Emotions in Harmony

¿Embarazada y con ansiedad? ¿O quizás sientes algo de depresión después el parto? ¡Estos síntomas son mucho más normales de lo que te imaginas! Se le llama etapa perinatal al tiempo entre el embarazo y el primer año de vida del bebé, y al menos un 20% de las mujeres sufren un desequilibrio emocional en esta etapa tan importante de sus vidas y lamentablemente muy pocas veces les prestamos la atención debida. En este episodio tan importante la Dra. Carmen Román entrevista a la terapeuta Claudia Cuevas para explicar las emociones que enfrentan algunas mujeres.

Pero ¿Qué podemos hacer? Esta pregunta será respondida por nuestras especialistas para que tú y tus seres queridos puedan superar esta etapa de la mejor manera posible.

Claudia es una terapeuta bilingüe que se especializa en familias y matrimonios, estudio una licenciatura doble de psicología en San Diego y la Maestría en Terapia Matrimonial y Familiar con especialidad en Estudios en Familias Latinas de la Universidad de Pacific Oaks.

Actualmente trabaja con problemas como la ansiedad, la depresión, la depresión antes y después del parto, también ayuda con problemas relacionados con la inmigración y el estrés que estos cambios pueden causar en la vida de las familias.

Lo que vas a aprender en este episodio:

• Respuestas emocionales comunes antes, durante y después del parto
• Respuestas emocionales de la pareja y la familia cercana
• Desafíos que enfrentan las madres durante esta etapa
• Cambios que ocurren dentro de la familia
• Errores que cometemos como familia cuando queremos ayudar
• Actividades y consejos para mejorar esta situación

Recursos:

Paginas webs

- postpartum.net

- maternalmentalhealthnow.org

- TheBlueDotProject.org

Comunidades

- Comadre.wellness (Instagram)

- Amigos in Harmony (Facebook) https://www.facebook.com/groups/AmigosinHarmony

FB Live Video en Inglés aquí en o después de Mayo 29, 2018:

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FB Live en Español aquí:

https://www.facebook.com/DraCarmenRoman/videos/1395576050589229/

Encuentra el audio en Inglés visita on May 29 or after:

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Encuentra este Audio en Español:

www.emotionsinharmony.org

Recursos:

Libros

This isn't what I expected: Overcoming postpartum depression By Karen R. Kleiman and Valerie Davis Raskin available at https://amzn.to/2wIy25D

Tokens of Affection: Reclaiming your marriage after postpartum depression By Karen Kleiman and Amy Wenzel available at https://amzn.to/2IoDwUf

Down came the rain: My journey through postpartum depression By Brooke Shields available at https://amzn.to/2L2MgBm

Conéctate con la Terapista Claudia Cuevas

• Pagina web www.claudiacuevas.com

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Have you ever regretted not talking in a certain moment? Maybe it could have affected your professional or personal life; it's time to change it all. Your voice has an amazing power, but if you are shy or afraid to use it then the world may never get the amazing knowledge and opinions that you have in your mind.

In this special episode Dr. Carmen Roman will be talking with the podcaster Elsie Escobar about the importance of the self empowerment and how you can learn to use the full power of your voice. Hopefully after you hear this episode you will feel inspired to use your voice and let out your opinions and thoughts.

They offer different exercises to get comfortable with talking and explain step by step the process of how to empower ourselves and make good use our voices to learn how to speak up when we need it and more.

Elsie started in the podcast world with her "Elsie's yoga class" Podcast, that nowadays have been downloaded more that 4 million times, she's now working with more than 9 thousand women teaching them the real meaning of empowerment and how to use their voices in the world of podcasting.

What you will learn in this episode

- The key to Elsie's success

- How to organize our ideas before we advocate ourselves before the world

- What you need to gain a stronger voice

- What are the beliefs that a person have when decide to use their voice

- How can we prepare ourselves before important situations

Connect with Elsie Escobar

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- Website http://elsieescobar.com/

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- She Podcast https://www.shepodcasts.com/

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¡Ponle fuerza a tu voz!

