Fitness A Dos

Durante todo el año vemos como mucha gente se vuelve realmente loca con los suplementos para perder grasa, pensando que estos, sin hacer nada más, van a ayudar a disminuir el % graso.

Obviamente, esto es un ENORME ERROR de la sociedad actual. Como siempre, buscar el remedio rápido a un problema que procede de nuestras acciones diarias y de nuestro contexto no tiene ningún sentido. Debemos ir a la raíz del problema.

Sin embargo, alguno suplementos puedes tener cierto sentido pero dependerá de la persona, la dosis, la marca del suplementos y, sobre todo, si se esta haciendo la base bien (o al menos mejorandolo a la vez); alimentación, movimiento, ejercicio y descanso.

Hablaremos de:

- Los errores que cometió Sergio al perder grasa

- Mil formas de hacerlo bien y mil formas de hacerlo mal

- Suplementos que pueden tener utilidad (proteina, melatonina, creatina y cafeina)

Os recomendamos que echéis un ojo a episodios pasados en los que hablamos de lo que realmente te puedes ayudar. Por ejemplo, episodio 4 y 5 (mejorar el descanso), 6 y 7 (bases en la perdida de grasa) y 9 (mueve más)

Como siempre, si os ha aportado esta entrevista os agradeceríamos mucho vuestro me gusta y que lo compartáis para poder llegar a más gente :)

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👉 Si te ha gustado el episodio te agracedemos muchísimo que lo compartas en redes sociales y nos etiquetes. Tambien lo puedes enviar por WhatsApp a personas que consideres que les puede ayudar.

Por último, tu valoración y comentario opinando sobre el episodio o si quieres proponer temáticas u otras entrevistas, no dudes en hacerlo :)

En la entrevista de hoy os traemos a Marina de Alfonso (@strong.student en redes sociales), estudiante de psicología y una apasionada del aprendizaje, la inteligencia humana y la salud.

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En la entrevista Marina nos cuenta su historia y por qué ha decidido estudiar psicología orientándose a la educación.

Tocaremos temas que hasta ahora no hemos hablado en el podcast, así que no os lo perdáis:

• Errores del sistema educativo
• Modificaciones que se deberían hacer en el mismo.
• Miedo al error, al fracaso y a hablar en público.
• Aprender a aprender y enseñar a enseñar
• Estrategias para rendir mejor en tus estudios

Como siempre, os agradeceríamos que compartierais el episodio con todo aquel que creáis que le puede interesar. Darle un buen me gusta y cualquier sugerencia os leemos en los comentarios o en nuestras redes @sergiocruz_salud y @kikecarmonasalud

Os recordamos que ya tenéis todas las entrevistas en nuestro canal de YouTube.

En el episodio de hoy queremos romper las reglas (nunca mejor dicho), romper con lo que no debería ser normal en cuanto a salud se refiere. En este caso hablaremos de por qué el dolor menstrual no es normal y como aceptar que la única solución sea una pastilla o algún otro remedio casero nunca sera la solución real.

Como siempre, la mejora de hábitos con algunas pautas específicas que damos en en este episodio y en otros muchos del podcast, podéis mejorar gran parte de este dolor y otros síntomas de la menstruación.

• El dolor menstrual no es normal
• Indefensión aprendida
• Como deberÍa ser un ciclo menstrual y una menstruación saludable
• Estrategias disociativas para afrontar el dolor
• Control estimular
• Mejorar tu alimentación te puede ayudar
• Ejercicio, otro gran aliado
• Importancia de la gestión del estrés y del descanso

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En la entrevista de hoy tenemos a Miguel, conocido como "2EverFit" en redes sociales. Miguel es estudiante de CCAFyD en el INEF de Madrid y un apasionado de la formación continua en diferentes ramas a pesar de su juventud.

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En el episodio, que no tiene ninguna perdida. trataremos:

• Errores principales a la hora de perder grasas
• Educación nutricional
• Entrenamiento de fuerza para no perder músculo
• NEAT. Te estas olvidando de lo básico
• ¿Tiene sentido la suplementación?
• Importancia de las pequeñas acciones y del trabajo de creencias

Muchas gracias una vez más por tu apoyo. Os leemos en comentarios y os agradeceríamos mucho si compartís el episodio.

Ya sabéis, cualquier cosa nos tenéis en @sergiocruz_salud y @simplefitnessk

¡Hoy os traemos un episodio que es la LECHE!

¿Cuántas veces has oido que debes tomar 3 lácteos al día para estar sano? ¿Qué sin leche los niños no van a crecer? ¿Qué el calcio solo esta en la leche? ¿Qué la leche es necesaria para unos huesos sanos?

Mitos, mitos... ¡Y MÁS MITOS! Aunque parezca que todas estas preguntas se respondan afirmativamente por gran parte de la sociedad, no esteis tan seguros. No todo es "blanco y en botella"

• Evidencia VS Intereses económicos
• ¿Realmente el calcio previene la osteoporosis?
• Perspectiva evolutiva de la leche
• Lácteos de mayor calidad
• Otros alimentos para tomar calcio
• Lo que realmente ayuda a tu salud ósea

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En este episodio número 50 os traemos una pedazo de entrevista a Edu Barrecheguren, un podcaster y viajero muy conocido en redes sociales que ayuda a sus clientes a encontrar su mejor versión física.

