Wëllkomm zréck an der Poterkëscht!

Haut hu mir e speziellen Episod fir iech. Mir maachen zesummen eng kleng Entspanungsübung.

Vill Spaass beim Nolauschteren!

---

Transkript:

Haut maache mir eng Entspanungsübung zesummen. Fir dësen Exercice braucht dir 5 Minutten Zäit an eng roueg Plaz. 
Setzt Iech op e Stull oder leet Iech op de Kannapee, Äert Bett oder op de Buedem oder eventuell op d’Plage an de Sand. 
Setzt oder leet Iech esou, datt et confortabel fir Iech ass. 
Maacht Är Aen zou a probéiert un näischt ze denken. Konzentréiert Iech op meng Stëmm. 
Otemt déif duerch d’Nues eran an otemt lues duerch de Mond eraus. 

Otemt nach eng Kéier an an aus. 

Elo probéiere mir eis nach méi z’entspanen. 
Konzentréiert Iech op Är Féiss an Zéiwen, a spiert, wéi se ëmmer méi schwéier ginn, fir d’éischt de rietse Fouss mat sengen Zéiwen an dann de lénksen. Spiert, wéi Är Féiss an Zéiwe sech entspanen. 
Konzentréiert Iech elo op Är Been. Se ginn och ëmmer méi schwéier an entspane sech. 
Spiert elo, wéi Ären Hënner fest sëtzt oder läit.  
Spiert, wéi Der ëmmer méi schwéier gitt a wéi sech den ënneschten Deel vun Ärem Kierper ëmmer méi entspaant. 
Denkt elo un Äre Réck an Äre Bauch. 
Wann Dir grad sëtzt, leet Iech e bëssen no hannen a spiert de Kontakt mam Stull. Äre Réck relaxt ëmmer méi.  
Entspaant elo Äre Bauch a probéiert en entspaant ze loossen, och wann Dir an- an ausotemt. 

Och Är Äerm, Är Hänn an Är Fangere gi schwéier. Fir d’éischt de rietsen Aarm an déi riets Hand mat hire Fangeren an dann dee lénksen Aarm an déi lénks Hand mat hire Fangeren ; alleguer ganz schwéier. 
Denkt elo un Är Schëlleren. Spiert, wéi d’Uspanung vum Alldag, déi op Äre Schëllere sëtzt, lues a lues fortgeet a wéi Är Schëlleren ëmmer méi no ënnen hin entspanen. 

Konzentréiert Iech elo op Äre Kapp an op Äert Genéck, op deem de Kapp sëtzt. 
Se gi schwéier an Dir entspaant Iech ëmmer méi. De Kapp ass esou entspaant, datt Dir un näischt Aneres denkt wéi un Äre Kierper a wéi relax e sech grad ufillt. 

Zum Schluss konzentréiere mir eis nach op d’Gesiicht.  
Probéiert d’Muskelen an Ärem Gesiicht ze lackeren.  
Äre Kënn gëtt schwéier, Äre Mond, Är Baken an och Är Oueren dernieft, Är Aen an Är Stier. Alles gëtt schwéier an alles entspaant sech. 
Otemt elo nach eng Kéier déif an an aus.  

Dir spiert, wéi Äre ganze Kierper relax ass. 

Maacht lues Är Aen op a probéiert Är entspaant Kierperdeeler duuss ze beweegen. 

Elo sidd Dir prett, fir Ären Dag méi entspaant weiderzeféieren.