¿Alguna vez has tenido problemas al momento de expresarte?, quizás alguna vez te has puesto a pensar en las oportunidades que has perdido por no tener la suficiente confianza al momento de hablar y esto te ha afectado en tu día a día. Es momento de cambiar esto y darle importancia a tu voz y a tus opiniones, en esta oportunidad la Dra. Carmen Román se une junto a una de las mujeres más importantes del mundo del podcast Elsie Escobar para hablar un poco de este tema tan importante y más.

Ellas ofrecen consejos y actividades que puedes poner en práctica en casa para desarrollar una mejor versión de ti en las diferentes áreas de tu vida.

Elsie es una podcaster salvadoreña que reside actualmente en Estados Unidos. Tuvo sus inicios en el mundo del podcast en el 2006 grabando sus clases de Yoga, las cuales en la actualidad tienen más de 4 millones de descargas. Actualmente Elsie se dedica a empoderar y apoyar a las mujeres para que hagan valer sus voces alrededor del mundo.

¿Qué vas a aprender en este episodio?

• Como organizar nuestras ideas antes de hacer valer tu opinión
• Cuáles son las creencias comunes que tienen las personas al expresar lo que piensan
• Consejos para enfrentarse ante conversaciones importantes
• Porqué aplicar la "conversación no-violenta" y cuáles son sus pasos a seguir
• El auto-cuidado como arma de fortaleza
• Consejos y prácticas que te ayudarán a superar situaciones importantes

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Sexual abuse: Healing as a family with love and respect Do you know someone who suffered a sexual abuse? Maybe a family member? Or even yourself? In this episode we're talking about the family perspective, how they react to such a sensitive topic and how they can heal and recover from a sexual abuse as a family. Dr. Carmen Roman talks about this important topic and more with Dr. Lydiana Garcia. With such a sensitive topic, it is important to be careful about getting information from trusting sources, which is why these two experts are here today. They offer simple definitions of the emotions the parents can feel, the reactions that other family members have and share some helpful tips that will help your family heal from this situation. Dr. Lydiana is a very passionate psychologist from Puerto Rico who works with adults and families who struggles with their teenagers; she also provides help to the families that struggles with domestic violence and child abuse. She has a Ph.D. in Counseling Psychology from the Interamerican University in Puerto Rico and offers psychological assessment. What will you learn in this episode? • Common emotional responses of the parents • How family members react to this topic • Changes in the family after a sexual abuse case • Common mistakes when the family tries to help the victim • Daily habits that can help the family heal and recover • Tips for the parents that are looking for support Watch in FB Live: Sexual abuse: healing as a family with love and respect https://www.facebook.com/DraCarmenRoman/videos/1360256067454561/ Abuso sexual: sanando en familia con amor y respeto https://www.facebook.com/DraCarmenRoman/videos/1354918141321687/ Resources: • "When your child has been molested: A parents' guide to healing and recovery" by Kathryn Brohl y Joyce Case Potter https://amzn.to/2JybupF • "Helping your child recover from sexual abuse" by Caren Adams and Jennifer Fay https://amzn.to/2HCfYz5 • "Finding sunshine after the storm" by Sharon A. McGee and Curtis Holmes https://amzn.to/2HCZVgg • "Trauma-proofing your kids" by Peter A. Levine y Maggie Kline https://amzn.to/2JDepNN • The National Child Traumatic Stress Network https://www.nctsn.org/ Connect with Dr. Lydiana García: • Website: http://drlydianagarcia.com/ • Facebook: https://www.facebook.com/drlydianagarcia/ Connect with Dr. Carmen Roman: • Website: www.emotionsinharmony.com • Email her at: [email protected] • Facebook: https://www.facebook.com/DraCarmenRoman/ • Twitter: https://twitter.com/DraCarmenRoman • YouTube: https://www.youtube.com/user/cafecitovirtual Looking for ideas for a gift? Visit Dr. Carmen's recommendations in amazon https://www.amazon.com/shop/dracarmenroman

