Happy Single Mum - Alleinerziehend, glücklich und verliebt.

Happy Single Mum - Alleinerziehend, glücklich und verliebt.

By Franziska KarlHealth & FitnessMental HealthEducationSelf-ImprovementKids & Family
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Happy Single Mum - Alleinerziehend, glücklich und verliebt. episodes

  • 153_Einsam als starke Single Mum: Warum das normal ist – und wie du wieder Verbindung findest
    Der Mai mit seinen langen Feiertags-Wochenenden steht vor der Tür. Einerseits freust du dich, andererseits bedeutet das für viele Single Mums auch plötzlich viel freie Zeit, die wir so schnell gar nicht zu füllen wissen.
    Denn in deinem Alltag läuft alles so weit: Du bist immer stark für deine Kinder und hast Vieles im Griff – und trotzdem ist da manchmal dieses leise Gefühl von Einsamkeit oder sich "alleine fühlen" - besonders an diesen Wochenenden oder Momenten des Alleine-seins?
    In dieser Folge spreche ich darüber,
    💛 warum sich viele Single Mums genau so fühlen, auch wenn „eigentlich alles läuft“,
    💛 warum Einsamkeit kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein menschliches Bedürfnis nach Verbindung.
    💛 Und du bekommst erste Ideen, wie du wieder mehr Nähe und echte Verbindung in deinem Alltag findest – ohne Druck, aber mit viel Verständnis für deine Situation.
    Übrigens:
    🎉 Hier findest du mehr Informationen zu unserer HSM HOME Community.
    Trage dich direkt auf die ➡️ Warteliste ein und erhalte eine Einladung, wenn wir wieder die Türen öffnen.
    ➡️ https://franziskakarl.de/hsm-home-community/
    27 min
  • 152_Raus aus der Retterrolle: So lernst du als Alleinerziehende im Alltag Grenzen zu setzen
    Viele on uns Single Mums (und auch Mütter generell) landen gerne mal unbewusst in der Retterrolle – wir sind immer für alle anderen da, sind stets pflichtbewusst im Alltag und merken oft erst sehr spät, wie sehr wir dabei immer unsere eigenen Grenzen überschreiten.
    In dieser Folge erfährst du:
    ✔️ Warum wir keine Grenzen setzen: z. B. Schuldgefühle (als Mutter), Verantwortungsgefühl, die Angst dass der andere beleidigt sein könnte oder dieses ständige „ich muss stark sein“
    ✔️ Was passiert, wenn wir es nicht tun: wie z.B. Dauerhafte Erschöpfung, innere Leere, Reizbarkeit und das Gefühl, nur noch zu funktionieren
    ✔️ Wie du als Single Mum wieder Grenzen setzen kannst: Kleine aber wertvolle Tipps für deinen Alltag um "Nein sagen" zu üben und dich von jetzt mehr für dich und dein Seelenwohl und deine Gesundheit zu entscheiden.
    Grenzen setzen ist kein Egoismus – sondern echte Selbstfürsorge und die Basis für mehr Energie, echte Verbindung und deinen ganz persönlichen inneren Frieden.
    Viel Spaß mit dieser Folge und frohes "Nein sagen",
    Deine Franziska
    Hier findest du mehr Informationen zu unserer HSM HOME Community.
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    28 min
  • 151🐰 Ostern als Single Mum - 3 Tipps, wie du es dir (trotzdem) schön machst
    Ostern kann für uns Single Mums etwas herausfordernd sein. Wie auch zu Weihnachten haben wir oft ambivalente Gefühle dazu. Einerseits freuen wir uns auf ein paar freie Tage. Andererseits ist da vielleicht auch die Sorge vor Einsamkeit.
    Es ist für Viele ein Familienfest: Eier anmalen, Eier suchen, gemeinsam mit der Familie essen....
    Überall "Happy Family".
    Aber ist das wirklich so? Sind alle anderen wirklich glücklicher an Ostern?
    In dieser Folge zeige ich dir mit 3 konkreten Tipps, wie du liebevoll mit deinen Gefühlen umgehst, den inneren Druck loslässt und dir die Feiertage auf deine ganz eigene Weise schön machen kannst. 🌿
    Du bist nicht allein!
    Frohe Ostern! 🐣
    Deine Franziska
    28 min
  • 150_Wenn alles soweit läuft – und du dich trotzdem allein fühlst
    Warum wir Single Mums uns oft als Einzelkämpferinnen fühlen und wie wir uns zusammen tun können
    Viele von uns Single Mum meistern ihr Leben gut: Job, Alltag und Kinder - der Laden läuft soweit.
    Und plötzlich haben wir gefühlt wieder viel mehr Kapazitäten und freie Zeit - nachdem wir über Jahre immer funktioniert haben und für alle anderen da waren.
