方煦聊心

By 方煦心理諮商所Health & Fitness Mental Health

方煦聊心 episodes

September 29拒絕不是你的錯：致習慣討好、害怕讓人失望的你【方煦收信箱】ft.黃芊瑜心理師、岳羚羚心理師、迷茫本茫
💌【方煦收信箱】新集上線｜拒絕不是你的錯：致習慣討好、害怕讓人失望的你

「是不是只要我再多做一點，大家就會喜歡我、不對我失望？」

最新一集【方煦收信箱】本集由主持人黃芊瑜心理師，邀請到同時具備諮商心理師與藝術治療師身份的岳羚羚心理師，一起閱讀聽眾的真實來信。

信中的朋友提到：自己總陷在「討好型」的泥淖中，為了迎合他人期待、害怕衝突與被討厭，一次次勉強答應自己根本不想做的事。日子久了，不僅身心俱疲，更陷入「我到底為誰而活」的深深迷失與無力感中。

💡 本集溫柔陪伴與覺察：
🌱 討好，往往源於「渴望被肯定」的生存模式 從小到大，我們常在家庭與社會文化中被灌輸「乖、聽話、以他人為先」的觀念。不知不覺中，我們誤把「別人的開心」當成自我價值的唯一來源，生怕一說「不」，愛與連結就會消失。
⛓️ 當「希望你開心」變成「我應該讓你開心」 在社群與人際互動中，我們往往設立了過高的標準。當你用盡全力去迎合，對方卻視為理所當然，甚至得寸進尺時，委屈與內耗就會像滾雪球般越來越大。
🛡️ 拒絕，從來不是做錯事，而是「尊重自己」的態度 不拒絕，表面上成全了別人，實質上卻是在背叛自己的意願。學會設下界限，不是自私冷漠，而是清楚劃出讓彼此都舒服的安全距離。

「你的存在，本來就不需要靠無止盡的討好來證明。先為自己留一張椅子，好好安放真實的自己。」

完整集數已在各大 Podcast 平台正式上線，點開收聽，讓溫柔的對話接住那個疲憊的你。

💌【方煦收信箱｜十月份來信主題：陪伴日常的內在小孩】

無論是在工作、伴侶、家庭或人際互動中，只要你在某個瞬間感受到情緒過載、委屈不安，察覺到「心裡的那個小孩又跑出來了」——

只要是讓你卡住的情緒，都是重要的事。歡迎點擊連結匿名投信，讓我們陪你一起練習看見與安頓自己。https://forms.gle/TwvcVCU1A6XQbYaP9

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September 11開學社交生存指南：調出自己的交友節奏【方煦哩來聊】 ft. 黃芊瑜心理師、李一萱心理師
🎒【方煦哩來聊】九月新集上線｜開學社交生存指南：調出自己的交友節奏

「走進新班級，看著大家三五成群，你是否也曾為了害怕落單，而硬逼著自己笑臉迎人？」

九月迎來開學季，面對全新的教室、陌生的面孔與重新洗牌的人際關係，許多人心中總伴隨著隱隱的焦慮：

如果分組找不到人怎麼辦？

一個人去福利社、吃午餐會不會很奇怪？

為了趕快擠進某個「小圈圈」，我們往往不小心過度迎合他人，回家後才發現心力交瘁。

本集【方煦哩來聊】，由主持人黃芊瑜心理師邀請到專長陪伴兒童與青少年的李一萱心理師，一起聊聊開學後那些說不出口的社交焦慮與適應課題。

💡 本集陪伴精選：
👀 慢熱不是缺點，先當個自在的「觀察者」 到新環境感到膽怯、想先觀察大家在做什麼，是非常自然的反應。不必第一天就逼自己成為社交焦點，給自己一點時間感受班級氛圍，找到步調相近的人再慢慢釋放善意。
🛡️ 害怕被討厭？練習劃下健康的「人際界線」 青少年與學生時期常把同儕眼光看得很重要，甚至連討厭的人的要求都不敢拒絕。但真相是：我們不可能讓每個人都喜歡自己。學會溫和拒絕不舒服的要求，把力氣留給真正懂得珍惜你的人。
🛋️ 一個人不可恥，獨處是珍貴的自我充電 現代社會越來越能理解「一個人的自在」。一個人去圖書館、聽音樂、畫畫，不代表你被排擠，而是你在享受不需配合別人的自由時光。
🌱 給家長與老師的陪伴心法 面對開學焦慮或有分離焦慮的孩子，提早帶他熟悉校園動線、認識環境，或是準備一件帶有安全感的小物（如媽媽的髮夾、小手帕），能有效減輕未知帶來的恐慌。

