gesund energievoll glücklich

So viele Menschen versuchen ihren Bauch durch Situps flach zu bekommen.

Zwei Hormone sind für die Entwicklung und Ablagerung von Bauchfett verantwortlich. Das ist ein neuer Ansatz was?



Ein besserer Ansatz ist es, die Dinge im Leben so zu verändern, dass der Stress abgebaut werden kann. Dafür ist es als erstes wichtig Deine Gesundheit und Deinen Schlaf zu verbessern. Du kannst mit langen täglichen Spaziergängen beginnen oder walken, wichtig ist die Sauerstoffaufnahme. Dann Ernähre dich so, dass du genügend Nährstoffe zu dir nimmst und schaue nicht auf die Kalorien, damit du nie zu hungrig bist, denn das reduziert den Stoffwechsel, das macht ihn langsam und das wollen wir nicht.

Um den Insulinspiegel unten zu halten, mußt du den Zucker vermeiden - JEDEN Zucker. Das beinhaltet auch alle versteckten Zuckerarten, einschließlich der aromatisierten Vanillejoghurts, Säfte und Alkohol. Nur Zuckerersatz wie Stevia, Xylito oder Erythritol bringen den Insulinspiegel nicht sofort an die Decke.
Je schlechter/langsamer Dein Stoffwechsel ist, desto wichtiger ist es auf jegliche Süßigkeiten zu verzichten, denn kleine Mengen von Zucker können Deine ganze Arbeit dann wieder zunichte machen.

Die richtige, wahre Aussage heißt also:


Bei Fragen oder Interesse an einem Coaching schreibe mir gerne unter: [email protected]

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Die Weihnachtstage sind nun schon fast vorbei und ich hoffe, dass Du ein paar schöne Tage mit Deinen Liebsten und Deiner Familie verbringen konntest bzw. es jetzt noch tun kannst. Ich möchte diese besinnlichen Tage nutzen, um Dich zu unterstützen, dass Deine Vorsätze für das neue Jahr 2020 in Erfüllung gehen können!

Schritt 1: Aktionen in deinem täglichen Leben Richtung deines Zieles machen.



Schritt 2: Wie ist Deine geistige Einstellung bzgl. deines Lebens?

Schritt 3: Setze dich nicht zu sehr unter druck!

Schritt 4: Umgebe Dich mit gleichgesinnten positiven Menschen

So, ich wünsche mir, dass Dir meine 4 Schritte helfen, dass Deine Wünsche und Vorsätze für das Jahr 2020 alle in Erfüllung gehen!

Bei Fragen oder Anregungen für Folgen schreibe mir gerne unter: [email protected]

Kann das sein, dass es da einen Zusammenhang gibt?

JA!

Aus unseren Computern, Handys, Fernsehgeräten und vielen LED Birnen in unseren Häusern, strahlt blaues Licht. 

Wenn man z.B. von Morgens um 8 Uhr bis Nachts um 24 Uhr die permante blaue Strahlung der Handys und Bildschirme in die Augen bekommt, bekommen die Photorezeptoren in der Netzhaut ständig vorgespiegelt das es Tag ist und die Energieerzeugung weiter angeregt werden soll. 

Dadurch wird die körpereigene Produktion des Hormons Melatonin für bis zu vier Stunden, NACH dem Beenden der blauen Strahlung, unterdrückt! 

D.h. wenn man um 24 Uhr Nachts das Handy weglegt oder den Fernseher oder das Laptop ausschaltet, dann dauert es bis 4 Uhr früh bevor das Melatonin produziert werden kann. 

Kein Wunder das man dann morgens um 7 Uhr wie gerädert ist oder?

Wir benötigen ca 7-8 Stunden schlaf pro Nacht, um entspannt sein zu können.

Das bedeutet, dass man dann (um bei dem Beispiel zu bleiben) erst frühestens um 11 Uhr wieder „ausgeschlafen“ ist und sich dann aber meist völlig müde fühlt.

Abgesehen davon, das der halbe Tag schon vorbei ist und arbeiten kann man so auch nicht.

Der ganze Schlaf - Wach - Rhythmus des Körpers ist durcheinandergeraten.

Symptome für Melatoninmangel können sein:

WAS KANNST DU JERTZT TUN?

