Du weißt eigentlich genau, wie man gesund lebt… aber du tust es nicht? Willkommen im Club. Aber genau das verändern wir jetzt gemeinsam in dieser Podcastfolge!Wir zeigen dir, warum es nicht an dir liegt, was hilft, wenn deine Motivation manchmal einfach weg ist, wie du innere Blockaden erkennst und wie psychologische Routinen entstehen, die deinen Alltag wirklich verändern.In diesem Video erfährst du,• warum Wissen allein nicht reicht, um gesund zu leben• welche 4 Mythen dich unbewusst sabotieren• wie Motivation & Disziplin wirklich entsteht• wie du ein Selbstbild entwickelst, das gesundes Leben leicht machtHol dir hier direkt das kostenlose Coachingsheet zur Folge!Du willst leicht und nachhaltig Veränderungen in dein Leben bringen? Dann lass uns in unserer Psychologischen Lebensanalyse herausfinden, was dich bislang noch zurückhält und was du individuell brauchst, um endlich das Leben zu leben, was du dir wünschst.Sie zeigt dir deine Muster, deine Stärken und deinen ganz individuellen Weg zu einem gesunden, erfüllten Leben.
00:00 Mythos 1: Warum mehr Wissen nichts hilft05:31 Mythos 2: Warum du keine neuen Routinen oder Pläne brauchst11:51 Mythos 3: Wie du nicht länger auf deine Motivation warten musst19:41 Mythos 4: Du bist nicht zu undiszipliniert, du konzentrierst dich nur aufs das Falsche24:37 Tamaras größte Motivation für ihren gesunden Lebensstil26:44 Dein #ziemlichglücklich-Moment: Eine besondere Coachingübung36:43 Outro
Quellen dieser Folge:1. Rimal, R. N. (2000). Closing the knowledge-behavior gap in health promotion: The mediating role of self-efficacy. Health communication, 12(3), 219-237.https://doi.org/10.1207/S15327027HC1203_012. Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2008). Self-determination theory: A macrotheory of human motivation, development, and health. Canadian psychology/Psychologie canadienne, 49(3), 182.https://doi.org/10.1037/a00128013. Vansteenkiste, Maarten & Ryan, Richard & Soenens, Bart. (2020). Basic psychological need theory: Advancements, critical themes, and future directions. Motivation and Emotion. 44. https://doi.org/10.1007/s11031-019-09818-1

In dieser Episode erfährst du, wie du Ärger auflösen kannst – mit 4 wissenschaftlich fundierten Gedanken aus Psychologie & Emotionsregulation. Du lernst:✔ warum Ärger oft aus Fehlinterpretationen entsteht,✔ wie kognitive Neubewertung dein Stresslevel senkt,✔ wie du loslässt, was du nicht kontrollieren kannst und✔ wie du in stressigen Momenten innerlich stabil bleibst.
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So schön, dass du hier bist ♡Deine Sarah & Tamara