¿Conoces a alguien que haya pasado por un abuso sexual? ¿Podría ser un familiar, o incluso tu mismo? En episodios pasados se ha explicado la experiencia del que recibe el abuso sexual, pero esta vez La Dra. Carmen Román junto con su invitada la Dra. Lydiana García se enfocaran en cómo es la experiencia de las familias cuando se enfrentan a un abuso de esta magnitud, cuáles son sus primeras reacciones o sentimientos y compartirán algunos consejos que pueden seguir para conseguir sanar y recuperarse en familia.

En esta situación tan delicada es importante tener cuidado con la manera en la que reaccionan frente a sus hijos y por eso traemos hoy este tema de la mano de dos expertas, para que puedas comprender un poco más esas emociones y ayudarte a puedas sanarlas.

La Dra. Lydiana es una psicóloga Puertorriqueña que se especializa en trauma, familias, adolescentes y jóvenes. Actualmente vive en Los Ángeles y trabaja con adultos y familias que tienen problemas con sus adolescentes, también ofrece ayuda a las familias inmigrantes y usa sus conocimientos para crear un ambiente de confianza para sus pacientes

¿Qué vas a aprender en este episodio?

• Respuestas emocionales comunes de parte de los padres frente al abuso sexual.
• Respuestas emocionales de los familiares.
• Cambios en la familia después del abuso sexual.
• Errores comunes que cometen las familias frente al abuso sexual.
• Hábitos familiares que ayudan a superar un evento como este.
• Consejos para los padres que pasan por una situación como esta.

Watch in FB Live:

• Sexual abuse: healing as a family with love and respect https://www.facebook.com/DraCarmenRoman/videos/1360256067454561/
• Abuso sexual: sanando en familia con amor y respetohttps://www.facebook.com/DraCarmenRoman/videos/1354918141321687/

Recursos:

• "Recuperarse del daño: Una guía para padres para ayudar al niño a superar los efectos del abuso sexual" de Jennifer Y. Levy-Peck
• https://amzn.to/2r8HU3n
• "When your child has been molested: A parents' guide to healing and recovery" de Kathryn Brohl y Joyce Case Potter https://amzn.to/2JybupF
• "Helping your child recover from sexual abuse" de Caren Adams y Jennifer Fay https://amzn.to/2HCfYz5
• "Finding sunshine after the storm" de Sharon A. McGee y Curtis Holmes https://amzn.to/2HCZVgg
• "Trauma-proofing your kids" de Peter A. Levine y Maggie Kline https://amzn.to/2JDepNN
• The National Child Traumatic Stress Network https://www.nctsn.org/

Contacta con la Dra. Lydiana García:

• Website: http://drlydianagarcia.com/
• Facebook: https://www.facebook.com/drlydianagarcia/

Contacta con la Dra. Carmen Román:

Website – www.emotionsinharmony.com

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Our guest on this episode of Emotions in Harmony is Dr. Isabella Vidriales, a therapist specializing in assessing individuals at risk or in crisis. Dr. Vidriales has 18 years of experience in the mental health field and in addition to her therapy services, she partners with the Los Angeles County police departments to provide law enforcement officers with training on mental health and understanding the warning signs associated with suicide.

According to a 2016 study, suicide is the 10th leading cause of death in the United States, men are 3 times more likely than women to commit suicide, 70% of men who commit suicide are Caucasian, 51% of suicides are completed with firearms, and 90% of suicide victims suffered from mental health problems. Dr. Vidriales is committed to educating the population about the warning signs of suicide as well as empowering everyone with knowledge about the resources available to prevent suicides.

