Desde tiempos nómadas, el humano ha sabido gestionar la incertidumbre y adaptarse constantemente a cambios en la naturaleza y en la relación con los demás.
Nuestro sistema neuromuscular nos ayuda mediante la percepción, el movimiento y la respiración.
Cuando nos movemos por lugares desconocidos estamos más atentos que en espacios que nos son familiares.

Hoy te invito a este ejercicio para que tengas una herramienta que usar en momentos de incertidumbre, especialmente cuando quieres moverte por un espacio y/o una situación nueva. Se realiza de pie en dos partes.

Cuéntame en los comentarios como te ha servido para activar tu estabilidad física y emocional 🌈🤗 
(Dibujo: gracias @anarocafatjo_pinturas)

Hoy te invito a un ejercicio para activar tus sentidos. Te permitirá a equilibrar tu sistema nervioso, aumentar tu atención y descansar cuando te sientes abrumado.

Puede que prefieras hacer esta práctica por la mañana cuando te despiertas o a la noche para descansar de todas las impresiones del día.

Este ejercicio aumenta la atención a tu cuerpo, disminuye el esfuerzo mental y calma el sistema nervioso. ¡Disfrútalo! ☝️👀👃👂👅  

(imagen: Marek Piwnicki unsplash.com)

Hoy haremos un ejercicio de respiración para equilibrar el sistema nervioso y aumentar la concentración.
Empieza inhalar contando a 5 y exhalar contando a 5 durante 2 min.
Luego introducimos pausas entre inhalación y exhalación.
Así que inhala contando a 5, pausa contando a 5, exhala contando a 5 y pausa contando a 5. Esta respiración se llama circular por sus 4 partes y se puede ejercer durante 3-5 min.

 ¿Cómo te sientes después?

Si estás embarazada o padeces condiciones severas de corazón o de respiración,
mantén la primera parte inhalando y exhalando en el mismo ritmo 💫.

(imagen @anarocafatjo_pinturas)

Este ejercicio te ayuda en abordar un tema con tranquilidad, aprender a crear un puente entre tu perspectiva y la de tu interlocutor. Date el tiempo de reflexionar acerca de como elle puede ver la situación, apoyarte en tu empatia para que podáis encontrar el mejor paso futuro conjuntamente.
(imagen: Alex Presa en unsplash.com)

Esta visualización nos invita a compartir la cualidad de la empatia con las personas con quienes trabajamos juntos, presencialmente o en remoto. La empatia es una cualidad humana innata que nos hace colaborar mejor, apoyarnos mutuente los unos en los otros y caminar juntos en la misma dirección para lograr nuestros objetivos comunes.

(imagen: ålnik en unsplash.com)

Diese Übung ist für eine bessere Aufmerksamkeit auf Deinen Bauch und führt Dich durch eine sukzessive Entspannung und Kräftigung Deiner Muskulatur. Es hilft für eine Entspannung des Nervensystems vor allem in und nach anstrengenden Momenten und zur besseren Entscheidungsfindung!

(Foto Paul Hanoaka @unsplash.com)

This exercise will help your to increase your hand-brain coordination and connect your both hemispheres in a positive way. I will guide you step by step, but once you got the flow, just continue training it wherever you have a little pause. It might be tricky at the beginning, but it is worthwhile to keep on trying as it enhances your concentration and #mentalhealth.

This exercise is an alterne nostril breathing technique based on a circle of inbreath and outbreath through one nostril while you close with your finger the opposite nostril. It is very useful for connecting your both hemispheres of the brain, to concentrate and enjoy mental tranquility! Please be careful if you have a stuck nostril and reduce pressure.

#selfcare #mentalhealth #talentyourworld

Sometimes we fat trapped in an emotional state of worry or repeating a situation in which we did not act as expected again and again in our mind. With this exercise I want to teach you how to get unstuck of this uncomfortable sensation. You can repeat it several times the same day if necessary.

(credit Princilla du Preez @unsplash.com)

Die Zirkuläre Atmung ermöglicht uns eine schnelle Atmung und Konzentration auf unseren Körper vor allen in anstrengenden Momenten. Wir atmen dabei in 4 Phasen wie folgt:
Einatmen und auf 5 zählen, Einhalten auf 5, Ausatmen auf 5 und wiederum Halten auf 5 Sekunden. Diese Übung kann im Sitzen mit geradem Rücken, im Stehen und im Liegen gemacht werden. Im Haltezustand soweit wie möglich alle Muskeln entspannen 🧘‍♀️