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- Tabata – Die Wissenschaft hinter dem effektivsten 4-Minuten-Workout (#256)
In dieser Episode geht es um Tabata – ein Workout, das in nur 4 Minuten beeindruckende Ergebnisse liefern kann. Aber woher kommt Tabata eigentlich, und warum ist es so effektiv?
Ich erzähle dir die spannende Geschichte von Dr. Izumi Tabata und seiner bahnbrechenden Studie in den 90ern. Du erfährst, warum diese Methode nicht nur Zeit spart, sondern gleichzeitig deine Ausdauer, Kraft und Explosivität verbessert – und das alles mit einem einzigen Trainingsansatz.
Außerdem gebe ich dir praktische Tipps, wie du Tabata sinnvoll in dein Training integrierst, welche Übungen dafür geeignet sind und warum es für Athleten aller Level eine wertvolle Ergänzung sein kann. Natürlich spreche ich auch darüber, wo die Grenzen liegen und für wen Tabata vielleicht nicht die beste Wahl ist.
Wenn du wissen willst, wie du mit wenig Zeitaufwand das Beste aus deinem Training herausholst, ist diese Folge genau das Richtige für dich.
Hier geht's übrigens zur Originalstudie. Und hier zum besagten TABATA Video (allerdings mit Mat Fraser, nicht Dan Bailey).
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21 min - Das ändert sich in der CrossFit Games Season 2025 (#255)
In dieser Folge quatsche ich über die Änderungen der CrossFit Games Season 2025. Hier die Änderungen im Überblick:
- keine Quarterfinals mehr
- In-Affiliate Semifinals
- Community Cup
Alle Änderungen im Detail findet ihr hier.
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16 min - 60kg mit CrossFit abgenommen! Tobi's beeindruckende Geschichte (#254)
In dieser Folge interviewe ich Tobi. Er trainiert seit etwa 3 Jahren bei uns in der Box und hat einen richtig krassen Lebenswandel hingelegt. Gestartet mit über 200kg Körpergewicht hat er mittlerweile 60kg abnehmen können. 2024 hat er einen Triathlon absolviert, einen HYROX gefinished und über 100 Workouts in der Box gemacht. Eine echte Gänsehaut-Geschichte.
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46 min - Der Weg zum CrossFit Level 4 Coach (#253)
In dieser Folge habe ich Jens Konrad von CrossFit JABAV in Neu Isenburg zu Gast. Jens hat vor ein paar Monaten seine Prüfung zum CrossFit Level 4 Trainer bestanden und ist damit der erste Coach in Deutschland, der diese Auszeichnung trägt. Wir quatschen über seine Vorbereitung, die Prüfung und was es bedeutet sich als Trainer ständig weiterzuentwickeln.
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41 min - Diese 3 Übungen vernachlässigen die meisten CrossFitter (#252)
In dieser Folge spreche ich über drei oft unterschätzte Übungen, die deine Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen können. Diese Basics werden oft übersehen, sind aber essenziell für langfristige Fortschritte und ein starkes Fundament.
1. Strict Pull-Ups: für mehr Zugkraft und Schulterstabilität.
2. Bulgarian Split Squats: für Balance und stärkere Beine.
3. Turkish Get-Ups: für Mobilität und Core-Stärke.
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18 min - Baue 2025 diese 12 Trainingsmethoden in dein Training ein (#251)
Heute stelle ich dir 12 spannende Trainingsmethoden vor, die du 2025 unbedingt ausprobieren solltest. Egal, ob du stärker, schneller, beweglicher oder belastbarer werden willst – ich habe für dich Tipps, die dein Training auf das nächste Level bringen. Cluster-Sets, Eccentrics oder plyometrisches Training: Ich erkläre dir, was dahintersteckt, warum es funktioniert und wie du es direkt umsetzen kannst.
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36 min - So erreichst du deine Ziele im neuen Jahr garantiert! (#250)
Das neue Jahr ist die perfekte Zeit, um sich Ziele zu setzen – doch wie stellst du sicher, dass du sie auch erreichst? In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit der bewährten SMARTE-Methode klare, messbare und realistische Ziele steckst. Egal, ob du an deinem 1RM arbeiten, einen Muscle-Up schaffen oder einfach konstanter trainieren möchtest – hier erfährst du, wie du deine Vorsätze sinnvoll planst und umsetzt.
💡 Highlights der Folge:
• Warum Ziele so wichtig für deinen Erfolg sind
• Die SMARTE-Methode einfach erklärt – inkl. CrossFit-spezifischer Beispiele
• Häufige Fehler beim Ziele setzen und wie du sie vermeidest
• Praktische Tipps zur Umsetzung und Motivation
📩 Challenge: Teile dein Ziel für 2025 mit der Community und verlinke uns auf Instgram unter @crossfit_aschaffenburg
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28 min - Darum wechseln wir im neuen Jahr unser Programming (#249)
In dieser Folge spreche ich darüber, was ein gutes Programm ausmacht. Kleiner Spoiler: Es sind im wesentlichen Sicherheit, Effektivität und Effizienz. Außerdem erkläre ich, warum wir unser Programming im neuen Jahr wechseln.
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38 min - Mit diesen 3 Tipps überstehst du Weihnachten unbeschadet (#248)
Fröhliche Weihnachten an alle Podcaster-Fans da draußen. Für die Feiertage habe ich nochmal schnell ein paar Gedanken gesammelt, damit du die Feiertage möglichst unbeschadet überstehst.
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23 min - Diese Supplements nehme ich JEDEN TAG (#247)
Disclaimer: Ich bin kein Arzt und schildere in dieser Folge nur meine eigenen Erfahrungen. Bitte informiere dich vor der Nutzung von Supplements über die richtige Dosierung und Risiken und Nebenwirkungen.
Diese Supplements nehme ich täglich:
Aktivkohle
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Kollagen
Kalium
Magnesium
Omega3
Melatonin
MSM
Vitamin A
Vitamin B-Komplex
Vitamin C
Vitamin E
Vitamin D3&K2
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29 min
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Ich bin Felix und teile hier im feal fit podcast meine Erfahrungen aus 15 Jahren Training und Coaching. Es geht um das, was wirklich funktioniert: praxisnah, reflektiert und ohne unnötige Komplexität.…
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