Fizjokultura

Czy zdarza Ci się zastygać przed monitorem w poszukiwaniu tej jednej, idealnej pozycji, która uchroni Cię przed bólem pleców? W tym odcinku podcastu Fizjokultura, Kamil i Ania biorą pod lupę temat ergonomii pracy i sprawdzają, co na jej temat mówi współczesna nauka. Z tego odcinka dowiesz się:

• Skąd wzięła się ergonomia? Poznaj historię polskiego profesora Jastrzębowskiego, który w XIX wieku definiował ją jako naukę opartą na prawach przyrody.
• Dlaczego „święty Graal” siedzenia nie istnieje? Wyjaśniamy, dlaczego dążenie do jednej, uniwersalnej pozycji dla każdego może być pułapką i dlaczego nauka ma zaskakująco mało dowodów na to, że ustawienie biurka czy monitora faktycznie zapobiega bólowi.
• Siedzący vs. Bierny tryb życia. Dowiesz się, dlaczego nawet praca przy biurku stojącym może być uznana za „siedzącą” i dlaczego kluczowe jest nie to, jak siedzisz, ale jak mało się ruszasz.
• Przekąski ruchowe zamiast kary. Czy godzina treningu po pracy zniweluje 8 godzin bezruchu? Rozmawiamy o tym, dlaczego lepiej wprowadzać krótkie przerwy w systemie Pomodoro niż „odpokutowywać” siedzenie na siłowni.

Praktyczna lista 5 rzeczy, które możesz zrobić w 5 minut przerwy:

Kamil i Ania dzielą się konkretnymi ćwiczeniami, które poprawią Twoje krążenie i rozruszają mózg: od chodzenia po schodach, przez przysiady, aż po proste, ale skuteczne „shrugsy” na napięcie barków.

Przestań szukać idealnego krzesła – zacznij szukać ruchu!

Zapraszamy do słuchania, Kamil & Ania

01:30 – Historia ergonomii i postać profesora Jastrzębowskiego. Wyjaśnienie pochodzenia terminu, który w XIX wieku został zdefiniowany jako nauka o pracy oparta na prawach przyrody.

03:00 – Ewolucja ergonomii: od narzędzi fizycznych do biurek i monitorów. Rozróżnienie między dawnym usprawnianiem pracy a współczesnym dążeniem do „idealnej pozycji”.

05:00 – Ergonomia stanowiskowa a ból pleców. Dyskusja o tym, czy zasady przekazywane na szkoleniach BHP faktycznie mają naukowe uzasadnienie w zapobieganiu dolegliwościom.

07:30 – Dlaczego wierzymy w mity ergonomiczne? Analiza roli storytellingu i „zdrowego rozsądku” w utrwalaniu powszechnie znanych zasad siedzenia.

10:00 – Definicja bierności i jednostki MET. Wyjaśnienie, dlaczego praca przy biurku stojącym to wciąż element biernego trybu życia.

13:00 – Czy siedzenie „jak krewetka” jest szkodliwe? Omówienie korzyści płynących ze zmiany pozycji oraz faktu, że zgięty kręgosłup sprzyja uwadnianiu dysków.

16:00 – Indywidualizacja vs. uniwersalne zasady. Dlaczego każdy powinien nauczyć się „obsługi własnego ciała”, zamiast szukać jednego rozwiązania dla wszystkich.

18:00 – Ruch jako klucz do wydajności. Znaczenie przerw ruchowych dla dotlenienia mózgu i poprawy krążenia.

20:00 – Lista 5 „przekąsek ruchowych” do zrobienia w 5 minut. Propozycje konkretnych ćwiczeń, takich jak schody, przysiady, wspięcia na palce, pajacyki oraz pompki.

23:00 – Normalizacja ćwiczeń w przestrzeni publicznej. O tym, dlaczego robienie wspięć na przystanku lub pajacyków w biurze powinno stać się standardem.

