Einfach Ernährung

Genau diesem spannenden Gedanken widmen wir uns heute (unter anderem)! Ein super Kommentar aus der Community hat so viele ehrliche Themen aufgeworfen, dass daraus direkt eine komplette Solo-Episode entstanden ist. Wir brechen mit dem toxischen „Dauer-Defizit“-Denken und besprechen, warum es der größte Gamechanger ist, Deinen Weg schon heute zu genießen selbst wenn Du noch nicht am Ziel bist.

Neben einer kleinen "Gehirnwäsche to go" für Dein Mindset werfen wir einen ungefilterten Blick hinter die Kulissen: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen einem echten Fitness-Ziel und einem bloßen Wunsch? Wie sieht ein realistischer Trainingsalltag aus, wenn das Leben mal wieder dazwischenkommt? Außerdem verrate ich Dir, warum ich Kalorien nur in ganz bestimmten Phasen tracke und welche Snacks bei mir niemals fehlen dürfen. 🥳

Wenn Dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine positive Bewertung und Dein Feedback! 😍

Mehr Infos zu PanCal, unserem Kalorienrechner für Frauen, findest Du hier: https://www.instagram.com/pancal.app

Folge lieber anschauen? Unterstütze uns hier gerne auch auf Youtube: https://youtu.be/tC5RZNVMsVM

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Tim von @Timklaertauf ist vielen ein Begriff und bekannt dafür, Falschinformationen rund um Ernährung und Gesundheit im Netz schonungslos zu kritisieren.

Auch ein Video von uns geriet in sein Visier, da er unsere Aussage, man müsse für mehr Definition teilweise mehr essen, stark anzweifelte und als kritisch einstufte.

Anstatt den Konflikt online mit weiteren Reaction-Videos unnötig in die Länge zu ziehen, haben wir uns für einen direkten Austausch entschieden.

In dieser Folge erfährst Du die wahren Hintergründe unserer Empfehlungen. Wir sprechen offen darüber, warum kurze Clips oft nicht den nötigen Kontext liefern können, und warum es wichtig ist zu wissen, dass die Fitness- und die Diätbubble am Ende eben nicht nur aus Übergewichtigen Menschen besteht.

Die Reaktionsvideos haben wir beide einvernehmlich von Instagram runtergenommen.

Tim's Instagram Profil findet ihr hier: https://www.instagram.com/timklaertauf

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Und JA, bist Du in einem Kaloriendefizit, nimmst Du ab. Das möchten wir auch gar nicht in Frage stellen.

Doch wenn es für alle so einfach wäre, warum kämpfen dann Millionen von Frauen mit stagnierenden Waagen, Heißhunger und dem frustrierenden Gefühl, trotz 1.600 Kalorien kein Gramm mehr zu verlieren?

In dieser Aufzeichnung unseres exklusiven Webinars räumen wir mit den gefährlichsten Mythen der Fitness-Industrie auf.

Wir zeigen Dir, warum Dein Körper kein starrer Taschenrechner ist, sondern ein hochgradig anpassungsfähiges biologisches System, das sich aktiv gegen ein schlecht geplantes Defizit wehren kann.

Du möchtest Teil der Einhorn Gang werden?

Ganz ehrlich: Wenn es Dir einfach nur darum geht, auf Biegen und Brechen ein paar Kilos loszuwerden, sind wir wahrscheinlich nicht die richtige Adresse für Dich. Wir schauen uns das große Ganze an – inklusive Struktur und Essverhalten.

Wir haben einen speziellen Index (ein kurzes Quiz) entwickelt, mit dem Du in wenigen Minuten herausfindest, ob wir wirklich matchen und eine Zusammenarbeit Sinn ergibt.

👉 Hier geht's direkt zum Quiz:

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Viele landen genau in dieser frustrierenden "Skinny-Fat"-Falle: der Körperbau wirkt undefiniert, obwohl die Waage vielleicht gar nicht so viel anzeigt oder Du dauerhaft im Defizit lebst.

Die Lösung: Body Recomposition.

Statt sich nur auf das Abnehmen zu fokussieren, geht es darum, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Ob dieser absolute Traum für den Körperbau wirklich in der Praxis funktioniert, welche Fehler Dich bisher blockiert haben und warum Du Dein Geld für teure Supplements lieber sparen solltest, decken wir heute auf.

In diese Folge lohnt es sich auch auf Youtube vorbeizuschauen, da Michi immer mal wieder auf Grafiken eingeht: https://youtu.be/RNvw5WgOlR8

🔗 Erwähnte Links & Ressourcen:

Gratis Videotraining: Finde heraus, ob unsere experimentelle Methode für Dich infrage kommt, um deine perfekten Erhaltungskalorien zu bestimmen: https://mehressen.einfachernaehrung.com/

Studie zu Schlaf & Fettaufbau: Covassin et al. (2022): Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35361348/

Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623696/

Lass uns quatschen! Du möchtest Deinen definierten Look in Angriff nehmen? Schreib uns einfach eine Nachricht mit "CG" auf Instagram und wir schauen uns ganz entspannt im Chat an, wie wir Dir helfen können

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Ständiger Hunger, Müdigkeit, ein ständiger Foodfokus und ein schlechtes Gewissen, wenn Du mal nicht diszipliniert warst? Genau das nennen wie bei uns "Gewichtsverlust-Leasing". Du bezahlst täglich mit Deiner Energie für einen Körper, der Dir eigentlich gar nicht gehört – denn sobald Du die "Raten" (Deine harte Disziplin) nicht mehr zahlst, ist die Figur wieder weg.

In dieser Solo-Folge erzähle ich Dir schonungslos ehrlich von meiner eigenen Reise. Ich dachte jahrelang, 1500 Kalorien seien einfach der Preis, den ich für eine definierte Figur zahlen muss.

