เมื่อไหร่ก็ตามที่เราเริ่มฉุกคิดได้ว่า "มีเวลาให้ทุกคนเลย ยกเว้นตัวเอง" นี่อาจจะกำลังเป็นสัญญาณที่บอกเราว่า สิ่งรอบตัวที่เราทำอยู่นั้น แท้จริงแล้วไม่ได้ทำให้เรามีความสุข หนำซ้ำอาจจะกำลังทำให้เราสูญเสียพลังงานไปอีกด้วย แต่การมีเวลาให้ตัวเองก็ไม่ใช่เพียงแค่การมีเวลา แต่มีด้วยคุณภาพอย่างไรถึงทำให้เราได้รับพลังกลับมาด้วย อีพีนี้มีคำตอบค่ะ

คิดว่ามันน่าจะเป็นประโยชน์เลยรวบรวมไว้ที่นี่เลย  เพื่อน ๆ สามารถเปิดฟังระหว่างเดินทางได้เพื่อสำรวจจิตใจตัวเองและดูแลตัวเองไปพร้อมกัน เลือกหัวข้อที่สนใจได้เลย . ไปฟังกันเลยยย ใครฟังแล้วแวะมาเม้นให้กำลังใจกันได้ค่า🥰

🌱See me at

🌷Facebook: https://www.facebook.com/ManassaweeSu

🌻Youtube channel : ManassaMai

🌺Podcast on spoitify: Heal your day Heal your mind with Mamai

🌱ABOUT ME มะไหม นักกายภาพบำบัดที่เรียนโทด้านจิตตปัญญาศึกษา (Contemplative Education) (กระบวนกร) สนใจศึกษาการดูแลตัวเองในวิถีแพทย์องค์รวม มิติกาย ใจ จิตวิญญาณ เพราะเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้สำคัญและเชื่อมโยงกัน จึงอยากเชิญชวนเพื่อน ๆ มาดูแลและรักตัวเองไปพร้อม ๆ กัน . นอกจากนี้ยังมี Podcast ที่ดีต่อใจจาก Channel อื่น ๆ ที่เพื่อนสามารถไปตามฟังเพื่อดูแล Mental Health ตัวเองกันได้ เช่น RU OK Podcast, Readery Podcast, KND studio, Mission to the Moon เป็นต้น

 "อยู่ ๆ ก็มีเรื่อง 'เครียด' ให้นอนไม่หลับ" ให้กลับไปคิดวกวนทั้งคืนวุ่นวาย ความเครียดมาจากไหนกัน ความเครียดกำลังบ่งบอกอะไรข้างในจิตใจเรา แล้วกลับจะไปดูแลตัวเองอย่างไรก่อนที่เราจะระเบิดตัวเอง" . โดยในแต่ละตอนไหมได้รวบรวมคำถาม ข้อสงสัยต่าง ๆ ที่เพื่อน ๆ เคยได้ถามตอนที่กรอกใบสมัครเข้าเวิร์คช็อปกับไหม หลาย ๆ ประเด็นน่าสนใจมาก และเชื่อว่าก็มีเพื่อนหลายคนที่กำลังอยู่ในสภาวะนี้ เราจะเป็นเพื่อนร่วมเดินทางกันค่ะ 

คิดว่ามันน่าจะเป็นประโยชน์เลยรวบรวมไว้ที่นี่เลย  เพื่อน ๆ สามารถเปิดฟังระหว่างเดินทางได้เพื่อสำรวจจิตใจตัวเองและดูแลตัวเองไปพร้อมกัน เลือกหัวข้อที่สนใจได้เลย . ไปฟังกันเลยยย ใครฟังแล้วแวะมาเม้นให้กำลังใจกันได้ค่า🥰 

