Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio sentimos la respiración, el masaje que nos procura, nos dejamos mecer por su ir y venir, nos dejamos llenar de paz y calma... y de Vida.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio nos abrimos a las infinitas posibilidades de elección que tenemos: paz-conflicto, amor-odio, alegría-queja... incluso tenemos la opción de no elegir y dejarnos llevar por nuestros automatismos, tenemos la opción de vivir en el pasado o en el futuro y perdernos esta capacidad de elegir desde nuestro presente. ¿Qué eliges?

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En el episodio de hoy salimos del culebrón de la mente, de ese pozo en el que a veces nos metemos y desde el que nos cuesta ver el mundo, la naturaleza, las personas o situaciones que nos rodean y todo lo bueno que hay en ellos. Inspira, coge lo nuevo y espira, suelta lo viejo, equilibra lo que das y lo que recibes y descansa en la calma que se produce.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio expandimos la conciencia para incluir el dolor, el malestar, la dificultad, de manera amable y compasiva, sin luchar. Atendemos a la naturaleza cambiante y fluida de experiencia presente para experimentar como las sensaciones de dolor se desplazan en este espacio de atención.

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En este episodio tomamos conciencia y apreciamos todo los aspectos positivos de nuestra vida: todo lo que funciona bien en nuestro cuerpo, en nuestra casa, en nuestro trabajo... agradecemos nuestra familia, amigos, compañeros... Ponemos el foco en lo que va bien, en lugar de centrarnos en lo que va mal. La gratitud se ha demostrado eficaz para la salud física, mental y social, con lo que todo son ventajas. ¡Practiquemos!

Hoy no he subido la píldora mindfulness de este viernes. La calidad del sonido era muy mala (cosas del directo) así que he pensado que sería mejor subir unos minutos de reflexión acerca del para qué de estas prácticas.

Y me encantaría que tú que las escuchas dejaras un comentario de tu para qué, de lo que te aporta la práctica, o que compartieras lo que te surja.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio entrenamos la desidentificación de nuestros contenidos mentales. Nos convertimos en espectadores de nuestra película mental: ¿Qué historia me ocupa ahora mismo? ¿Qué hago con la historia? ¿La convierto en un culebrón?

Constato, tomo distancia, observo... pensamientos, emociones, sensaciones, sin identificarme con ellos, dándome cuenta de que mi verdadera identidad está a salvo.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio utilizamos el trabajo con la atención para sosegar la mente, relajar el cuerpo, oxigenarlo, así como para mover y encauzar la energía a través de la respiración.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio trabajamos la atención al cuerpo, para sentirlo, respirarlo y relajarlo y así prepararlo para un baño purificante y sanador.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio trabajamos la paciencia, una parte importante de la actitud mindfulness y de la vida, para dejar que se exprese todo a su debido tiempo.