Healthy Relationships

Was macht eine Beziehung wirklich tragfähig? In dieser Folge geht es um die unterschätzte Macht kleiner Gesten im Alltag – und darum, warum ein ehrliches „Danke“, ein kurzer Blick oder ein stilles Zuhören oft mehr bedeuten als große Liebeserklärungen. Mit Erkenntnissen aus der psychologischen Forschung, Einblicken in das Konzept der „Love Languages“ und kritischer Analyse beleuchtet diese Episode, wie emotionale Nähe entsteht – und wie sie unbemerkt verloren gehen kann. Eine Folge über das, was zwischen den Zeilen passiert – und über das, was bleibt.

Literatur:

Allen, J., & Arney, Dr. K. (2025). Testing Love Languages: Definitions, Frequency, Validity, And Satisfaction Within Marriages. International Journal of Arts, Humanities & Social Science, 06(01), 54–58. https://doi.org/10.56734/ijahss.v6n1a7

Docan-Morgan, T., Manusov, V., & Harvey, J. (2013). When a Small Thing Means so Much: Nonverbal Cues as Turning Points in Relationships. Interpersona: An International Journal on Personal Relationships, 7(1), 110–124. https://doi.org/10.5964/ijpr.v7i1.119

Layous, K., Nelson, S. K., Oberle, E., Schonert-Reichl, K. A., & Lyubomirsky, S. (2012). Kindness Counts: Prompting Prosocial Behavior in Preadolescents Boosts Peer Acceptance and Well-Being. PLoS ONE, 7(12), e51380. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0051380

Polk, D. M., & Egbert, N. (2013). Speaking the Language of Love: On Whether Chapman’s (1992) Claims Stand Up to Empirical Testing. The Open Communication Journal, 7(1), 1–11. https://doi.org/10.2174/1874916x20130423001

Gefühle gehören zum Menschsein – und doch fällt es vielen schwer, sie klar zu benennen oder mit anderen zu teilen. In dieser Folge geht es darum, warum der Zugang zu den eigenen Emotionen oft blockiert ist, was der Unterschied zwischen Emotionen und Gefühlen ist, wie gesellschaftliche Erwartungen – besonders an Männer – eine Rolle spielen und weshalb einige Gefühle als akzeptabler gelten als andere. Wir sprechen darüber, wie Emotionen nach innen und außen wirken, was Gleichgültigkeit wirklich bedeuten kann und wie man lernen kann, eigene Gefühle bewusster wahrzunehmen und auszudrücken.

Warum fühlen sich so viele Menschen in Beziehungen, im Job oder im Alltag emotional ausgelaugt – obwohl sie „eigentlich nichts gemacht“ haben? In dieser Episode geht es um eine unsichtbare Form der Anstrengung, die viele von uns täglich leisten, ohne es bewusst zu merken: emotionale Arbeit.

Wir sprechen darüber, was genau hinter diesem Begriff steckt, warum besonders in Partnerschaften eine Person oft mehr emotionale Verantwortung trägt als die andere – und wie es passieren kann, dass man nicht nur die eigene Beziehung pflegt, sondern gleich auch noch die sozialen Kontakte der Partnerperson mitdenkt.

Quelle, welche in der Folge erwähnt wird:

Dean, L., Churchill, B., & Ruppanner, L. (2022). The Mental load: Building a Deeper Theoretical Understanding of How Cognitive and Emotional Labor Overload Women and Mothers. Community, Work & Family, 25(1), 13–29. https://doi.org/10.1080/13668803.2021.2002813

In der heutigen Folge schauen wir uns an, was Weaponized Incompetence ist, woher es kommen kann und was man dagegen tun kann. Dabei analysieren wir auch die Geschlechterstereotype, die hier eine Rolle spielen.

In der heutigen Folge schauen wir uns an was (gesunder) Selbstwert ist und was der Unterschied zwischen Selbstwert und Selbstbewusstsein ist. Wir analysieren auch wie sich ein niedriger Selbstwert auf Beziehungen auswirken kann und was der Unterschied zwischen einem gesunden Selbstwert und Narzissmus ist. Aber Moment, die narzisstische Persönlichkeitsstörung gibt es so garnicht mehr, warum das so ist und was jetzt stattdessen diagnostiziert wird hört ihr alles in der aktuellen Folge von "Healthy Relationships".