 🌱See me at  

🌷Facebook: https://www.facebook.com/ManassaweeSu 

🌻Youtube channel : ManassaMai 

🌺Podcast on spoitify: Heal your day Heal your mind with Mamai 

🌱ABOUT ME มะไหม นักกายภาพบำบัดที่เรียนโทด้านจิตตปัญญาศึกษา (Contemplative Education) (กระบวนกร) สนใจศึกษาการดูแลตัวเองในวิถีแพทย์องค์รวม มิติกาย ใจ จิตวิญญาณ เพราะเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้สำคัญและเชื่อมโยงกัน จึงอยากเชิญชวนเพื่อน ๆ มาดูแลและรักตัวเองไปพร้อม ๆ กัน . นอกจากนี้ยังมี Podcast ที่ดีต่อใจจาก Channel อื่น ๆ ที่เพื่อนสามารถไปตามฟังเพื่อดูแล Mental Health ตัวเองกันได้ เช่น RU OK Podcast, Readery Podcast, KND studio, Mission to the Moon เป็นต้น

"ในชีวิตของฉัน ฉันมักจะไม่ให้คำแนะนำกับใคร ถ้าเขาไม่ได้ร้องขอ...เพราะคำแนะนำเหล่านั้นมักเคลือบมาด้วยคำเตือนบาง ๆ ฉันเข้าวงการตั้งแต่อายุ 15 ปี ฉันได้รับคำแนะนำมากมาย พวกสื่อบอกว่าฉันเป็น 'พวกนอกลู่' แน่นอนว่ามันแค่แตกต่างจากคนทั่วไป...เขาบอกอย่างกับ ถ้าฉันทำดี เด็กอเมริกันจะเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ แต่ถ้าฉันไม่ ฉันจะถูกจับเข้าคุกวงการป๊อป ซึ่งนั่นมาจากกรอบความคิดที่เหนียวแน่นว่า ความผิดพลาก คือ ความล้มเหลว และนั่นไม่ใช่ประสบการณ์ของฉัน เพราะบรรดาความผิดพลาดทั้งหมดของฉันล้วนนำมาสู่สิ่งที่ดีที่สุดในชีวิต . ฉันจะทิ้งท้ายสิ่งนี้ไว้ให้กับคุณ พวกเราถูกนำทางด้วยสัญชาตญาณความรู้สึก การหยั่งรู้ ความปรารถนา ความกลัว บาดแผลและความฝัน และบางครั้งมันก็พังพินาศไม่เป็นท่า ฉันก็เป็น และถ้าฉันทำมันคุณก็จะได้เห็ฯมันหลาบนอินเทอร์เน็ต แต่ก็นะ เรื่องที่หนักหนาย่อมจะเกิดกับเรา แล้วเราจะฟื้นจากสิ่งนั้น เราจะได้เรียนรู้จากมัน เราจะโต ล้มและลุกได้ไวขึ้นก็เพราะมัน " เทเลอร์ สวิฟต์ . 

Heal your day Heal your Mind with Mamai podcast ครั้งนี้ไหมไม่ได้มาคนเดียว ไหมมากับดร.หมาด ๆ ดร.เทเลอร์ สวิฟ เธอเพิ่งได้รับปริญญาดุษฎีบัณฑิตกิตติมศักดิ์ สาขา ศิลปกรรมศาตร์ จากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก ซึ่งนับเป็นปริญญาแรกในชีวิตของเธอ 

เธอถอดบทเรียนชีวิตของเธอเป็น speech ให้กับการรับปริญญาครั้งนี้ มีหลายอย่างที่เราสามารถร่วมเรียนรู้ได้จากเธอ  . 

 Heal your day Heal your Mind with Mamai Poscast เป็น Podcast ที่จะมาอยู่กับทุกอารมณ์และความรู้สึกไปพร้อม ๆ กันค่า เพราะ Mental Health นั้น สำคัญและเป็นจุดเริ่มต้นของการทำทุกสิ่ง ไหมจึงอยากชวนเพื่อน ๆ มาดูแลร่างกาย และจิตใจนี้ไปพร้อมกันค่ะ .

  โดยในแต่ละตอนไหมได้รวบรวมคำถาม ข้อสงสัยต่าง ๆ ที่เพื่อน ๆ เคยได้ถามตอนที่กรอกใบสมัครเข้าเวิร์คช็อปกับไหม หลาย ๆ ประเด็นน่าสนใจมาก และเชื่อว่าก็มีเพื่อนหลายคนที่กำลังอยู่ในสภาวะนี้ เราจะเป็นเพื่อนร่วมเดินทางกันค่ะ 

. คิดว่ามันน่าจะเป็นประโยชน์เลยรวบรวมไว้ที่นี่เลย  เพื่อน ๆ สามารถเปิดฟังระหว่างเดินทางได้เพื่อสำรวจจิตใจตัวเองและดูแลตัวเองไปพร้อมกัน เลือกหัวข้อที่สนใจได้เลย . ไปฟังกันเลยยย ใครฟังแล้วแวะมาเม้นให้กำลังใจกันได้ค่า🥰 . 

