Emotions in Harmony

La atención plena y la meditación comenzaron como aspectos de varias religiones, pero ahora se usan de manera más amplia debido a la evidencia de que la respiración y la meditación concentradas pueden aliviar el estrés físico y emocional. Atención plena no es solo quedarse quieto y cerrar los ojos, ya que esto no es relajante para algunas personas, sino que es una forma de entrenar nuestra atención y aclarar nuestros pensamientos. Esta práctica entrena a nuestras mentes a estar calladas y permanecer en el momento presente, así como a entrenar nuestros cuerpos para estar al tanto de las sensaciones que nos rodean. Una mente enfocada es una mente feliz, por lo que es importante que las personas mayores y mayores aprendan a ser conscientes.

Los niños tienen menos apego a los recuerdos del trauma temprano en sus vidas, por lo que es importante que les enseñemos prácticas específicas de atención plena como la respiración, para darles las herramientas para hacer frente a sus emociones y estímulos externos a medida que envejecen. De acuerdo con Lourdes, la respiración es lo primero que recibimos después del nacimiento y es lo último que perdemos antes de la muerte, y aunque generalmente ni siquiera nos damos cuenta de que estamos respirando, es una herramienta que podemos utilizar para nuestro beneficio a lo largo de nuestras vidas.

Como parte de la rutina de la hora de acostarse de sus hijos, nos recomienda Lourdes, pídales que se acuesten sobre sus espaldas y pongan un animal de peluche sobre sus vientres y luego practiquen la respiración concentrada haciendo que "lleven al animal de peluche a dar un paseo" mientras sus vientres suben y bajan mientras respiran. Otra buena forma de enseñarles a los niños a estar atentos es usando libros como "Moody Cow Meditates" o "Spinning Inward" (enlaces abajo)

También le recomiendo que estudie el trabajo del Dr. Jon Kabat-Zinn en el Centro para la Conciencia en la Universidad de Massachusetts, el video en Inglés de la Dra. Susan Kaiser acerca de cómo nuestras mentes ansiosas son como un globo de nieve sacudido, y en un tema aparte, el podcast de esta semana en Sexología con la Dra. Nazanin Moali.

Para conectar con Psic. Lourdes A. Gomez Paz

http://atentamente.mx

Libros recomendados:

Spinning Inward: Using Guided Imagery with Children for Learning, Creativity & Relaxation by Maureen Murdock

http://amzn.to/2CEwkjp

Moody Cow Meditates by Kerry Lee MacLean

http://amzn.to/2BLvhkW

Video de Susan Kaiser (la pelotita)

https://youtu.be/8dMiv5B7I0Y

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De los podcasts favoritos de la Dra. Carmen

Sexology hosted by Dr. Nazanin Moali

http://oasis2care.com/podcast/

FB Spanish video version

https://www.facebook.com/DraCarmenRoman/videos/1333339620146206/

FB English video version

https://www.facebook.com/DraCarmenRoman/videos/1335585199921648/

The topic of today's episode of Emotional Harmony is the characteristics of couples that last. Fostering the admiration, trust, and acceptance in your relationship depends on having enriching conversations and practicing social etiquette with your partner.

Healthy couples demonstrate affection with both words and actions, ensuring that both partners receive love as they desire it. It is important to differentiate your roles as partners from your roles as parents, and genuinely and intentionally take care of your partner in both roles. A practical way to take care of your partner is to do something special for them every day, no matter how small. Be sure you set aside time to have 20-30 minutes of meaningful conversation every day, and keep the excitement of fresh love alive through dedicated times for romance. I recommend that couples visit a therapist together several times a year to maintain the open lines of communication

There are seven keys to having enriching conversations with anyone, but especially with your partner:

1. Take turns speaking
2. Try to listen and understand
3. Show compassion
4. Do not give unsolicited suggestions
5. Express your support of your partner and validate their emotions
6. Look at the situation from your partner's perspective and practice empathy
7. Be affectionate, physically and verbally

In addition to conducting enriching conversations, there are a few specific social etiquette mannerisms to pay close attention to in maintaining or building a healthy relationship with your partner. First, realize that there are some things about your partner that will never change and you knew about these things when you chose to be in a relationship with them. Knowing this, accept you are the source of your own happiness and you can choose not to allow these things to diminish your happiness. Second, respect your partner's privacy and be courteous to them. We usually let our guard down with our partners and do not think to say "please," "thank you," and "I'm sorry" to them as much as we do to our neighbors and coworkers.

