Hoy quiero dar continuidad al episodio anterior compartiendo cuatro historias que muestran ejemplos claros de las formas de respuesta asertiva explicadas por Olga Castanyer. Recuerda que: La asertividad es mucho más que decir NO. Es saber expresar lo que sientes, lo que necesitas y lo que mereces… sin agredir y sin callarte.

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Un viaje intrigante a través del camino de la autoestima te espera en este episodio de Estímate. Celebra con nosotros el episodio número 50, donde desentrañamos la asertividad, un componente esencial para cultivar una autoestima saludable. A lo largo de nuestra conversación, exploramos distintas formas de respuesta asertiva que pueden enriquecer tus interacciones y ayudarte a defender tus derechos sin perder la cordialidad. Te acompañamos para que descubras la diferencia entre la asertividad positiva y la elemental, y cómo puedes aplicar estas herramientas en situaciones cotidianas, desde un comentario amable hasta poner límites claros con firmeza. También nos adentramos en las estrategias de la asertividad escalonada y empática, brindándote ejemplos prácticos que te facilitarán la comunicación en momentos complicados. Aquí no solo se trata de aprender a expresar lo que sientes, sino de fortalecer tu voz y tu espacio en este mundo. Deja que estas lecciones resuenen en tus relaciones diarias y pon en práctica lo que exploras.

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En el episodio anterior conversamos sobre “La presión de estar siempre bien: cómo se esconde la autoexigencia”, y lo hicimos a través de una historia que conecta el año que termina, el que comienza y la importancia de la autoestima en ambos momentos. Vimos la historia de Zoe mientras estaba sentada frente a su escritorio una tarde de diciembre en su celular no dejaban de aparecer mensajes, publicaciones y frases que decían cosas como “agradece”, “cierra el año con amor”, “sonríe”, “todo pasa por algo”. Zoe miraba todo eso en silencio, con una mezcla de cansancio y culpa.

En este nuevo episodio quiero compartir un resumen de todo lo que aprendimos en el año 2025. Desarrollado en 14 puntos:

1. Vivir con consciencia: Despertar al presente Aprendimos que la autoestima no crece en la distracción o en el piloto automático. Vivir conscientemente es ser "detectives" de nuestra propia mente. No se trata solo de ver lo que pasa fuera, sino de reconocer qué sentimos y por qué reaccionamos. Entendimos que ignorar nuestra realidad —como los problemas financieros o de pareja— solo nos aleja de las soluciones. Estar presentes nos permite actuar en consonancia con nuestros valores y no por impulsos.
2.  2. La aceptación y la autocompasión La aceptación no es resignación. No es decir "soy así y ya está", sino reconocer nuestra verdad actual sin juzgarnos con dureza. Aprendimos a tratarnos con la misma ternura con la que trataríamos a un amigo querido. Si te equivocas, en lugar de criticarte, aprendimos a decir: "Esto no significa que no seas valioso; significa que eres humano y puedes mejorar". El cambio real comienza cuando dejamos de luchar contra nuestra propia realidad.

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En este nuevo episodio hablaremos de “La presión de estar siempre bien: cómo se esconde la autoexigencia”, y lo haremos a través de una historia que conecta el año que termina, el que comienza y la importancia de la autoestima en ambos momentos. Zoe estaba sentada frente a su escritorio una tarde de diciembre. Afuera, las luces navideñas ya iluminaban las calles y en su celular no dejaban de aparecer mensajes, publicaciones y frases que decían cosas como “agradece”, “cierra el año con amor”, “sonríe”, “todo pasa por algo”.

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En este nuevo episodio conversaremos sobre Descanso y silencio: dos aliados para fortalecer tu autoestima” Muchas veces damos por sentado: el descanso y el silencio.

Vivimos tan rodeados de ruido, pendientes y pantallas, que creemos que estar ocupados es la forma natural de vivir. Sin darnos cuenta, vamos perdiendo la capacidad de escucharnos, de sentir y de reconectar con lo que realmente necesitamos.