🌱See me at  

🌷Facebook: https://www.facebook.com/ManassaweeSu 

🌻Youtube channel : ManassaMai 

🌺Podcast on spoitify: Heal your day Heal your mind with Mamai 

🌱ABOUT ME มะไหม นักกายภาพบำบัดที่เรียนโทด้านจิตตปัญญาศึกษา (Contemplative Education) (กระบวนกร) สนใจศึกษาการดูแลตัวเองในวิถีแพทย์องค์รวม มิติกาย ใจ จิตวิญญาณ เพราะเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้สำคัญและเชื่อมโยงกัน จึงอยากเชิญชวนเพื่อน ๆ มาดูแลและรักตัวเองไปพร้อม ๆ กัน . 

นอกจากนี้ยังมี Podcast ที่ดีต่อใจจาก Channel อื่น ๆ ที่เพื่อนสามารถไปตามฟังเพื่อดูแล Mental Health ตัวเองกันได้ เช่น RU OK Podcast, Readery Podcast, KND studio, Mission to the Moon เป็นต้น

"โอบตัวเองให้เป็น ทำอย่างไร" หลาย ๆ ครั้งเรารู้และว่าเรากำลังรู้สึกอะไร แต่ก็ไม่รู้ว่าอย่างไรต่อ เพราะอะไรความเศร้า ความหงุดหงิดนี้ยังอยู่ในใจไม่ไปไหนสักที ทำอย่างไรน้ำตานี้ถึงจะหยุดไหล ทำอย่างไรจึงเรียกว่าเรากำลังโอบกอดตัวเองได้จริง ๆ เราจะมาเดินทางไปด้วยกันค่ะ อีพีนี้ไหมเก็บตกมาจากคลาส Healing writing ล่าสุดเลยค่า อยากชวนทุกคนมาดูแลตัวเองไปพร้อมกัน

🌱See me at

🌷Facebook: https://www.facebook.com/ManassaweeSu

🌻Youtube channel : ManassaMai

🌺Podcast on spoitify: Heal your day Heal your mind with Mamai 🌱ABOUT ME มะไหม นักกายภาพบำบัดที่เรียนโทด้านจิตตปัญญาศึกษา (Contemplative Education) (กระบวนกร) สนใจศึกษาการดูแลตัวเองในวิถีแพทย์องค์รวม มิติกาย ใจ จิตวิญญาณ เพราะเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้สำคัญและเชื่อมโยงกัน จึงอยากเชิญชวนเพื่อน ๆ มาดูแลและรักตัวเองไปพร้อม ๆ กัน

ที่จริง ๆ ไม่ได้สนุกกับการตัดสินตัวเอง แต่ก็ไม่รู้เสียงตัดสินตัวเองนั้นมาจากไหน เราจะสามารถไม่ตัดสินตัวเองได้ไหม? บางครั้งในชีวิตแต่ละวันกว่าจะผ่านไปได้แต่ละทีเสียงตัดสินเต็มไปหมดเลย เธอมันไม่ดี เธอมันไม่เก่ง เธอมันไม่ดีพอ เธอมันขี้เกียจ เสียงตัดสินเหล่านี้มาจากไหน มาเพื่ออะไร กำลังมาบอกอะไร มาร่วมติดตามไปพร้อมกันค่า

🌱See me at

🌷Facebook: https://www.facebook.com/ManassaweeSu

🌻Youtube channel : ManassaMai

🌺Podcast on spoitify: Heal your day Heal your mind with Mamai 🌱ABOUT ME มะไหม นักกายภาพบำบัดที่เรียนโทด้านจิตตปัญญาศึกษา (Contemplative Education) (กระบวนกร) สนใจศึกษาการดูแลตัวเองในวิถีแพทย์องค์รวม มิติกาย ใจ จิตวิญญาณ เพราะเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้สำคัญและเชื่อมโยงกัน จึงอยากเชิญชวนเพื่อน ๆ มาดูแลและรักตัวเองไปพร้อม ๆ กัน

