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This research article presents a systematic review and meta-analysis evaluating the effectiveness of power training (PT) compared to traditional strength training in enhancing physical function among older adults.

The authors synthesized data from 20 randomized clinical trials, involving 566 community-living individuals, to determine if lifting weights quickly offered superior benefits to controlled lifting and lowering.

The primary outcomes examined were physical function and self-reported physical function, with secondary outcomes including strength, muscle mass, and balance.

While the study found a modest improvement in physical function and self-reported function with power training, the evidence certainty was low, indicating a need for further robust research with larger sample sizes to draw definitive conclusions.

(Balachandran AT, Steele J, Angielczyk D, Belio M, Schoenfeld BJ, Quiles N, et al. Comparison of power training vs traditional strength training on physical function in older adults: A systematic review and meta-analysis: A systematic review and meta-analysis. JAMA Netw Open [Internet]. 2022;5(5):e2211623. Available from: http://dx.doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2022.11623)

Cette revue systématique et méta-analyse, intitulée « Modélisation dose–réponse de l’exercice de résistance à travers différents domaines de résultats en force et conditionnement : une méta-analyse » par Swinton, Schoenfeld et Murphy, synthétise les données de 295 études impliquant plus de 6 700 participants afin d’analyser l’impact des variables d’entraînement en résistance sur divers résultats liés à la performance sportive.

La recherche examine les relations entre des variables d’entraînement telles que la fréquence, le volume et l’intensité, ainsi que les caractéristiques des participants comme le niveau d’entraînement et le sexe, et les améliorations en force maximale, puissance, détente verticale, changements de direction et performance en sprint.

Les résultats révèlent que l’intensité de l’entraînement et le type spécifique de performance mesurée sont les facteurs les plus influents sur l’ampleur des progrès, avec des pourcentages de charge optimaux variant de manière significative selon les domaines de performance. Par exemple, des charges plus lourdes maximisent les gains de force, tandis que des charges légères à modérées sont plus efficaces pour la détente verticale et la puissance.

L’étude note également que la durée de l’intervention est positivement corrélée à des améliorations plus importantes, mais que le niveau d’entraînement, le sexe, la fréquence et le volume global présentent une capacité prédictive limitée dans cette analyse approfondie.

(Swinton PA, Schoenfeld BJ, Murphy A. Dose-response modelling of resistance exercise across outcome domains in strength and conditioning: A meta-analysis. Sports Med [Internet]. 2024;54(6):1579–94. Available from: http://dx.doi.org/10.1007/s40279-024-02006-3

This systematic review and meta-analysis, "Dose–Response Modelling of Resistance Exercise Across Outcome Domains in Strength and Conditioning: A Meta‑analysis" by Swinton, Schoenfeld, and Murphy, synthesizes data from 295 studies involving over 6,700 participants to analyze how resistance training variables impact various athletic performance outcomes.

The research investigates the relationships between training variables like frequency, volume, and intensity, alongside participant characteristics such as training status and sex, and improvements in maximum strength, power, vertical jump, change of direction, and sprinting performance. 

Findings reveal that training intensity and the specific outcome being measured are the most influential factors for the magnitude of improvement, with optimal load percentages varying significantly across different performance domains.

For instance, heavier loads maximize strength gains, while lighter to moderate loads are more effective for vertical jump and power. 

The study also notes that intervention duration is positively correlated with greater improvements, but training status, sex, frequency, and overall volume demonstrated limited predictive capabilities in this comprehensive analysis.

(Swinton PA, Schoenfeld BJ, Murphy A. Dose-response modelling of resistance exercise across outcome domains in strength and conditioning: A meta-analysis. Sports Med [Internet]. 2024;54(6):1579–94. Available from: http://dx.doi.org/10.1007/s40279-024-02006-3)

Cette étude de recherche compare les effets aigus de l'entraînement en résistance à faible charge (LL) et à forte charge (HL) sur des hommes entraînés.

Les auteurs ont examiné l'épaisseur des muscles fléchisseurs du coude, la circonférence du bras et la concentration de lactate sanguin après les séances d'entraînement.

Bien que les deux protocoles aient entraîné des augmentations significatives de l'épaisseur musculaire et du lactate sanguin, l'entraînement LL a montré des augmentations post-séance plus importantes dans ces mesures, ainsi que des différences significatives dans le nombre total de répétitions, le temps sous tension et la densité d'entraînement.

Les résultats suggèrent que les protocoles d'entraînement avec un temps sous tension plus long et une densité plus élevée sont plus efficaces pour favoriser le gonflement aigu des cellules, un mécanisme potentiel de croissance musculaire.

(Agentilho GI, DE Lucena EGP, Teixeira LFM, Boas VV, Ribeiro IC, Barroso R, et al. Low-load x high-load resistance exercise: Greater cell swelling after a training session. Int J Exerc Sci [Internet]. 2023;16(3):513–24. Available from: http://dx.doi.org/10.70252/UIYF2129)

This research investigated the acute effects of low-load (LL) versus high-load (HL) resistance training on muscle cell swelling and related physiological responses in experienced male lifters.

