C’est la question qu’on me pose le plus souvent, alors je vous fais un petit récap de ce qu’il faut faire & ne pas faire avec les compulsions alimentaires. Au programme :

- La différence entre une compulsion et une envie de manger émotionnelle

- Prendre du recul sur les compulsions et comprendre le moment où vous basculez

- Cesser la guerre avec vous-même et en finir avec la culpabilité

- Identifier vos déclencheurs de compulsions

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Un épisode spécial pour vous expliquer cette approche encore peu connue : la Rééducation Alimentaire !

Au programme :

Qu’est-ce que l’hyperphagie ?

Le but de la Rééducation Alimentaire

Les étapes d’une Rééducation Alimentaire pour sortir de l’hyperphagie et retrouver une alimentation sereine

Voici le lien vers la page de mon site web où je vous explique en détails le programme de Rééducation que je propose : https://www.alizeeperrin.fr/programme

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Dans cet épisode j’aborde le problème des pensées obsessionnelles avec la nourriture. Que faire quand votre alimentation prend toute la place dans votre tête ? Je vous donne 4 explications possibles et des pistes pour initier une alimentation plus libre & apaisée.

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Un épisode spécial car il s’agit de mon témoignage sur mes TCA ! Je vous dévoile mon histoire détaillée avec l’hyperphagie et la boulimie, mon parcours, mes erreurs et ce qui m’a fait avancer.

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Dans cet épisode, je vous propose un récapitulatif des pratiques dangereuses concernant la nutrition, la perte de poids, ou encore les TCA (Troubles du Comportement Alimentaire)

Quelles sont les dérives ? Comment les repérer ? J’aborde aussi la question des compétences, du tarif et de l’éthique des accompagnant.e.s spécialisé.e.s TCA.

Au programme :

Introduction à la notion de dérive sectaire

Les dérives alimentaires et mouvement extrêmistes & leurs origines

Le business des régimes amincissants

Coachs nutrition, naturopathes… : exercice illégal de la médecine et du métier de diététicien.ne ?

Les red flags pour repérer des pratiques dangereuses

Comment signaler un.e praticien.ne ?

Ressources :

Signaler à l’ARS : https://www.ars.sante.fr/

Signaler à la DDPP : https://signal.conso.gouv.fr/fr

Disclaimer : je ne mets pas tous les praticiens dans le même panier, merci de ne pas m’écrire pour râler si vous êtes naturopathe/coach etc.
J’ai créé cet épisode en étant parfaitement consciente que je suis sophrologue, et que la sophrologie est considérée comme une pratique à surveiller par la MIVILUDES. Cependant je sais qui je suis et quelles sont les limites de mon approche. Je travaille AVEC des professionnels de santé et non en remplacement de ceux-ci.

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Petit récap des questions qu’on me pose le plus souvent en accompagnement et sur Instagram. Si vous souffrez de compulsions alimentaires ou d’hyperphagie, alors installez vous bien confortablement car cet épisode devrait vous apprendre des choses utiles et apaisantes dans votre cheminement vers une alimentation plus sereine !

Au programme :

Est-ce que c’est possible de sortir de l’hyperphagie ?

Est-ce que je vais pouvoir perdre du poids en guérissant de l’hyperphagie ?

Comment arrêter de penser tout le temps à la nourriture ?

Comment savoir quand arrêter de manger et cesser la sensation de trop plein à la fin des repas ?

Je me sens accro à la nourriture, comme si c’était ma drogue… Est-ce normal ?

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Vous êtes-vous déjà détesté.e sur une photo ? Avez-vous le sentiment de constamment regretter votre corps d’avant ? Ce n’est pas un phénomène anodin que j’explore aujourd’hui dans cet épisode avec Sarah Havel du compte @toimaime.photographie.

Au-delà des apparences, comment nous regarder autrement dans le miroir ou sur les photographies ? Nous abordons ces questions complexes dans cet échange riche avec Sarah Havel, photographe spécialisée en photo-thérapie.

Au programme :

- Présentation de Sarah et de son approche

- Quel est le but de la photo-thérapie ?

