entspannte Mama | entspanntes Kind

In dieser Folge geht es nicht um To-do-Listen oder Sommerziele – sondern darum, was dein Herz wirklich braucht: kleine Achtsamkeitsmomente, die dich zurück ins Hier und Jetzt holen. Ich teile mit dir 5 ungewöhnliche, aber einfache Übungen, die sich leicht in deinen Mama-Alltag integrieren lassen – ohne Druck, ohne Leistungsanspruch. Denn manchmal ist das Beste, was du tun kannst: einfach mal nichts tun. 💛

Viel Spaß beim Hören! 🎧

🥰🥰🥰

Hat dir diese Folge gefallen 😃, empfehle sie gern weiter oder bewerte sie bei Spotify oder Apple Podcast. ✍️ Ich freue mich natürlich auch über eine Google-Bewertung: ⁠https://www.nadine-firl.de/google/

Vielen Dank für's Zuhören! 🙏🏻

Bis bald! ☺️

Deine Nadine

Podcast-Cover: Gestaltung mit Canva, Illustration mit freundlicher Genehmigung von Herzsache: ⁠⁠https://www.nadine-firl.de/herzsache/

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meines Alltags und verrate dir die Routinen, die mir helfen, als Mama gelassener, energiegeladener und zufriedener zu sein – auch wenn’s mal drunter und drüber geht. ✨ Ob kurze Powernaps, bewusste Atempausen, ein Me-Time-Tag im Monat oder der Perspektivwechsel im Wäschechaos – all das sind kleine, aber kraftvolle Tools, die du direkt in deinen Alltag übernehmen kannst. 💛

Viel Spaß beim Hören! 🎧

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Deine Nadine

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In dieser Folge erfährst du, warum Dankbarkeit viel mehr ist als ein netter Gedanke ☀️ sie kann dein ganzes Erleben verändern. Ich erzähle dir, wie du im Familienalltag kleine Momente bewusst wahrnehmen kannst, wie du stressige Gedanken shiften lernst und mit einfachen Übungen mehr Ruhe, Zufriedenheit und Verbindung findest. Zum Abschluss wartet eine kleine geführte Dankbarkeitsmeditation auf dich. 💛

Viel Spaß beim Hören! 🎧

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Musik der Meditation: Sound mit freundlicher Genehmigung aus der Meditations-App "Petit BamBou"

In dieser Folge nehme ich dich mit hoch hinaus – in den Kletterpark und gleichzeitig mitten hinein ins Mama-Leben. Was passiert, wenn wir loslassen, Höhenängste spüren, aber Schritt für Schritt weitergehen? Ich teile 5 persönliche Learnings mit dir, die dich daran erinnern dürfen: Du musst nicht perfekt sein – du darfst einfach du selbst sein. Egal ob am Boden oder zwischen den Baumwipfeln. 💛

Viel Spaß beim Hören! 🎧

🥰🥰🥰

Hier sind die versprochenen Links aus der Podcast-Folge:

• "Perfektionismus adé - der Minikurs für anspruchsvolle Mamas": ⁠https://www.nadine-firl.de/perfektionismus/
• Instagram-Profil ⁠https://www.instagram.com/nadine_firl/

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Musik zur Visualisierung: „Opening up“ | Master Minded | Canva

In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine kleine Reise – gemeinsam mit Mula, der schläfrigen (und später ganz schön weisen) Tigerin 🐅. Wir schauen uns die beiden wunderschönen Kinderbücher „Mula und die starke Fliege“ & „Mula und der freche Affe“ aus dem Wunderhaus Verlag an 📚 und entdecken, wie Mula Stück für Stück lernt, ihre Gefühle wahrzunehmen und zu regulieren.

Du erfährst:

• 💡 Was Eltern von Mula lernen können
• 🧘‍♀️ Warum Yoga und Bewegung Kindern helfen, ihre Emotionen zu verstehen
• ❤️ Wie du Mulas Botschaft ganz leicht in den Familienalltag bringst

Mach’s dir gemütlich – und komm mit in den Dschungel der Gefühle 🌴

Viel Spaß beim Hören! 🎧

🥰🥰🥰

Hier sind die versprochenen Links aus der Podcast-Folge:

• Band 1 „Mula und die starke Fliege“: ⁠https://www.wunderhaus-verlag.de/shop/mula-und-die-starke-fliege/
• Band 2 „Mula und der freche Affe“: ⁠https://www.wunderhaus-verlag.de/shop/mula-und-der-freche-affe/
• Mula auf Instagram: ⁠https://www.instagram.com/yogamaerchen/
• Wunderhaus-Verlag auf Instagram: ⁠https://www.instagram.com/wunderhausverlag/

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Heut hörst du Elvira Mikhalkina im 2. Teil bei mir zu Gast im Interview. Sie ist u. a. Entwicklungspsychologin und Diplom-Heilpädagogin, aber auch ressourcen- und körperorientierte Krisenbegleiterin. Ein Thema liegt ihr besonders am Herzen, die „Mutter-Tochter-Beziehung“. 💫 Es gibt wertvolle Impulse, auch wenn du keine Tochter hast. Das darfst du nicht verpassen!