The warning signs of suicide are:

1. Talking about wanting to die
2. Doing suicide research – either methods of committing suicide or ways to get help
3. Isolating completely from friends and family
4. Behavioral and personality changes:
   1. Sleeping too much or not enough
   2. Consuming alcohol/drugs, or increasing consumption
   3. Irritability, rage, drastic personality changes
5. In children, concerning thoughts written in their journals

We have all experienced something uncomfortable or difficult that we have had to work through, but with the right help and resources, we can overcome our situations to live full and healthy lives. We should be on the look out for these warning signs in our friends and family members and take the time to listen to their feelings and show empathy without casting blame, and help them seek treatment immediately if we feel like they are at risk. We want to intervene sooner, rather than later, and develop a support system for the person who is struggling. Dr. Vidriales says that the key to returning to a healthy place mentally after seeking treatment for suicidal intentions is to develop a daily routine including old or new hobbies so that you have something to look forward to as well as self-care practices such as exercising to release the stress or anxiety you are battling. Remember that you are not alone, and you do not have to face this darkness alone.

"The Bridge" documentary that Dr. Vidriales mentioned can be viewed here: https://www.youtube.com/watch?v=pnsj7mwXnLY

To find out more about Dr. Vidriales and the Therapeutic Alliance Professionals website, visit this site here: http://www.alltherapypros.com/

Connect with Dr. Carmen Román: Website – http://armoniaemocional.com/ E-mail - [email protected] Facebook https://www.facebook.com/DraCarmenRoman/ Twitter https://twitter.com/DraCarmenRoman YouTube https://www.youtube.com/user/cafecitovirtual Instagram @dracarmenroman Spotify: https://open.spotify.com/show/6HKW92hIlagDDwxBjEQ6tI?si=F4ye50mrRN-8zd3A4fe6Gw

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Nuestra invitada en este episodio de Emotions in Harmony es la Dra. Isabella Vidriales, una terapeuta especializada en la evaluación de personas en riesgo o en crisis. La Dra. Vidriales tiene 18 años de experiencia en el campo de la salud mental y, además de sus servicios de terapia, se asocia con los departamentos de policía del condado de Los Ángeles para capacitar a los agentes del orden público en materia de salud mental y comprender los signos de advertencia asociados con el suicidio.

Según un estudio de 2016, el suicidio es la décima causa de muerte en los Estados Unidos, los hombres son 3 veces más propensos que las mujeres a suicidarse, el 70% de los hombres que se suicidan son caucásicos, el 51% de los suicidios se completan con armas de fuego, y el 90% de las víctimas de suicidio sufrieron problemas de salud mental. La Dra. Vidriales se compromete a educar a la población sobre las señales de advertencia del suicidio, así como a capacitar a todos con el conocimiento de los recursos disponibles para prevenir los suicidios.

Las señales de advertencia de suicidio son:

1. Hablar de querer morir
2. Investigaciones suicidas: métodos para suicidarse o formas de obtener ayuda
3. Aislarse completamente de amigos y familia
4. Cambios de comportamiento y personalidad:
5. Dormir demasiado o no lo suficiente
6. Consumir alcohol / drogas o aumentar el consumo
7. Irritabilidad, ira, y cambios de personalidad drásticos
8. En los niños, enojo o desesperanza expresada en pensamientos escritos en sus diarios o en sus medios sociales

Todos hemos experimentado algo incómodo o difícil que hemos tenido que superar, pero con la ayuda y los recursos adecuados, podemos superar nuestras situaciones para vivir una vida plena y saludable. Deberíamos estar atentos a estas señales de advertencia en nuestros amigos y familiares y tomarnos el tiempo para escuchar sus sentimientos y mostrar empatía sin echar la culpa, y ayudarlos a buscar tratamiento de inmediato si nos sentimos en riesgo. Queremos intervenir más temprano que tarde y desarrollar un sistema de apoyo para la persona que está luchando. La Dra. Vidriales dice que la clave para recuperar la salud mental después de tener ideas suicidas es desarrollar una rutina diaria que incluya pasatiempos viejos o nuevos para que tenga algo que esperar, así como prácticas de autocuidado como el ejercicio. Esto para liberar el estrés o la ansiedad con que se está luchando. Recuerda que no estás solo, y no tienes que enfrentar esta oscuridad solo.

