Bienvenidos a Enseñando Aprenderás, hoy desarrollo una herramienta estoica, Memento Mori, (significa recuerda, vas a morir) la primera de varias, no es la más sencilla de entender para ser la primera pero si la he traído este día es por algo que comprenderás enseguida.

Hoy hace un año que perdí a Balto, mi perro y un amigo. Hoy todos damos gracias a Balto, fue un golpe para mi, pero fue un click, un despertar, que me ha forjado un carácter y me impulsó a crear el podcast para ayudar a las personas.

Para entender la herramienta te cuento mi historia más personal, no suelo comentar mi vida en las redes sociales, pero creo que esta historia te abrirá los ojos y te llevarás un aprendizaje.

"Podrías morir ahora mismo, que esto determine lo que haces y piensas en cada momento." Marco Aurelio.

Los estoicos reflexionaban diariamente sobre la muerte por varios motivos:

Perderle el miedo a la muerte, (La muerte es un proceso, morimos un poco cada día)

Agradecer cada día que estamos vivos y es ahora cuando podemos actuar y obrar bien en la vida, la ida no es vivir mucho, sino vivir bien.

Por último, condiciona nuestro comportamiento, no postergan lo que pueden hacer hoy, valoran sus familias HOY, luchan por sus objetivos HOY.

No des por hecho que tú padre o tu madre va a estar contigo mucho tiempo, valora lo que tienes hoy, mañana puede que sea tarde. Yo he pasado por eso.

Actuar bien te dará tranquilidad, la tranquilidad de cuando llegue el momento tengas la paz de que lo diste TODO, por ti, por los demás.

Gracias por escuchar, me ha costado mucho narrar mi historia, espero que lo valores.

Bienvenidos a Enseñando Aprenderás, la sección FITNESS EN POCAS PALABRAS, de Eduardo Miñano. @edu_fitrainer.

En este episodio Edu nos hace un ranking de los 10 alimentos que el considera más interesantes para llevar un estilo de vida saludable.

Muy interesante, espero que os guste. Gracias por escuchar.

Bienvenidos a Enseñando Aprenderás, en la sección FITNESS EN POCAS PALABRAS, de Eduardo Miñano.

En este breve episodio, Edu nos cuenta que aún debido a las circunstancias podemos sacarle partido y mirar un poco el lado positivo.

Tenemos tiempo para trabajar en nosotros mismos, cuidar mas nuestra salud, y nuestra mente.

Podemos leer aquel libro que teníamos aparcado, formarnos en algo que nos guste, disfrutar de la familia, ver alguna serie o película pero sobre todo cuidar nuestro cuerpo, nuestra salud.

Eduardo en su instagram tiene distintos tipos de rutinas y vídeos de las que puedes sacar partido. @edu_fitrainer

Bienvenidos a Enseñando Aprenderás, este episodio lo he querido desarrollar de una manera práctica, dando unas pautas para entrenar la fuerza de voluntad, desarrollarla, tener mas autocontrol, en futuros podcast hablaremos como la respiración yla variabilidad de la frecuencia cardiaca estan relacionados con estos temas.

Recordamos el modelo triuno que contaba con el cerebro Reptiliano que solo quiere dormir y comer, basicamente sobrevivir, el cerebro Límbico, cerebro emocional, que nos hace diferenciar lo que nos gusta y lo que no, por último el Neocortex, nuestra parte mas racional, la que nos hace pensar.

El objetivo del episodio es dar unas herramientas para desarrollar más nuestro Neocortex, y que sea mas fuerte ante las señales del Reptiliano, nuestra parte mas perezosa, y desarrollar más fuerza de voluntad.