Viel Spaß beim Hören! 🎧

🥰🥰🥰

Du möchtest Kontakt zu Elvira aufnehmen? Hier sind ein paar wertvolle Links für dich:

• Instagram: ⁠https://www.instagram.com/elvira.mikhalkina/
• Instagram Webinar-Vorstellung 25.04.25 um 10 Uhr: ⁠https://www.instagram.com/p/DIJsHNzNw4Z/?igsh=aXkzN2hvc3JrbGdn
• Anmeldelink zum Webinar am 25.04.25 um 10 Uhr: ⁠https://forms.gle/93dLUHjSt7RZaN4D9
• Anmeldelink zum Mutter-Tochter-Workshop am 10.05.25 von 10:00 – 13:00 Uhr: ⁠ https://forms.gle/jkmhvf1CRx7hKh3GA
• Website ab 05.05.25: ⁠https://www.elle-female.com/

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• Instagram Webinar-Vorstellung 25.04.25 um 10 Uhr: ⁠https://www.instagram.com/p/DIJsHNzNw4Z/?igsh=aXkzN2hvc3JrbGdn
• Anmeldelink zum Webinar am 25.04.25 um 10 Uhr: ⁠https://forms.gle/93dLUHjSt7RZaN4D9
• Anmeldelink zum Mutter-Tochter-Workshop am 10.05.25 von 10:00 – 13:00 Uhr: ⁠ https://forms.gle/jkmhvf1CRx7hKh3GA
• Website ab 05.05.25: ⁠https://www.elle-female.com/

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In dieser Folge teile ich die wertvollen Erkenntnisse aus meiner eigenen Reise – von der Buchhalterin zur Entspannungstrainerin. Ich erzähle, wie der Mut zur Veränderung mein Leben transformiert hat und was du daraus für deinen eigenen Weg mitnehmen kannst. 🌱 Es ist nie zu spät, den Kurs zu ändern und ein erfülltes Leben zu führen – lass dich inspirieren! 💫

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Der Frühling bringt frische Energie 🌸 perfekt, um nicht nur dein Zuhause, sondern auch deine Gedanken zu entrümpeln. In dieser Folge erfährst du, warum Ordnung und Frühling so gut zusammenpassen, wie du mentale Klarheit schaffst und mit kleinen Ritualen mehr Leichtigkeit in dein Leben bringst. Mach mit bei der Entrümpelungs-Challenge und starte voller Frische in die neue Jahreszeit! ✨

Viel Spaß beim Hören! 🎧

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Hier ist der versprochene Link aus der Podcast-Folge:

• Warteliste „Familienzeit im Frühling“: ⁠https://www.nadine-firl.de/frühling/

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Deine Nadine

Podcast-Cover: Gestaltung mit Canva, Illustration mit freundlicher Genehmigung von Herzsache: ⁠⁠https://www.nadine-firl.de/herzsache/

Die Natur ist der beste Entspannungsraum – für dich und dein Kind! In dieser Folge teile ich drei einfache, alltagstaugliche Ideen, wie ihr gemeinsam draußen zur Ruhe kommen könnt. Entdeckt, wie kleine Naturmomente eure Verbindung stärken und euch Gelassenheit schenken. 🌿✨

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Hier sind die versprochenen Links aus dieser Podcast-Episode:

• Warteliste „Familienzeit im Frühling“: ⁠https://www.nadine-firl.de/frühling/
• Familienwaldbaden in Dresden am Samstag, 03.05.25 und 14.06.25 von 10-12 Uhr: ⁠https://www.nadine-firl.de/waldbaden/

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Deine Nadine

Hintergrund-Waldidylle: Sound mit freundlicher Genehmigung aus der Meditations-App "Petit BamBou"

Podcast-Cover: Gestaltung mit Canva, Illustration mit freundlicher Genehmigung von Herzsache: ⁠⁠https://www.nadine-firl.de/herzsache/