25:00 – „Shrugsy” i ich wpływ na napięcie karku. Wyjaśnienie, jak ćwiczenia z oporem mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni czworobocznych.

27:30 – Czy trening po pracy niweluje skutki siedzenia? Dyskusja o trudnościach w rekompensowaniu 8 godzin bezruchu jednym intensywnym treningiem.

30:00 – Budowanie zdrowej relacji z ruchem. Zachęta do regularnej aktywności, która nie jest karą za siedzenie, oraz zasada, że działanie nieidealne jest lepsze niż brak działania.

32:00 – Podsumowanie i zakończenie odcinka. Refleksja nad ergonomicznym otoczeniem, które powinno wspierać ruch, sen i redukcję stresu

W tym odcinku usłyszysz o:

• Różnych powodach wizyt: Od profilaktyki i analizy biegowej, przez ból ostry, aż po diagnostykę funkcjonalną w bólu przewlekłym.
• Modelu „przewodnika”, a nie „guru”: Dlaczego nowoczesna fizjoterapia odchodzi od relacji aktywny specjalista–bierny pacjent na rzecz modelu biopsychospołecznego, w którym fizjoterapeuta jest drogowskazem, ale to pacjent wykonuje najważniejszą pracę poza gabinetem.
• Bólu jak cebula: Wyjaśnienie, dlaczego po rozwiązaniu jednego problemu często pojawiają się kolejne warstwy i jak nasz układ nerwowy przetwarza sygnały bólowe.
• Edukacji i „self-management”: Dlaczego kluczem do sukcesu jest zrozumienie procesu i otrzymanie narzędzi do samodzielnego radzenia sobie z bólem.
• Misji fizjoterapeuty: Kamil dzieli się swoim mottem: zrobić wszystko, co w jego mocy, aby pacjent mógł robić to, co chce robić – czy jest to bieganie ultramaratonów, czy swobodne schylanie się.

Dlaczego warto słuchać?

Dowiesz się, dlaczego „dobry pacjent to pacjent niewracający” (przez dłuższy czas) oraz jak fizjoterapia może budować Twoją sprawczość i spokój. Odcinek rzuca nowe światło na to, jak elastycznie może wyglądać proces terapeutyczny – od intensywnych spotkań po wizyty raz w miesiącu, dopasowane do Twoich potrzeb i nawyków.

„Moim zadaniem jest zrobienie wszystkiego, byś mógł robić to, co kochasz”

Temat diagnozowania jest trudny.

Trzeba patrzeć jednocześnie szeroko, widząc jak najwięcej. Jednocześnie wyłapując małe szczegóły. I łącząc kropki, nawet te odległe.

Niektórzy mogą mieć wrażenie, że olewam ten temat i nie interesuje mnie diagnoza.

Interesuje, ale tam gdzie faktycznie ma to znaczenie.

Tym razem sprawdzamy nowy format podcastu - rozmawiam z Anią, która jest moją żoną i całe moje zawodowe życie słucha o fizjoterapii (nawet miała ją studiować).

Patrzy też inaczej na nasz świat, bo bardziej z perspektywy pacjenta.

Nasze rozmowy nie raz dawały mi dużo do myślenia w kontekście właśnie pracy z pacjentami.

Zapraszamy do odsłuchania.

Daj znać w komentarzu - czy taka forma Ci się podoba!

racam do podcastowania z tematem, który jest jednocześnie podstawowy i zaskakująco złożony: grzanie czy chłodzenie tkanek?

Zawsze mówię, że to zależy.

Tłumaczę, dlaczego klasyczny protokół RICE (Rest Ice Compression Elevation) jest już przestarzały. Proces zapalny jest tak naprawdę procesem gojenia, a chłodzenie tkanek po urazie (np. skręceniu kostki) może spowolnić ten proces nawet o 20%.

W tym odcinku obalam mity i podaję fakty:

• Główny powód, dla którego polecam chłodzenie, to silny efekt przeciwbólowy, który pozwala mi lepiej funkcjonować tu i teraz.

