Грабли

У вас бывает так, что разбилась чашка или не завелась машина - и все, кажется, что жизнь кончена, катастрофа неминуема и земля налетит на небесную ось? Или, может быть, в вашем окружении есть человек, который абсолютно все на свете принимает на свой счет? Или вы считаете себя неудачником, потому что десять лет назад не сдали важный экзамен? 

Все это на самом деле - проявления когнитивных искажений, и они вовсе не так безобидны, как кажется на первый взгляд. Привычные, шаблонные систематические убеждения на самом деле наносят серьезный вред нашей психике и приводят с депрессии и тревожности. 

Психологи, основатели проекта Let's stop abuse Леонид и Екатерина на примере письма от нашей слушательницы рассказывают, как как когнитивные искажения портят нам жизнь и что с ними вообще можно сделать, как перестать видеть искаженную картинку и начать жить в реальном мире. 

Если вы хотите поделиться своей историей, пишите нам на [email protected], и мы обязательно разберем ее в одном из следующих выпусков.

Коротко о главном

6:30 Как на нас влияют когнитивные искажения. Что это такое. 

6:40 10 распространенных когнитивных искажений. Перфекционизм. 

07:20 Обобщение. Негативная ситуация ведет к тому, что человек постоянно боится провала. Почему человек именно так реагирует на неудачи.

08:10 Влияние родительского воспитания. Как мы реагируем на внешние мнения и ставим на себе «клеймо».

09:50 Человек боится что-то делать, если не получает внешнюю оценку. 

11:00 Что такое когнитивное искажение. 

11:40 Негативная фильтрация событий вокруг человека.

13:00 Дисквалификация положительного.

13:50 Как мы обесцениваем хорошее в себе и вокруг нас.

15:45 «Все из-за меня». Непонимание ситуации, переписывание случившегося на свой счет. Берем все на себя. Чем это похоже на эгоцентризм.

17:40 «Эффект подзорной трубы». Склонность излишне преувеличивать свои промахи.

18:25 Выводы основанные на эмоциях. Примеры.

20:30 «можно было бы». Постоянное копаниие в прошлом.

21:10. Ярлыки. Вешаем на себя ярлыки с негативной окраской. Примеры. Почему так происходит и как с этим справиться.

23:33 Персонализация. Принятия на себя ответственности за то, на что невозможно повлиять. На что мы реально можем повлиять.

26:30 Кто виноват. Как родители прививают нам когнитивные искажения. Причины. 

27:30 Как от них избавляться. Говорим себе стоп. 

28:30 Почему искажения сводятся к самобичеванию. Откуда берется привычка искать причину в себе. Рефлексия.

30:20 Искажения на примере нашей героини. 

33:15 Героиня не состоит целиком из ошибок. Есть взрослые опорные точки.

35:00 Фильтрация по негативу. Героиня не замечает своих достижений.

37:20 Возможно героиня привыкла к обесцениванию и преуменьшению себя с детства.

38:40 Как на героиню влияли чужие токсичные установки. Почему она так переживает о замужестве. Кто сказал ей, что она обязательно выйти замуж.

39:30 Аутоагрессия. Как героиня делает себя неудачницей. 

42:30 Что делать? В идеале, нужно внешнее подкрепление, психотерапия.

45:40 Насколько реально справиться с этими проблемами в 36 лет? 

47:00 Как эти мысли навязали героине родители. 

48:40 Как отделить мнение родителей от того, какие мы на самом деле. 

Чтобы не пропускать выпуски, подписывайтесь на подкаст «Грабли» в Google Подкастах, Castbox, Apple Podcasts и Яндекс.Музыке.

Что такое комплекс спасателя? Как понять, что ты в треугольнике Карпмана? Почему тебя, такого хорошего и заботливого, не любят и не ценят? Что изменить в себе, чтобы перестать в каждых новых отношениях наступать на одни и те же грабли?  Психологи, основатели проекта Let's stop abuse Леонид и Екатерина на примере реальной истории нашей слушательницы рассказывают, как заподозрить неладное и в корне изменить сценарий.

Если вы хотите поделиться своей историей, пишите нам на [email protected], и мы обязательно разберем ее в одном из следующих выпусков.

Коротко о главном

04:40 Какая модель отношений у героини. Абьюзивные детско-родительские отношения. В чем это проявляется.

05:50 Причина «спасательства». Почему у людей включается такой синдром?

06:50 Комплекс спасателя перекрывает собственные нерешенные проблемы. 