完整集數已正式上線！無論你正處於求學階段，或是正陪伴孩子適應新學期的家長，歡迎點擊收聽，讓我們陪你用最舒服的節奏走進新學期。

📮 【方煦收信箱】持續徵件中： 聊聊開學後的人際挑戰！無論是學生還是陪伴孩子的家長，都歡迎匿名投信，讓我們在節目中為你梳理與解答。https://forms.gle/UUaFeDnrfP784G8q9

#方煦心理諮商所 #方煦哩來聊 #開學季 #社交焦慮 #交友節奏 #人際界線 #獨處的勇氣 #心理諮商

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August 30愛會消失嗎? 我們是真的不愛了，還是關係累了?【方煦收信箱】ft.蘇彥睿心理師、林盈佑心理師、優雅的刺蝟
🦔【方煦收信箱】在一起久了，沒有「愛的感覺」該分手嗎？談親密關係中的消磨與修復

「當熱戀的激情退去，剩下的是習慣，還是我們不再適合？」

最新一集【方煦收信箱】上線！本集由主持人彥睿心理師與特別來賓林盈佑心理師，一起閱讀讀者「優雅的刺蝟」的來信。信中提到，在一波波日常的相處後，心中「愛的感覺」似乎漸漸消失了，讓人忍不住懷疑：我還需要繼續留在這段關係裡嗎？

💡 本集內容精華：愛不是靜態的，而是動態的修復
💔 愛的感覺本來就是「變動」的：熱戀期的荷爾蒙總有退去的一天，真正的相處往往在激情退卻後才正式開始。從「愛情三元素」（親密、激情、承諾）來看，不同階段我們需要的比重本來就不同。
🌧️ 消磨愛的不是不愛，而是「未被滿足的失望」：每一次被忽略的求助、每一次不了了之的爭吵、或是「明明合好卻沒真正理解」的妥協，都在悄悄扣掉關係裡的「情感存摺」。
🧭 停下來問自己這 3 個問題：
我不喜歡的是「這個人」，還是我們目前的「互動模式」？
在這段關係裡，我還能自在地做自己嗎？
如果現況 5 年都不變，我還願意繼續走下去嗎？

親密關係從來不可能永遠沒有衝突，最珍貴的反而是「看見彼此的差異後，我們依然願意一起修復、一起面對困難的承諾與意願」。

💡 小提醒：為保護個案隱私，故事內容均經過部分調整與去識別化處理。

★新學期開始，面對新環境與新面孔，你或孩子是否也感到些許焦慮與不安？九月份【方煦收信箱】聚焦「開學後的人際關係」，不論是求學中的你，還是陪伴孩子的家長，都歡迎將心中的困惑投遞給我們，讓我們陪你一起聊聊、梳理心事　https://forms.gle/ZYphjWC3dJiotfmk9

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August 16愛情的迷霧與覺察：你給的是「心意」，還是「控制」？【方煦哩來聊】ft.蘇彥睿心理師、葉詩婷心理師
🍊【方煦哩來聊】八月新集上線｜愛情的迷霧與覺察：你給的是「心意」，還是「控制」？

「你給的是你想給的，還是他真正的需求？」

在親密關係裡，我們都渴望成為一個體貼、願意付出的人。但你有沒有過這種經驗：自己滿懷心意準備的禮物或照顧，對方卻反應平淡，甚至覺得麻煩？結果本該甜蜜的举動，最後卻演變成一場大吵？

本集【方煦哩來聊】，主持人蘇彥睿心理師與特別來賓葉詩婷 Julia 心理師，要來和大家聊聊愛情裡那些看似「為了你好」，實則悄悄變質的期待與控制。

💡 本集精彩整理：
🍊「麻豆文旦」引爆的愛情戰爭 彥睿心理師大方分享自己的親身體驗：曾將家鄉特產寄給遠距離的女友，對方卻因嫌剝皮麻煩而放著沒吃。這場「心意 vs. 需求」的衝突，道出了許多人在關係裡的議題——我們常把自以為的美意硬塞給對方，卻忘了問對方想不想要。
🎭 當「付出」變成一種渴望被愛的「勒索」 為什麼有些人習慣不斷付出？背後往往期待著被肯定與認同。當付出得不到預期回報，或是關係面臨危機時，內心對「被拋棄」的恐懼，就會讓這份愛轉化為強烈的控制與執著。
🌱 愛別人的第一步：先用同樣的溫柔愛自己 在華人文化裡，我們很少被教育如何「愛自己」。試著把平時對伴侶的體貼與照顧，轉回自己身上。唯有先建立內在的安全感，才不會把幸福的賭注全壓在對方身上。

