On s'attaque à un gros morceau dans cet épisode du podcast Encore Un Pas avec @deborah.ohana.diet !

J'ai voulu poser les bases et discuter de l'impact des régimes sur notre poids.

Peut-on vraiment atteindre notre poids de forme en faisant un régime ? Le yo-yo fait prendre du poids ? Pourquoi continue-t-on de dire aux personnes grosses de faire un régime et du sport alors que c'est malheureusement bien souvent ce qu'elles font déjà depuis leur enfance ?

On met les pieds dans le plat !

Au programme :

- Présentation de Déborah et de son approche

- Qu’est-ce que le poids de forme, poids d’équilibre ?

- Est-ce que faire un régime amincissant permet de perdre du poids sur le long terme ? Est-ce qu’un rééquilibrage alimentaire serait plus durable, plus judicieux ?

- Pourquoi reprend-on du poids après un régime / restriction ?

- “Fais un régime, mange mieux et fait plus de sport” → est-ce que c’est suffisant ?

- Comment prendre soin de son corps de manière globale ?

Le site web de Déborah : https://www.do-nutrition.com

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Pour cet épisode, j’ai eu l’honneur d’accueillir Nicolas Da Silva (@whynotchange_) pour debunker les croyances alimentaires les plus répandues et surtout vous donner des pistes afin de construire un système alimentaire plus souple pour vous au quotidien.

Au programme :

Présentation de Nicolas : son métier, son approche

Faut-il manger des féculents le soir ? Le chocolat noir, c’est mieux que le chocolat au lait ? Doit-on sauter le dîner si on n’a rien fait de la journée ? On décortique tout ça !

Nos conseils pour challenger vos croyances, nuancer les informations nutritionnelles et alimentaires, pour une relation plus simple et sereine avec la nourriture

Vous pouvez retrouver pleins de vidéos hyper utiles sur le compte de Nicolas !

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J’ai eu le plaisir d’échanger avec Camille Ringot (@doc.tca), psychiatre spécialisée dans les troubles des conduites alimentaires, sur l’influence des injonctions alimentaires et corporelles portées par la culture des régimes sur notre relation à la nourriture et au poids.

Je me suis demandé jusqu’à quel point certaines fausses croyances qu’on a tendance à banaliser dans notre quotidien peuvent nous faire du mal et nous pousser à des comportements négatifs dans notre alimentation.

Nous vous donnons des pistes pour identifier ces idées reçues et pour retrouver une façon plus intuitive et souple de vous nourrir.

Au programme :

Présentation de Camille et de l’accompagnement d’un.e psychiatre pour les personnes qui souffrent de TCA

Pourquoi a-t-on perdu cette souplesse, cette nuance avec l’alimentation ? Pourquoi se complique-t-on la vie à ce point ?

La différence entre une idée reçue et une peur irrationnelle

Comment ces idées reçues et fausses croyances peuvent avoir un impact sur notre corps et nos comportements avec la nourriture ?

Comment les identifier et développer un esprit critique vis-à-vis d’elles ?

Pourquoi les régimes, le jeûne intermittent, ne “fonctionnent” pas et comment favorisent-ils les TCA ?

Vous pouvez vous procurer le livre de Camille Ringot “Jeûne, régimes, minceur : la grande manipulation” juste ici : https://www.fnac.com/a17680697/Camille-Ringot-Les-troubles-du-comportement-alimentaire

Le compte Instagram de Camille : https://www.instagram.com/doc.tca/

Sources :

Fischler, 1990

Meidani, 2006

Vigarello, 2004

Letonturier, 2006

Keery, Van den Berg, Thompson, 2004

Wyles, Gunter, 2008

Évaluation des risques liés aux pratiques alimentaires d’amaigrissement, ANSES, 2010

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Episode un peu spécial : j’ai décidé de vous lire un de mes textes que j’ai écrit suite aux violences qui ont éclaté ces derniers temps en France. J’y fais un parallèle avec l’acceptation corporelle.

Je vous laisse le découvrir et y réagir si vous le souhaitez.

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Discussion très riche avec le diététicien, thérapeute et formateur Florian Saffer sur le sujet du poids et de l’acceptation corporelle : comment un travail d’acceptation de soi peut nous permettre de renouer une relation sereine avec la nourriture ?

C’est une question que je posais à Florian qui a récemment écrit un live sur le sujet : “Je fais la paix avec mon poids”, aux éditions Solar. Florian exerce le métier de diététicien depuis 2001 et s’est rapidement rendu compte au cours de ses nombreuses années d’expérience qu’avoir une bonne relation à son corps et à la nourriture, c’est surtout développer une bonne relation à soi-même. Savoir revenir à l’essentiel, au moment présent… et savourer.

