereignisse können uns aus der Balance bringen, dann nerven Dinge, welche wir sonst locker nehmen. Es kann sich in Dünnhäutigkeit, Überforderungs- und Stressgefühl äußern oder das alle anderen nerven. Dann „Wackeln“ wir und sind nicht in unserer Mitte, sehen vielleicht nur noch das Negative, obwohl ebenso nette und lächelnde Menschen um uns herum sind. In solchen Situationen ist es Zeit sich wieder in seine Kraft zu bringen- Seelenbalancieren ist angesagt. Dafür muss keiner ins Kloster gehen. Hilfreich sind kleine Ent-Spannungsübungen und Achtsamkeitsimpulse im Alltag, die man sich selbst geben kann, um runterzukommen und wieder bei sich anzukommen.

Ab Min: 8:45 – Beispiele im Gespräch, um ruhig zu werden, Atmen und sich Erden.

Ab Min: 9.45 – der Zauber der Selbststärkung liegt in den kleinen Dingen.

Ab Min: 9.50 – Die 3 Säulen von Sandras Selbststärkungskonzept Seelenbalancieren – Sinne – Gedanke – Körper.

Ab Min: 10.10 – geht es um die Säule Sinne. Wir können uns über Riechen, Fühlen/Tasten, Schmecken, Sehen, Hören in Kraft und gute Gefühle bringen.

Ab Min 11.30 – Eine besondere musikalische Einlage – Sandra singt ihren Klingelton. Mehr wird nicht verraten – rein hören:)! Und es gibt weitere Anregungen für Sinnes-Impulse.

Ab Min: 13.10 – geht es um die Säule, sich über Gedanken in die Kraft zu bringen, diese Methoden brauchen etwas mehr Übung. Es geht darum wie kann man Dinge, beispielsweise anders hören, ihnen einen anderen Gedankenrahmen geben.

Ab Min: 13.45 – Sandra hat hier eine Empfehlung, mit der Du mal experimentieren kannst, wenn Du ein Problem hast und nicht so recht weißt, wie Du es angehen sollst. Oft hilft es Dir in so einer Situation zu überlegen, was würde ich meiner besten Freundin raten, wenn die mir das erzählen würde? Mache den „Gedanken-Umweg“ – behandle Dich, wie Deine beste Freundin. Weitere Option ist es, das Thema durch unterschiedliche Brillen zu betrachten.

Ab Min: 17.10 – hier geht es um die Ressource sich ein inneres Berater und Inspirations-Team zu holen, die Anleitung dafür gibt es auf Sandras Blog (Link s. u. in den Shownotes). Ich erzähle von meinen Erfahrungen mit dieser Übung, die durch die Anleitung auf Sandras Blog entstanden sind. PRIDE ist der Titel des Films, der mir im Gespräch entfallen war (mehr s. Shownotes). 

Ab Min: 19:50 – Information zum Wie der Übung, inneres Berater und Inspirations-Team und was der Hintergrund ist.

Ab Min: 21:35 – Sandras Hinweis – „sucht Euch das, was perfekt zu Euch selbst passt. Macht es passend, bis es perfekt für Euch ist.“

Ab Min: 22.25 – Information, anhand eines Beispiels, wie man Sandras Impulskarten-Set (kostenfrei auf dem Blog zu finden) verwenden kann.

Ab Min: 23.35 – Die Geschichte der Impulskarten geht weiter – ab Anfang September 2016 wird es ein neues Buch mit dem Titel, „Mein Weg zu mehr Gelassenheit: Ein Impuls- und Notizbuch für innere Stärke und Balance“ geben. Es bietet Raum, die eigenen Gedanken zu den Impulsen zu notieren und wird so zum persönlichen Weg zu mehr Gelassenheit. Für Menschen, die sich von Optik und Bildern angesprochen fühlen, wird es einen Tischaufsteller geben mit „52 positive Impulse für innere Stärke und Balance“. Quasi ein „ewiger Kalender für die Seele“. (Infos in den Shownotes)

Ab Min: 27:10 – geht es um die 3. Säule des Selbststärkungskonzeptes – der Körper. Sandra „erzählt“ einen Cartoon – Charly Brown –  und erklärt so, was Bodyfeedback ist. Lachen und Schmunzeln absolut erwünscht! 

Ab Min: 31:13 – kleine Fingerübung zur Ent-spannung.

Ab Min: 31:55 – Alles eine Sache der Interpretation – wie sehe ich es. Empfehlung, wie man sich in eine Aufwärtsspirale bringen kann.

Ab Min: 33.10 – Innere Balance ist in mir selbst. Bewusstsein dafür, dass Balance und Gelassenheit kein Dauerzustand sind.

Ab Min: 36:00 – „Leute, nehmt Euch nicht immer ganz so ernst“. Schau mal, welches Knöpfchen gerade bei Dir gedrückt wird?