1. Blaues Licht abends minimieren und auf gelbes Licht umstellen.


2. Augen aktivieren und natürlichem Sonnenlicht aussetzen.

3. Den Körper mit dem natürlichen Rohstoff (der essentiellen Aminosäure) L-Thryptophan untersützen

So, ich wünsche mir, dass Dir meine Tipps wieder helfen, etwas in Deinem Leben zu verbessern!

Frei nach meinem Motto:

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Heute erzähle ich Dir etwas über Omega 3 Fettsäuren und über ein spezielles Super Antioxidans!

Was ist denn überhaupt Omega 3?

Und was ist denn jetzt ein Antioxidans?

Klassisches Beispiel für eine Oxidation ist das Verrosten von Metall -  das Resultat ist der Rost. Antioxidantien sind also Substanzen, die diese Oxidationsvorgänge verzögern oder unterbinden.
 Antioxidative Substanzen sind für den menschlichen Organismus enorm wichtig - weil sie vor Krankheiten schützen und den Alterungsprozess verlangsamen können.


10 Punkte für möglichen OMEGA 3 Fettsäuren Mangel:

Einige Vorteile der Omega 3 Fettsäuren:

Welche Power steckt in Krill Öl?

- Astaxanthin hat besonders grosse antioxidative und entzündungshemmende Wirkung

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Körperlicher und mentaler, geistiger Stress kann Dein Gewicht und Dein Wohlbefinden maßgeblich beeinflussen!

Damit Du weißt, wovon ich spreche, möchte ich Dir hier die Definition von dem Wort Stress einmal erzählen.
„Stress ist mentale, emotionale oder physische Spannung oder Druck. Stress ist das Gefühl von Enge, Druck und Anspannung.“
Solchen Druck und Anspannung kennst Du sicher auch.

Die nächste Frage ist jetzt, was sind denn überhaupt Stressauslöser?


Das sind Dinge aus unserer Umwelt, wie Verletzungen, stressige Menschen, Infektionen, Schocks, Verluste, schlechte Nachrichten, gefährliche Umgebungen usw. - all das verursacht Stress im Körper. 

Und dieser Stress beeinflusst dann unsere Muskeln, Nerven, Bänder, Sehnen, Organe, Herz und Blutgefäße. Dieser Stress ist auf die Dauer nicht gesund und zersetzt unser Gewebe.

Es gibt „Chemischen Stress“, also die Einnahme von Medikamenten und Giften (von denen man oft garnichts weiß)  - dieser chemische Stress wirkt sich auf das Nervensystem, das Gehirn und die Entgiftungsorgane (insbesondere die Leber) aus. 

Chemischen Stress auslösende Dinge schließt folgendes mit ein:
Alkohol, Medikamente, Drogen, Junk-Food, Zucker, industrielle verarbeitete Lebensmittel und die vielen Chemikalien in unseren Lebensmitteln.

Dieser Stress belastet unser Nervensystem, die Nebennieren und andere Körpergewebe.

Wie kommt dieser Stress denn Zustande?


• Vergiftungen (Zucker, Schwermetalle etc.)
• Unfall
• Schock
• Verlust eines geliebten Menschen
• Streit mit dem Ehepartner
• mit einem unfreundlichen Kunden zu tun zu haben
• Verstopfung/Verdauungsprobleme
• nicht schlafen können/Schlafstörungen
• Hitzewallungen
• Nachrichten schauen (sind meistens negativ)
• Tageszeitung lesen (Tod, Skandal, Wirbelsturm)
• mit negativen Leuten rumhängen
• chronische Schmerzen
• Entzündungen im Körper
• ständig unter Zeitdruck stehen
• ständig unter Leistungsdruck stehen
• nie zufrieden und stets perfektionistisch sein
• das Gefühl haben, hilflos in der Falle zu sitzen
• das Gefühl haben niemals genügend Ruhe und Entspannung haben
• akute oder länger zurückliegende Traumata oder Krankheiten
• schwere körperliche Arbeit
• Leistungssport
• chronische Erkrankungen (Autoimmunerkrankungen, Allergien)
• Infektanfälligkeit oder schwere Grippe
• Dauereinnahme von Medikamenten, Chemotherapien, Schwere Operationen
• Reizüberflutung durch übermäßiges Fernsehen, Handynutzung, Computernutzung
• ständige Erreichbarkeit und Kommunikation über Handy oder E-Mails
• ständige Lärmbelästigung
• ungesunde, nährstoffarme Ernährung aus einfachen Kohlenhydraten, wie Zucker, Alkohol, Weißmehlprodukte, weiße Nudeln, weißer Reis und auch frittiertem Essen.