Nous répondons aux questions délicates et parfois tabou autour du poids, et nous donnons des pistes par rapport aux peurs liées à la prise de poids en guérison des troubles alimentaires.

Au programme :

J’aimerais guérir mon rapport à la nourriture/mon TCA, mais j’ai peur de grossir : que faire ?

Comment revenir au moment présent nous aide à développer une relation plus sereine à la nourriture et au corps ?

Comment ne plus être dans le contrôle et l’obsession avec son poids ?

Coachings TCA & perte de poids : est-ce compatible ?

Petites pistes & conseils

Vous pouvez vous procurer le livre de Florian Saffer “Je fais la paix avec mon poids” juste ici : https://www.fnac.com/a16974655/Florian-Saffer-Je-fais-la-paix-avec-mon-poids-8-etapes-pour-aimer-son-corps-et-son-assiette

Le compte Instagram de Florian : https://www.instagram.com/florian_saffer_dtp/

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Un nouvel échange passionnant avec Ilona Vallet, diététicienne spécialisée dans les TCA !

Nous y redéfinissons en détails ce qu’est l’hyperphagie et nous vous donnons des pistes pour mieux comprendre comment cela se manifeste au quotidien et comment s’en sortir.

Au programme :

“Je mange trop” : le point de vue d’une diététicienne sur cette phrase

Définition de l’hyperphagie et des différents comportements que ce terme englobe

Que faire en premier lieu quand on pense souffrir d’hyperphagie ?

Petits conseils et mot de la fin

Retrouvez pleins de conseils sur le compte Instagram d’Ilona : https://www.instagram.com/ilonavlt_diet.tca/

Si vous souhaitez aller plus loin, voici le site web d’Ilona : https://www.ilonavalletdieteticienne.fr/

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Dans ce nouvel épisode solo, je vous présente les bienfaits de la Pleine Conscience pour apaiser les compulsions.

Vous y trouverez de précieux conseils pour initier des gestes et des choix plus apaisés dans votre alimentation au quotidien.

Au programme :

Définition du Mindful Eating

Comment la Pleine Conscience peut agir sur les compulsions ?

Comment apprendre à manger en Pleine Conscience ?

Petits conseils pratiques à tester au quotidien

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Dans ce partage intime sur mon rapport au corps et particulièrement au poids, je reviens sur les prises de conscience qui ont pavé mon chemin vers la guérison des TCA.

Je vous parle sans filtre des préoccupations corporelles qui m'ont obsédée pendant des années, et comment avec le recul et le travail en profondeur j'ai pu m'en libérer.

Un épisode qui je l'espère vous permettra d'avoir un déclic et de trouver l'apaisement.

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Dans cette deuxième partie, je vous propose de revenir sur le terme de "rechutes" avec Anne Pioz, psychothérapeute et créatrice du podcast "La pleine conscience du pouvoir" !

Dans l'épisode précédent, je vous partageais mon parcours avec les troubles alimentaires (hyperphagie et boulimie), et notamment mes difficultés face aux rechutes dans des comportements destructeurs...

Dans nos échanges avec Anne, nous analysons pourquoi ces "rechutes" font partie intégrante du processus d'apaisement et nous vous donnons des pistes pour mieux les vivre et rebondir !

Au programme :

- Présentation d’Anne Pioz et de son métier

- Qu'est-ce qu'une rechute ? Confusions & vocabulaire

- Peut-on vraiment parler de "rechutes" ? Quel terme serait plus approprié et pourquoi ?

- Pourquoi les rechutes font partie du processus de guérison ? En quoi en a-t-on besoin pour avancer ?

- Comment trouver des sources de motivation pour créer et maintenir une alimentation sereine dans le quotidien ? Comment "garder le cap" malgré les moments down ?

- Que faire en cas de recrudescence des symptômes/schémas négatifs avec la nourriture ?

- Nos petits mots de la fin

N'hésitez pas à me partager vos retours et vos questions sur les rechutes !

Lien vers le podcast d'Anne Pioz "La pleine conscience du pouvoir" : https://podcast.ausha.co/la-pleine-conscience-du-pouvoir ou sur son compte Instagram https://instagram.com/annepiozpsy

L’accompagnement d’Anne Pioz au sujet du rapport au corps et à l’alimentation : https://pouvoircannelle.com/accompagnement-independance-cannelle/

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Dans ce nouveau format, je reviens sur mon expérience avec les troubles alimentaires (hyperphagie, boulimie, compulsions) et je vous partage ce que j’ai appris de mes phases de “rechute”.

Au programme :

- Explication du nouveau format de mes épisodes

- Partage de mon parcours avec les troubles alimentaires : les différentes phases que j’ai traversées

- Prise de recul & leçons retenues de mes moments difficiles

- Petites pistes utiles & mot de la fin

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