    Wir fühlen uns nicht unbedingt einsam - das Leben ist voll genug - aber eben oft alleine.
    In dieser Folge spreche ich darüber,
    ✨ warum wir als Alleinerziehende uns häufig als Einzelkämpferinnen fühlen
    ✨ warum plötzlich die "echten Lebensfragen" auftauchen:
    Wer bin ich eigentlich außerhalb meiner Mutterrolle und was will ich noch im Leben?"
    ✨ warum sich viele von uns unbewusst doch wieder mehr "Gemeinschaft" wünschen - in dieser schnelllebigen, anonymen Welt
    ✨ wie und warum Verbindung und Austausch uns Single Mums doch glücklicher macht, als wir es dachten.
    Du willst mehr über das Thema?
    Sei jetzt noch mit dabei zum 1 Jahr Happy Single Mom HOME Community - 🎉Geburtstag der HSM HOME Community:
    🎉 Was kommt, wenn die Trennung vorbei ist und die Sinnfrage beginnt?
    ➡️ franziskakarl.de/1-jahr-happy-single-mum-home-community/
    ➡️ Montag, 16. März 2026 um 20 Uhr
    Gemeinsam macht es Vieles leichter!
    ich freue mich auf dich.
    Deine Franziska
    26 min
  • 149_Unzufrieden – oder innerlich unterfordert?
    Über Sinn, Wachstum und die zweite Lebenshälfte als Single Mum
    Manchmal sind wir gar nicht unglücklich, sondern innerlich eher etwas unterfordert.
    Damit meine ich nicht den Alltag. Da ist immer viel los mit Kindern und Job.
    Ich meine das eigene Potenzial. Du funktionierst vor dich hin. Du organisierst den Alltag nebenbei. Du bist meistens stark und verlässlich.
    Alles kein Hexenwerk mehr für dich.
    Die meisten in dieser neuen Lebensphase wünschen sich mehr echtes ➡️ Wachstum, Tiefe und Sinnhaftigkeit.
    Und genau darüber spreche ich in dieser Folge.
    Dich erwartet heute eine frei gesprochene Folge direkt aus meinem Herzen und wenn du dich auch langsam in dieser neuen Lebensphase wiedererkennst, lade ich dich außerdem zu unserem neuen LIVE Webinar zum 1 Jahr Happy Single Mom HOME Community - 🎉Geburtstag der HSM HOME Community ein:
    🎉 Was kommt, wenn die Trennung vorbei ist und die Sinnfrage beginnt?
    ➡️ franziskakarl.de/1-jahr-happy-single-mum-home-community/
    ➡️ Montag, 16. März 2026 um 20 Uhr
    Auf einen Neustart in die 2. Lebenshälfte!
    Deine Franziska
    22 min
  • 148_Die 3 größten Energiezieher als Single Mum – und der erste Schritt raus aus der Erschöpfung
    Die meisten von uns Single Mums kennen es: Am liebsten würden wir uns manchmal nur die Decke über den Kopf ziehen, schlafen und einfach nur in Ruhe gelassen werden. Oder wir sehnen uns einfach nur nach 3 Tagen Kurzurlaub: Einfach mal raus und durchatmen.
    Klassischer Single Mum Alltag: Manchmal schleppen wir uns einfach nur durch den Tag und fragen uns, warum genau wir so ausgepowert sind. Eigentlich läuft der Alltag und wir haben keine ganz großen Dramen mehr in unserem Leben.
    Wenn du dich als Single Mum ständig k.o. und erschöpft fühlst, ist diese Folge für dich.
    ❤️ Ich spreche über die 3 stärksten Energiezieher im Alltag – die uns aber oft überhaupt nicht bewusst sind.
    ❤️ Ich zeige dir außerdem, wie ich damit umgehe und was ich schon seit einiger Zeit anders mache - damit ich nicht wieder im Burn-Out lande wie vor einigen Jahren.
    ❤️ Außerdem gebe ich dir eine erste und sehr wertvolle Übung mit, wie du langfristig wieder zurück zu mehr Energie und weniger Erschöpfung kommst.
    Viel Freude und "Erholung" bei dieser Folge wünscht dir
    Deine Franziska
    33 min
  • 147_Warum du deine Träume vielleicht noch nicht lebst – und was deine innere Welt damit zu tun hat
    Über Träume, emotionale Blockaden und warum innerer Frieden oft der erste Schritt ist
    Viele von uns Single Mums sind so mit ihrem Alltag und ständigem Funktionieren beschäftigt, dass wir uns kaum wie gar keine Zeit mehr für unsere Träume nehmen. Umso passender ist der Jahresbeginn, sich hier wieder mehr Raum und Zeit für zu nehmen.
    In dieser Folge geht es nicht um eine straffe Jahresplanung mit zig Zielen und Projekten, die wir dann sowieso wieder nicht zu Ende bringen - sondern um kleinere, aber dafür die richtigen Schritte.
    Um etwas Tieferes:
    In dieser Folge erfährst du:
