間歇訓練或是高強度連續訓練的目的之一，是開始模擬比賽的強度以及心理狀態，如果我們把前述的情境放入一個爲期24週的訓練計畫，它看起來將會是如此：

吳有家大哥口述：1993年當時最速一趟是12分鐘，當時他跑八趟(換算VAM為1325M/Hr)，以數據分析屬於一個世界級水準速度，這速度超越許多專業越野跑者和垂直爬升競賽（Vertical Kilometer, VK）的頂級表現區間。要在平均坡度高達 16.6%的路段上維持這種速度12分鐘，需要非常強大的爆發力、耐力與專業訓練。

延續前兩階段，今天爬到3樓的Economy最大效能區85~95% MHR的心率訓練，對於大部份「嚴肅跑者」（Serious Runner）而言，是較為熟悉的訓練強度範圍。

從最大心率的65-95%之間，都可能遇到無氧閾值，會隨著體能狀態不斷改變。隨著訓練課程的進度，無氧閾值的心率會持續提升，有趣的是卻不會察覺的體感RPE有任何增加，因為當開始"用力"呼吸時，就開始拓展更好的體能。

有一回，我們一塊兒跑練賽事路線時，天南地北哈拉時，竟聊到其父跟我同年次….瞬間一股「長江後浪推前浪的急速衰老體感」油然而生，這可是兩個世代的距離啊((淚奔))

這次來到東勢和頭哥一起從山下，往上跑向卓蘭邊界的雙崎部落，我們在雜貨店喝飲料時，只見原住民媽媽們圍著頭哥指著說：『有腹肌內…』，沒錯，這就是連泰雅族都讚賞的猛男_谷關松鶴越野三連霸的頭哥！

兩年一屆的世界盃越野賽WMTRC甫落幕，這次約訪TPE中華代表隊Long Trail長距離組的蘇漢卿，為我們遊歷西班牙庇里牛斯山的視野。

我們一期一會、每月一期的碰面，這次聊到準備1985年區運馬拉松前的週期安排，吳有家大哥再次灌頂60多年的人生體驗。

雖說出道即巔峰帶了點壓抑的味道，但不得不說初百K即CCC真滿威的，讓我們聽聽義得帶給我們另一個角度的霞慕尼視野，究竟有多爽？

藉由淘金越野賽前綁路條，我們來到猴硐附近找間露天咖啡座，請大家小時候的越野偶像_阿虎隊長，聊聊上個月剛從UTMB霞慕尼_賽前預報-7°C至回終點大家都穿短褲短袖_帶回"峰迴路轉"的視野。