Ab Min: 36:15 – Zusammenfassung – Sandras Seelenbalancierkonzept basiert auf den Sinnen, den Gedanken und dem Körper. All diese Bereiche kann ich mit ganz kleinen Impulsen nutzen, um mir meinen Alltag zu vereinfachen.

Ab Min: 36:55 – gibt es Informationen wo und wie Sandra zu treffen ist. Wie man mit ihr Zusammenarbeiten kann und wie ihre Seminare ablaufen.

Ab Min: 41:00 – Sandras „Erste-Hilfe-Tipp“, wenn man ganz schnell Selbststärkung für sich braucht. Der tiefe Atem, ist das 1. Mittel der Wahl. In Besprechungen beispielsweise, dadurch ergänzen, das man immer etwas zu trinken parat hat und in solch‘ einer Situation etwas wegdrehen und bewusst das Trinken wahrnehmen.

Ab Min 42:45 – noch ein letzter kleiner Tipp, um sich bewusst selbst zu stärken, die achtsame Cappuccino-und Butterbrezen-Pause. Stell‘ Dir vor die knusprige Breze, der Schmelz der Schokolade, das Ritual der Zubereitung. (Link in den Shownotes)

Ich hoffe, das Interview und die Selbsstärkungsimpulse gefallen Dir. Und Du gehst voller Freude ans Ausprobieren der Selbststärkungsimpulse. Mir hat das Gespräch mit Sandra große Freude gemacht. Wenn Du Fragen zu Selbststärkung und innere Balance hast, dann kannst Du diese gerne im Kommentar-Feld unter diesem Beitrag stellen, ich gebe diese gerne an Sandra weiter. Oder besuche Sandra direkt auf seelenbalancieren.de oder auf Facebook.

Ich wünsche Dir genussreiche Sommertage!

Liebe Grüße

Jutta

PS.: Da hab‘ ich noch etwas für Dich, weil es so schön zum Thema Selbststärkung passt:

Der Beitrag Mit Selbststärkung zu mehr Gelassenheit – Dr. Alexandra Bischoff im Interview [Podcast Folge #1] erschien zuerst auf juttaheld.de - Lösungen out of the box - klar und konkret.

000: Startfolge – Herzlich Willkommen beim ANDERS MACHEN!

(es ist kein Transkript, sprich es gibt Abweichungen zum Podcast)

einfach anders machen – der Podcast für lebendige Frauen 45+, könnte Dir gefallen, wenn….

Du die Nase voll hast vom Gefühl des immer Funktionierens.

Willst Du etwas ändern – ANDERS MACHEN –, jedoch nicht sofort auswandern, sondern einfach Deine Lust und Leidenschaft für Dinge, die Dir Freude machen wieder entdecken, Dir selbst wieder näher kommen und die Haltung der Selbstliebe für Dich kultivieren, um aus dieser heraus alle Winkel Deines Selbst zu erforschen, die hellen, sowie die dunkeln oder blinden Flecken.

In diesem Podcast erwarten Dich,

Veränderung fängt bei Dir an! Erlaube Dir die Perspektive zu wechseln, Deine Wünsche wieder zu entdecken! ANDERS MACHEN kann man trainieren!

Also, hier geht’s 360 Grad um Dich!

Es bietet Dir Deine Lösungskompetenz zu verändern. Du trainierst es Handlungsalternativen für Dich zu entdecken, so findest Du neue/andere Lösungen für Probleme die Dich bereits häufiger stolpern gebracht haben oder blockierten.

Das Einbeziehen von Körper, Kreativität und Wahrnehmung öffnet den Weg Alternativen zu entdecken.

Wem es wichtig ist, das das alles durch den Kopf geschieht, der kann es für sich so betrachten, die Option in Alternativen zu denken wird geschärft, so finden sich neue Lösungsoptionen für „Schon-wieder-Probleme“. Die Lösungen setzen Energie frei und schaffen Handlungsspielräume.

Gibt es etwas, das Du anders machen möchtest und es bleibt beim Wünschen und Wollen?

…und wenn Dir trotz Selbststärkung und Minischritt-Strategie noch eine Ausrede einfällt,

Gibt es etwas was Dich bremst, es anzupacken? Wenn Du darüber sprechen möchtest, dann vereinbare hier ein kostenloses Erst-Gespräch mit mir.

Shownotes (Links) aus dieser Folge:

Blogartikel: Liegt die Entscheidung über die Veränderung rein bei Dir?

Was hat Dein Potential mit einem Eisberg zu tun?

Der Beitrag Lass Dich anstiften zum ANDERS MACHEN! Veränderung fängt bei Dir an – Startfolge [Podcast Folge #0] erschien zuerst auf juttaheld.de - Lösungen out of the box - klar und konkret.