It is important that you always admire something about your partner, and you will sometimes have to foster that admiration. Eliminate false modesty in your relationship – accept your partner's compliments and give them sincere compliments in return. Be sure to create your own space to develop your individual hobbies and passions, as well as relationships with your friends. This will keep you an interesting and maturing person, not relying on your partner to share every experience with you. Another practice that is essential for the health of your relationship is doing things that make you happy – even laugh! It is especially good for your children to see that their parents enjoy being around each other and find the time to be happy even in the rush of the morning routine. Finally, practice self-appreciation. If you do not even like yourself, it is difficult to allow your partner to express genuine praise to you.

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Podcast recommended by Dr. Roman

Beyond the couch hosted by Dr. Sally Nazari

http://www.drsallynazari.com/Podcast.en.html

El tema del episodio de hoy de en Armonía Emocional habla de las características de las parejas que duran. Fomentar la admiración, la confianza y la aceptación en su relación depende de tener conversaciones enriquecedoras y practicar la etiqueta social con su pareja.

Las parejas sanas demuestran afecto con palabras y acciones, asegurando que ambas parejas reciban el amor como lo desean. Es importante diferenciar sus roles como socios de sus roles como padres, y genuina e intencionalmente cuidar a su pareja en ambos roles. Una forma práctica de cuidar a su pareja es hacer algo especial para él o ella todos los días, sin importar cuán pequeño sea. Asegúrese de reservar tiempo para tener entre 20 y 30 minutos de conversación significativa todos los días y mantener viva la emoción del amor fresco a través de momentos dedicados al romance. Recomiendo que las parejas visiten a un terapeuta juntas varias veces al año para mantener abiertas las líneas de comunicación

Hay siete claves para tener conversaciones enriquecedoras con cualquier persona, pero especialmente con su pareja:

1. Tomen turnos para hablar
2. Intenta escuchar y entender
3. Mostrar compasión
4. No dar sugerencias no solicitadas
5. Exprese su apoyo a su pareja y valide sus emociones
6. Mira la situación desde la perspectiva de tu pareja y practica la empatía
7. Sea afectuoso, física y verbalmente

Además de llevar a cabo conversaciones enriquecedoras, hay algunos gestos específicos de etiqueta social a los que prestar especial atención para mantener o establecer una relación sana con su pareja. Primero, tenga en cuenta que hay algunas cosas sobre su pareja que nunca cambiarán y que usted sabía sobre estas cosas cuando eligió estar en una relación con ellas. Sabiendo esto, acepte que usted mismo (a) es la fuente de su propia felicidad y puede elegir no permitir que estas cosas disminuyan su felicidad. En segundo lugar, respete la privacidad de su pareja y sea cortés con ellos. Por lo general, bajamos la guardia con nuestros socios y no pensamos decir "por favor", "gracias" y "lo siento" tanto como a nuestros vecinos y compañeros de trabajo.

Es importante que siempre admire algo sobre su pareja, y en ocasiones tendrá que fomentar esa admiración. Elimine la falsa modestia en su relación: acepte los elogios de su pareja y bríndeles cumplidos sinceros. Asegúrese de crear su propio espacio para desarrollar sus pasatiempos y aficiones individuales, así como las relaciones con sus amigos. Esto le mantendrá como una persona interesante y madura, sin depender de que su pareja comparta cada experiencia usted. Otra práctica que es esencial para la salud de su relación es hacer cosas que le hagan feliz, ¡incluso reír! Es especialmente bueno para sus hijos ver que sus padres disfrutan estar cerca uno del otro y encontrar el tiempo para ser felices incluso en la prisa de la rutina de la mañana. Finalmente, practique la auto-apreciación. Si usted no se gusta a sí mismo(a), es difícil permitirle a su pareja que le alabe sinceramente.

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Podcast recomendado por la Dra. Roman

Beyond the couch hosted by Dr. Sally Nazari

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Podcast episode in Spanish

https://emotionsinharmony.com/abogar-por-si-mism-en-una-relacion/

Is self-advocating a healing mechanism?

If you ever wonder how to communicate better, this episode may help you. Actually, it may help you to do so in timely manner. In addition, talks about how we can face uncomfortable situations and how you can transform your life with meaningful negotiations.

To talk in depth about this topic, Dr. Colleen Mullen has been invited, who is the author of a podcast called "Coaching through Chaos" which deals with all these types of topics. Dr. Colleen is a mental health professional who has worked in the fields of psychology and marriage and family therapy since 2002. She has been licensed as a marriage and family therapist since 2006 and received her Ph.D. in 2009. Dr. Colleen especially likes the coaching aspect of her work because it is related to advanced thinking and goal orientation. As a systemic practitioner and chaostician, she has developed a great ability to see the "bigger picture" of a person's life and helps her clients decide the details they want in that image.

