淘金開賽前熱身時，遇到昔日一哥周青我們互虧，還記得以前同跑的唯一場次是首屆茶茶山徑…眼見快回終點，心裡暗自偷笑_要靠他把我PI拉上700 ，結果他跑去玩水，讓我獨自進終點😩

以心率監控體能狀況的4個主要元素(區間)

這集出外景，先04:30起床開車到台北市河濱的彩虹橋，見識了台北人日常晨運的Social Run，再簡單盥洗後移師松山文創園區3號倉庫，易霖帶我們遊覽了南台灣的瑰寶-墾丁、再到法國霞慕尼的UTMB環白朗峰、接踵而來將是本週飛巴塞隆納再轉庇里牛斯山，代表台灣共襄盛舉兩年一度的WMTRC/World Mountain Trail Running Champion世界盃越野賽。

既吳有家大哥之後，我們邀請(前)女子百傑Sally/莎莉聊聊養生觀點，不…聊聊她如何誤打誤撞跑到3小時14分，進(前)女子百傑榜。

暌違五個月再度與吳有家大哥聯袂參與新竹hash活動，藉此訪談吳大哥52歲時五千跑16分39秒的心法，獲益匪淺👌

說來有點玄的是，週六相同距離、類似時間的長跑，比起五天前週一心率跑：相同均瓦245w、每公里配速快9秒、20公里就是快3分鐘/六百公尺，實屬並不小的差距💪

這次EP06短訪老戰友Kevin Chen，聊聊他今年主辦谷關越野選拔賽、以及2027南非開普敦WMTRC的想法、與期望。

在你釐清痛苦的感覺後，你會學著決定在必要時採取何種因應措施。當你觀察到小腿疼痛或全身沉重時，花點時間靜下來感受，並探究這些感覺。問問自己以下的問題…

心靈掃描

暫時閉上眼睛做5個深呼吸，全程跟隨每一個呼吸，專注感受從鼻子吸吐的空氣、和胸腔及腹部起伏，檢視每個呼吸和前一個有和細微差異？