Fitness A Dos

¡Muy buenas a tod@s!

En este nuevo episodio os venimos a hablar del verdadero motivo de por qué desayunamos tan mal (o de por qué has desayunado tan mal durante tantos años).

• Historia de por qué desayunamos tan mal
• El marketing detrás del desayuno
• Desayuno; la única ingesta del día en la que te dicen que comer

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En esta entrevista entrevistamos a Gonzalo Merchán, TAFAD y estudiante de CCAFyD. Gonzalo tiene grandes conocimientos en todo lo que concierne al entrenamiento de hipertrofia y a la biomecánica aplicada al mismo.

En la entrevista nos explicara el "TRIPODE DE LA HIPERTROFÍA", un concepto muy visual y claro de cuales deben son los aspectos en los que hay que centrarte para ganar músculo.

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Va a dar para mucho y hablaremos de:

🔴 Qué es la hipertrofia

🔴 Músculo: mucho más que estética

🔴 Bases de la hipertrofia; tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular

🔴 El TRÍPODE DE LA HIPERTROFÍA (técnica, adherencia y volumen-intensidad)

🔴 Importancia de la técnica y herramientas para evaluarla

🔴 Neuroplasticidad y aprendizaje de los ejercicios

🔴 Sentirse competente y adherencia

🔴 Intensidad y formas de valorarla

🔴 Por qué es muy probable que NO estés entrenando intenso

🔴 Cuando SÍ y cuando NO entrenar cerca del fallo muscular

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¡Muy buenas a tod@s!

En este nuevo episodio os venimos a hablar de las crisis existenciales, algo que por desgracia es común en nuestra población y a veces es la puerta de entrada a una depresión.

• Qué es una crisis existencial

• Por qué puede aparecer

• Maneras de afrontarla y salir reforzado

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En esta entrevista contamos con la suerte de poder tener a Javier Butragueño, Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y un apasionado del mundo de la salud y el bienestar, especializado en todo lo que concierne al entrenamiento en personas con sobrepeso y obesidad, pero con muchos más proyectos entre manos. En la entrevista hablaremos sobre:

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🔴 Por qué Javier comenzó a TRABAJAR con personas con obesidad

🔴 Diferencia entre SOBREPESO y OBESIDAD

🔴 Aspectos PSICOLÓGICOS clave a tener en cuenta en este tipo de población

🔴 ERRORES principales de los entrenadores al comenzar a trabajar con personas con obesidad

🔴 Importancia de NO JUZGAR y de valorar el CONTEXTO

🔴 Adaptarse al ESTILO DE APRENDIZAJE de la persona

🔴 FACTORES MÚLTIPLES que influyen en la obesidad

🔴 Como trabajar el aspecto MOTIVACIONAL

🔴 Importancia de que la persona VERBALICE

🔴 Relevancia de las PREGUNTAS ABIERTAS y de la ESCUCHA ACTIVA

🔴 Cómo trabajar el AUTOCONTROL

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✅ FORMACIONES EN OBESITY MANAGMENT SCHOOL: https://oms-edu.org/capacitaciones

✅ CURSO EN PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Y COACHING PARA PERSONAS CON OBESIDAD: https://oms-edu.org/capacitacion/plan...

✅ THE APPLE PROJECT: https://www.colegiosaludable.com/

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¡Muy buenas a tod@s!

En este nuevo episodio os hablamos sobre el verdadero valor de las pequeñas acciones a la hora de instauras nuevos hábitos de vida saludables (aunque estos consejos os pueden venir bien para implementar cualquier otro hábito positivo para vuestra vida como leer o aprender un idioma).

• Agregación de ganancia marginales
• La magia de mejorar un 1% cada día
• Tus acciones del pasado definen quien eres hoy. Tus acciones de hoy definirán quien serás mañana.

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En el ENTREVISTÓN de hoy os traemos a una pedazo de invitada. Sheila Mulero (@nutriestrategic en redes) es psicóloga sanitaria (T3515) experta en Dietética y Nutrición que basa sus consultas en la Psicoterapia Breve Estratégica para ayudar a muchas personas, junto a todo su equipo, a mejorar su relación con la comida y su cuerpo desde el autocuidado y alcanzando un bienestar psicológico a la vez que mejoran su salud y su físico.

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En la entrevista hablaremos sobre:

🔴 Qué es la Terapia Breve Estratégica

🔴 Por qué la psicología es tan importante al empezar a cuidarte

🔴 ¿Se puede recuperar al 100% un trastorno de la conducta alimentaria (TCA)?

🔴 Pensamientos disfuncionales en relación con la comida

🔴 Tipos de trastornos de la conducta alimentaria

🔴 Factores que influyen en la aparición y mantenimientos de un TCA

🔴 Problema de la dicotomia respecto a conductas relacionadas con la alimentación

🔴 Redes sociales e influencia en nuestra imagen física y autoestima

🔴 ¿Debemos normalización físicos relacionados con peor salud?