- Photo-thérapie et TCA, quelle action ?

- “Je regrette mon corps d’avant” : comment la photographie peut être un outil pour se réconcilier avec soi

Le site web de Sarah si vous souhaitez aller plus loin : https://www.toimaime.com/

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On s'attaque à un gros morceau dans cet épisode du podcast Encore Un Pas avec @deborah.ohana.diet !

J'ai voulu poser les bases et discuter de l'impact des régimes sur notre poids.

Peut-on vraiment atteindre notre poids de forme en faisant un régime ? Le yo-yo fait prendre du poids ? Pourquoi continue-t-on de dire aux personnes grosses de faire un régime et du sport alors que c'est malheureusement bien souvent ce qu'elles font déjà depuis leur enfance ?

On met les pieds dans le plat !

Au programme :

- Présentation de Déborah et de son approche

- Qu’est-ce que le poids de forme, poids d’équilibre ?

- Est-ce que faire un régime amincissant permet de perdre du poids sur le long terme ? Est-ce qu’un rééquilibrage alimentaire serait plus durable, plus judicieux ?

- Pourquoi reprend-on du poids après un régime / restriction ?

- “Fais un régime, mange mieux et fait plus de sport” → est-ce que c’est suffisant ?

- Comment prendre soin de son corps de manière globale ?

Le site web de Déborah : https://www.do-nutrition.com

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Pour cet épisode, j’ai eu l’honneur d’accueillir Nicolas Da Silva (@whynotchange_) pour debunker les croyances alimentaires les plus répandues et surtout vous donner des pistes afin de construire un système alimentaire plus souple pour vous au quotidien.

Au programme :

Présentation de Nicolas : son métier, son approche

Faut-il manger des féculents le soir ? Le chocolat noir, c’est mieux que le chocolat au lait ? Doit-on sauter le dîner si on n’a rien fait de la journée ? On décortique tout ça !

Nos conseils pour challenger vos croyances, nuancer les informations nutritionnelles et alimentaires, pour une relation plus simple et sereine avec la nourriture

Vous pouvez retrouver pleins de vidéos hyper utiles sur le compte de Nicolas !

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J’ai eu le plaisir d’échanger avec Camille Ringot (@doc.tca), psychiatre spécialisée dans les troubles des conduites alimentaires, sur l’influence des injonctions alimentaires et corporelles portées par la culture des régimes sur notre relation à la nourriture et au poids.

Je me suis demandé jusqu’à quel point certaines fausses croyances qu’on a tendance à banaliser dans notre quotidien peuvent nous faire du mal et nous pousser à des comportements négatifs dans notre alimentation.

Nous vous donnons des pistes pour identifier ces idées reçues et pour retrouver une façon plus intuitive et souple de vous nourrir.

Au programme :

Présentation de Camille et de l’accompagnement d’un.e psychiatre pour les personnes qui souffrent de TCA

Pourquoi a-t-on perdu cette souplesse, cette nuance avec l’alimentation ? Pourquoi se complique-t-on la vie à ce point ?

La différence entre une idée reçue et une peur irrationnelle

Comment ces idées reçues et fausses croyances peuvent avoir un impact sur notre corps et nos comportements avec la nourriture ?

Comment les identifier et développer un esprit critique vis-à-vis d’elles ?

Pourquoi les régimes, le jeûne intermittent, ne “fonctionnent” pas et comment favorisent-ils les TCA ?

Vous pouvez vous procurer le livre de Camille Ringot “Jeûne, régimes, minceur : la grande manipulation” juste ici : https://www.fnac.com/a17680697/Camille-Ringot-Les-troubles-du-comportement-alimentaire

Le compte Instagram de Camille : https://www.instagram.com/doc.tca/

Sources :

Fischler, 1990

Meidani, 2006

Vigarello, 2004

Letonturier, 2006

Keery, Van den Berg, Thompson, 2004

Wyles, Gunter, 2008

Évaluation des risques liés aux pratiques alimentaires d’amaigrissement, ANSES, 2010

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