Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio damos espacio a todas las voces o subpersonalidades que nos habitan: nuestro yo controlador, yo protector, la voz del miedo, de la ira, de la víctima, del escéptico.... y también de la generosidad, la valentía, la serenidad... todos tenemos de todo, algunas voces están muy acostumbradas a tomar el mando y otras están escondidas. Hoy tratamos de invitarlas a todas a salir, pedimos al controlador que las organice y tomamos conciencia de que están todas a nuestro servicio, que somos los jefes de esta comunidad de yoes y no al revés.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio despejamos la mente como si se abrieran claros en un cielo nuboso, dejando que vengan los pensamientos y dejando que se vayan, sin enredarse.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio conectamos con el cuerpo, con nuestro vehículo, para escucharlo ¿nos muestra algún dolor físico o emocional? El dolor no es para sufrir, es para que estemos atentos a su mensaje, vayamos a su raíz, para transformarnos.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio practicamos la atención plena visualizando y sintiendo una ducha consciente, intentando estar en el momento, sin dejarnos atrapar por pasados o futuros.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio practicamos la respiración y la habilidad observadora de nuestros procesos mentales, emocionales y sensoriales, la conciencia testigo, dándonos cuenta de que podemos elegir a qué damos poder en la vida.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, unos minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio utilizamos la atención para relajarnos, así que túmbate cómodamente en lugar tranquilo, sin distracciones, con ropa cómoda que te permita mantener la quietud y estar a gusto... Regálate unos minutos de desconexión.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio practicamos la toma de distancia del pensamiento, entender que la mente emite pensamientos continuamente basados en creencias y que muchos de ellos además de no ser ciertos, no son útiles. La solución no es luchar contra ellos, sino agradecer su intención y dejarlo ir si no nos sirve.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio entrenamos la capacidad de salir del relato mental y dirigirnos al momento presente, a la experiencia real, para darnos cuenta de que todos esos relatos no son ciertos, son fruto de creencias y de esa habilidad de la mente de construir futuros de los que en realidad no sabe nada. Entrenamos el descansar cómodamente en el "no sé".

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio entrenamos la observación modo Testigo, lo que nos ayuda a comprender que no somos la mente, ni nuestros personajes, ni nuestras emociones... Somos lo que observa.

Breve práctica guiada para conectar con el aquí y ahora, 15 minutos para tomar conciencia de nuestro cuerpo, soltarlo y convertirnos en observadores de nuestra respiración, pensamientos, sensaciones y emociones, saliendo de la identificación habitual en la que vivimos en el piloto automático.

En este episodio entrenamos la conciencia corporal para relajar tensiones inconscientes y una vez que tenemos el cuerpo relajado anclarnos a ese momento.