El documental "The Bridge" que mencionó la Dra. Vidriales se puede ver aquí: https://www.youtube.com/watch?v=pnsj7mwXnLY

Para obtener más información sobre la Dra. Vidriales y el sitio web Therapeutic Alliance Professionals, visite este sitio aquí: http://www.alltherapypros.com/

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Nuestra invitada en el episodio de Emotions in Harmony en Ingles fue es Anna Seewald del podcast Authentic Parenting. Y yo aquí te platico lo que aprendí de ella. Así que tu aprenderás formas en que los padres pueden relacionarse con sus hijos sobre las redes sociales, que es una realidad ineludible en el mundo de hoy.

Al igual que en cualquier otra situación entre padres e hijos, la comunicación abierta es la clave para modelar la participación responsable de los medios sociales en los niños. Los medios sociales están diseñados para ser adictivos, y los niños no están conectados para tener autodisciplina a la hora de dejar de usar sus dispositivos, ya que la cultura en la que crecen está tan centrada en la gratificación instantánea. Aunque la mayoría de las plataformas de redes sociales requieren que los usuarios tengan al menos 13 años, no es raro que los niños mientan sobre su edad para crear un perfil de redes sociales a una edad más temprana. Uno de los principales problemas con esto es que los anuncios se enfocan demográficamente, por lo que los niños pueden estar expuestos a publicidades que no son apropiadas para su edad y podrían ser dañinas para ellos. En última instancia, corresponde a los padres determinar cuándo sienten que su hijo es lo suficientemente maduro como para crear y administrar sus propios perfiles de redes sociales.

La crianza de los hijos en este momento de las redes sociales es estresante para los padres, quienes, por fortuna, pueden ver el perfil de sus hijos y vigilar las decisiones de sus hijos para publicar ciertas fotos o información. Los padres también deben prestar atención al comportamiento de sus hijos después de que comiencen a relacionarse con las redes sociales para asegurarse de que no exhiban ningún signo de depresión que pueda ser el resultado de una disminución de la autoestima y prevenir el cyber-acoso. Incluso si los niños no muestran ninguno de estos síntomas, es crucial que los padres tengan líneas abiertas de comunicación al estar disponibles, generando confianza, proporcionando estructura y creando una relación libre de juicios.

Anna recomienda que los padres tengan una conversación con sus hijos en la que decidan colectivamente 5 o 6 reglas tecnológicas que cumplirán los hogares (no teléfonos en la cena, determinar un lugar de carga común en lugar de tener que cargar los teléfonos en cada habitación, etc.). También recomienda que las familias consideren comprar un dispositivo de monitoreo de tecnología Torch o Circle para el hogar. Si los padres buscan informarse más sobre los hechos y las cifras del impacto de la tecnología en sus hijos, Anna sugiere el libro del Dr. Richard Freed "Wired Child".

Puede unirse a la comunidad de padres de Anna en Facebook aquí y obtener más información sobre su podcast aquí.

Para conectarse con Anna Seewald:

http://authenticparenting.com

La comunidad de Anna:

https://www.facebook.com/groups/1657717101107047/

Podcast de Authentic Parenting:

http://authenticparenting.com/podcast

Dispositivos recomendados:

Antorcha:

https://www.kickstarter.com/projects/mytorch/torch-a-simple-router-for-digital-parenting/comments?cursor=11781877

Circulo: http://amzn.to/2onI4SR

Libro recomendado:

Wired Child: Reclamando la infancia en una era digital por el Dr. Richard Freed

http://amzn.to/2ChZqt1

https://www.amazon.com/shop/dracarmenroman

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Podcast recomendado por el Dr. Roman

Mindful Expat organizado por la Dra. Dana Nelson

http://www.dananelsoncounseling.com/mindful-expat-podcast/

Our guest on this episode of Emotions in Harmony is Dr. Anna Seewald of Authentic Parenting. We are discussing the topic of ways that parents can engage with their children about social media, which is an unavoidable reality in today's world.