Ich zeige Dir, wie ich aus diesem Teufelskreis ausgebrochen bin:

Hör auf, eine Raupe zu sein, die wenig isst, und werde zum Schmetterling, der fliegen kann! 🦋

👉 Möchtest Du wissen, ob eine Kalorienerhöhung für Dich Sinn macht? Finde es mit unserem kostenfreien Videotraining heraus. Wir empfehlen nämlich nicht allen Personen, ihre Kalorien einfach zu erhöhen!

🔗 Hier kostenfrei anschauen: https://mehressen.einfachernaehrung.com

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In dieser Folge trifft Journalistin und Marketing-Expertin Caro auf Michi, um die psychologischen Mechanismen der Fitness-Bubble investigativ zu zerlegen. Caro erklärt, wie Marken durch künstliche Verknappung und emotionale Trigger Bedürfnisse erschaffen, die wir ohne Instagram vielleicht gar nicht hätten. Das Gespräch räumt mit dem Mythos auf, dass "shredded" gleichbedeutend mit „gesund sein“ ist, und beleuchtet kritisch, warum Nachhaltigkeit in der Supplement-Branche oft nur eine Nebenrolle spielt. Zwischen Gaming-Anekdoten und harten Marketing-Fakten erfährst Du, warum es Zeit ist, Intentionen zu hinterfragen und den Fokus wieder auf echte Lösungen statt auf das nächste Trend-Produkt zu legen. 

Über Caro: 

Caro ist gelernte Journalistin und spricht auf Social Media über Medienkompetenz, Marketing, Trends und Sport. Wenn sie nicht an der Kletterwand hängt oder im Fitnessstudio steckt, steckt ihre Nase in Büchern oder sie zockt Videospiele.

Auf Instagram findet ihr sie unter https://www.instagram.com/climbingcaro

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In dieser Folge blicken wir hinter die Kulissen der extremen Definition. Zu Gast ist Steffen, Natural Bodybuilding Profi und Olympia-Sieger aus Las Vegas. Gemeinsam mit ihm analysieren wir, was im Körper wirklich passiert, wenn wir ihn über lange Zeit in ein Kaloriendefizit zwingen.

In dieser Folge erfährst Du:

Ein ehrlicher Deep Dive über die biologischen Grenzen unseres Körpers und warum „weniger essen“ nicht immer die Lösung ist.

🔗 Mehr zum Thema Natural Bodybuidling & Coaching gibts direkt bei Steffen:

https://www.instagram.com/steffen.kolodziej

🚀 Merkst Du gerade selbst, dass gerade trotz niedriger Kalorien nichts mehr voran geht? Dann lass uns gerne unverbindlich sprechen! 👉 https://start.einfachernaehrung.com/

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Doch warum erreichen die meisten diesen Look nie, obwohl sie ständig im Gym sind und wenig essen?

In dieser Folge räumen wir mit dem größten Mythos auf: Wer definiert sein will, muss nicht zwangsläufig noch weniger essen und noch mehr Cardio machen. Tatsächlich ist genau das oft der Grund für den sogenannten „Skinny Fat“-Look: man ist zwar schlank, wirkt aber weder fit noch definiert.

Wir schauen uns an, wie das Zusammenspiel aus Körperfettanteil und Muskelmasse wirklich funktioniert, damit Du diesen „toned“ Look erreichst, ohne Dich im Training kaputtzumachen oder ständig hungrig zu sein. Ich gebe Dir auch einen Einblick welche Kraftwerte im Gym wirklich darüber entscheiden, ob man Deine Muskeln am Ende auch sieht.

Folge lieber anschauen? Schau gerne auf Youtube vorbei: https://youtu.be/Ejm6bMSNaR8

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Du willst wissen, ob die experimentelle Methode zu Dir passt? Hier geht’s zum kostenfreien Videotraining: https://anleitung.experimentellemethode.com/

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Im Januar erleben wir in der Fitnessbubble fast immer genau dasselbe:

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der Januar ein besonders kritischer Monat für Deine Ernährung ist und welche 3 Fehler wir bei unseren Kundinnen und Kunden immer wieder sehen

Wir erklären Dir:

und warum nachhaltiger Erfolg nichts mit 12-Wochen-Plänen zu tun hat.

Außerdem teilen wir konkrete Zahlen aus Studien, Einblicke aus unserer täglichen Praxis mit tausenden betreuten Menschen und zeigen Dir, wie ein realistischer, langfristiger Ansatz wirklich aussieht.

Wenn Du merkst, dass Du dieses Jahr wirklich etwas verändern willst, aber ohne den üblichen Jo-Jo-Effekt?

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Folge lieber anschauen? Schau gerne auf Youtube vorbei: https://youtu.be/0VtT81m9rgs

Studien aus dieser Folge:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9103737/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36853750/

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In der heutigen Episode erfährst Du, warum „intuitives Essen“ bei den meisten Menschen scheitert und wie unsere eigene Methode Dir dabei hilft, den Frieden mit Deinem Essverhalten endlich zu finden.

Wir sprechen unter anderem darüber:

Schluss mit Zahlen: Warum wir Lebensmittel in Farben statt in Kalorien einteilen – und wie Dir das im Alltag die Freiheit zurückgibt.

Die magische Formel: Welche Komponenten eine Mahlzeit wirklich braucht, damit Dein Körper Dir signalisiert: „Ich bin satt und zufrieden.“

Der Kompass-Effekt: Wie Du lernst, Deinem eigenen Körpergefühl mehr zu vertrauen als jeder App auf Deinem Smartphone.

Der richtige Zeitpunkt: Warum die Regenbogen-Methode die „Königsdisziplin“ ist und wann Du bereit dafür bist, den nächsten Schritt zu gehen.

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