feal fit podcast

Du willst Muskeln erhalten, Fett verlieren oder dich einfach länger satt fühlen – aber es fällt dir schwer, genug Protein zu essen?

Oft liegt das nicht daran, dass es unmöglich ist, sondern dass du keinen klaren Plan hast, wie du deine Proteinzufuhr wirklich hochschraubst. In dieser Folge spreche ich darüber, wie ich es schaffe, jeden Tag 180g Protein zu essen – und welche drei simplen Hacks dabei den entscheidenden Unterschied machen.

Mein Ziel: Dir zu zeigen, dass Protein nicht kompliziert sein muss – und wie du es mit ein paar einfachen Tricks ganz entspannt in deinen Alltag integrierst, ohne ständig das Gefühl zu haben, essen „müssen“.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Warum Protein für Fettabbau, Muskelaufbau und Sättigung so entscheidend ist

✅ Wie du mit der richtigen Verteilung über den Tag deine Ziele leichter erreichst

✅ Welche Lebensmittel-Shortcuts ich nutze, um meine Proteinzufuhr hochzuhalten

✅ Wie du unbewusst mehr Protein essen kannst, ohne extra Aufwand zu haben

✅ Welche Fehler dich beim Protein-Tracking ausbremsen – und wie du sie vermeidest

✅ Warum 180g Protein gar nicht so viel sind, wie es klingt

Wenn du deine Ernährung smarter gestalten willst – und endlich ohne Stress genug Protein in deinen Alltag bringst – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

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Du willst gesünder essen, fitter werden oder besser schlafen – aber irgendwie klappt es nicht so, wie du es dir vornimmst?

Oft liegt das nicht daran, dass du keine Möglichkeiten hast, sondern dass du die Verantwortung aus der Hand gibst. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Selbstverantwortung der Schlüssel ist, wenn du deine Ziele erreichen willst – im Training, in der Ernährung und im Alltag. Ich zeige dir, wie du bewusste Entscheidungen triffst, flexibel bleibst und dir deine eigenen Regeln schaffst, anstatt dich von äußeren Umständen bremsen zu lassen.

Mein Ziel: Dir zu zeigen, dass du in fast jeder Situation mehr Handlungsspielraum hast, als du denkst – und wie du diesen für dich nutzt.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Warum du deine Entscheidungen bewusst selbst treffen solltest – statt im Autopiloten zu landen

✅ Wie du beim Essen jederzeit die Kontrolle behältst – egal ob im Restaurant, unterwegs oder eingeladen

✅ Wieso Training auch im Urlaub, auf Reisen oder mit wenig Equipment möglich ist

✅ Wie du dir dein eigenes Regelwerk erstellst und dich nicht an starren Vorgaben aufreibst

✅ Warum Prioritäten setzen und Grenzen ziehen für mich der Inbegriff von Selbstverantwortung sind

✅ Weshalb kleine Schritte und Selbstreflexion langfristig mehr bringen als Perfektion

✅ Wie du Fehler als Chance nutzt und Verantwortung für dein Wachstum übernimmst

✅ Wieso deine Haltung zur Selbstverantwortung auch andere positiv beeinflusst

Wenn du aufhören willst, Ausreden zu suchen – und stattdessen anfangen willst, dein Leben und dein Training aktiv zu gestalten – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

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Du gehst regelmäßig ins Gym, machst deine Sets und hoffst auf Fortschritte – aber irgendwie passiert zu wenig? Oft liegt es nicht daran, dass du gar nicht trainierst, sondern dass du an den falschen Stellschrauben drehst.

In dieser Folge spreche ich über die fünf größten Fehler, die dich im Krafttraining ausbremsen. Du erfährst, warum viele zu locker trainieren, zu selten trainieren oder sich in unnötigen Details verlieren – und was du konkret ändern kannst, um stärker zu werden.

Das Ziel: Klarheit schaffen, wie effektives Krafttraining wirklich aussieht, und dir die Tools geben, mit denen du sofort smarter trainierst.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Warum du härter trainieren musst, als du denkst – und wie du weißt, wann es genug ist

✅ Die optimale Trainingshäufigkeit, um Fortschritte konstant zu halten

✅ Wieso die Basics unschlagbar sind – und wie du sie meisterst

✅ Wie ein klares Ziel deinen kompletten Trainingsprozess verändert

✅ Warum Regeneration genauso wichtig ist wie das Training selbst

✅ Praktische Tipps, um Fehler sofort zu erkennen und zu vermeiden

Wenn du nicht nur trainieren willst, um beschäftigt zu sein, sondern wirklich messbare Fortschritte sehen möchtest – dann ist diese Folge Pflichtprogramm.

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In dieser Folge geht's ums Thema Supplements. Genauer genommen um die Frage, was passiert, wenn man seine Supplements mal eine Zeit lang weglässt. Außerdem spreche ich über allgemeine Supplement-Fragen.