As with every other situation between parents and children, open communication is the key to modeling responsible social media engagement in children. Social media is designed to be addictive, and children are not wired to have self-discipline when it comes to putting down their devices since the culture they are growing up in is so focused on instant gratification. Though most social media platforms require that users be at least 13 years old, it is not uncommon for children to lie about their age to create a social media profile at a younger age. One of the main problems with this is that advertisements are targeted demographically, so children may be exposed to advertisements that are not age-appropriate and could be damaging to them. Ultimately, it is up to the parents to determine when they feel that their child is mature enough to create and manage their own social media profiles.

Parenting in this time of rampant social media is stressful for the parents, who can view their child's profile and scrutinize their child's decisions to post certain photos or information. Parents also need to pay attention to their child's behavior after they begin engaging with social media to be sure that they are not exhibiting any signs of depression that could be a result of decreased self-esteem or cyberbullying. Even if children do not exhibit any of these symptoms, it is crucial for parents have open lines of communication through being available, building trust, providing structure, and creating a judgment-free relationship.

Anna recommends that parents have a conversation with their children in which they collectively decide on 5 or 6 technology rules that the household will abide by (no phones at dinner, determining a common charging location rather than having phones charged in each bedroom, etc.). She also recommends that families look into purchasing a Torch or Circle technology monitoring device for the home. If parents are looking to educate themselves more on the facts and figures of the impact of technology on their children, Anna suggests Dr. Richard Freed's book "Wired Child".

You can join Anna's Facebook parenting community here and learn more about her podcast here.

To connect with Anna Seewald:

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https://www.facebook.com/groups/1657717101107047/

Authentic Parenting Podcast:

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Recommended devices:

Torch:

https://www.kickstarter.com/projects/mytorch/torch-a-simple-router-for-digital-parenting/comments?cursor=11781877

Circle: http://amzn.to/2onI4SR

Recommended book:

Wired Child: Claiming childhood in a digital age by Dr. Richard Freed

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Podcast recommended by Dr. Roman

Mindful Expat organized by Dr. Dana Nelson

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Mindfulness and meditation began as aspects of various religions, but are now used more broadly because of the evidence that focused breathing and meditation can ease physical and emotional stress. Mindfulness is not just sitting still and closing your eyes, as this is not relaxing for some people, but rather it is a way to train our attention and clear our thoughts. This is training our minds to be quiet and stay in the present moment as well as training our bodies to be aware of the sensations going on around us. A focused mind is a happy mind, so it is important for people young and old to learn to be mindful.

Children have less attachment to memories of trauma early in their lives, so it is important for us to teach them specific practices of mindfulness such as breathing, to give them the tools to cope with their emotions and external stimuli as they get older. Breathing is the first thing we receive after birth and it is the last thing we lose before death, and though we usually don't even realize that we are breathing, it is a tool that we can use to our advantage throughout our lives.

As part of your children's bedtime routine, have them lay on their backs and put a stuffed animal on their bellies and then practice focused breathing by having them "take the stuffed animal for a ride" as their bellies go up and down as they breathe. Another good way to teach children mindfulness is using books such as "Moody Cow Meditates" or "Spinning Inward."

I also recommend that you look into the work of Dr. Jon Kabat-Zinn at the Center for Mindfulness at the University of Massachusetts, Dr. Susan Kaiser's video about how our anxious minds are like a shaken snow globe, and Dr. Nazanin Moali's Sexology podcast.

To connect with Psic. Lourdes A. Gomez Paz

http://atentamente.mx

Books recommended:

Moody Cow Meditates by Kerry Lee MacLean

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Susan Kaiser's video

https://youtu.be/8dMiv5B7I0Y

Spinning Inward: Using Guided Imagery with Children for Learning, Creativity & Relaxation by Maureen Murdock

http://amzn.to/2CEwkjp

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Podcast recommended by Dr. Roman

Sexology hosted by Dr. Nazanin Moali

http://oasis2care.com/podcast/

FB Spanish video

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FB English video

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