07:40 Функция благодетеля. «Запрос внешней оценки» – низкая самооценка человека приводит к тому, что он всегда ищет одобрения от кого-то.

08:40 Чем отличается помощь от спасательства. 

10:00 Спасательство вредит всегда. Почему и героиня, и ее партнер остаются в минусе.

11:30 У партнера героини отношения не с ней, а с водкой. Девушка является созависимой и только обслуживает эти отношения.

12:30 Что героине надо было делать. Уходить или предлагать помощь?

13:20 Комплекс спасателя работает в паре с детским магическим мышлением. 

15:00 Как не создавать у детей такую иллюзию. 

16:30 Где тогда искать мотивацию для ребенка, если не ругать за плохое, а хвалить за хорошее. 

18:00 В какой семье выросла героиня. Не было принятия, похвалы, но, возможно, было обесценивание успеха. Обречен ли такой ребенок быть «спасателем» в будущем.

19:30 Что должно произойти, чтобы человек осознал и остановил свое «спасательство». Психотерапевт или связь со здоровой личностью.

20:20 Скорее всего, героиня переняла сценарий отношений у родителей.

21:20 Какие шансы у таких детей на здоровые отношения. 

22:50 Что должно произойти, чтобы человек от этого избавился?

27:00 Комплекс спасателя и игнорирование собственных проблем.

27:20 Комплекс спасателя у людей, которые с детства привыкли терпеть. Как различить нездоровые претензии к себе от нормального желания развиваться.

28:00 Аутоагрессия. Принять и полюбить себя. 

30:00 «Дырка зависимости» после больных отношений. Перепрыгивание из взаимозависимости в точно такие же отношения.

32:00 Как избавиться от чувства вины, если вы уходите от «спасательства» и больных отношений?

Чтобы не пропускать выпуски, подписывайтесь на подкаст «Грабли» в Google Подкастах, Castbox, Apple Podcasts и Яндекс.Музыке.

Казалось бы, человек вырос, нашел работу, уехал от родителей и часто даже создал свою семью - все, процесс сепарации завершен. Но на самом деле многие и во взрослом возрасте продолжают испытывать болезненную и даже разрушительную эмоциональную зависимость от родителей и строят собственную жизнь в ожидании их одобрения. Как начать жить своей жизнью и своей головой, как отличить привязанность от зависимости - на эти вопросы на примере истории нашей читательницы отвечают психологи, основатели проекта Let's stop abuse Леонид и Екатерина.

Что мы обсуждаем?

Нашей героине 30 лет. Так получилось, что она живет в квартире с матерью и ребенком. Мама, будучи в возрасте, очень помогает девушке с ребенком, но, несмотря на это, в доме творится "ад".

04:00 Разбор истории героини. Абьюзивная мать: контроль  местоположения, финансов, обесценивание, конкуренция, навязывание себя.

05:30 Героиня выбрала мужчину, похожего на мать. Почему мы выбираем партнеров, похожих на своих родных. 

06:30 "Детские трансляции", токсичная ролевая модель семьи "мама+бабушка+ребенок".

07:40 Почему мы находим партнеров с такими же отрицательными характеристиками, как у родителей. 

10:00 Чего не хватает, чтобы полностью сепарироваться. 

11:00 Как мать навязывает неверный паттерн мужчины. 

12:15 На чем базируется любое отсутствие сепарации — чувство вины. 

13:30 Разница между контролем и заботой. Героиня путает эти понятия. 

14:00 Мать манипулирует дочерью с помощью ее ребенка.

15:30 В гармоничных отношениях родитель отпускает ребенка во взрослую жизнь, говоря ему: "Я рядом", а не "Я руковожу твоей жизнью и говорю, как надо делать". 

18:30 Есть ли мирное решение проблемы героини. Ждать срывов или уходить? Любая сепарация идет через конфликт.

20:00 Как происходит сепарация после конфликта. 

24:30 Больной контроль матери. Попытка убежать от него.

26:00 "Старших надо уважать"? 

27:30 Любая сепарация связана с агрессией.

28:30 Как сепарироваться.

32:30 Как внутри себя отключить зависимость от родительских одобрений. 

33:25 Сколько времени уходит, чтобы мы начали мыслить по-новому? Что происходит в течение 90 дней. Почему потом мы  перестаем чувствовать вину. 

34:00 Что происходит, когда вы начинаете выстраивать границы и избавляетесь от чувства вины. Как реагируют родители. 