1. Clarifica tus valores, determinarán tú comportamiento.

2. Marcarte unos objetivos, a través de la técnica SMART.

2. Define un plan, "el progreso no ocurre por accidente, sino trabajando en ti a diario"

3. Evalúa el progreso, las cosas que medimos son las que mejoramos.

4. Entiende lo que significa "NO TENGO TIEMPO"

5. Mantener el foco y la atención. "quien persigue dos conejos no caza ninguno"

6. Elimina distracciones, la mayoría de casos no se necesita más horas, sino menos distracciones.

7. Recuerda por qué empezaste, y actualiza tu plan.

8. Empieza en pequeño, el 20% de esfuerzo generará el 80% de tus resultados.

9. Incorpora recompensas.

"Siembra un pensamiento, cosecha una acción. Siembra una acción, cosecha un hábito. Siembra un hábito, cosecha un carácter. Siembra un carácter y cosecharás UN DESTINO.

Gracias por escuchar, agradezco que lo valores y me apoyes a seguir. Cualquier duda, contacta conmigo.

Recuerda que las pequeñas mejoras diarias por insignificantes que parezcan, si se hacen de manera constante a la larga producen resultados espectaculares.

Muy buenas compañer@s, bienvenidos a Enseñando Aprenderás.

Sección Fitness en Pocas Palabras de Eduardo Miñano (@edu_fitrainer)

En este episodio conocerás la importancia de la grasa en nuestro cuerpo y lo importante que es consumirla. Muchos tenemos el concepto de grasa como "malo" pero no es así, la grasa es una fuente de energía para nosotros sobre todo en actividades de baja intensidad, como pasear, tareas del hogar, incluso correr a baja intensidad en esas actividades es la grasa la que utilizas como energía.

Las mujeres necesitan la grasa para la liberación hormonal y el control de la menstruación, incluso un % de grasa muy bajo les haría perder la menstruación.

Los intervalos de grasa corporal adecuadas (para mas exactitud hay que individualizar) son:

Para Hombres: entre un 15% y 20% de su peso corporal.

Para Mujeres: entre un 18% y 25% de su peso corporal.

No tengas miedo a consumir grasas, ya que es necesaria, hay variedad de grasas saludables como frutos secos, pescado, lácteos, aguacate, huevos, etc. en futuros podcast daremos mas ejemplos concretos de alimentos.

Cualquier duda de este podcast consulta a @edu_fitrainer.

Gracias por escuchar, seguimos Amig@os

Bienvenidos a Enseñando Aprenderás, en este episodio hablamos de la importancia de tener o crear una filosofía de vida, la mayoría no tenemos esa filosofía y perseguimos placeres temporales, evitamos incomodidades.

Vivir sin una filosofía es vivir sin dirección, sin una brújula interna y te hace seguir a la masa y ser como la media.

A partir del estoicismo y las distintas herramientas que iremos desarrollando en próximos podcast, elegirás las que vayan contigo y crearas tu propia filosofía.

El estoicismo trata de reducir la distancia entre lo que eres y puedes llegar a ser.

A través de la gestión de las emociones, pero el estoicismo no trata de suprimirlas sino a minimizar el efecto que pueda tener en nosotros y actuar de una forma más correcta.

Somos humanos, necesitamos sentir miedo, pero también controlarlo.

El estoicismo busca la felicidad, que no se refiere al placer sino a la realización personal, enfrentar desafíos y salir fortalecidos de ellos. Lo explico con una historia de Hércules.

La base es actuar con virtud( ser honesto contigo y con los demás) : destacan 4 valores:

- Sabiduría.

- Justicia.

- Coraje.

- Disciplina.

La otra parte de la base es la Tranquilidad, "Cuanto más cerca este un hombre de una mente calmada, más cerca estará de su fuerza" Marco Aurelio.

Por último, expones 3 ejemplos de filosofía de vida que seguro has actuado así alguna vez sin darte cuenta.

-Edonistas, epicúreos: Vivir la vida que son dos días, búsqueda de placer y riqueza.

Cínicos, rechazan el placer, actuaban con descaro, mentirosos.

Estoicismo, el placer esta bien pero no es el único fin en la vida, es un equilibrio, tener autocontrol.

Basado en "invicto" de Fitness Revolucionario

Gracias por escuchar, espero vuestra opinión.

