Психологи зачастую слышат от своих клиентов истории о "личных границах". Это модное выражение прилетает отовсюду, но мало кто знает, что такое личные границы на самом деле.
Стоит понять, какие убеждения мешают нам простраивать эти самые границы? Как это проявляется в повседневной жизни и почему мы теряем огромное количество возможностей?
Сегодня с нами клинический психолог, писатель и телеведущий Михаил Хорс , и вместе мы попробуем разобраться в теме границ на примере письма одной из наших подписчиц.
Чтобы не пропускать выпуски, подписывайтесь на подкаст «Грабли» в Google Подкастах, Castbox, Apple Podcasts и Яндекс.Музыке.
Что мы обсуждаем
Наша героиня считает, что вся ее жизнь проходит "из абьюза в абьюз". Женщина поделилась тем, что слишком часто жила в депрессиях, а сейчас у нее нет личной жизни и друзей почти не осталось.
Дальше все было еще сложнее. После развода с мужем, девушка переехала в Питер к брату.
Сейчас она полностью оборвала контакты с родными.
Коротко о главном
04:00 В подобных ситуациях первым делом стоит изменить свое психоэмоциональное состояние.
05:00 Главное для героини — научиться по-другому эмоционировать, когда ее границы нарушают.
10:25 Подвергать сомнению то, что говорят даже очень близкие люди. Задавайте вопросы: "Зачем и почему?". Это "ставит на место" манипуляторов.
11:30 Героиня позволяла всем собой манипулировать.
12:40 Почему она позволяла это делать? Скорее всего, родители воспитали ее так, что, если человек тебе что-то сделать, то ты ему чем-то обязан.
14:20 К тем, кто нам помогает, следует относиться с благодарностью, но заниматься из-этого самопожертвованием не стоит.
19:40 У героини есть неправильное убеждение "избегать конфликты любой ценой". Запрещать себе конфликты нельзя, потому что они будут болезненными. Стоит понять, что конфликты — это нормальная часть жизни.
23:00 Чтобы работать с этими неправильными установками, нужно взять лист бумаги и написать, что такое правда и ложь. Пишем на листе фразы "конфликтов в моей жизни быть не должно" и " в моей жизни могут быть конфликты". Дальше стоит понять, что первая цитата неправдива, а вторая близка к правде. На самом деле стоит понять, что в конфликтах нет ничего преступного.
28:15 Почему один человек может спокойно конфликтовать, а другой излишне нервничает. Первый разрешает себе конфликтовать, понимает, что это нормально. Конфликт нужно рассматривать как норму и инструмент для достижения успеха.
30:50 Героине стоит снизить уровень боли. В стрессе мы устаем гораздо сильнее. Почему так происходит?
33:15 Как героиня обесценивает все. Ей следует отказаться от ошибочных суждений и понять, что она не никчемная. Понять, что она не плохая и не дура.
38:20 План действий для героини:
41:00 Гармоничные личности растут, когда родители дают и ограничивающую любовь, и дающую. Задача родителей — дать ребенку оба вида любви.
42:30 Как проверить, все ли у вас нормально с границами? Если нет повторяющейся боли, то все в порядке.
44:00 Всякое суждение надо проверять с помощью игры "правда или ложь".
48:10 Не стоит вопрос личных границ раздувать до вселенского масштаба. Ваши границы могут нарушать, просто не бойтесь давать сдачу.
А если вы хотите поделиться своей историей, пишите нам на [email protected], и мы обязательно разберем ее в одном из следующих выпусков.
Если вы хотите поделиться своей историей, пишите нам на [email protected], и мы обязательно разберем ее в одном из следующих выпусков.