Willst du JETZT glücklicher werden? 🌿In dieser Folge teilen wir mit dir die 3 größten psychologischen Hindernisse, die dich davon abhalten, im Hier und Jetzt wirklich zufrieden zu sein. Du erfährst, wie du dein Glück nicht länger auf „später“ verschiebst, aus deinem Problemfokus aussteigst und dafür sorgst, täglich glücklicher werden zu können.Das lernst du in dieser Folge🏃‍♀️‍➡️ Warum unser Gehirn uns ständig in der „hedonischen Tretmühle“ festhält⏰ Wieso du dein Glück unbewusst immer wieder aufschiebst🧠 Wie du den automatischen Problemfokus deines Gehirns erkennst und änderst📚 Welche kleine, einfache Übung dein Glücksgefühl nachhaltig verändern wird und❤️ Warum du dich nicht auf äußere Umstände verlassen solltest, um glücklich zu sein
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00:00Intro: Warum bist du nicht glücklicher?00:32Hindernis 1: Warum wir vergeblich darauf warten, glücklicher zu werden02:50Hindernis 2: Mit welchem Fehler unser Gehirn unser Glück sabotiert06:25Hindernis 3: Woher kommt Glück wirklich?08:47Wie du in 3 Schritten jedes dieser Hindernisse auflöst15:22Wie wir im Alltag unseren Glücksfokus behalten – 7 Tipps24:59Dein #ziemlichglücklich Moment: Eine besondere Coachingübung35:00Wie du deine individuellen Glücks-Hindernisse aufdeckst
Erwähnte Studien:1.Olofsson JK, Nordin S, Sequeira H, Polich J. Affective picture processing: an integrative review of ERP findings. Biol Psychol. 2008 Mar;77(3):247-65. doi: 10.1016/j.biopsycho.2007.11.006. Epub 2007 Nov 17. PMID: 18164800; PMCID: PMC2443061. 2.Nummenmaa, L., Hyönä, J., & Calvo, M. G. (2006). Eye movement assessment of selective attentional capture by emotional pictures. Emotion, 6(2), 257.3.Guevarra D, Park Y, Xu X, Liou J, Smith J, Callahan P, Simon-Thomas E, Epel E: Scaling a Brief Digital Well-Being Intervention (the Big Joy Project) and Sociodemographic Moderators: Single-Group Pre-Post Study. J Med Internet Res 2025;27:e72053. DOI: 10.2196/72053

Du versuchst, dein Mindset zu ändern — und es klappt einfach nicht? 😟 In dieser Folge zeigen wir dir, wie du bewusst Vertrauen ins Leben aufbauen kannst, um Ängste, Sorgen und Hilflosigkeit hinter dir zu lassen. Wir zeigen dir die zwei wichtigsten Bausteine für dein Mindset und führen dich durch einfache, kraftvolle Affirmationen, die du sofort für dich nutzen kannst 🙌Außerdem erfährst du…➝ wie dein Gehirn Veränderung blockiert und wie du das durchbrichst,➝ warum reine Erfahrung oft nicht ausreicht, um dein Mindset zu verändern,➝ wie du dein Vertrauen dir selbst gegenüber stärken kannst und➝ welche Affirmationen dir ab jetzt Klarheit & Sicherheit geben können.Was nimmst du dir mit aus der Folge, weil es für dich besonders kraftvoll und inspirierend war? Schreibs uns so gern in die Kommentare, wir sind gespannt 🤗Und hol dir hier direkt die kostenlosen Coachingübungen!Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer ⁠Website⁠ und bei uns auf ⁠Instagram⁠ und ⁠Facebook⁠ vorbei. Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️So schön, dass du hier bist ♡Deine Sarah & Tamara
00:00 Intro01:16 So blockiert dein Gehirn dein Vertrauen ins Leben04:31 Vertrauen ins Leben braucht auch Mut von dir06:31 Disclaimer07:24 So kannst du dir selbst vertrauen09:24 So kannst du dem Leben vertrauen12:56 Meine liebste Affirmation für Vertrauen15:10 Outro