35:40 Здоровая сепарация проходит по инициативе родителя, если он видит запрос на выход от ребенка. Родители должны переложить ответственность за ребенка на него самого. 

39:00 Чем чревата жизнь ребенка с мамой, которая не прошла сепарацию с родителями. Как он перенимает неправильную модель отношений.

40:30 Как сделать так, чтобы ребенок не перенял сценарий токсичных родительских отношениях. 

41:00 Фрустрация, страх неизвестности. Как изменить жизнь и выйти из замкнутого круга. 

42:00 Решение для героини. Взрослые дети не должны и не обязаны жить со своими родителями. Сепарация часто упирается в финансовую деятельность.

Если вы хотите поделиться своей историей, пишите нам на [email protected], и мы обязательно разберем ее в одном из следующих выпусков.

Чтобы не пропускать выпуски, подписывайтесь на подкаст «Грабли» в Google Подкастах, Castbox, Apple Podcasts и Яндекс.Музыке.

Многие люди по разным причинам не обращаются к психологам, но хотят навести порядок в своей жизни и разобраться в отношениях. Поэтому в каждом выпуске мы с экспертами разбираем одну из историй, которыми делятся с нами читатели и слушатели. Этот эпизод посвящен классической проблеме: женщина попадает в уязвимую ситуацию и становится жертвой абьюза. По статистике ВОЗ, треть женщин на планете подвергается насилию, но помимо насилия физического и эмоционального, существует и так называемое экономическое насилие, от которого государство практически не защищает. Мы обратились к психологам и основателям проекта Let's stop abuse с вопросами, что делать и как спасаться, как не попасть в лапы абьюзеру и распознать первые тревожные звоночки, и какие вещи в ваших отношениях должны прозвучать как набат.

Коротко о главном

03:30 Что такое абьюз? Как заранее распознать абьюз? Первые "звоночки". На что обратить внимание?

Первые сигналы — чувство вины, системный контроль (финансовый или любой иной), регулярное требование отчетности.

06:20 Как отличить контроль от заботы? Проявляют ли абьюзеры эмпатию, доверие?

09:20 Абьюзер — это просто сволочь или нездоровый человек?

11:30 Как психопаты имитируют здоровых людей? Почему мы этого не замечаем? Как долго абьюзер устанавливает контроль над жертвой?

13:00 Разбираем ситуацию героини. Как она стала жертвой, оказавшись в нересурсном, зависимом состоянии. Его инструмент - изоляция жертвы. Что это такое и как это работает.

14:00 Что делать в этой ситуации? Можно ли вернуть такие отношения, исправить психопата или нарцисса. 

15:00 Почему человек становится психопатом? Биологическое объяснение. Прототипы эмоций психопатов. От чего они получают удовольствие: секс и страдания жертвы.

16:30 Есть ли в паре героини доверие? Что чувствует эта женщина?  Единственный возможный выход из этой ситуации. Выход из абьюзивных отношений как избавление от наркотической зависимости.

20:00 На что обратить внимание? Разбираем ситуацию героини. Детско-родительские отношения, доминатность, а не партнерство.

23:00 В абьюзивных отношениях любой конфликт цикличен. Его невозможно разрешить. Почему? Четыре фазы конфликта с абьюзером и психопатом.

25:00 Что будет, если героиня попытается уйти? Как работает "сахарное шоу" от абьюзера. Уловки и "откаты". Как они возвращают жертву?

28:30 15% психопатов живут в современном мире. Сколько их всего. Соотношение между мужчинами и женщинами.

30:00 Сигналы абьюза при конфетно-букетном периоде:

Контроль без права выбора;

• Слишком быстрое сближение;
• Чувство вины;
• Создание конкуренции, сравнения с "бывшими";
• Дрессировка;
• Условия, манипуляции;
• Третий человек в отношениях — бывшая, мама, другие фигуранты.

33:30 Если психопат — женщина. Как манипулируют женщины. Финансовый абьюз.

36:30 Что делать женщине в ситуации, наподобие истории нашей героини? Как выходить из деструктивной системы? Возможно ли это в реальной жизни.

38:30 Рекомендации для женщин, ставших жертвами абьюза.

Если вы хотите поделиться своей историей, пишите нам на [email protected], и мы обязательно разберем ее в одном из следующих выпусков.

Чтобы не пропускать выпуски, подписывайтесь на подкаст «Грабли» в Google Подкастах, Castbox, Apple Podcasts и Яндекс.Музыке.