Buenas compañer@s, en este episodio Eduardo Miñano (@edu_fitrainer) habla sobre una de las bases fundamentales para ganar masa muscular o hipertrofia o perder grasa. Introduce dos conceptos como el Déficit y el superávit calórico:

1. Déficit calórico, se entiende como gastar más calorías que las que consumes.

¿Qué tengo que hacer para perder grasa? ¿Hay que pasar hambre? ¿Cómo influye el entrenamiento a esto?

2. Superávit calórico, consumir más de lo que gastas.

Entonces, ¿tengo que moverme poco? ¿Cómo aumento masa muscular y no grasa?

Es una breve información, profundizaremos poco a poco para seguir aprendiendo y saber cuál es la mejor opción y que tenemos que hacer según nuestro objetivos.

Gracias por escuchar.

Esperamos vuestra opinión, cualquier duda sobre el podcast puedes escribir a @edu_fitrainer.

Buenas chic@s en este episodio tengo el placer de estar con Lucía Luengas, se dedica al mundo de la psicología y la terapia, principalmente en el deporte, también a la divulgación en redes sociales (@lucia.wesom) . Deportista y muy cercana.

Conoce los valores y principios con los que se rige Lucía, que es lo que la emociona, que rutina y organización lleva lucía en el entrenamiento.

Hablamos sobre su podcast (Lucía Luengas/ Psicorendimiento), actualmente ha creado un movimiento con Amazonas, en las que va a recorren un largo camino con el objetivo de desprenderse de ciertas anclas.

Aprovechando la oportunidad de estar con una profesional de la psicología, tratamos un tema muy interesante como las inseguridades.

Por otro lado hablamos sobre las relaciones de pareja:

- ¿Por qué fallan? ¿cuál seria una buena base?

- La importancia de ser independientes.

- El apego, la dependencia.

- ¿Puede ser discutir bueno?

- La sexualidad en la pareja.

Por último Lucía nos cuenta su historia, que es lo que le llevó a estudiar psicología. Una persona valiente y digna de admirar.

Lucía te deja un mensaje para vivir siempre con los pies en el suelo. también nos lee "un pedacito de mí" un ebook que regaló a sus seguidores de instagram, consíguelo en @lucia.wesom

Un honor aprender de esta mujer, os va a encantar. Gracias por escuchar.

En este episodio tengo la oportunidad y el honor de realizar mi primera entrevista y la primera del programa y es a mi referente Pedro Vivar, una gran ilusión para mí.

Conocemos un poco más a Pedro, la evolución que hizo a Pedro cuestionarse las cosas y por qué las hacia, que hábitos le hacen mejor persona, qué es lo que emociona a pedro, qué filtros pone para dejar entrar personas en su vida.

Tratamos cuál fue una de las causas de su despertar para entrar en el mundo del desarrollo personal.

¿Es importante prepararse para el cambio y no dar nada por hecho?

Hablamos de varios conceptos de su libro "La felicidad es el problema" y el por qué ese título.

Su programa de podcats Emotion me. ¿cómo surgió?

Si eres el mejor del lugar, no estas en el sitio adecuado ¿con quien me comparo entonces?

¿Hay que tratar al fracaso igual que al éxito?

¿Quejarnos?

También tratamos temas muy interesantes como el liderazgo, un tema controvertido como si todas las personas pueden cambiar.

y por último, sobre estoicismo.

El mensaje que deja Pedro al final da para pensar y cuestionarse las cosas.

Entrevista muy interesante, es increíble poder llegar a entrevistar a Pedro y tener una conversación de este tipo.

os gustará, estoy seguro. Gracias por escuchar.

En este episodio nuestro portavoz de esta sección Eduardo Miñano explica en que consiste el entrenamiento de fuerza.

¿Por qué es interesante realizarlo? ¿es necesario ir al gimnasio? ¿se puede entrenar en casa? ¿que beneficios tiene para la salud? ¿es un factor determinante para la longevidad?

Todas estas preguntas se resuelven en el episodio.

Por último, algunos consejos para iniciarse en el entrenamiento de fuerza.

Próximamente trataremos mas temas relacionados, esperamos que os guste y esperamos vuestra opinión