Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. Recordatorio semanal dentro de la formación "Mindfulness para la conquista del bienestar".

En este episodio utilizamos la respiración además de como herramienta de atención, como instrumento para tomar lo nuevo, inspirando esa nueva energía que está ahí disponible para todos, y soltar lo viejo, lo denso, lo que ya no sirve. Nos liberamos de las cargas y nos llenamos de nuevo aire y nueva energía, para cuando nosotros estemos cargados expandir nuestra compasión hacia todos los seres que estén sufriendo y desear que les vaya bien y se acabe su sufrimiento. Pero recuerda, primero uno mismo.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. Recordatorio semanal dentro de la formación "Mindfulness para la conquista del bienestar".

En este episodio seguimos practicando la vuelta al presente. En tiempos difíciles, de incertidumbre, a la mente le encanta irse al pasado, a lo que se debería haber hecho diferente, o al futuro, a lo que va a ocurrir... ni lo uno, ni lo otro está en nuestras manos y es fuente de sufrimiento. Volver a la respiración nos ayuda habitar el presente, a salir del pasado o del futuro, de la tristeza por lo ocurrido o de la ansiedad por lo que va a ocurrir.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. Recordatorio semanal dentro de la formación "Mindfulness para la conquista del bienestar".

En este episodio tomamos conciencia de que cuando surge el miedo es porque nuestra mente está en el futuro, en los "y si...", en la incertidumbre del qué va a pasar... Volver al presente en nuestra opción para salir... darnos cuenta y volver una y otra vez al momento presente.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. Recordatorio semanal dentro de la formación "Mindfulness para la conquista del bienestar".

En este episodio practicamos la gratitud, aceptando las lecciones que ahora mismo se despliegan ante nosotros y poniendo el foco en lo que funciona bien en nuestra vida, en nuestro cuerpo, en lugar de ponerlo en lo que va mal o "creemos" que nos falta. Agradecer todo lo positivo de nuestras vidas incrementa nuestros niveles de felicidad, bienestar, así como nuestra salud física y mental, y no solo del que da las gracias, también del que las recibe.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. Recordatorio semanal dentro de la formación "Mindfulness para la conquista del bienestar".

En este episodio usamos a nuestra favor la cualidad del cerebro de creerse lo que dice la mente. En el piloto automático dejamos que sea él quién alimente al cerebro. Aquí y ahora tomamos conciencia de que lo que la mente ve tiene efectos en cómo nos sentimos.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. Recordatorio semanal dentro de la formación "Mindfulness para la conquista del bienestar".

En este episodio entrenamos la atención llevándola al cuerpo dejando que este "desaparezca" para darnos cuenta de que no somos solo nuestro cuerpo, emociones o pensamientos, somos consciencia, presencia que observa.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. Recordatorio semanal dentro de la formación "Mindfulness para la conquista del bienestar".

En el episodio de hoy entrenamos la atención a través de la respiración, de las sensaciones corporales y tomamos conciencia de que somos naturaleza, somos agua, tierra, fuego, aire y espacio. Cuando conectamos con lo que somos estamos en conexión con todo y estamos en calma.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. Recordatorio semanal dentro de la formación "Mindfulness para la conquista del bienestar".

En este episodio tomamos distancia de nuestro pensamiento y observamos que está formado por voces que responden por nuestras diferentes subpersonalidades: el controlador, el protector, el miedoso, el crítico, el juez... todos tenemos todas las voces pero en ocasiones nos olvidamos que nosotros mandamos, que ellas están a nuestro servicio y que no están dejando suficiente espacio a otras voces como la confianza, la alegría o el amor. La clave está en su integración.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. Recordatorio semanal dentro de la formación "Mindfulness para la conquista del bienestar".

En este episodio practicamos la atención a nuestros problemas o preocupaciones, en lugar de huir, o luchar para que no vengan a la mente, los dejamos, los convertimos en objeto de atención, permitiendo que afloren pensamientos, sensaciones o emociones asociadas... sosteniéndolos, y dejándolos ir.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático. Recordatorio semanal dentro de la formación "Mindfulness para la conquista del bienestar".

En este episodio entrenamos la habilidad de llevar la mirada al interior, convertirnos en "jefes" de nuestra atención, tomando distancia, respirando, relajando el cuerpo y darnos cuenta de que nuestra inteligencia profunda tiene a veces las respuestas que tanto buscamos fuera. En momentos que necesites creatividad, tomar una decisión importante, para, respira, conecta con lo que eres y escucha con atención sabia.