完整集數已正式上線！如果你的關係也正卡在「付出與期待」的迷霧中，歡迎點開收聽，一起找回健康的愛。

你也有在愛情中的困擾嗎?歡迎寫信到方煦收信箱，讓我們一起接住你的困擾：https://forms.gle/zjSvPcrpNjyM62rn8

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July 30「我很正常，只是沒感覺了」當工作只剩生存，談生活裡的安頓【方煦收信箱】ft. 陳建佑心理師、張義平心理師、停不下來的齒輪
🌱【方煦收信箱】七月新集上線｜「我很正常，只是沒感覺了」當工作只剩生存，談生活裡的安頓

「那些在說與不說之間、不知該如何安放的情緒，在這裡，都能找到最舒適的平衡。」

你也是那個在職場上被大家誇讚「抗壓性強、很可靠」，私底下卻早已失去感覺、不敢停下來的「齒輪」嗎？

新一集的【方煦收信箱】，本集邀請到了張義平（幽樹）心理師，一起閱讀讀者「停不下來的齒輪」的來信。信中的他入職一年多，手機隨時處於 on-call 狀態，被主管與同事視為極度可靠的戰力。然而，他卻漸漸發現自己連週末都無法放鬆，甚至面對主管罵人、寵物過世等事件時，心裡都「毫無波瀾、哭不出來」，開始懷疑自己是不是生病了……

💡 本集摘要：
🧱「沒有感覺」也是一種保護機制 幽樹分享，當我們長期處於無法逃離的慢性高壓時，大腦為了讓我們能「活過今天」，會自動啟動心理防衛——減少感受，來避免被鋪天蓋地的焦慮淹沒。「沒感覺」不是你不正常，而是身體在為你擋下過載的傷害。
🎭 榮格心理學中「人格面具」與「陰影」的拉扯 我們常過度認同職場上「優秀、可靠、有產值」的角色（面具），卻把那些需要被照顧、想要休息與耍廢的渴望（陰影）拒之門外。當光鮮的面具戴久了，底下的疲憊便會轉化為身體與情緒的警訊。
🌱 重新在心中種下一座「多元花園」 如果你的生活花園裡只剩「工作」這一種植物，它長得再茂盛，也會讓整座花園失去生態平衡。試著留一點點時間給喜愛的小說、植物、或是一頓慢吞吞的晚餐，重新把散落的自己找回來。

「把你的認真與努力，分一點點來陪伴自己，生活會為你開啟不一樣的可能。」

完整集數已正式上線，無論你正處於什麼樣的疲憊中，邀請你點開收聽，讓幽樹與建佑心理師陪伴你，在集體焦慮裡找回屬於自己的平靜。

📮 關於信件回應的小提醒： 我們將依據信件不同的主題，於節目中不定時上線回應。每一封信我們都會細心閱讀，請大家耐心等候在空中與我們相遇喔！謝謝你的信任。

💡 小提醒：為保護個案隱私，個案故事與信件內容均經過部分調整與去識別化處理。

#方煦心理諮商所 #方煦收信箱 #假性堅強 #自我照顧 #心理諮商

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July 10 Eｍo一樣，Emo不一樣：你是用『沉默』保護自己，還是用『訴說』渴望連結？【方煦哩來聊】ft.陳建佑心理師、李欣樺心理師

【方煦哩來聊】七月新集上線｜Eｍo一樣，Emo不一樣：你是用『沉默』保護自己，還是用『訴說』渴望連結？

「那些在說與不說之間、不知該如何安放的情緒，在這裡，陪伴你找到最舒適的平衡。」

你最近也常把「emo」掛在嘴邊嗎？最新一集的【方煦哩來聊】正式上線！主持人建佑心理師與來賓欣樺心理師，從日常的流行語諧音出發，討論我們在關係中表達情緒的差異之處。