    ✨ Warum dir das Träumen und Umsetzen deiner Wünsche & Bedürfnisse oft schwerfällt
    ✨ Welche emotionalen Blockaden zwischen dir und deinen Träumen stehen (können)
    ✨ Welche "inneren" Mini-Ziele dir sehr viel mehr Zufriedenheit geben werden als die großen Träume im "Außen"
    ➡️ Und warum der erste und vielleicht wichtigste „Traum“ manchmal erst einmal mehr Ruhe, Selbstwert oder unser ganz persönlicher innerer Frieden ist - und wie du diese natürlich in diesem Jahr erreichen kannst.
    Wenn du dir in 2026 mehr Sinn, mehr Verbindung, mehr du selbst sein möchtest und dir mehr Lebendigkeit und Energie - auch im ganz normalen Alltag wünscht, trage dich kostenlos in meinen 2026 Newsletter ein.
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    Alles Liebe,
    Deine Franziska
    35 min
  • 146_Nicht mehr nur funktionieren – so kann 2026 für dich als Single Mum aussehen
    In dieser Folge gibt es keine strengen Neujahrsvorsätze und keinen Optimierungsdruck.
    Stattdessen spreche ich darüber, was dich 2026 bei Happy Single Mum erwartet – und warum dieses Jahr für dich ein Wendepunkt sein kann.
    Ganz egal, ob du frisch getrennt bist, schon ein paar Monate alleine gehst oder seit Jahren alleinerziehend bist::
    ✨ Happy Single Mum ist für Frauen, die mehr wollen als nur zu funktionieren.
    Für Frauen, die nicht in der Opferrolle bleiben wollen.
    Für Frauen, die bereit sind, innerlich zu wachsen – mit Sinn, Tiefe, Ehrlichkeit und Verbindung.
    In dieser Folge erfährst du:
    ✨ welche Themen dich in 2026 hier begleiten werden
    ✨ warum deine innere Welt der Schlüssel für dein äußeres Leben ist
    ✨ warum du inneren Frieden mit deinem Ex finden solltest – ohne dich klein zu machen
    ✨ wie du die Verbindung zu dir selbst stärkst - außerhalb der Mutterrolle
    ✨ wie echte Lebensqualität für dich als Single Mum aussehen kann
    ✨ und was eine neue Partnerschaft außerhalb des klassischen Rollenmodells als Single Mum bedeutet
    Bei all dem geht es nicht darum, sich als Opfer der Umstände zu fühlen und alles akzeptieren zu müssen.
    Es geht nur um dich, deine innere Stabilität und deine Heilung.
    Damit du dir ein erfülltes, lebendiges und liebevolles Leben aufbauen kannst – auch wenn du alleinerziehend bist,
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    Ich freue mich auf dich,
    Deine Franziska
    von Happy Single Mum
    39 min
  • 145_Wenn alles zu viel wird – liebevoller Umgang mit Gefühlstiefs
    Wir kennen es alle als Single Mum – und besonders jetzt kurz vor Weihnachten:
    Plötzlich überrollt uns eine Welle der Traurigkeit, Wut oder Erschöpfung. Und es zieht uns wahrhaftig „die Schuhe aus“.
    Gefühlstiefs gehören zum Leben dazu, doch gerade im vollen Alltag als Mama und nach einer Trennung fühlen sie sich oft überwältigend an.
    Oft versuchen wir dann, davor „wegzulaufen“, uns abzulenken und beschäftigt zu halten. Doch in stillen Momenten kommen sie dann hoch und wir wissen nicht, wie wir damit richtig und gesund umgehen sollen, weil wir es nie gelernt haben. Das macht Angst.
    In dieser Podcast-Folge gebe ich dir am Beispiel von Weihnachten ein paar Impulse und konkrete Tipps an die Hand, wie du:
    ✨ einer negativen Gefühlswelle gesünder begegnen und
    ✨ dir in diesen Phasen mit mehr Mitgefühl, statt mit Selbstkritik begegnen kannst.
    ✨ Du erfährst, warum deine Gefühle keine Schwäche sind, sondern wichtige Signale, und wie du sie annehmen kannst, ohne von ihnen mitgerissen zu werden.
    Kleine ✨ Impulse aus der Folge:
    • Gefühle kommen in Wellen – sie bleiben nicht für immer
    • Du musst dich nicht „zusammenreißen“, um stark zu sein
    • Selbstmitgefühl ist kein Egoismus, sondern emotionale Selbstfürsorge
    Mini-Übung für dich (nach dem Hören):
    Frage dich mindestens einmal am Tag:
    Was fühle ich gerade wirklich – und was brauche ich jetzt?
    Gefühlstiefs sind kein Versagen, sondern immer eine Einladung, wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen.
    Alles Liebe,
    Deine Franziska
    21 min
  • 144_Weihnachten als Single Mum - Wie du dich beim Ex abgrenzen kannst und gut für dich sorgst