• Mówię o przekonaniu, że nerwy nie lubią zimna. Wyjaśniam, że to dawka czyni truciznę! Dzielę się nowymi badaniami, które pokazują, że chłodzenie może zabezpieczać nerwy obwodowe, np. podczas chemioterapii.

• Tłumaczę, że tak naprawdę i grzanie, i chłodzenie ostatecznie prowadzą do przekrwienia danej okolicy.

Moja ostateczna rekomendacja: Zachęcam do terapii zmiennocieplnej (kontrastowej), czyli naprzemiennego stosowania ciepłej i zimnej wody przez krótki czas (np. pod prysznicem lub w miskach). To może być dużo szybsze i efektywniejsze niż długa, 20-minutowa sesja tylko z lodem.

Ostateczny wybór należy do ciebie i zależy od twoich preferencji!

Tytuły rozdziałów z timestampami:

• 00:00 | wstęp: grzać czy chłodzić? ciepło, zimno i terapia kontrastowa w fizjoterapii

• 01:20 | od rise do peace and love: ewolucja protokołów leczenia urazów miękkich

• 03:00 | dlaczego lód spowalnia gojenie? proces zapalny to uszkodzenie stymulujące regenerację

• 05:00 | efekt przeciwbólowy: główne zastosowanie lokalnego chłodzenia

• 07:00 | chłodzenie a nerwy: obalanie mitu o uszkadzaniu (dawka czyni truciznę)

• 09:00 | cryoterapia w chemioterapii: nowe badania o zabezpieczaniu nerwów obwodowych

• 10:00 | terapia kontrastowa: stymulacja ukrwienia i powrót czucia po uszkodzeniu nerwu

• 11:00 | mechanizm działania: przekrwienie na koniec (pomimo początkowego niedokrwienia)

• 12:00 | zasada preferencji: grzanie czy chłodzenie zależy od pacjenta (ból kręgosłupa i rwa kulszowa)

• 15:00 | rekomendacja: terapia zmiennocieplna (ciepłe/zimne pod prysznicem lub w miskach)

• 17:00 | ciekawostka: chłodzenie przed mobilizacją stawu (po operacji)

W tym odcinku tej mikro serii opowiadam o tym, z jakimi problemami możesz się do mnie lub do innych fizjoterapeutów udać – nawet z tymi, które cię zaskoczą.

Fizjoterapia to nie tylko ból kolana czy pleców. Według definicji zajmujemy się przywracaniem maksymalnych zdolności ruchowych i funkcjonalnych. A funkcją ciała jest właściwie wszystko – od mowy i przełykania po oddawanie moczu.

Omawiam nowe mikro specjalizacje w fizjoterapii:

1. Fizjoterapia stomatologiczna: Jeśli masz bóle głowy, przeskakującą żuchwę, bruksizm (zaciskanie zębów), czy nawet szumy uszne – fizjoterapeuta może ci pomóc.

2. Fizjoterapia uroginekologiczna: Pracuje z bólami miednicy, nietrzymaniem moczu, a nawet bólem podczas stosunku.

Tłumaczę, dlaczego trening medyczny, którym się zajmuję, jest ważny w profilaktyce i pomaga pokonać obawę przed ruchem, zwłaszcza po urazach lub operacjach kręgosłupa.

Odkrywam też zaskakujące zastosowania, o których dowiedziałem się od innych fizjoterapeutów: terapia manualna może łagodzić objawy zgagi, a terapia wisceralna (masaż brzucha) pomaga przy SIBO i zespole jelita drażliwego. Mówię też, dlaczego warto pracować z bliznami po operacjach – starymi i świeżymi – aby nie ograniczały twojego ruchu.