兩位心理師在諮商實務中發現，現在的大學生對內在狀態充滿好奇，會透過看書、看影片，或與 AI對話來探索自我。然而，每個人在關係裡「面對情緒」與「表達渴望」的應對機制，其實有著非常奇妙的反差：

🧱 習慣用「沉默」保護自己的冷靜派 從小習慣扮演懂事的角色，內心常覺得「說出來也解決不了問題」。因為不預期會被完全理解、又害怕帶給身邊的人負擔，對這類人而言，「不說，反而比較輕鬆」。

🌈 用「訴說」渴望與人靠近的感性派 屬於內心有五分情緒，會表達出十分的人。在關係中表達感受並非無理取鬧，而是為了建立安全感；希望透過主動說明自己的狀態，讓對方不用猜忌、更靠近彼此。

🎭 面對外界與面對自我的「反差面具」 我們對待情緒往往有著奇妙的反差：有些人平時極度擅長梳理和安慰別人，在私底下卻很少回過頭關心自己的真實感受；而有些人可能在特定的安全環境下情緒流動非常順暢，一回到日常生活中，反而會下意識隔起一層防衛的保護膜。

這集節目的討論中，兩位心理師看見了彼此在表達情緒中的差異，更貼切在生活中的對話。不論你是習慣用「沉默」保護自己的冷靜派，還是用「訴說」渴望連結的感性派，比起勉強自己一定要侃侃而談，看見彼此的限制，在界線中學會對自己溫柔，才是安頓自我的力量。

李欣樺心理師在11/28.11/29四四南村的身心靈市集資訊歡迎追蹤 @_spiritland

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June 29在父母的沉默裡，我們能不當關係的「橋梁」嗎？【方煦收信箱】ft.黃芊瑜心理師、黃亮慈心理師、育育寡歡
「我們在關係裡努力長大，難道是為了背負父母各自的孤單？」

最新一集方煦收信箱，芊瑜心理師與亮慈心理師一同讀了讀者「育育寡歡」的來信。他分享父親一生扮演著沉默的供應者，在情感中缺席，與母親相對無言。如今子女成年，卻反過來被親戚勸說：「你要努力當爸媽的溝通橋樑啊。」這份期待，沉重得讓人力不從心。

亮慈心理師從「生涯彩虹圖」溫柔提醒：每個人的生命精力都是有限的。在傳統社會期待下，父親習慣用「認真工作」來定義付出，因而錯過了家庭的情感連結。此時子女若在未評估自己的狀態，就去背負父母之間的冰冷與內耗，可能會讓自己的生活先失去平衡。

💡 方煦的暖心小指南：
先安頓自己，再接住關係：我們必須先讓自己的內在狀態穩定，才有餘裕照看他人。別在自顧不暇時，強當關係的拯救者。
量力而行：分清界線，父母的婚姻是他們自己的課題。
以生活微光，代替沉重對話：不用強求冰冷一夕化解。試著從微小的日常相處（如散步、輕鬆對話）開始，用生活的小累積，輕輕喚醒關係的溫度。

在學會愛家人之前，請先學會對自己溫柔。點開收聽，找回在家庭界線中，安頓自我的力量。

💡 小提醒：為保護來信者隱私，個案故事均經過部分調整與去識別化處理。

#方煦心理諮商所 #方煦收信箱 #家庭界線 #生涯彩虹圖 #自我照顧 #心理諮商

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June 20職場登入中 ─ 找回你的心理主控權下集｜【方煦哩來聊】ft.黃芊瑜心理師、黃亮慈心理師
🌱【方煦哩來聊】職場登入中 ─ 找回你的心理主控權下集上線｜別讓「面試小劇場」內耗你！陪你整理職場的集體焦慮

熬過了投履歷的已讀不回，好不容易進到面試、甚至順利進入新公司，真正的考驗才開始。你是不是也正被面試與新環境的忐忑給淹沒了？

本期節目由主持人芊瑜與亮慈心理師，繼續帶大家見招拆招，聊聊面試到入職如何主動安頓自己：

1️⃣ 面試前：預想問題，化被動為可控 💡 收到面試通知很開心，但同時也卡在「不知道會被問什麼」的恐慌裡。
善用工具（如 AI 或網路經驗分享）預想可能被問的問題，並試著用一句話簡短、有架構地練習回答。把不確定性變成可以提前準備的「可控因素」。

