In der dritten Folge meiner Mini-Serie zum Monk-Mode Protokoll spreche ich über die Produktivitätstechnik "Time-Blocking".

[ANMERKUNG: Das Soundprogramm hat leider nicht aufgenommen, daher nur der Ton der Kamera. Entschuldigung für die schlechte Tonqualität dieser Folge]

Kennengelernt habe ich diese Technik durch den Autor und Computerwissenschaftler Cal Newport, dessen Bücher mich auch inspiriert haben, mich tiefer mit konzentriertem Arbeiten und generell Zufriedenheit und Gesundheit in der Arbeitswelt zu befassen.

Es ist natürlich nicht notwenig, ständig jede Minute unseres Lebens zu planen oder für etwas produktives zu nutzen. Wir wissen längst durch die Neurowissenschaft, dass unser Gehirn Pausen und Erholung braucht, wenn wir langfristig gesund und kreativ/produktiv bleiben wollen.

Viel Spaß und viele Learnings bei dieser Folge!

Bewerte auch gerne die Show und teile den Podcast, wenn er dir gefallen hat. Danke!

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Hier sind noch Links zu den Büchern, die ich in der Folge empfohlen habe:

Fokussiert arbeiten - Cal Newport

Digitaler Minimalismus - Cal Newport

Besser fix als fertig - Bernd Hufnagl

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In dieser Folge bespreche ich das Thema Morgenroutine und weshalb ich in meiner Monk-Mode-Phase diesem Bereich besondere Beachtung schenke.

Nicht nur die Mönche im Kloster haben oft ein morgendliches Ritual, um mit Klarheit und Energie in den Tag zu starten.

Viele große Persönlichkeiten der Vergangenheit und Gegenwart hatten und haben ihre ganz persönlichen, individuellen Rituale zu unterschiedlichen Gelegenheiten des Tages gehabt, um produktiver oder gelassener zu sein. Der Morgen hat sich hierbei als besonders effektiv erwiesen, da man erholt aus der Nacht kommt und den frischen Geist gezielt für den Tag ausrichten kann.

In dieser Folge teile ich meine aktuelle Morgenroutine mit dir und erkläre, was ich mir dabei gedacht habe.

Dies dient natürlich nur der Information und Inspiration. Am Ende muss jeder selber überlegen, welche Routinen oder Rituale ihm dienlich sind und ob man überhaupt von einer strikten Routine profitieren würde.

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In meinem ganzheitlichen 1:1 Coaching erarbeite ich auch Routinen und Strukturen mit meinen Klienten. Natürlich immer nur im persönlichen Kontext und für die Menschen, für die es auch Sinn macht. Copy/Paste Routinen sind wenig zielführend und können sogar zu viel unnötigem Stress führen. Seid bitte achtsam mit eurer Energie und prüft regelmäßig, was ihr wirklich für euch braucht.

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Vielen Dank für dein Interesse!

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In dieser spannenden Folge spreche ich mit Heilpraktiker Ingo Grasnick über die enge Verbindung von Darmgesundheit, Immunsystem und Psyche in Bezug auf diverse Symptome und Krankheiten. Wir beleuchten, wie das Mikrobiom, unser sogenanntes „Bauchhirn“, und die moderne Psychoneuroimmunologie entscheidende Erkenntnisse liefert um die Zusammenhänge ganzheitlicher Gesundheit (Körper, Geist und Seele) greifbar zu machen.

Du wirst erfahren, warum ein gesunder Darm mehr bedeutet als nur eine geregelte Ernährung und Verdauung, welche Rolle stille Entzündungen im Körper spielen und wie Ernährung, Diagnostik und Integralmedizin hier gezielt unterstützen können.