ใครกันนะ ที่บอกว่าเราต้องคอยเป็นคนที่เข้มแข็งตลอดเวลา แล้วถ้าความรู้สึก ณ ตอนนี้มันไม่ใช่ล่ะ เราไม่ได้อยากเข้มแข็งตลอดเวลาจะทำอย่างไร แต่ถ้าอ่อนแอก็ดูเหมือนจะไม่มีประโยชน์หรือเปล่า แล้วตอนนี้จะไปอย่างไร มาร่วมเดินทางกันต่อได้ในอีพีนี้ค่า

See me at

Facebook: https://www.facebook.com/ManassaweeSu

Youtube channel : ManassaMai

Podcast on spoitify: Heal your day Heal your mind with Mamai

ABOUT ME

มะไหม นักกายภาพบำบัดที่เรียนโทด้านจิตตปัญญาศึกษา (Contemplative Education) (กระบวนกร)  สนใจศึกษาการดูแลตัวเองในวิถีแพทย์องค์รวม มิติกาย ใจ จิตวิญญาณ เพราะเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้สำคัญและเชื่อมโยงกัน จึงอยากเชิญชวนเพื่อน ๆ มาดูแลและรักตัวเองไปพร้อม ๆ กัน

Podcast ทีจะมาช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ ความรู้สึกภายในใจเราเพื่อกลับมาดูแลจิตใจให้มีความสุขได้ง่ายในชีวิตประจำวัน เสียงในหัวที่วน ๆ อยู่ในหัว ทั้งเถียงกัน ตีกัน หรือเป็นทีมเดียว ที่ทำให้เรารู้สึกสบายใจทั้งกังวล สับสน เครียดนั้นมาจากไหนกันแน่ เราจะดูแลตัวเองอย่างไรได้บ้าง มาติดตามกันเลยค่า . โดยในแต่ละตอนไหมได้รวบรวมคำถาม ข้อสงสัยต่าง ๆ ที่เพื่อน ๆ เคยได้ถามตอนที่กรอกใบสมัครเข้าเวิร์คช็อปกับไหม หลาย ๆ ประเด็นน่าสนใจมาก และเชื่อว่าก็มีเพื่อนหลายคนที่กำลังอยู่ในสภาวะนี้ เราจะเป็นเพื่อนร่วมเดินทางกันค่ะ . คิดว่ามันน่าจะเป็นประโยชน์เลยรวบรวมไว้ที่นี่เลย  เพื่อน ๆ สามารถเปิดฟังระหว่างเดินทางได้เพื่อสำรวจจิตใจตัวเองและดูแลตัวเองไปพร้อมกัน เลือกหัวข้อที่สนใจได้เลย . ไปฟังกันเลยยย ใครฟังแล้วแวะมาเม้นให้กำลังใจกันได้ค่า🥰 . 

🌱See me at  🌷Facebook: https://www.facebook.com/ManassaweeSu 

🌻Youtube channel : ManassaMai 

🌺Podcast on spoitify: Heal your day Heal your mind with Mamai 

🌱ABOUT ME มะไหม นักกายภาพบำบัดที่เรียนโทด้านจิตตปัญญาศึกษา (Contemplative Education) (กระบวนกร) สนใจศึกษาการดูแลตัวเองในวิถีแพทย์องค์รวม มิติกาย ใจ จิตวิญญาณ เพราะเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้สำคัญและเชื่อมโยงกัน จึงอยากเชิญชวนเพื่อน ๆ มาดูแลและรักตัวเองไปพร้อม ๆ กัน