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Nach fast 10 Jahren ist es Zeit für eine Veränderung. In dieser Folge erfährst du, warum ich CrossFit Aschaffenburg abgebe.

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In dieser Folge geht’s darum, wie du dein CrossFit-Training bewusster steuerst, statt es nur stumpf durchzuziehen. Warum es okay – ja sogar notwendig – ist, dein Class-Workout hin und wieder anzupassen. Und wie du lernst, das Programming nicht nur auszuführen, sondern zu hinterfragen.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Warum du nicht jedes Workout „eins zu eins“ genauso machen musst wie es das Class-Programming vorgibt

✅ Wie du dein Training an dein aktuelles Ziel anpasst – ohne das System zu stören

✅ Wann es sinnvoll ist, Gewicht, Reps, Movement oder Fokus zu ändern

✅ Wie du lernst, dein Programming als Coach und nicht nur als Konsument zu sehen

✅ Die häufigsten Denkfehler im Gruppentraining – und wie du sie vermeidest

✅ Warum Individualisierung nicht elitär ist, sondern verantwortungsvoll

✅ Konkrete Beispiele, wie du sinnvoll skalierst, priorisierst und smarter progressierst

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In dieser Folge geht's ums Thema Ernährung. Genauer um deinen Grundumsatz und warum du höchstwahrscheinlich zu wenig isst. Natürlich bekommst du am Ende auch eine Strategie an die Hand, wie du dem ganzen entgegenwirkst.

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In dieser Episode spreche ich über die provokante These: CrossFit und Functional Training sind kein Sport – zumindest nicht für 99,99% derjenigen, die diese Trainingsformen ausüben. Ich erkläre, warum das Training im Gym oder in der Box vielmehr die Basis für echten Sport darstellt und wie diese Grundlagenarbeit den Weg für sportliche Erfolge ebnet.

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Der richtige Schuh kann im CrossFit den entscheidenden Unterschied machen – zwischen sauberem Lift und wackeligem Stand, zwischen Grip und Rutschen, zwischen Verletzungsrisiko und maximaler Performance. Doch die Auswahl ist riesig: Metcons, Nanos, Lifters, Barefoots… Welche Schuhe sind wirklich sinnvoll? Für wen? Und wofür? In dieser Folge bekommst du den kompletten Überblick – praxisnah, markenunabhängig und ehrlich. Egal, ob du gerade mit CrossFit beginnst oder schon lange dabei bist: Diese Folge hilft dir, den passenden Schuh für dein Training zu finden.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Warum CrossFit-Schuhe eine ganz eigene Kategorie sind

✅ Welche Anforderungen ein guter Schuh im funktionellen Training erfüllen muss

✅ Welche Schuhmodelle sich für welche Workouts am besten eignen

✅ Gewichtheber-Schuhe vs. Allrounder vs. Barfuß-Schuhe – was du wirklich brauchst

✅ Tipps für den Kauf, die richtige Passform und sinnvolle Kombinationen

✅ Persönliche Empfehlungen, Erfahrungsberichte & Community-Feedback

Diese Schuhe nutze ich:

Vivobarefoot Motus

Velites Hybrid 1.0

Rabatt Codes für beide Schuhe findet ihr weiter unten.

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Kreatin gehört zu den am besten erforschten und gleichzeitig am meisten unterschätzten Supplements im Sport. Viele nehmen es, aber wenige verstehen wirklich, wie es wirkt, warum es funktioniert und wofür es sich eigentlich eignet – und das weit über den Muskelaufbau hinaus. In dieser Folge bekommst du den kompletten Überblick – fundiert, praxisnah und ohne Bullshit. Wenn du mehr aus deinem Training rausholen willst, könnte diese Episode ein echter Gamechanger sein.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Was Kreatin genau ist und wie es im Körper wirkt

✅ Warum Kreatin dir hilft, stärker, schneller und regenerierter zu sein

✅ Welche Effekte Kreatin auch auf das Gehirn und die Stimmung haben kann

✅ Die größten Mythen rund um Wassereinlagerung, Nierenschäden und Ladephasen

✅ Wie du Kreatin sinnvoll dosierst und ob eine Ladephase nötig ist

✅ Welche Form von Kreatin du wirklich brauchst – und welche du dir sparen kannst

📚 Studien & Quellen

🧠 Kognition & Gehirnleistung:

Rae et al. (2003): Creatine supplementation improves brain performance in tasks requiring short-term memory and quick thinking.

Avgerinos et al. (2018): Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials.

💪 Leistung & Muskelkraft:

Branch (2003): Effect of creatine supplementation on body composition and performance.

Kreider et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.

🩺 Sicherheit & Nierenfunktion:

Poortmans & Francaux (1999): Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes.

Gualano et al. (2010): Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.

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