🔴 Iniciar el cambio desde la aceptación del cuerpo de uno mismo

👇 LA PÉRDIDA DE GRASA COMO NUNCA TE LA HAN CONTADO 👇

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✅ SU LIBRO EN FORMATO E-BOOK: https://transactions.sendowl.com/orders/68772732/e83770d770705fb35263ba73ecbe4ae6/4

✅ ENTREVISTA DE ACCESO A "MUÉVETE Y DISFRUTA": https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScoZjY3Jo0n_dnelDNkooaP-nRhyROfByT3Nz9ZQ8-KBzNUpA/viewform

✅ CUADERNO DE ACTIVIDADES PARA MEJORAR TU RELACIÓN CON LA COMIDA: https://transactions.sendowl.com/orders/68772774/b782ba7cd765a3c5fa6b81fe62c09e3e/4

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¡Muy buenas a tod@s!

En este nuevo episodio os hablamos sobre los aspectos clave del estilo de vida de nuestros ancestros del paleolítico y de la enorme importancia de no dejar de dar a nuestro cuerpo lo que espera a la vez que nos aprovechamos de los beneficios del estilo de vida moderno.

• La auténtica dieta paleo
• Importancia de dar a tu cuerpo los estímulos que espera
• Beneficiate de las innovaciones presentes sin olvidar de donde vienes

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En la entrevista de hoy os traemos una entrevista muy interesante y coherente de la mano de Phil Hugo, especialista en todo lo que concierne a la dieta cetogénica.

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Phil es farmacéutico y también asesora a nivel nutricional y de entrenamiento a muchas personas. En la entrevista hablaremos sobre:

🔴 Qué es la dieta cetogénica

🔴 Sentido evolutivo de la dieta cetogénica

🔴 Poblaciones en las que la dieta cetogénica podría ayudar esta dieta

🔴 Casos específicos en los que la dieta cetogénica puede ser contraindicada

🔴 Pautas para hacer correctamente una dieta cetogénica y errores frecuentes al comenzara

🔴 ¿Cetosis todo el año?

🔴 Dieta cetogénica y saciedad

🔴 Diferencia entre cetosis y cetoacidosis

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✅ TIK TOK: https://cutt.ly/kfwQSUb

✅ MEDIDOR DE CETONAS: https://shop.eu.keto-mojo.com/?rfsn=3766846.62b4d4

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¡Muy buenas a tod@s!

En este nuevo episodio os hablamos sobre dos mitos que llevan arraigados mucho tiempo en nuestra sociedad y que son completamente falsos. Argumentaremos porque es así y que motivos han podido llevar a que estos mitos se difundan tanto.

• La realidad de consumir carbohidratos por la noche
• ¿Realmente te dañan las proteinas el higado y el riñón?

ESTUDIOS MENCIONADOS:

1. Dietary protein intake and renal function
2. Associations of dietary protein intake with bone mineral density: An observational study in 70,215 UK Biobank participants
3. Benefits and safety of dietary protein for bone health—an expert consensus paper endorsed by the European Society for Clinical and Economical Aspects of Osteopororosis, Osteoarthritis, and Musculoskeletal Diseases and by the International Osteoporosis Foundation

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En la entrevista de hoy os traemos un pedazo de invitado referente en el entrenamiento con mujeres. Nada más y nada menos que Albero García Bataller, Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, exentrenador de la selección española femenina de natación en los JJ. OO y de triatlón en los JJ.OO. de Atenas y Pekín, de Seúl, co-fundador de la APP Gazella, profesor de CCAFyD en el INEF de Madrid.

Información general, práctica y muy simplificada sobre muchos aspectos clave que muchas mujeres y entrenadores desconocen.

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🔴 Diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres

🔴 Variación hormonal en función de la etapa del ciclo menstrual

🔴 Importancia del trabajo del suelo pélvico y consideraciones para trabajarlo

🔴 Cambios mecánicos según la etapa del ciclo menstrual

🔴 Cambios a partir de la menopausia

🔴 Importancia del entrenamiento de fuerza en mujeres

🔴 Fármacos, síndrome premenstrual y síntomas menstruales

🔴 ¡Y MUCHO MÁS!

➡️ REDES SOCIALES Y MUCHO MÁS DE ALBERTO GARCÍA BATALLER ⬅️

✅ INSTAGRAM DE ALBERTO: https://www.instagram.com/agarbasn/?hl=es

✅ LINKEDN DE ALBERTO: https://www.linkedin.com/in/alberto-garcia-bataller-74525421/?originalSubdomain=es

✅ PAGINA WEB MUJER, DEPORTE Y SALUD: https://mujerdeporteysalud.com/

✅ APP GAZELLA: https://www.gazella.app/

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