ในวันที่เราเริ่มรู้สึกว่าเรา Toxic กับตัวเอง เพราะอะไรเราถึงเริ่มส่งต่อความรู้สึกเช่นนี้ไปยังคนอื่นได้ง่าย แล้วกลับต้องมารู้สึกผิดเสียใจกับความรู้สึกนี้ในใจอีกครั้ง กลายเป็นว่ายิ่งเป็นวังวนความรู้สึกที่ Toxic แล้วจริง ๆ ความรู้สึก  Toxic อยากบอกอะไรกับเรา เราจะดูแลใจความรู้สึกนี้อย่างไรได้บ้าง มาร่วมเดินทางไปด้วยกันค่ะ . โดยในแต่ละตอนไหมได้รวบรวมคำถาม ข้อสงสัยต่าง ๆ ที่เพื่อน ๆ เคยได้ถามตอนที่กรอกใบสมัครเข้าเวิร์คช็อปกับไหม หลาย ๆ ประเด็นน่าสนใจมาก และเชื่อว่าก็มีเพื่อนหลายคนที่กำลังอยู่ในสภาวะนี้ เราจะเป็นเพื่อนร่วมเดินทางกันค่ะ . คิดว่ามันน่าจะเป็นประโยชน์เลยรวบรวมไว้ที่นี่เลย  เพื่อน ๆ สามารถเปิดฟังระหว่างเดินทางได้เพื่อสำรวจจิตใจตัวเองและดูแลตัวเองไปพร้อมกัน เลือกหัวข้อที่สนใจได้เลย . ไปฟังกันเลยยย ใครฟังแล้วแวะมาเม้นให้กำลังใจกันได้ค่า🥰 

🌱See me at  

🌷Facebook: https://www.facebook.com/ManassaweeSu

🌻Youtube channel : ManassaMai 

🌺Podcast on spoitify: Heal your day Heal your mind with Mamai 

🌱ABOUT ME มะไหม นักกายภาพบำบัดที่เรียนโทด้านจิตตปัญญาศึกษา (Contemplative Education) (กระบวนกร) สนใจศึกษาการดูแลตัวเองในวิถีแพทย์องค์รวม มิติกาย ใจ จิตวิญญาณ เพราะเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้สำคัญและเชื่อมโยงกัน จึงอยากเชิญชวนเพื่อน ๆ มาดูแลและรักตัวเองไปพร้อม ๆ กัน

เพื่อน ๆ เคยมีช่วงเวลาที่เรานึกถึงอดีตกันบ้างไหมคะ บางครั้งอาจจะเป็นการตั้งใจก็ได้นะ ตั้งใจที่จะไปนึกถึง เช่น เราเคยไปร้านคาเฟ่ร้านหนึ่ง หรือว่าเราไปทานอาหาร หรือไปบางสถานที่ค่ะ แล้วเราก็พบว่าโอ้โห การมาสถานที่นี้มันทำให้เรานึกถึงว่าเราเคยมีช่วงเวลากับใครที่เคยผ่านเข้ามาในชีวิตของเราค่ะหรือบางครั้งการเปิดเพลงบางเพลง ก็ทำให้เราหวนคิดไปถึงอดีต เพลงบางเพลงก็เป็นร่องรอยของช่วงยุคเวลาของผู้คนที่อยู่ในช่วงระยะเวลา หรือบางครั้งการนึกถึงอดีตบางครั้งมันก็เป็นไปเองโดยที่เราไม่ได้ตั้งใจ มันเหมือนเป็นความรู้สึกที่จะเรียกว่าเราจมอารมณ์กับอดีตเลย มันหวนเข้าไปคิดอยู่ในนั้น แล้วเวลาเราหวนนึกถึงอดีต ในอดีตมันก็มีหลากหลายความรู้สึกที่มันเกิดขึ้นในใจ บางครั้งมันเป็นความรู้สึกที่ดีความรู้สึกสุข ๆ ความรู้สึกเราสบายใจ ทุกครั้งที่เรานึกถึงไปเราก็จะเหมือนมีความสุข ส่วนใหญ่ความรู้สึกในอดีตที่เรามักหวนคำนึงถึงมันเป็นความรู้สึกประเภทที่มันเศร้า ๆ

.

มันทำให้เรารู้สึกว่าอยากที่จะเปลี่ยนแปลงอดีตบางอย่าง เพราะมันมีอะไรบางอย่างที่มันเกิดขึ้น ซึ่งเราม่อยากที่จะได้รับผลของมัน เราเลยอยากต้องการเปลี่ยนแปลงอดีต ก่อนที่เราจะไปพูดถึงว่าเพราะอะไรฉันถึงจมอยู่กับอดีต ไหมอยากจะชวนทุก ๆ คนนะคะ ลองค่อย ๆ กลับมาสังเกตแล้วก็สำรวจจิตใจของเราไปพร้อม ๆ กันนะคะ ว่า จริง ๆ แล้ว อดีตคืออะไร เราต้องแยกตรงนี้ให้ออกก่อน เราจะเห็นได้ว่าแล้วเพราะอะไรเราถึงจมมัน เราจะมาร่วมหาคำตอบกันในอีพีนี้ค่า

.