Quellen: 

ICD-10: https://icd.who.int/browse10/2019/en#/

ICD-11: https://icd.who.int/browse/2025-01/mms/en

In der heutigen Folge geht es um Grenzen. Darum wie man sie setzt, was dabei wichtig ist und wie man mit Widerstand umgeht.

In der heutigen Folge geht es um das große und manchmal angsteinflößende G-Wort. Wir schauen uns an, was echte Gefühle sind und was keine echten Gefühle sind.

Quellen:

Feelgood, S., & Helmes, J. R. (2024). Gefühle und das gute Leben. In Bewährungshilfe - Soziales Strafrecht Kriminalpolitik (pp. 130–146). Forum Verlag Godesberg.

Gottman, J., & Gottman, J. (2022, December 10). 7 day plan that can divorce proof your marriage. Daily Mail.

Rosenberg, M. B. (2016). Gewaltfreie Kommunikation (I. Holler, Trans.). Junfermann Verlag GmbH.

Woran erkannt man in den ersten drei Minuten einer Diskussion, ob eine Beziehung halten wird? In der heutigen Folge geht es um die vier apokalyptischen Reiter nach Dr. John Gottman. Wir schauen uns an, warum diese gefährlich für Beziehungen sein können und wie man sie vermeiden kann.

Quellen:

Carrére, S., & Gottman, J. M. (1999). Predicting Divorce among Newlyweds from the First Three Minutes of a Marital Conflict Discussion. Family Process, 38(3), 293–301. https://doi.org/10.1111/j.1545-5300.1999.00293.x

Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1999). What Predicts Change in Marital Interaction Over Time? A Study ofAlternative Models. Family Process, 38(2), 143–158.

Lisitsa, E. (n.d.). The Four Horsemen: Criticism, Contempt, Defensiveness, and Stonewalling. In The Gottman Institute. https://www.gottman.com/blog/the-four-horsemen-recognizing-criticism-contempt-defensiveness-and-stonewalling/

Möchte ich lieber kritisieren oder mich beschweren? Was davon ist besser für Beziehungen?

Diese Fragen und viele weitere werden in der heutigen Folge von Healthy Relationships beantwortet.

Literatur:

Gottman, J., & Gottman, J. (2024). 5 bitter rows EVERY couple has but can happily solve. Daily Mail, Regional Business News, 2024.

Carrère, S., & Gottman, J. M. (1999). Predicting Divorce among Newlyweds from the First Three Minutes of Marital Conflict Discussion. Family Process, 38, 293–301.

Bohinc, T. (2024). Verbessern Sie Ihre Kommunikation mit Ich-Botschaften . Projekt Magazin, 2024(16).

In der heutigen Folge geht es darum, was gesunde und ungesunde Beziehungen ausmacht und wie man diese unterscheiden kann.

Quellen:

References

AOK. (2022, May 23). Toxische Beziehung: So erkennen Sie psychische Gewalt. Aok.de; AOK - Die Gesundheitskasse. https://www.aok.de/pk/magazin/familie/beziehung/ist-ihre-beziehung-toxisch/

Deeptan, O. (2023). Basic approaches to building healthy relationships in couples and managing conflicts. https://doi.org/10.62204/2336-498x-2023-4-8

Glass, Li. (1995). Toxic People : 10 Ways Of Dealing With People Who Make Your Life Miserable. Your Total Image Publishing.

Lisitsa, E. (n.d.). The Four Horsemen: Criticism, Contempt, Defensiveness, and Stonewalling. In The Gottman Institute. https://www.gottman.com/blog/the-four-horsemen-recognizing-criticism-contempt-defensiveness-and-stonewalling/

Parship. (2021). Toxische Beziehung – wenn die Liebe giftig ist. Parship. https://www.parship.de/studien/parship-studie-toxische-beziehung-wenn-die-liebe-giftig-ist/

Solferino, N., & Tessitore, M. E. (2021). Human Networks and Toxic Relationships. Mathematics, 9(2258). https://doi.org/10.3390/math9182258