Themen dieser Episode:

• Bedeutung des Darms als Zentrale für Verdauung, Immunsystem und mentale Gesundheit

• Was wirklich „Darmgesundheit“ ausmacht

• Stille Entzündungen – der unterschätzte Risikofaktor für diverse chronische Erkrankungen

• Moderne Diagnostik: von Laborwerten, Mikrobiom-Analysen bis Herzratenvariabilität (HRV)

• Anti-entzündliche Ernährung und der richtige Umgang mit Nahrungsergänzungsmitteln

• Histamin, Mastzellaktivierung (MCAS) & deren Einfluss auf Immunabwehr und Wohlbefinden

• Integralmedizin & Prävention: Wie Beschwerden frühzeitig erkannt und behandelt werden können

Für wen ist diese Folge spannend?

• Menschen mit Verdauungsproblemen, chronischen Beschwerden oder unklaren Symptomen

• Interessierte an ganzheitlicher Medizin, Mikrobiom & Ernährung

• Alle, die mehr über die Zusammenhänge zwischen Psyche, Nervensystem und Immunsystem erfahren möchten

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  BONUS: Wichtige ergänzende Materialien und Informationen zu dieser Folge:

  
  

  Wichtige Folien zur heutigen Podcastfolge:

  https://drive.google.com/file/d/1S2z2oKgTJoDpo2PTFjc84xSiI9yvp8wh/view?usp=share_link

  
  

  PDF zu wichtigen "Wirkzeugen" und Links für dich:

  https://drive.google.com/file/d/1bMA7VfhIIhoQTh-E21ubry4R8TBU9OV9/view?usp=share_link

  
  

  FLYER zum Tages-Seminar "ALARM in Magen & Darm" mit HP Ingo Grasnick und Dr. rer. nat. C.Leutbecher:

  https://drive.google.com/file/d/1W-y8XuwXpv3jrTCOhzVHqNXizugEuF8Z/view?usp=share_link

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  Links zu mir und meiner Arbeit:

  Website Philipp Brinkmann

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  Und bewerte die Show und abonniere diesen Podcast, damit du in Zukunft keine spannende Folge mehr verpasst! Vielen Dank für deine Unterstützung.

  
  

  
  

  
  

Entdecke, wie du mit Monk Mode Ablenkungen reduzierst, deinen Fokus steigerst und deine persönlichen Ziele erreichst. In dieser Episode erkläre ich, was Monk Mode bedeutet, welche Vor- und Nachteile es gibt und warum ein individueller Ansatz entscheidend ist.

Ich teile außerdem meinen 3-Monats-Plan: Meine Routinen, Regeln und Strategien, mit denen ich Produktivität, Gesundheit, mentale Klarheit und Selbstdisziplin maximieren möchte und welche Herausforderungen mich auf dem Weg erwarten werden.

Themen der Folge:

• Definition und Ursprung von Monk Mode

• Vorteile: Fokus, Produktivität, persönliches Wachstum

• Herausforderungen: Isolation, Perfektionismus, Motivationstiefs

• Mein persönlicher 3-Monats-Plan

• Tipps, wie du Monk Mode an deine eigenen Ziele anpassen kannst

Wenn du lernen willst, wie du deinen Alltag klarer strukturierst, Ablenkungen minimierst und deine Ziele fokussierter erreichst, dann ist diese Episode genau richtig.

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Monk-Mode Video von Hamza (Youtube)

Buch: Monk Mode

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Pantelis Germaniens ist zurück als Gast im Podcast.

Wir haben einige Themen aus dem ersten Gespräch (Folge #3) weiter vertieft, sind aber auch in weitere interessante Themen eingetaucht. Am Ende war es wieder ein sehr ganzheitliches Gespräch mit viel Input in Theorie und Praxis.

Von Nährstoffmängeln, Diagnostikmöglichkeiten, Stress, Lifestyle, Atmung, Körper-Geist-Seele Dynamik und unseren philosophischen Gedanken zum Thema Gesundheit war alles mit dabei. Am Ende gibt Pantelis auch einige Empfehlungen zu Produkten die bei akuten Problemen (Infekt, Erschöpfung, mentales oder kognitives Down) sehr gut helfen können.

Pantelis ist als Gesundheitscoach tätig und spezialisiert auf die Bereich Stoffwechsel, Müdigkeit, Schilddrüse und generell Mineralien/Nährstoffe. Er betreibt auch eine Online Akademie ergänzend zum Coaching und hat einen Online-Shop mit hochwertigen Supplements.