Kennst du diese Personen, die von innen heraus strahlen?Die den Raum betreten und man merkt, dass sie voller Lebensfreude und glücklich & zufrieden mit sich selbst sind. Die ihr Leben genießen und das Beste aus allem machen. Auch du wirkst manchmal so – deine Augen leuchten, du lächelst und alles scheint machbar, fast leicht. Immer mal wieder verlieren wir unser Strahlen aber. Der Alltag fühlt sich schwer an, Stress und Sorgen bestimmen dein Denken – und das Lächeln, das früher so selbstverständlich war, fehlt. Wenn es dir auch gerade so geht, dann hol dir so gerne von uns die besten Strategien, wie du deine Lebensfreude wiederfinden kannst. Bring einfach alltägliches Glück, kleine und große Erfolge und Dankbarkeit zurück in dein Leben 💛
👉 Du erfährst, …➝ wie dich das PERMA-Modell unterstützt, wieder mehr Freude, Sinn und Flow in dein Leben zu bringen,➝ welche Gedanken & Gewohnheiten deine Lebensfreude blockieren – und wie du sie veränderst,➝ welche Rolle Selbstwirksamkeit, Akzeptanz und Achtsamkeit spielen, wenn du dich wieder glücklich und frei fühlen willst und➝ wie du aufhörst, dich kleinzureden, und beginnst, dich mit liebevollen Augen zu sehen.
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst: so wie jetzt will ich nicht weitermachen! Wenn du bereit bist, mehr als nur „ein bisschen glücklicher“ zu sein – und deine Lebensfreude, Energie und Strahlkraft zurückholen willst.Welche kleinen Dinge oder Gewohnheiten lassen dich im Alltag für einen kurzen Moment innerlich strahlen? ✨ Schreibs so gern in die Kommentare und sorg damit dafür, dass wir alle viel achtsamer und glücklicher durch unseren Alltag gehen ❤️Hier findest du die kostenlosen Coachingübungen.Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer ⁠Website⁠ und bei uns auf ⁠Instagram⁠ und ⁠Facebook⁠ vorbei. Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️So schön, dass du hier bist ♡Deine Sarah & Tamara
00:00 Stell dir vor, du wachst eines Tages ohne Strahlen auf…01:08 Tipp 1: Lebensfreude mit dem PERMA-Modell wiederfinden07:08 Tipp 2: So löst du deine Probleme endlich nachhaltig12:51 Tipp 3: Raus aus der Hilflosigkeit – zurück in deine Stärke16:33 Tipp 4: Annehmen, was ist – innere Ruhe & Selbstliebe entwickeln21:54 Tipp 5: Achtsamkeit im Moment – Leichtigkeit im Alltag spüren26:52 Tipp 6: Ein neuer Blick auf dich – Selbstkritik loslassen & Selbstliebe stärken33:52 Outro: Dein Weg zu mehr Strahlen, Freude & Leichtigkeit

Wie fühlt sich eigentlich eine echte Work-Life-Balance für Eltern an? Nach diesen 3 Tipps aus dieser Folge weißt du, warum wir alle dieses Gefühl viel zu selten erleben und vor allem wie du mit winzigen Änderungen endlich selbst in diese Zufriedenheit kommst. Damit du dich nicht länger so zerrissen fühlst von all den Dingen, die du eigentlich gerne in deinem Leben hast 💛Außerdem erfährst du, …➝ warum es keine perfekte Balance gibt – und wie du Tag für Tag neu entscheidest,➝ warum dein Mental Load oft so hoch ist,➝ wie ein persönliches Stoppsignal dir hilft, Stress zu reduzieren und präsenter zu sein und➝ wie du die Zeit, die du wirklich hast, so nutzt, dass sie sich leichter und erfüllender anfühlt.
Was verändern diese Tipps in dir? Teil es so gern in den Kommentaren mit uns 🤗Und lad dir hier direkt die kostenlosen Coachingübungen runter!Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer ⁠Website⁠ und bei uns auf ⁠Instagram⁠ und ⁠Facebook⁠ vorbei.
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00:00 Wie gut ist deine Work-Life-Balance wirklich?01:05 Tipp 1: Vergiss die perfekte Balance06:48 Tipp 2: Dein Stoppsignal gegen inneren Stress & Mental Load12:05 Tipp 3: So nutzt du die Zeit, die du als Elternteil tatsächlich hast 16:08 Outro