Was kannst Du jetzt tun?
L-Theanin, die Aminosäure für entspannten Schlaf!
Ich wünsche mir, dass Dir meine Tipps wieder helfen, etwas in Deinem Leben zu verbessern!

Heute geht es um die 10 TOP Superfoods für mehr Energie!

Ich habe die 10 TOP Superfoods für Dich zusammengestellt. 
Ich habe versucht möglichst welche zu nehmen, die in unserer Region zu finden sind. 

Bei einigen ist das leider nicht möglich, aber Du wirst staunen, wieviel Gemüse, dass Du täglich isst, auch ein Superfood ist!

1. Rukola oder Rauke


2. Stangen oder Stauden-Sellerie


3. Avocado


4. Petersilie


5. Ingwer

6. Bete (Rote, gelbe oder violette Bete)


7. Weizengras

8. Kohl (Brokkoli, Weißkohl, Rotkohl, Wirsing, Spitzkohl, Kohlrabi etc.)

9. Grüner Spargel

10. Kurkuma

Ich wünsche mir wie immer, dass Dir diese Tipps helfen, etwas in Deinem Leben zu verbessern!

Frei nach meinem Motto:

Heute geht es um Butter und Ghee und wie die beiden Produkte, genauso wie Bud Spencer und Terence Hill, ein Powerpack sind!

Bei Bud Spencer und Terence Hill sieht man am Anfang auch nicht was ihnen steckt, richtig?

Und man erwartet nicht, dass Bud Spencer wirklich einen Kampf gewinnen kann, so wie er aussieht. Und Terence Hill stellt sich manchmal etwas tollpatschig an. Aber wenn man die beiden dann zusammen sieht, und sich mit ihnen beschäftigt, sieht man was in Ihnen steckt - plötzlich sieht man ihre Power!

So ist es auch mit der Butter und dem Ghee, sie sehen nicht so aus, als wenn viel in ihnen steckt, doch sie sind sehr, sehr powervoll! Sie sind voll von Inhaltsstoffen, die viel Power bringen!

Ja ich weiß, Du denkst jetzt, „Was? Butter soll gut sein? Das ist doch nur fett!“

Lass’ dich überraschen!

Zusammenfassung Inhaltsstoffe Butter & Ghee:

- Hilft bei der Steigerung der Gallensäureproduktion

- Verbessert die Insulinresistenz durch Normalisierung des Blutzuckers

- Verringert Entzündungen

- Omega-3-Fettsäuren (gesunde Fette)

- Omega-9-Fettsäuren (gesunde Fette)

-   MCT-Fett (mittelkettige Triglyceride)

-   Vitamin A, D, E und K (fettlösliche Vitamine)

-   CLA (Linolsäure) - ein gesundes Fett, das die Leistung eines Sportlers und das Abnehmen fördert.

-  Antioxidantien

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Überall wird gesagt Fett sei schlecht und mache krank - richtig?

Diese Informationen sind nachweislich falsch!

Diese Informationen wurden absichtlich von der Zucker,- und der Pharmaindustrie verbreitet, damit sie mehr Profit machen konnten.

Es wurden nachweißlich Forscher bezahlt, um falsche Studien zu erstellen, die angeblich belegen, dass man durch Fett u.a. Herzkrank werden kann. 

Die Wahrheit ist und das ist durch wahre Studien belegt, dass man durch Zucker und Kohlenhydrate Herzkrank wird und NICHT durch Fette!

Zucker und Kohlenhydrate machen krank!

Gesunde Fette sind eine wichtige Grundlage für ein gesunden Körper!

Du denkst jetzt sicher - das kann nicht sein!

Denn Dir wurden über Jahrzehnte diese Falschinformartionen eingetrichtert. Immer wieder und immer wieder.

Ich möchte Dir hier jetzt erzählen WIE wertvoll gesunde Fette für unseren Körper und unsere Gesundheit sind!