Tytuły rozdziałów z timestampami:

• 00:00 | wstęp: z czym mogę ci pomóc? od bólu pleców po ból przewlekły

• 03:00 | definicja fizjoterapii: ruch i funkcje ciała (mowa, trawienie, oddawanie moczu)

• 04:00 | fizjoterapia stomatologiczna: bruksizm, ból żuchwy, klikanie i szumy uszne

• 08:00 | fizjoterapia uroginekologiczna: nietrzymanie moczu, ból miednicy i podczas stosunku

• 09:00 | fizjoterapia pediatryczna: rozwój niemowląt i wady postawy u dzieci

• 11:00 | trening medyczny: jak pokonać obawę przed ruchem po urazie (i po operacji kręgosłupa)

• 14:00 | fizjoterapia neurologiczna: udar, uraz rdzenia kręgowego i stwardnienie rozsiane

• 16:30 | zaskakujące zastosowania: terapia wisceralna (sibo, jelito drażliwe) i zgaga

• 18:00 | praca z bliznami: stare i świeże blizny po operacjach, które ograniczają ruch

• 20:00 | ortoptyczna i foniatryczna: fizjoterapia oczu i aparatu mowy

• 21:00 | podsumowanie i kontakt: szukasz specjalisty? daj mi znać

*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

W tym odcinku podcastu Fizjokultura, fizjoterapeuta, terapeuta manualny i trener medyczny Kamil Góra odpowiada na pytanie często zadawane w jego codziennej praktyce: czy napinanie brzucha jest zawsze konieczne i korzystne?

Dowiecie się, dlaczego w większości ćwiczeń i codziennych czynności nie musimy świadomie kontrolować napięcia mięśni brzucha, a wręcz powinno ono dziać się automatycznie.

Kamil wyjaśnia, że ciągłe usztywnianie tułowia może prowadzić do niekorzystnych nawyków i ograniczać repertuar ruchowy.

Odcinek porusza temat prostych ćwiczeń, takich jak Paloff Press, które naturalnie angażują mięśnie stabilizujące, oraz rolę wskazówek zewnętrznych w ułatwianiu poprawnego wykonania ruchu. Kamil omawia również, kiedy napięcie brzucha może być pomocne – na przykład jako krótkoterminowa strategia przeciwbólowa – ale podkreśla, że długofalowo lepszym rozwiązaniem jest wzmacnianie i przyzwyczajanie ciała do różnorodnych ruchów.

Posłuchaj tego 12-minutowego odcinka, aby lepiej zrozumieć, kiedy warto świadomie angażować mięśnie brzucha, a kiedy zaufać Fizjokulturze ruchu, dążąc do automatyzacji i swobody.

*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

fizjokultura.pl

Czy barefooty to jedyny sensowny but do treningu?

Na co zwrócić uwagę wybierając się na siłownię.

Co jest najważniejsze, według mnie, w butach w kontekście treningu.

Czy miękka podeszwa to zło?

Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym.

Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.
Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Tym razem opowiadam o rwie kulszowej i konkretnym przypadku.

O tym jak sobie poradziliśmy z różnymi rzeczami i jaka jest rola fizjoterapeuty w całym procesie.

Zapalenie pochewek ścięgnistych to może nie bardzo częsta przypadłość, ale bardzo charakterystyczna.

Co łączy zespół De Quervain, zespół skrzyżowania (intersection syndrome) i ścięgna mięśni piszczelowych?

Dowiesz się w tym odcinku!

Tutaj znajdziesz filmik, który nagrałem dawno temu, jak sam miałem zespół skrzyżowania. Jakość może nie jest najlepsza, ale pokazuje czego można się spodziewać!

Zobacz tutaj

Czym jest ta minimalna dawka ćwiczeń?

Jakich efektów możemy się spodziewać?

Komu możemy przepisać minimalną dawkę ćwiczeń?

Newsletter z minimalną efektywną dawką znajdziesz tutaj:

⁠KLIK⁠

Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.

Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.

Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - ⁠⁠https://patronite.pl/fizjokultura⁠⁠

*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*