„Zu einem Streit gehören immer Zwei!“ – stimmt. Aber es reicht eine Person, um den ganzen Konflikt in eine andere, leichtere Richtung zu lenken. Und diese Person kannst DU sein.Viele Konflikte eskalieren, weil wir automatisch auf die negativen Emotionen unseres Gegenübers reagieren. Doch was wäre, wenn du mit 3 kleinen Veränderungen das Drama aus euren Konflikten nehmen könntest? ✨ Wie genau, besprechen wir in dieser Folge. So schön, dass du dabei bist ♥️In diesem Video erfährst du, …➝ wie du dich emotional besser abgrenzt 🌱➝ wie du mit Wertschätzung & Verständnis Gespräche wieder öffnest 💛➝ warum dich das „falsche Verhalten“ deines Gegenübers plötzlich weniger stört 🙌➝ und wie du dich nie mehr rechtfertigen musst 🚀
🔥 Welche der drei Strategien (Klarheit – Verständnis – Abgrenzung) ist deine liebste und willst du ab heute im nächsten Konflikt ausprobieren? Schreib’s in die Kommentare, wir sind schon gespannt ☺️Und lad dir hier auch gleich noch die kostenlosen Coachingübungen runter 🙌 Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer ⁠Website⁠ und bei uns auf ⁠Instagram⁠ und ⁠Facebook⁠ vorbei. Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️So schön, dass du hier bist ♡Deine Sarah & Tamara
00:00 Warum Konflikte oft schwerer werden, als sie sein müssten00:51 Drama-Quelle 1: Wenn starke Emotionen den Streit übernehmen02:20 Strategie 1: Wie du jederzeit Klarheit & Fokus behältst07:21 Drama-Quelle 2: Warum Bewertungen und Vorwürfe alles nur schlimmer machen08:51 Strategie 2: So kannst du den Konflikt wieder für Lösungen öffnen 13:27 Drama-Quelle 3: Wenn Emotionen wie Schuldzuweisungen wirken15:45 Strategie 3: Diese emotionale Selbstfürsorge & innere Abgrenzung brauchst du20:33 Outro – Dein Weg zu weniger Drama und mehr Leichtigkeit in Konflikten

Fühlst du dich in Gesprächen manchmal unsicher oder überfordert?In diesem Powertalk erfährst du, wie 6 kraftvolle Sätze dich sofort stärken:✨ Fühl dich sicherer, klarer und selbstbewusster 💪✨ Mache deine Stärken wieder sichtbar und deine Unsicherheiten normaler 🔍✨ Reduziere Stress, gewinne Ruhe und verschaffe dir Zeit & Raum für deine Entscheidungen 🧘‍♀️✨ Lass los, was nicht zu dir gehört, und fokussiere dich auf das, was dich wirklich stärkt 🍃Diese Folge ist dein Begleiter, um Gespräche gelassener, kraftvoller und selbstbewusster zu führen. Wähle die Botschaft, die dich stärkt, und führe dein Gespräch mit Klarheit und Ruhe. ❤️Du lernst:➝ wie du souverän mit unterschiedlichen Bedürfnissen im Gespräch umgehst,➝ warum Stress dich niemals leiten sollte – selbst in wichtigen Gesprächen,➝ wie du mit unangenehmen Eigenschaften gelassen umgehst und➝ wie du Gespräche meisterst, die völlig anders laufen als geplant.Welcher der 6 Sätze war für dich der kraftvollste? Schreibs uns so gern in die Kommentare 🤗 👇Und lad dir hier auch gern die kostenlosen Coachingübungen runter 🙌 Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer ⁠Website⁠ und bei uns auf ⁠Instagram⁠ und ⁠Facebook⁠ vorbei. Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️So schön, dass du hier bist ♡Deine Sarah & Tamara
00:00 Intro01:14 Satz 1: Deine innere Stärke aktivieren02:13 Satz 2: Deine Bedürfnisse priorisieren04:29 Satz 3: Ruhe und Klarheit bewahren05:30 Satz 4: Deinen Wert zeigen07:55 Satz 5: Zeit für dich nehmen10:12 Satz 6: Loslassen, was nicht zu dir gehört14:26 Fazit & Takeaways