    Weihnachten zum ersten Mal getrennt – das fühlt sich eher bescheiden an.

    Vielleicht hast du Angst vor dem Moment, wenn die Kinder zwischen euch hin- und herwechseln.

    Vielleicht spürst du Druck, Erwartungen, Schuldgefühle.

    Und vielleicht wünscht du dir insgeheim:

    „Ich möchte dieses Weihnachten trotz Trennung schön und friedlich erleben – auf meine Weise.“

    In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, wie du dich als getrennte oder frisch alleinerziehende Mutter Weihnachten und die Vorweihnachtszeit mehr vom Ex abgrenzen und mehr bei dir bleiben kannst – auch wenn ihr noch zusammen feiern müsst oder er schon längst mit einer Neuen Freundin feiert.

    In dieser Folge erfährst du:

    ⭐ warum Weihnachten als Single Mum emotional so herausfordernd sein kann

    ⭐ welche negativen Gedanken und Themen uns Single Mums am meisten stressen

    ⭐ konkrete Tipps, wie du dich liebevoll & klar vom Ex-Partner abgrenzen kannst

    ⭐ warum Weihnachten auch anders schön sein darf und wie du das genau machen kannst.

    Du bekommst konkrete Gedanken, Sätze und Tools, die dich innerlich stärken können wenn’s schwierig wird und dir etwas mehr inneren Frieden in der Weihnachtszeit verschaffen.

    🌲 Du musst Weihnachten nicht nur „überstehen“.

    Du darfst es gestalten. Vielleicht anders und ruhiger. Oder vielleicht sogar ganz heilsam.

    Und genau dabei unterstütze ich dich.

    Einladung:

    🎅 4-Wochen-Weihnachtsprogramm – Begleitung, Rituale, WhatsApp-Impulse, Ex-Abgrenzung, Heiligabend-Stärkung

    🎅 1.bis 31.Dezember 2025

    Hier erfährst du mehr:

    ➡️ www.franziskakarl.de/4-wochen-weihnachtsprogramm/

    Nun wünsche ich dir eine schöne Weihnachtszeit – trotz allem.

    Weihnachten ist, was du draus machst.

    Alles Liebe,

    Deine Franziska 🎄

    24 min

About Happy Single Mum - Alleinerziehend, glücklich und verliebt.

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Alleinerziehend & glücklich? Ja, das funktioniert. Ein Podcast für alleinerziehende Mütter, die ihr Leben nach der Trennung wieder so leben wollen, wie es sie glücklich macht - mit innerem Frieden mit dem Ex, einem sinnerfüllten Leben, beruflicher Erfüllung und langfristig natürlich auch mit einer tollen, neuen Partnerschaft in ihrem Leben.