Hier findest du Pantelis und seinen Shop:

Instagram Account: @pantelis.ger

Energeia Shop: Hochwertige Supplements

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Meine Website: philippbrinkmann.com

Alle Infos zum ganzheitlichen Gesundheitscoaching

Alle Infos zum Buteyko-Coaching

Du hast Fragen zu meinen Angeboten oder möchtest dich erstmal richtig beraten lassen? Dann schreibe mir über das Kontaktformular und wir vereinbaren ein kostenloses Beratungsgespräch. (20-30min.)

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Wenn dir die Folge gefallen, würde ich mich über eine Bewertung der Show sehr freuen. Teile den Podcast auch in den sozialen Medien, damit mehr Menschen auf diese Themen aufmerksam werden können. Vielen Dank!

In dieser Episode spreche ich mit Brigitte Schmailzl, Sport-und Atemphysiotherapeutin mit eigener Praxis in München und Dozentin. Sie betreut u. a. die deutsche Bob-Nationalmannschaft und ist spezialisiert auf die Verbindung von Atmung, Leistung, Regeneration und Gesundheit.

🔍 Themen dieser Folge:

Brigitte hat auch einen kritischen Blick auf Atemmethoden und erklärt, dass es nicht den einen Atemtyp gibt, sondern eine gute Atmung sich immer aus verschiedenen Aspekten zusammensetzt.

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Alle Information zu Brigitte findest du auf ihrer Website:

Hier gehts zur Website

Weitere Einblicke auf Instagram:

@brigitte_schmailzl

📚 Brigitte ist auch Autorin des Fachbuchs "Der lange Atem - Sport-Atemphysiotherapie für Profis und Amateure"

Hier gehts direkt zum Buch

Und Brigittes Podcast "Der lange Atem" ist auch sehr spannend und interessant. Hör auch dort mal rein für mehr zu Brigittes Arbeit.

Hier gehts zum Podcast

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Links und Ressourcen zu meiner Arbeit:

Meine Website mit allen Infos rund um das ganzehitliche Gesundheitscoaching und das Atemcoaching (Buteyko-Methode)

Kontaktiere mich jederzeit telefonisch oder per Mail für ein kostenloses Beratungsgespräch (ca. 20-30min)

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Vielen Dank fürs Zuhören!

Im letzten Teil der Mini-Serie zur Buteyko-Methode geht es um weitere Lebensstil-und Umweltfaktoren, die unsere Atmung maßgeblich beeinflussen können.

Chronischer Stress, Toxine, Umweltbelastungen, Strahlung, Gedankenmuster und unser Mindset wirken sich auch stark auf unsere Atemweise und somit unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit aus.

In dieser Hinsicht sind wir heutzutage besonderen Belastungen ausgesetzt und in gewisser Hinsicht sind viele Einflüsse noch weniger "atemgerecht" als noch vor ca. 70 Jahren, als die Buteyko-Methode entstanden ist.

Die Buteyko-Methode entwickelt sich zeitgemäß auch ständig weiter und es kommen neue, flankierende Themen und Bereiche hinzu, wie wir unsere Atmung meistern können.

Wir haben vieles selbst in der Hand. Wir müssen aktiv werden und Verantwortung für unser Wohlbefinden übernehmen. Kein Arzt, Therapeut oder Coach kann uns diese wichtige Arbeit an uns selbst abnehmen, sondern nur Wege aufzeigen und begleiten. Machen müssen wir es selbst. Es lohnt sich! 😊🙏

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Für mehr Informationen zu mir und meinem 1:1 Coaching schau doch mal auf meiner Website vorbei

⁠⁠www.brinkmanncoaching.com⁠⁠

Hier ein Video (auf deutsch) zum CP-Test:

⁠⁠CP-Test Video⁠⁠

Hier mein Video zur Übung -Atem Beobachten- (Entspannungsmeditation):

⁠https://youtu.be/kDn4q3qwbHI⁠

Hier mein Vortrag auf YouTube über die Buteyko-Methode

⁠⁠Zum Vortrag⁠⁠

Hier gehts direkt zum Kontaktformular:

⁠⁠Kontaktformular (Mail)⁠⁠

Ich würde mich sehr freuen, wenn du diesen Podcast bewertest, teilst und wenn du magst auch kommentierst. 🙏

Vielen Dank für dein Interesse und bis zur nächsten Folge!

