Fizjokultura

W tym przeglądzie mam 3 ciekawe artykuły.

Pierwsze dwa bardziej na temat bólu pleców i samych dolegliwości bólowych i tego jak są postrzegane przez ludzi, których bolą plecy.

No i trzeci w temacie minimalnej efektywnej dawki. To jeden z pierwszych artykułów, który dał mi do myślenia, że może wcale nie trzeba tak się katować na siłowni, a można mieć naprawdę fajne efekty, dzięki krótkim treningom.

1: Feki 2024

2: Nim 2023

3: Schoenfeld 2019

A newsletter z minimalną efektywną dawką znajdziesz tutaj:

KLIK

A moje szkolenie na temat treningu w bólach pleców znajdziesz tutaj:

Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.

Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.

Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - ⁠https://patronite.pl/fizjokultura⁠

*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Czy warto dodać rolowanie mięśni do treningu? W tym odcinku analizuję, czy rolowanie naprawdę pomaga w regeneracji, poprawie ukrwienia i redukcji bólu. Dowiesz się, ile czasu poświęcić na rolowanie, jak robić to poprawnie oraz jakie są korzyści potwierdzone badaniami naukowymi. Posłuchaj, aby poznać odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania!

Tutaj znajdziesz wspomniany film na Youtube:

Kliknij i obejrzyj

Linki do badań:

Wpływ rolowania na wyniki i regenerację

Przepływ krwi w tętnicy udowej po rolowaniu

Mikrokrążenie w mięśniach uda po rolowaniu

A tutaj znajdziesz artykuł i odcinek podcastu o zakwasach (co trochę wiąże się z rolowaniem): Trening bez zakwasów?

Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.

Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite.pl/fizjokultura
Pytania i sugestie wysyłajcie na: [email protected] // instagram: @fizjokultura // FB: fb.com/fizjokultura // tiktok: tiktok.com/@fizjokultura // Youtube: youtube.com/@fizjokultura
Newsletter: newsletter.fizjokultura.pl
Blog: fizjokultura.pl/blog
Szkolenia: https://med-coach.pl/szkolenia-kursy/
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

W tym odcinku omawiam ideę autoregulacji treningu. Jeśli dobrze ją wykorzystamy, możemy osiągnąć świetne efekty i jednocześnie zmniejszyć ryzyko przeciążeń, urazów i przetrenowania.- Mówię o tym, dlaczego liniowy progres nie zawsze działa – szczególnie gdy jestem zmęczony, mam więcej stresu, albo nie wyśpię się w nocy. - Tłumaczę, dlaczego nie musisz dawać z siebie 110% i dlaczego regularny bodziec o odpowiedniej intensywności jest kluczem do sukcesu.- Dowiesz się, jak praktycznie stosować RIR (powtórzenia w zapasie), aby skończyć serię 2–3 powtórzenia przed odmową mięśniową, uzyskując identyczne efekty treningowe przy znacznie mniejszym koszcie energetycznym. - Omawiam też VBT (Velocity Based Training), czyli trening oparty na przyspieszeniu, który pomaga zorientować się, ile powtórzeń mam jeszcze w zapasie.- W treningu chodzi o złoty środek. Moje ciało nie zawsze jest w 100% gotowe, dlatego nauczenie się autoregulacji jest niezbędne.Bądź aktywny i trenuj mądrze!Tytuły rozdziałów z timestampami:• 00:00 | Autoregulacja treningu – złoty środek w fizjoterapii i sporcie• 01:20 | Pułapki progresu liniowego: stres, zmęczenie i regeneracja• 03:00 | No pain, no gain? Klucz do efektywności to regularny bodziec (nie odmowa mięśniowa)• 05:00 | RIR (reps in reserve): jak dobierać obciążenie i powtórzenia w zapasie?• 08:30 | VBT (velocity based training): nowoczesne monitorowanie tempa i prędkości ruchu• 11:00 | Podsumowanie: dlaczego 110% to za dużo? efektywny trening z mniejszym zmęczeniem