What you will learn in this episode:

• How to define self-advocating from a psychological perspective
• Why it is so important to have self-advocating in all scenarios (work, family, couples)
• Basic steps that may help you to take the courage to advocate for yourself
• The relationship of self-advocating with the behavior of adolescents

Dr. Colleen Mullen's website

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Recommended podcast:

The couple's therapist couch hosted by Shane Birkel, LMFT

http://www.couplestherapistcouch.com

¿Es abogar por si mism@ un mecanismo sanador?

Este tema es muy interesante, ya que nos quita ciertos tabús, como por ejemplo "cómo voy a hablar de ciertas cosas que no me gustan con mi pareja", cómo podemos enfrentar situaciones incómodas, cómo este sentimiento al ser expresado puede liberar distintas culpas y penas que hayamos tenido y cómo las personas pueden transformar su entorno con una serie de pasos a seguir.

También se estudian los posibles impactos positivos y negativos del tema, así como los aspectos que hay que considerar a la hora de querer cambiar algo en nuestras vidas. Al mismo tiempo, se dan muchos consejos y distintos escenarios que a nivel psicológico se recomiendan a los pacientes, todo con la finalidad de que estos sean libres y que puedan comunicar sus emociones no sólo de mejor manera, sino que hacer esto de forma oportuna.

Para conversar a profundidad sobre este tema, se ha invitado a la Dra. Colleen Mullen, quien es la autora de un podcast llamado "Coaching through Chaos" el cual trata todo este tipo de temas. La Dra. Colleen es una profesional terapeuta de pareja y familiar desde 2006 y obtuvo su doctorado en 2009. Durante esos años, tuvo grandes oportunidades Para ayudar a sus clientes a cumplir o superar sus propias expectativas. A la Dra. Colleen le gusta especialmente el aspecto de coaching de su trabajo porque se relaciona con el pensamiento avanzado y la orientación a los objetivos. Como especialista en el estudio de sistemas y del caos, ha desarrollado una gran habilidad para ver la "imagen más grande" de la vida de una persona y ayuda a sus clientes a decidir los detalles que desean en esa imagen.

¿Qué aprenderás en este episodio?

Tendrás los conocimientos necesarios acerca del arte de abogar por si mismo como un mecanismo salvador a nivel emocional:

1-Cómo definir "abogar por si mismo" desde la perspectiva psicológica

2-Porqué es tan importante tener "abogar por si mismo" en todos los escenarios (trabajo, familia, pareja)

4-Porqué es fundamental "abogar por si mismo" como prevención de conflictos

5-La relación entre "abogar por si mismo" y la conducta de los adultos jóvenes

6-Consejos prácticos para llevar a cabo la abogacía por si mismo para la salud emocional

Contacta a la Dra. Colleen Mullen

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Grupo de Facebook de la Dra. Colleen Mullen

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Podcast Dr. Colleen Mullen

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Podcast recomendado por la Dra. Roman

The couple's therapist couch en Ingles. Anfitrion: Shane Birkel, LMFT

www.couplestherapistcouch.com

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Spanish audio:

https://emotionsinharmony.com/alimentacion-emocional-audio/

Can emotions be positively managed with food?

In this episode of Emotions in Harmony, we have touched on a very controversial but at the same time very interesting topic. It's about how you can see from the psychological point of view, everything related to emotional eating.

For this episode, Dr. Carmen Román, interviews Xochitl Carrasquedo, LLPC, who is a specialist in the subject and who shares great knowledge and practices to improve our common well-being. According to the Xochilt, it is not about seeing this issue as a self-punishment, but focusing on how we are going to love ourselves today, how we mix eating with a positive emotion.

In fact, the psychologist explains very interesting things such as, for example, the relationship that exists between illness and emotional disorders and how we can give ourselves intelligent love with food.

Xochitl Carrasquedo, LLPC is also a Mexican clinical psychologist at the Regional University of Southeast in Oaxaca, Mexico, has been invited. In the United States, she has a Master's degree in Counseling Psychology with an emphasis in Family and Couples Psychotherapy at Wayne State University, Michigan. She uses a holistic approach in which the person is observed, evaluated and advised from three dimensions: mind, body, and emotions.

What will you learn in this episode?

You will have the necessary knowledge about each of these solutions about emotional eating:

1-When is the eating emotional?

2- What are the most serious consequences of emotional eating?

4- Why do we look for a moment to eat and "feel good"?

5-Relationship of unhappiness and emotional balance

6-When to seek psychotherapy?