Im dritten Teil unserer Mini-Serie zur Buteyko-Methode tauchen wir in 3 sehr wichtige Lifestyle-Faktoren ein, die sich stark auf unsere Atemweise auswirken.

1. Bewegung und Training

2. Ernährung

3. Schlaf

Nur wenn wir auch unseren Lebensstil "atemgerecht" gestalten, können wir das volle Potential der Methode entfachen und in die Selbstregulation kommen. Atemübungen dienen uns besonders dazu, dass wichtige CO2 nicht zu verlieren und den Prozess stark zu beschleunigen.

Wenn wir (modernen Menschen) heute noch ursprünglicher und naturverbundener leben würden, mit viel Bewegung, nicht unnötig viel Stress und artgerechter Ernährung, würden wir die Buteyko-Methode vermutlich nicht brauchen.

Unsere Atemweise ist ein Abbild unseres Lebensstil.

Das Verständnis der Zusammenhänge von Lebensstil und unsere Atemweise zeigt uns auch deutlich auf, wieviel wir selbst in der Hand haben und führt uns direkt zu mehr Eigenverantwortung und lösungsorientiertem Handeln.

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⁠⁠CP-Test Video⁠⁠

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Heute geht es im zweiten Teil meiner Mini-Serie zur Buteyko-Methode vertieft um das Thema CO2 und die Zusammenhänge mit sämtlichen Störungsbildern und chronischen Krankheiten.

Buteyko hat herausgefunden, dass Menschen, die 6 Liter (oder sogar nur 4 Liter) die Minute atmen, fast nie (98-99%) chronische Krankheiten haben und in den natürlichen, störungsfreien Zustand zurückgelangen. Eine absolut bahnbrechende Entdeckung im medizinischen Bereich, die heute zwar teilweise offizielle Anwendung findet, aber noch deutlich zu wenig Aufmerksamkeit bekommt.

Du lernst auch, wie wichtig die Reduktion der Atmung ist, um normale CO2 im Körper und in der Lunge wiederherzustellen.

Dazu auch eine kleine Praxisübung, die du möglichst entspannt und mit Bedacht für dich ausprobieren kannst.

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⁠www.brinkmanncoaching.com⁠

Hier ein Video (auf deutsch) zum CP-Test:

⁠CP-Test Video⁠

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https://youtu.be/kDn4q3qwbHI

Hier mein Vortrag auf YouTube über die Buteyko-Methode

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Zum Start der Mini-Serie zur Buteyko-Methode geht es zunächst um die Kennzeichen gesunder Atmung, der Wichtigkeit eines individuellen Ansatzes zum optimieren der Atmung und dem CP-Test.

Die Buteyko-Methode ist ein holistischer Gesundheitsansatz, der weit mehr als nur Atemübungen beinhaltet.

Wer sich nur auf Atemübungen konzentriert, aber keine entscheidenden Veränderungen im Lebensstil vornimmt, kann seine Atmung (seinen CP-Wert) auch nur geringfügig verbessern. Unsere Atmung ist ein sehr feines System, dass von vielen äußeren und inneren Reizen beeinflusst wird.

Dazu gehören:

✔️ Stress

✔️Menge und Qualität an Bewegung

✔️Schlafhygiene

✔️Umweltbelastungen

✔️Ernährungsweise

uvm.

Für mehr Informationen zu mir und meinem 1:1 Coaching schau doch mal auf meiner Website vorbei

www.brinkmanncoaching.com

Hier ein Video (auf deutsch) zum CP-Test:

CP-Test Video

Hier mein Vortrag auf YouTube über die Buteyko-Methode

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