Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio salimos de la mente inatenta, con amabilidad dejamos de hacer caso a sus distracciones, juicios, etiquetas, y nos vamos al cuerpo, a sentirlo plenamente, a respirarlo.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio seguimos entrenando la atención, la conexión con la respiración, con el cuerpo, tomando conciencia de que nuestra atención es como una linterna que ilumina aquello en lo que se posa.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio entrenamos la atención observando la respiración, sintiéndola, viviendo la experiencia del presente a través del proceso de respirar conscientemente y atestiguando los efectos que tiene en nosotros.

Relajación/meditación guiada basada en yoga nidra para dirigir nuestra atención al presente, accediendo a un estado de profunda relajación física, emocional y mental.

Conviene realizarla tumbados en una esterilla o en un lugar cómodo, tapados para no enfriarnos y es importante tomar la determinación de mantener la atención, evitar dormirnos y mantenernos en esa frontera entre el sueño y la vigilia y poder integrar mejor sus efectos relajantes.

De fondo escucharás el piano de Ricardo Andrés Tomás, todo un regalo.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio "jugamos" con distintos ejercicios de atención a la respiración para entrenarla y para darnos cuenta de cómo podemos frenar esa cascada de pensamientos rumiativos, automáticos y falsos, que a veces nos acechan y nos pertuban.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio trabajamos con el dolor, el malestar, la preocupación o el miedo, dándoles espacio, permitiéndolos, atendiéndolos, reconociéndolos... llevando esa intención cálida de aliviarlo, de liberarnos del sufrimiento y ser felices.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio observamos nuestros distintos "yoes": el protector, el controlador, el juez, el miedoso, el crítico, el agradador... todos tienen su función, pero ¿se exceden en el ejercicio de sus funciones?, ¿te condicionan?... cada uno tiene que tener su espacio, y dejar hueco a los otros empleados: el yo relajado, el yo divertido, el yo amoroso...

Ninguno de ellos es el gerente de tu empresa, el gerente eres tú, así que trata de poner a cada uno en su lugar adecuado con su protagonismo adecuado.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio trabajamos la liberación que supone dejar de creer que sabemos como deben ser las cosas. Soltamos el control que nuestra mente quiere tener, los deberías de nuestros culebrones mentales y sentimos la ligereza del ahora. Basada en J.Kornfield y su sabiduría del corazón.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio agudizamos la atención para sentir las pequeñas y sutiles sensaciones corporales, que nos perdemos en nuestra habitual mente de mono, y nos damos cuenta de la puerta al presente que supone estar en el cuerpo.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio practicamos la conexión con nuestra esencia amorosa, la expansión de esa esencia a nosotros mismos y a los demás, aumentando nuestra vibración emocional tan importante siempre y más ahora en tiempos de covid y restricciones. Miedo, tristeza, enfado... emociones muy humanas y muy sencillas en estos tiempos pero que nos bajan las defensas cuando es lo último que necesitamos.