The study compared changes in elbow flexor muscle thickness, arm circumference, and blood lactate concentration following volume-equated workouts.

While both LL and HL protocols significantly increased muscle thickness and lactate, the LL protocol demonstrated a greater magnitude of increase in muscle thickness and lactate, along with higher total repetitions, time under tension, and training density.

These findings suggest that LL training, which promotes longer durations of muscle engagement and higher training density, is more effective for acutely inducing cell swelling, a factor believed to contribute to muscle growth.

The researchers acknowledge limitations, including a small sample size and short-term design, which may limit the generalizability of the results to other populations or long-term adaptations.

(Agentilho GI, DE Lucena EGP, Teixeira LFM, Boas VV, Ribeiro IC, Barroso R, et al. Low-load x high-load resistance exercise: Greater cell swelling after a training session. Int J Exerc Sci [Internet]. 2023;16(3):513–24. Available from: http://dx.doi.org/10.70252/UIYF2129)

Quantifier l’activité musculaire électromyographique (EMG) de l’infra-épineux, du petit rond, du supra-épineux, du deltoïde postérieur et du deltoïde moyen lors d’exercices couramment utilisés pour renforcer les rotateurs externes de l’épaule.

(Reinold MM, Wilk KE, Fleisig GS, Zheng N, Barrentine SW, Chmielewski T, et al. Electromyographic analysis of the rotator cuff and deltoid musculature during common shoulder external rotation exercises. J Orthop Sports Phys Ther [Internet]. 2004;34(7):385–94. Available from: http://dx.doi.org/10.2519/jospt.2004.34.7.385)

 To quantify electromyographic (EMG) muscle activity of the infraspinatus, teres minor, supraspinatus, posterior deltoid, and middle deltoid during exercises commonly used to strengthen the shoulder external rotators.

(Reinold MM, Wilk KE, Fleisig GS, Zheng N, Barrentine SW, Chmielewski T, et al. Electromyographic analysis of the rotator cuff and deltoid musculature during common shoulder external rotation exercises. J Orthop Sports Phys Ther [Internet]. 2004;34(7):385–94. Available from: http://dx.doi.org/10.2519/jospt.2004.34.7.385)

L’électromyographie (EMG) est couramment utilisée pour guider le choix des exercices dans le cadre de la prévention des blessures et de la rééducation.

Cependant, la tension mécanique est plus importante que l’activation musculaire seule pour induire des adaptations.

Cette étude avait donc pour objectif d’examiner l’effet du classement des exercices ciblant la hanche en fonction de l’amplitude de l’EMG de surface des muscles fessiers, comparé aux estimations des forces musculaires, ainsi que les implications de ce classement pour le choix des exercices.

(Collings TJ, Bourne MN, Barrett RS, Meinders E, Gonçalves B, Shield AJ, et al. Reconsidering exercise selection with EMG: Poor agreement between ranking hip exercises with gluteal EMG and muscle force. Med Sci Sports Exerc [Internet]. 2025;57(9):1829–37. Available from: http://dx.doi.org/10.1249/MSS.0000000000003733)

 Electromyography (EMG) is commonly used to inform exercise selection for injury prevention and rehabilitation.

However, mechanical tension is more important for driving adaptation than muscle activation alone.

Therefore, this study aimed to investigate the effect of ranking hip-focused exercises based on the magnitude of gluteal surface EMG compared with estimates of muscle forces and the implications for exercise selection. 

(Collings TJ, Bourne MN, Barrett RS, Meinders E, Gonçalves B, Shield AJ, et al. Reconsidering exercise selection with EMG: Poor agreement between ranking hip exercises with gluteal EMG and muscle force. Med Sci Sports Exerc [Internet]. 2025;57(9):1829–37. Available from: http://dx.doi.org/10.1249/MSS.0000000000003733)

Les étirements ont un large attrait, mais il semble exister un certain décalage entre les applications qui leur sont attribuées et ce que montre la littérature scientifique.

Certaines applications des étirements sont soutenues par des preuves solides, tandis que pour d’autres, les données sont hétérogènes ou ne les soutiennent pas.

Ces divergences concernent même certaines revues systématiques, probablement en raison de critères d’inclusion et de stratégies de recherche variés.

Ce document de consensus vise à unifier les résultats divergents concernant les étirements et leurs implications pour la performance sportive ainsi que pour la pratique clinique, en proposant des recommandations fondées sur les preuves

(Warneke K, Thomas E, Blazevich AJ, Afonso J, Behm DG, Marchetti PH, et al. Practical recommendations on stretching exercise: A Delphi consensus statement of international research experts. J Sport Health Sci [Internet]. 2025;14(101067):101067. Available from: http://dx.doi.org/10.1016/j.jshs.2025.101067)