Y cuando eso ocurre, la autoestima se debilita, porque no podemos valorarnos si no nos damos espacio para vernos por dentro. El silencio, aunque a veces incomoda, es uno de los caminos más directos para volver a ti. Osho habla mucho sobre la diferencia entre sentirse en soledad y saber estar solo.

La soledad se vive como un vacío, como una sensación de carencia que intentamos llenar con compañía, actividades o distracciones. Estar solo, en cambio, es una experiencia de bienestar: disfrutar de tu propia compañía sin depender de nadie para sentir calma.

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En este nuevo episodio conversaremos sobre: cómo la ansiedad, las redes sociales y la autoestima están conectadas.

Tres temas que parecen distintos, pero que en realidad se entrelazan más de lo que imaginamos. ¿Alguna vez te has detenido a pensar cómo te hablas a ti mismo?

Muchas veces somos muy duros con nosotros. Repetimos frases que escuchamos en la infancia o en momentos difíciles: “no sirvo para nada”, “soy un desastre”, “los demás son mejores que yo”.

Ese diálogo interno, aunque parezca algo pequeño, tiene mucho poder. Puede marcar la forma en que te ves, en cómo enfrentas los retos y en la manera en que valoras lo que haces.

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Hoy te contare la historia de Laura, como la mayoría de los jóvenes de su generación, estaba muy conectada a las redes sociales. Su teléfono era lo primero que tomaba al despertar y lo último que dejaba antes de dormir. Lo que comenzó como una forma de entretenerse y estar en contacto con amigos se convirtió, sin que ella lo notara, en una parte central de su vida. Cada mañana, mientras navegaba por Instagram, se encontraba con imágenes de chicas con cuerpos perfectos, viajes soñados y sonrisas impecables.

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Hoy vamos a continuar este camino reflexionando sobre cómo afectan las redes sociales la autoestima de las personas.

Las redes sociales se han convertido en una parte inseparable de la vida. Son herramientas para comunicarnos, compartir y aprender, pero también tienen una cara que puede dañar profundamente la autoestima.

En las redes se muestran cuerpos, sonrisas y estilos de vida que parecen perfectos. Pero lo que no vemos es la realidad completa: los momentos difíciles, la tristeza o los defectos que toda persona tiene. Al compararnos con esa vitrina filtrada, podemos sentir que nuestra vida no es suficiente, que no somos tan atractivos o exitosos como los demás.

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La autoestima es la base para decidir, tomar acción y hasta saber cómo enfrentar los problemas. Hoy te compartiré más recomendaciones de libros para que tengas recursos prácticos para que la autoestima se convierta en la base de tu vida.

1. Rumbo a una vida mejor de Jorge Bucay: Vivir el presente es un desafío importante para tu Autoestima: Esto consiste: en vivir conscientemente, darte cuenta de tus decisiones y de tu participación en lo que te ocurre, vivir de una forma intensa y comprometida.


De tu actitud a la hora de afrontar los retos, puede depender en gran medida el desarrollo de tu potencial. Inclúyete en la lista de personas amadas: Demasiadas veces te ocupas, te interesas en las personas que amas y eso es muy bueno, pero porque no te ocupas con la misma diligencia que inviertes en los demás, en ti. Enfócate en privilegiar tus deseos, busca, así como lo haces por semanas para otros un buen regalo de cumpleaños. La salud no puede concebirse sin un buen nivel de autoestima o amor propio.

Descubre más libros para fortalecer tu autoestima, escucha el episodio completo.

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Hoy quiero hablar contigo de algo muy concreto: cómo tu autoestima puede ser la respuesta a muchos de los problemas que vives en tu día a día.

A veces pensamos que el problema está afuera —en el trabajo, en la pareja, en los demás—, pero en el fondo tiene que ver con cómo te ves, cómo te valoras y qué tanto confías en ti.

La autoestima es la base para decidir, tomar acción y hasta saber cómo enfrentar los problemas.

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