Recommended books

- Listen to your body, by Lisa Bourbeau, available at:

Spanish http://amzn.to/2FsE9um

English http://amzn.to/2ElJfsU

Xochitl Carrasquedo's contact info

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¿Se pueden manejar positivamente las emociones con la comida?

En este episodio de Emotions in Harmony, hemos tocado un tema de mucha controversia pero a la vez, muy interesante. Se trata de cómo se puede ver desde el punto de vista psicológico, todo lo relacionado con la alimentación emocional.

Para este tema, acompaña a la Dra. Carmen Román, en una entrevista muy particular con la psicóloga Xochitl Carrasquedo, quien es una especialista en el tema y que ha dejado grandes conocimientos y prácticas para mejorar nuestro bienestar común, ya que según la psicóloga, no se trata de ver este tema como un autocastigo, sino que se centra en cómo nos vamos a amar hoy, cómo mezclamos el comer con una emoción positiva.

De hecho, la psicóloga nos explica cosas muy interesantes como por ejemplo, la relación que existe entre la generación de enfermedades con los desórdenes emocionales, más que con dificultades físicas y cómo podemos darnos caricias inteligentes con la comida pero sin que esto lo llevamos a un problema de salud, representa un concepto de terapia muy poco tratado en idioma español, por lo cual hace más interesante este podcast.

Adicionalmente, tendrás los mejores consejos para alimentarte emocionalmente, utilizando a la comida como un medio muy efectivo de tratamiento y al mismo tiempo, como un medio para expresar sentimientos y emociones que son difíciles de manifestar por cuenta propia.

Para este episodio, se ha invitado a la psicóloga Xochitl Carrasquedo, quien es Psicóloga clínica de la Universidad Regional del Sureste en Oaxaca, México. Además, tiene una maestría en Psicología de Consejería con énfasis en Psicoterapia Familiar y de Parejas en Universidad Estatal de Wayne, Michigan. Tiene enfoque holístico (integrado) en el que la persona es observada, evaluada y asesorada desde tres dimensiones: mente, cuerpo y emociones.

¿Qué aprenderás en este episodio?

Tendrás los conocimientos necesarios acerca de cada una de estas soluciones acerca de la alimentación emocional:

1-¿Cuándo la alimentación es emocional?

2-¿Se puede considerar esto un tapón emocional?

3- ¿Cuáles son las consecuencias más graves de la alimentación emocional?

4- ¿Por qué buscamos un momento para comer y "sentirnos bien"?

5-Relación de la infelicidad con el balance emocional

6-¿Cuándo utilizar la terapia?

Libros recomendados

- Escucha a tu cuerpo, de Lisa Bourbeau, disponible en:

Spanish http://amzn.to/2FsE9um

English http://amzn.to/2ElJfsU

Contacto de la psicóloga Xochitl Carrasquedo

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¿Es la Ansiedad un problema en nuestros hijos?

¿Has podido notar que en los adolescentes de hoy día, existen comportamientos que son alarmantes? Puedes tener un caso de ansiedad extrema sin saberlo, pero ¿cómo tratarlo? Esas son preguntas que se hacen miles de padres en todo el mundo.

Por ello, traemos para ti una entrevista exclusiva con la terapeuta Gabriela Breton, quien es especialista en el tema y nos habla de cómo se manifiesta esta sensación somática y cómo desde la perspectiva de quien da la ayuda, y puede ayudar, especialmente sus familiares más cercanos.

Al mismo tiempo, se trata el delicado tema de la confianza; es decir, cómo los adolescentes pueden confiarle a sus padres, los pensamientos y sensaciones que han sido producto de ese estado de ansiedad. Finalmente, se toca el tema de la influencia de las redes sociales desde una perspectiva psicológica y cómo esto ha venido afectando a los adolescentes de hoy en cuanto al establecimiento y mantenimiento de sus comunicaciones, todo esto acompañado de consejos y técnicas para acompañar asertivamente a éstos como adultos preocupados por nuestros seres queridos.

Para este episodio, se ha invitado a la terapeuta Gabriela, quien tiene una maestría en Psicología Integral, con una certificación de postgrado en Atencion Plena y Compasion para psicoterapeutas del CIIS. Además, ha tenido prácticas de yoga y meditación durante más de 20 años, lo que la ha llevado a obtener una certificación de maestra de yoga. La terapueta Gabriela tambien se apoya en temas como, psicosíntesis, Gestalt, atencion plena, analisis jungiano y Hakomi. Ha estudiado el Humanismo, la psicodinámica y la expresión creativa, aplicando todo este tipo de herramientas para sus intervenciones en pacientes.

¿Qué aprenderás en este episodio?