🌱See me at

🌷Facebook: https://www.facebook.com/ManassaweeSu

🌻Youtube channel : ManassaMai

🌺Podcast on spoitify: Heal your day Heal your mind with Mamai

สำหรับ EP นี้ เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ถามเหมือนกันค่ะว่ามันจะยังไงดี ฉันจะดูแลตัวเองยังไงนะคะ สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ตอบได้ยากแต่ก็ถามว่ายากมากขนาดนั้นไหม? มันก็ไม่ได้ยากขนาดนั้นจะถามว่ามันง่ายที่จะตอบในทันทีเลยไหม? ก็ไม่ใช่อีกค่ะ นั่นคือ “ตอนนี้ฉันกำลังพักผ่อนหรือว่าฉันกำลังขี้เกียจกันแน่” มันดูง่าย ๆ เป็นคำถามแบบธรรมดามาก แต่เชื่อไหมว่าคนในยุคปัจจุบันนี้ โดยเฉพาะสังคมเมือง สังคมปัจจุบันเราจะ “รู้สึกผิด” ทันที เมื่อเราพักผ่อน เราจะไม่กล้าให้ตัวเองพักผ่อนได้ทันที เพราะเราจะรู้สึกว่ามันไม่ Productive หรือบางครั้งเราไม่กล้าให้ตัวเองนอนหลับตอนกลางคืน หรือว่านอนเร็ว เพราะเรารู้สึกว่าเราจะเสียดาย แล้วก็สูญเสียช่วงเวลาที่มันจะทำอะไรได้อีกมากไปในตอนกลางคืน แล้วทำให้เรานอนดึกหรือว่าทำอย่างอื่นมากมายจนสุดท้ายบางคนอาจจะสุขภาพพังไป

.

EP.นี้ เลยอยากชวนเพื่อน ๆ ลองกลับมาสังเกตก่อนอันดับแรกเลยค่ะว่า ทุกครั้งที่เราเกิดคำถามแบบนี้กับตัวเอง ว่า “ตอนนี้เรากำลังพักผ่อนหรือว่าเรากำลังขี้เกียจ” จริง ๆ แล้วมันเหมือนมี Standard อะไรบางอย่างของคำถามนี้กับสิ่งที่เราทำค่ะ เราอาจจะมีความเชื่อมาก ๆ หรอคะว่า การที่เราทำอยู่สิ่งเหล่านี้มัน “ควร” หรือมัน “ไม่ควร” ที่จะทำค่ะ เราจะรู้สึกว่าแบบในช่วงเวลานี้ฉันจะต้องProductive มากกว่านี้ทำในสิ่งมากกว่านี้ ฉันไม่กล้าอนุญาตให้ตัวเองพัก หรือว่าเราจะพักจริง ๆ แต่เราก็รู้สึกว่าเราไม่แน่ใจตัวเองว่ามันจะยังไง การที่เราจะดูแค่ผลลัพธ์ดูแค่เป้าว่าสิ่งที่เราทำ อาจจะยังไม่ตอบโจทย์มากพอจนกว่าเราจะกลับมาสังเกตตัวเองค่า

.

See me at

Facebook: https://www.facebook.com/ManassaweeSu

Youtube channel : ManassaMai

Podcast on spoitify: Heal your day Heal your mind with Mamai

ABOUT ME

มะไหม นักกายภาพบำบัดที่เรียนโทด้านจิตตปัญญาศึกษา (Contemplative Education) (กระบวนกร) ม.มหิดล สนใจศึกษาการดูแลตัวเองในวิถีแพทย์องค์รวม มิติกาย ใจ จิตวิญญาณ เพราะเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้สำคัญและเชื่อมโยงกัน จึงอยากเชิญชวนเพื่อน ๆ มาดูแลและรักตัวเองไปพร้อม ๆ กัน