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Der Neuberginn ist die Ketogene bzw. Low Carb Ernährung.

Was heißt denn Ketogen?

Als Ketogen oder Ketose bezeichnet man einen Stoffwechselzustand, bei dem es Ketonkörper im Blut gibt. Dabei werden die Ketonkörper anstelle der Glucose (Zucker) als primäre Energiequelle des Körpers genutzt. 

Und was ist jetzt ketogene Ernährung?

Die ketogene Ernährung ist eine kohlenhydratarme Ernährung (Low Carb) mit mittlerer Menge an Proteinen (Eiweiß) und Fetten. Bei dieser Ernährungsform bezieht der Körper seine Energie nicht mehr aus der Glukose (Zucker), sondern nur noch aus dem Fett und aus den daraus entstandenen Ketonkörpern.

Also zusammengefasst, nutzt der Körper nicht den Zucker als Brennstoff für die Energie, sondern das Fett.

Meine 12 Tipps für ein gesünderes Leben mit Wohlfühlgewicht und Vitalität:

1. entscheide Dich JETZT etwas in deinem Leben zu verändern!

 2. kaufe wenn möglich ab heute nur noch Bio Lebensmittel aus einem Bioladen oder Reformhaus. Die Bioecken aus dem Supermärkten sind NICHT Bio!

3. Senke die Kohlenhydrate und Stärke drastisch ab (Reis, Nudeln, Brot, Kartoffeln, Brötchen, Kekse, Kuchen etc)

4. Ersetze Brot, Reis, Kartoffeln und Nudeln durch einen höheren Fettanteil im Essen und mehr Gemüse und Salat (so wirst du satt)

5. Nimm nur gute Bio Fette wie Bio Kokosöl, Bio Butter, Bio Sahne, Bio Creme fraiche, Bio kaltgepresstes Olivenöl, Bio Avocadoöl, Bio Hanföl, Bio Eier, fetten Bio Fisch und fettes Bio Fleisch zu dir.

6. Iss nur Fleisch von guter Bio Qualität, am besten mit etwas Fett durchwachsen. Schneide nie das Fett ab.

7. Iss möglichst jeden 2 Tag „fette“ Bio Fische wie Lachs, Makrele und Hering (nicht aus Zuchtfarmen, dort ist Antibiotika drin)


8. Iss nur Bio Gemüse, das über der Erde wächst und viele dunkelgrüne Salate wie Feldsalat, Spinat, Rukola, Grünkohl etc. und Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Radieschen, etc.


9. Esse kein Obst außer Beeren und die auch nur in kleinen Mengen, 1 Tasse pro Tag.

10. Verzichte auf ungesättigte Öle wie Sonnenblumenöl, Maiskeimöl, Dieselöl, …. etc.

11. Wir benötigen die Nährstoffe in den Lebensmitteln, vermeide Dein Essen in der Mikrowelle zuzubereiten, da dort 98% Nährstoffe absterben, wenn Du den Blumenkohl kochst, gehen noch 85% der Nährstoffe verloren. Dünste idealerweise Dein Gemüse oder esse es am besten, wenn möglich, roh - dort sind dann 100% aller Nährstoffe enthalten.

12. Lerne jeden Tag etwas über dein neues Ketogenes Ernährungsprogramm dazu. Es ist ein großes neues Wissensgebiet. Lies alles darüber, was du finden kannst und Werte die Daten für Dich aus, so dass Du sie benutzen kannst. 

Je mehr du darüber weißt, desto besser verstehst Du worum es geht und kannst Dein Leben wieder selbst in die Hand nehmen!

Unser ganzes Leben haben wir gelernt, dass die Energie für den Körper vom Zucker, also Kohlenhydraten, kommt.

Das ist eine totale Falschinformation!

Glucose (Zucker) ist eigentlich eine sekundäre oder alternative Energiequelle. Es war über Jahrhunderte nie beabsichtigt, den Zucker so zu verwenden, wie wir es heute tun. Die primäre Energiequelle des Körpers ist Fett als Brennstoff.

Hoher Blutzuckerspiegel, Hoher Insulinspiegel, Insulin Resistenz und die Schritte, wei Du das handhaben kannst.

Nimm Dein Leben wieder selbst in die Hand und werde gesund, energievoll und glücklich!