故事.com(故事.康）

By Mindy

《故事 .com(故事.康)》在耳邊，職場健康看得見！專業職護 Mindy 為您解析職場健康大小事，提供實用對策，讓您聽懂健康、活出精彩！

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· Health & Fitness

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FAQs about 故事.com(故事.康）:

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The podcast currently has 70 episodes available.

故事.com(故事.康） episodes:

February 09, 2024 【EP 20】高血壓是沈默的殺手，每四個成年人就一個高血壓！5/7

降血壓口訣：S-ABCDE

預防高血壓的最佳方式是生活型態的調整。

根據2022年新版台灣高血壓治療指引，調整生活型態的口訣為S-ABCDE，包含：

一、S (Salt restriction) 限鹽

二、A (Alcohol limitation) 限酒

三、B (Body weight reduction) 減重

四、C (Cessation of smoke) 戒菸

五、D (Diet adaptation) 飲食調控

六、E (Exercise adaptation) 運動調控

提醒您

三高的預防要回推建立健康的生活型態，如：均衡飲食跟運動

期待您跟著我們的音檔一步一步邁向健康的生活型態

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12min
January 26, 2024 【EP 19】高血壓是沈默的殺手，每四個成年人就一個高血壓！4/7

【本集節目由漢聲廣播電台/轉角遇見你/不只是科技製作播出】

如果罹患高血壓已經拿長期處方簽服藥後，就不用再監測血壓數值了嗎？

服用高血壓藥物會傷肝腎嗎？醫師通常會多久抽血監測肝腎數值呢？

三高的預防要回推建立健康的生活型態，如：均衡飲食跟運動

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11min
January 12, 2024 【EP 18】高血壓是沈默的殺手，每四個成年人就一個高血壓！3/7

高血壓有哪些症狀？(大部分都沒有症狀，所以才叫沈默殺手)

只有少數人才有症狀。

18歲以上的國民建議每年定期監測血壓變化。

有服用降血壓藥物的人，更應該定期居家監測血壓數值！

詳細內容請點擊收聽！

三高的預防要回推建立健康的生活型態，如：均衡飲食跟運動。

期待您跟著我們的音檔一步一步邁向健康的生活型態！

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13min
December 29, 2023 【EP 17】高血壓是沈默的殺手，每四個成年人就一個高血壓！2/7

什麼是血壓?

什麼樣的情況才算高血壓？

根據2022年新版台灣高血壓治療指引，居家血壓若是超過130/80 mmHg以上即可診斷高血壓。

而標準血壓值是120/80mmHg以下。

什麼是白袍高血壓？

高血壓的原因與種類分為：

1.本態性高血壓

2.續發性高血壓

詳細內容請點擊收聽喔！

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15min
December 15, 2023【EP 16】高血壓是沈默的殺手，每四個成年人就有一個高血壓！1/7
所謂的三高：高血糖、高血壓跟高血脂！

但年紀大血壓高是正常的嗎？

血壓高沒有症狀就可以不用理它嗎？

如何察覺你是不是高血壓危險群?

評估項目
你的家族中有55歲以下男性,或是65歲以下女性患有心血管疾病嗎?
你有抽菸的習慣嗎?
你的膽固醇是否過高呢?(膽固醇超過200mg/dl)
你有飲酒的習慣嗎?
你經常食用高鹽高鈉的食品嗎?
你的體重是否太重呢?(BMI值超過27)
你是屬於久坐型生活型態嗎?
你每周運動次數少於3次嗎?

你有幾個危險因子呢?如果愈多的話就愈容易得到高血壓喔!

三高的預防要回推建立健康的生活型態，如：均衡飲食跟運動

期待您跟著我們的音檔一步一步邁向健康的生活型態

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10min
November 30, 2023【EP 15】水份攝取的重要性-3
【本集節目由漢聲廣播電台/轉角遇見你/不只是科技製作播出】

水不具營養素，為什麼人體還需要攝取水分呢？

水的功能如下：
維持身體基本組成
促進新陳代謝（包含排泄、消化吸收等作用）
調節人體體溫（身體的循環需要水分當介質，以進行體溫及體液之調節）
滋潤關節、皮膚與組織
維持電解質平衡
幫助體重管理

鹼性水有比較健康嗎？

運動飲料可以當水喝嗎？

適量的水分可以減輕心臟病的風險？

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12min
November 29, 2023【EP 14】水份攝取的重要性-2
【本集節目由漢聲廣播電台/轉角遇見你/不只是科技製作播出】

水不具營養素，為什麼人體還需要攝取水分呢？

水的功能如下：
維持身體基本組成
促進新陳代謝（包含排泄、消化吸收等作用）
調節人體體溫（身體的循環需要水分當介質，以進行體溫及體液之調節）
滋潤關節、皮膚與組織
維持電解質平衡

喝水也可以幫助體重管理喔！

本集內容：

1.女性的尿道解剖生理距離陰道和肛門短，因此女性一生中至少有50％～60％的機率會發生泌尿道感染，多喝水可以預防泌尿道感染的發生。

2.尿酸過高為什麼需要多喝水？尿酸過高的影響會怎樣？

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14min
November 28, 2023【EP 13】水分攝取的重要性-1
【本集節目由漢聲廣播電台/轉角遇見你/不只是科技製作播出】

水不具營養素，為什麼人體還需要攝取水分呢？

水的功能如下：
維持身體基本組成
促進新陳代謝（包含排泄、消化吸收等作用）
調節人體體溫（身體的循環需要水分當介質，以進行體溫及體液之調節）
滋潤關節、皮膚與組織
維持電解質平衡

喝水也可以幫助體重管理喔！

本集介紹喝水的時機點，每個人一天需要喝多少水分！

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12min
November 27, 2023 【EP 12】均衡攝取六大類食物-油脂堅果類-1

六大營養素：醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水。

達到六大營養素的攝取其實很簡單，只要保持六大類食物均衡攝取，

確保每一口進食都是滋養並灌溉我們的細胞。

▌堅果是脂肪含量較高的植物果實和種子，在飲食分類上是屬於「油脂與堅果種子類」。

例如：腰果、杏仁、核桃、開心果、夏威夷豆等等。

根據《2017-2020 年國民營養健康狀況變遷調查》指出，國人的堅果種子類攝取不足，諸多性別年齡層未達飲食指南建議的 1 份，44 歲以下族群每天只吃到 0.4 份堅果種子！

▌吃堅果有哪些好處呢？

1.降低心臟疾病風險

2.改善血糖控制

3.降低癌症風險

4.幫助腸道健康

5.維持體重

6.素食者營養均衡

7.抑制發炎反應

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18min
November 27, 2023 【EP 11】均衡攝取六大類食物-膳食纖維

【本集節目由漢聲廣播電台/轉角遇見你/不只是科技製作播出】

六大營養素：醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水。

達到六大營養素的攝取其實很簡單，只要保持六大類食物均衡攝取，

確保每一口進食都是滋養並灌溉我們的細胞。

膳食纖維可以分為「水溶性」和「非水溶性」

水溶性膳食纖維大多數可被腸道細菌分解發酵，可以延緩胃排空、增加飽足感、及降低碳水化合物及油脂營養素吸收。

非水溶性膳食纖維，較不容易被腸道菌分解，可增加糞便體積，刺激腸道蠕動，減少致癌物質接觸腸道時間，有助減少大腸癌等發生。

膳食纖維哪裡可以取得呢？

蔬菜、水果、未精緻的全穀類部分豆類都是良好的膳食纖維來源喔！

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17min

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