2️⃣ 面試後：關卡再多，也別忘了看見自己的好 🌟 有些公司面試流程長、關卡多，每過一關就像經歷一場大長征，等待結果時更是煎熬。
分清「可控與不可控」，企業的嚴謹流程我們無法改變。但你可以設定自己的等待期限，在期限內可以主動多投遞其他機會，讓自己掌握選擇權。最重要的是，能好好完成面試、沒有怯場，就請先大大肯定自己做得很棒！

3️⃣ 入職後：摸索自己的工作脈絡與節奏 ⏱️ 進到新環境，面對不同的前輩、主管與派系，到底該怎麼順暢融入？
善用前三個月的試用期，找到適合自己的學習方式（如圖像化、做筆記）。挑選一兩位友善的前輩主動請教，了解團隊對這個角色的期待。第一年求的是「熟悉完整工作流程」，先不要急著自責或全盤否定自己。

亮慈心理師溫柔提醒：「每個人本身就是一顆漂亮的原石。」 進入職場是為了去打磨、去散發你獨特的光芒，而不是為了符合每個人的期待而感到受挫。

下集完整集數已正式上線，無論你正面臨面試關卡，還是正在新環境中摸索，邀請你點開收聽，給自己一份安定前行的力量！

#方煦心理諮商所 #方煦哩來聊 #亮慈心理師 #職涯諮詢 #面試焦慮 #新進員工 #職場適應 #自我肯定

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June 10 職場登入中 ─ 找回你的心理主控權｜【方煦哩來聊】ft.黃芊瑜心理師、黃亮慈心理師

🌱【方煦哩來聊】新集上線｜投出去的履歷總是被已讀？陪你熬過求職、轉職的「集體焦慮」

不管是剛畢業的新鮮人，還是正在思考轉職的你，是不是也卡在「已讀不回」的等待裡，開始懷疑自己？

本期節目由主持人芊瑜與亮慈心理師，一起拆解求職路上最讓人煎熬的 3 個歷程，教你如何主動「安頓焦慮」：

1️⃣ 萬事起頭難：寫履歷焦慮

盲點：想太多、不知道怎麼呈現自己的優勢。

解法：不要追求一次完美！先列出最完整的「初版（第一版）」，後面再來針對職缺進行篩選與去蕪存菁。

2️⃣ 自我懷疑：不敢投遞焦慮

盲點：覺得自己沒有 100% 符合工作描述，預先否定自己。

解法：工作描述通常是企業的「滿分幻想」。只要你評估自己的能力有符合 60% 以上，就請大方投遞，勇敢試試看。

3️⃣ 得失心瘋狂：等待回應焦慮

盲點：每天刷新信箱，陷入不可控的內耗。

解法：分清「可控與不可控」。給自己設個等待天數，期間「不要空等」。利用時間去運動、整理房間，或是進修核心技能，用「可控的行動」來接住不安。

求職不是被動等待他人評價，而是主動展現自我的過程。利用這段時間好好盤點、充實自己，你會更有力量。

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May 29 孤單的心事，誰人知?【方煦收信箱】ft.陳建佑心理師、陳彥良心理師、孤單的狐蒙

🌱【方煦收信箱】第一集正式上線｜孤單的心事，誰人知？

在第一期的收信箱裡，建佑心理師與彥良心理師一起讀了讀者「孤單的狐蒙」來信。狐蒙分享了自己在大學時因身心狀況住院，當時渴望家人關心卻感受到冷落；五年後因生理疾病住院，家人卻無微不至地照顧。這樣強烈的反差，讓胡蒙在往後的家庭互動中，總是感到沉重的壓力和孤單。

「為什麼我們總是在家人面前變得很阿雜？」

彥良心理師在訪談中分享了一個觀點：老一輩的父母為了生存與養家，耗盡了精力。面對「生理疾病」，因為有傷口、要洗澡等實質事物可以處理，他們很熟悉；但面對「心理與情緒」，他們往往因為陌生而感到慌亂、甚至不知所措，這才轉化成了冷漠或令人窒息的緊張感。

情緒表達存在著「世代差異」，父母可能不是不愛，而是不懂得如何接住與表達。

如果你也正卡在與家人的關係中，先別著急，每個人都有自己適合的溝通與安頓方式。也許你可以嘗試彥良心理師所分享的經驗——透過「寫信」，給自己一個整理需求的空間，也試著遞給父母一個靠近你的梯子。

完整對談已正式上線，無論你正處於什麼樣的家庭糾結中，邀請你點開收聽，找回安頓自己的力量。

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