Wie liebevoll bist du wirklich mit dir – gerade dann, wenn der Alltag dich stresst, du deine Erwartungen nicht erfüllst oder du dir kaum Zeit für Selbstfürsorge nehmen kannst? In diesem Video erfährst du die 4 Schlüsselbereiche der Selbstliebe, die dir helfen, mehr innere Stärke, Zufriedenheit und Lebensfreude zu entwickeln. 🌿 Und ja, das geht auch, wenn dein Alltag gerade viel zu stressig und herausfordernd ist 😉Du bekommst konkrete Impulse, wie du:✨ deine Selbstfürsorge im Alltag wirklich umsetzt,✨ liebevoll mit dir selbst sprichst, statt dich kleinzureden,✨ lernst, deine Bedürfnisse ohne Egoismus zu priorisieren und✨ deine persönlichen Entwicklungsaufgaben annimmst, um zu wachsen.Selbstliebe ist keine „Option für Urlaubstage“ – sondern eine Haltung zu dir selbst, die dich an leichten und auch an übervollen Tagen trägt. ❤️🎥 Schau dir das Video bis zum Ende an, wenn du wissen möchtest:➝ welche Fragen du dir stellen solltest, um dich besser zu verstehen,➝ warum deine Herausforderungen deine Selbstliebe stärken können,➝ wie dir die 90-10-Regel hilft, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen und➝ an welchen Teil von Selbstliebe du nie denkst.
✨ Welcher der 4 Schlüsselbereiche von Selbstliebe ist für dich aktuell am wichtigsten? Und hattest du den 4. Bereich auf dem Schirm? Schreib es gerne in die Kommentare – wir sind gespannt 🤗Und lad dir hier auch gern die kostenlosen Coachingübungen runter 🙌
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00:00 Wie ganzheitliche Selbstliebe funktionieren kann01:32 Bereich 1: Selbstfürsorge richtig verstehen – mehr als Wellness & Pausen07:00 Bereich 2: Wie sprichst du mit dir? – Die Macht deiner inneren Stimme11:36 Bereich 3: Nimmst du dich wichtig genug? – Grenzen setzen ohne Egoismus17:50 Bereich 4: Entwicklungsaufgaben annehmen – so stärkst du deine Selbstliebe22:30 Fazit & Inspiration – deine nächsten Schritte zu mehr Selbstliebe

Kennst du das Gefühl, wenn dich Ärger, Wut oder Traurigkeit tagelang nicht loslassen? Oder wenn deine Emotionen genau im falschen Moment zu stark werden?In diesem Video erfährst du, wie du deine Emotionen regulierst – ohne sie wegzudrücken oder dich selbst zu verurteilen.Mit 5 einfachen Strategien lernst du, deine Gefühle zu verstehen, sie liebevoll zu begleiten und wieder souverän zu handeln.✨ So findest du innere Ruhe,✨ bleibst gelassen in schwierigen Situationen,✨ und stärkst dein Selbstwertgefühl.Außerdem erfährst du, …➝ wie wir unsere eigenen negativen Emotionen oft befeuern,➝ wie du deinen emotionalen Bodensatz auflösen kannst,➝ warum die Emotionsskala Gold wert ist, um dich emotional im Griff zu haben und➝ was du bei der „bin nicht gut drauf“-Stimmung für dich tun kannst.Deine Emotionen sind kein Gegner – sie können zu deinem stärksten Verbündeten werden. 🌿 Schau rein und entdecke, wie du Gelassenheit und emotionale Balance in dein Leben bringst.Welche Emotion macht dir persönlich am meisten zu schaffen? Schreib’s in die Kommentare – und vielleicht hast du ja auch Tipps, was dir bisher am besten geholfen hat 👇Lad dir hier auch gern die kostenlosen Coachingübungen runter 🙌 Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer ⁠Website⁠ und bei uns auf ⁠Instagram⁠ und ⁠Facebook⁠ vorbei. Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️So schön, dass du hier bist ♡Deine Sarah & Tamara
00:00 Intro01:21 Strategie 1: Deshalb werden deine Emotionen immer stärker 06:37 Strategie 2: Wie viel emotionalen Bodensatz hast du angesammelt?11:25 Strategie 3: Du willst nicht weinen? Das kannst du tun!19:57 Strategie 4: Diese Fragen solltest du dir unbedingt stellen 24:07 Strategie 5: Das hilft, wenn du einfach nicht gut gelaunt bist 28:55 Outro