Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En el episodio de hoy trabajamos la atención al cuerpo y a la respiración para mimar esas partes más delicadas, envolviéndolas y suspirándolas suave y lentamente.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio sonreímos. Porque para sonreír también hace falta atención plena. En el piloto automático ganan los dramas y las neuras mentales. En la atención podemos decidir. Hoy elegimos sonreír todo nuestro cuerpo y disfrutarlo.

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En este episodio reconocemos nuestros pensamientos, como ilusorios, vemos su naturaleza no sólida, los acogemos amablemente pero no entramos en bucle con ellos, los soltamos. Como dice Chögyam Trungpa Rinpoche, abrimos nuestra mente y nos relajamos sin añadir nada más.

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En este episodio entrenamos la actitud en la que Jon Kabat Zinn nos invita a posicionarnos cuando practicamos mindfulness: no juzgar, paciencia, mente principiante, confianza, no luchar, aceptación y dejar ir.

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En este episodio observamos y atendemos las sensaciones que afloran en nuestro cuerpo ante una preocupación o asunto. Salimos del pensar para sentir. Protegemos ese asunto de voces críticas, juicios..., atendiendo y escuchando el cuerpo ...

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En este episodio utilizamos para bien el poder de la mente: aquello que la mente ve el cerebro se lo cree, así que practicando la atención a visiones agradables y relajantes conseguiremos la serenidad y la calma.

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En este episodio contemplamos la naturaleza de los pensamientos y cómo si de devolver la claridad a las aguas tras la tormenta se tratara, calmamos la agitación mental conectando con la serenidad y el silencio interior.

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En este episodio entrenamos la atención al mismo tiempo que relajamos el cuerpo, soltamos la tensión, el control, el poder con todo, la resistencia... Dejamos de desgastarnos luchando y salimos del microcosmos de la mente para observarnos desde fuera y abrir espacio entre pensamientos.

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En este episodio practicamos la pausa consciente, una parada antiestrés para Sentir, Tomar conciencia, Observar y elegir la mejor de las Posibilidades... A veces hay que hacer un STOP para poder seguir.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.