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En esta entrevista Edu no cuenta:

• Como viajar y llevar un estilo de vida saludable
• Por qué sus entrenamientos online son tan exitosos
• Aspectos más difíciles de solventar en entrenamientos online
• Por qué muchas veces la gente no consigue lo que quiere a nivel físico
• ¡Y MUCHO MÁS!

Podéis saber más de Edu en su Instragram @edubarrecheguren donde veréis sus casos de éxito, su programa DOCE, etc. Además, al igual que nosotros, tiene su propio podcast (Ethos Podcast).

Ya sabéis, cualquier comentario sobre el episodio o sugerencia para el podcast os leemos en comentarios y en nuestras redes sociales @kikecarmonasalud y @sergiocruz_salud. Os agradecemos muchísimo vuestro apoyo con un me gusta, suscribiendoos al podcast y compartiendo el episodio

En este episodio tan caliente os queremos dar algo de luz (nunca mejor dicho) sobre el sol y la luz solar

No paramos de oir que hay que evitarlo a toda costa, que tienes que echarte crema hasta en las cejas. para protegerte de el.

Además, quien no tiene a ese amigo o amiga que alguna vez le ha dicho "vete por la sombra". Pero, ¿es todo esto cierto? ¿debes hacer siempre caso a tu amigo y a los anuncios de cremas protectoras?. Pues como siempre, DEPENDE.

No todo es blanco y negro. Como en la mayoría de los casos, nos quedaremos con el punto intermedio (el moreno)

En este episodio hablaremos sobre:

• Importancia de la dosis
• Beneficios y riesgos
• Cáncer de piel NO melanoma VS Melanoma
• Claves para una buena exposición al sol
• Diferencia entre rayos UVA y UVB
• Cuando usar protección solar
• Beneficios del sol y la luz natural

Como siempre, esperamos que os haya aportado y si así ha sido, compartirlo.

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En el episodio de hoy traemos a un invitado muy muy especial, Pedro Vivar. Es muy complicado definir a Pedro simplemente por lo que se dedica, pero podríamos decir que es una de las principales figuras en España que representa a la filosofía estoica.

Además tiene el box de "Crossfitme", referente en España en el mundo del Crossfit.

Por supuesto, también es un ejemplo para muchas personas por cómo afronto el suceso que hace un año y medio cambio su forma de ver la vida por completo, aspecto principal al que dedicamos el episodio y que sin duda os puede ayudar a muchos.

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• Infancia y adolescencia de Pedro
• Como un suceso puede cambiar tu vida
• Estrategias para afrontar reveses de la vida
• Cómo vivir la vida al máximo sin esperar a que te ocurra algo así
• Importancia de tener una filosofía de vida (Estoicismo)

Si queréis saber mucho más de Pedro, en su Instagram principal @pedrovivar_ y en sus cuentas secundarias @estoicosesp y @emotion.me podéis encontrar mucho más.

En este enlace https://linktr.ee/Pedrovivar_ podéis conocer su podcast y canal de YouTube, su libro "La felicidad es el problema" y mucho más.

Recuerda que tu apoyo es muy importante para nosotros. Comparte el episodio si te ha ayudado. Cualquier cosa te leemos en los comentarios y en nuestras redes sociales @sergiocruz_salud y @simplefitnessk

¿Estás harto de ver miiiles de rutinas, dietas y otros métodos "mágicos" para ganar músculo? Hoy os vamos a dejar las cosas muy muy claras, esas cosas en las que realmente os debéis centrar para ganar masa muscular. ¡NO TE LO PIERDAS!

• No lo hagas solo por el físico
• Adherencia y visión a largo plazo; las claves.
• Repite, repite, repite y luego repite (constancia)
• Claves en el entrenamiento y en la alimentación
• Si, puedes ganar músculo entrenando en casa
• Diferencia entre fuerza e hipertrofia

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En el episodio de hoy os traemos a Adrián Lanzas, preparador físico del CD Coslada y entrenador personal.

Adrián a pesar de su juventud tiene ya gran experiencia y se esta formando continuamente, aplicando el entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento, recuperación y prevención de lesiones y para la mejora de la masa muscular y de la salud en general.

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En este episodio trataremos:

• Importancia de una buena valoración inicial y constante en deportes de equipo.
• Entrenamiento de fuerza y mejora del rendimiento y lesiones
• Creencias en deportistas y personas que empiezan a cuidarse
• Formaciones no oficiales de formación sobre ciencias de la actividad física y del deporte
• Importancia de la psicología para que una persona realice el plan que le conviene
• Importancia de la empatía en un entrenador

Su Instagram es @Itra1n3r donde le podéis preguntar cualquier cosa y poneros en contacto con el.

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