Tendrás los conocimientos necesarios acerca de cada una de estas soluciones:

1-Qué es la ansiedad y cómo se manifiesta en las personas

2-Cómo es la ansiedad en los adolescentes y cómo detectar su presencia en éstos

3-Cuáles son las causas comunes que originan la ansiedad en los adolescentes

4-Cómo distinguir en qué momento el problema es grave y se requiere de asistencia psicológica

5-Qué terapias son efectivas para el manejo de la ansiedad por parte de los padres

6-La autocompasión

7- Cuáles son algunos ejercicios que puede hacer el adolescente en casa

Aplicaciones recomendadas

-MIND AND BODY

PLAYSTORE (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mindbodyonline.connect&hl=es_419)

ITUNES

https://itunes.apple.com/us/app/mindbody-fitness-salon-spa/id689501356?mt=8

-HEAD SPACE

PLAYSTORE

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.getsomeheadspace.android&hl=es_419

ITUNES

https://itunes.apple.com/us/app/headspace-meditation/id493145008?mt=8

-MINDFULNESS

PLAYSTORE

https://play.google.com/store/apps/details?id=se.lichtenstein.mind.en&hl=es_419

ITUNES

https://itunes.apple.com/us/app/the-mindfulness-app/id417071430?mt=8

-CALM

PLAYSTORE

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android&hl=es_419

ITUNES

https://itunes.apple.com/us/app/calm/id571800810?mt=8

Libros recomendados

- Cuando todo se derrumba (When Things Fall Apart): Palabras sabias para momentos dificiles, de Pema Chodron, disponible en: http://amzn.to/2E1Nda6

Contacto de la terapeuta Gabriela Breton

http://www.gabriela-breton.com

Dirección: 611 Veterans Blvd, Suite 116, Redwood City, California 94063, oficina 217

Teléfono: (415) 407-1513

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Volver a nacer emocionalmente es un desafío y un proceso doloroso. Es como cuando llegamos a este mundo. Algunas personas confunden este deseo profundo de reinventarse con las ideas de suicidio. Al asustarse no atienden a las peticiones genuinas de su espíritu. Algunas veces entierran esos pensamientos hasta que es muy tarde y les sobrepasa su capacidad emocional. Si tú has estado en un momento de cambio profundo, este capítulo es para ti. ¡Que lo disfrutes!

Esto es lo que aprenderás en este episodio:

• La definición de Reinventarse
• Las situaciones de la vida que empujan a reinventarse:
• Una explicación al para que reinventarse
• Cuáles son los cambios deseados o alcanzados al reinventarse
• Cuál es la diferencia con cambios menores de vida
• Cuáles son los síntomas físicos de alguien que necesita reinventarse
• Cuáles son las señales de que se ha reinventado
• El precio social, emocional y financiero de reinventarse.

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Te has dicho todos los años: ¿este año seré mejor y me planificaré mejor? Sin embargo, pasa el tiempo y a veces sientes que no lograste mucho de lo que te habías planteado. ¿Es posible que exista una falta de planificación seria de tu parte? En cualquier caso, aprovecha este podcast de inicios de año para aprender desde la experiencia de la Dra. Carmen Román, todos esas soluciones que pueden formar parte de tu vida para poder desarrollar todas tus resoluciones. Este episodio viene cargado de consejos útiles para poder alcanzar tus objetivos y metas de manera concreta y medible.

Asimismo, conoceremos la relación que existe entre la autoestima y la superación personal, ya que existen actitudes en nosotros que perjudican el logro de nuestros objetivos, pero en muchos casos ¡nosotros mismos nos hacemos daño de manera inconsciente! Por ello, toma nota de todos estos consejos para llevar una vida plena y llena de logros y objetivos alcanzados. Cada consejo tiene una gran enseñanza y un gran ejemplo para que puedas asumir cada uno de estos y trabajes tus debilidades y fortalezcas tus habilidades.

Comienza con buen pie este año, cargado de herramientas indispensables para alcanzar cada uno de tus objetivos y metas, todo a través de actividades cotidianas que te ayudarán a alcanzar todo tu potencial.

¿Qué aprenderás en este episodio?

Tendrás los conocimientos necesarios acerca de cada una de estas soluciones:

1-Objetivos realistas y medibles

2-Cambiar a otras personas no es un objetivo personal

3-Los pasos de bebé y firmes son el fundamento para grandes alcances

4-La declaración pública es un compromiso

5-Tener tus objetivos en imágenes

6-La autocompasión

7-Tus objetivos deben ser para tu felicidad y tu amplitud

Libros recomendados

- Pide y Se Te Dará de Esther y Jerry Hicks, disponible en http://amzn.to/2qutNHH

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