Cet épisode est un peu spécial pour nous. On accueille pour la première fois un partenaire — et ce partenariat, il est né d'une manière très simple et très humaine : Yvann est un ami de longue date de Jonathan. Quand on a lancé Héros Minuscules, ça a fait tilt naturellement.

Yvann est co-gérant de Safran Tours, une agence familiale spécialisée dans les séjours en itinérance à vélo et en randonnée, fondée par son père il y a 33 ans. Et il est papa de deux enfants de 2 et 6 ans — autant dire qu'il sait de quoi il parle.

Dans cet épisode, on parle de :

• Ce que veut vraiment dire "voyager en liberté" avec ses enfants

• Comment partir en itinérance dès 18 mois (oui, vraiment !)

• Pourquoi les enfants ralentissent le rythme… et c'est la plus belle chose qui soit

• Les grands-parents qui offrent un voyage à leurs petits-enfants — un des plus beaux cadeaux qui existe

• Et comment Safran Tours s'occupe de tout pour que vous n'ayez plus qu'à pédaler, randonner, et être ensemble

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C'est aussi un épisode teasing : dans un prochain épisode, on enregistre avec Hervé, le fondateur de Safran Tours, pour plonger dans 33 ans d'une aventure familiale hors du commun.

🔗 Découvrez les séjours Safran Tours : https://www.safrantours.com/

📸 Suivez-les sur Instagram : https://www.instagram.com/safrantours/

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Grossesse, post-partum, allaitement et alimentation des jeunes parents avec la diététicienne Emilie Thévenard.

Quand un enfant arrive, tout change. Les nuits, les repères… et souvent l’alimentation.

On parle beaucoup de ce que doit manger un bébé. On parle beaucoup moins de ce dont une mère a besoin pour récupérer, se reconstruire et tenir dans un quotidien qui demande énormément d’énergie.

Dans cet épisode, nous recevons Emilie Thévenard, diététicienne et maman de deux enfants.

Avec elle, nous explorons l’alimentation à un moment très particulier de la vie : celui où le corps crée, nourrit et accompagne un enfant.

Nous parlons de grossesse, des besoins réels du corps et des injonctions qui entourent l’alimentation des femmes enceintes.

Nous abordons aussi le post-partum, cette période souvent oubliée où la récupération physique et mentale dépend beaucoup de ce que l’on mange… et de ce que l’on a le temps de manger.

Nous évoquons également l’allaitement, les idées reçues sur les aliments à éviter, la fatigue nutritionnelle des jeunes parents, et la manière de rester simple quand le quotidien devient intense.

Enfin, nous parlons des premiers repas des enfants, de la diversification alimentaire, du rapport à la nourriture qui se construit très tôt, et de la façon dont les parents peuvent transmettre un rapport apaisé à l’alimentation.

Tout au long de la conversation, Emilie partage aussi son expérience de mère, ses doutes, ses ajustements, et ce que la maternité a changé dans sa manière de penser son métier.

Pour suivre ou contactez Emilie:

https://www.instagram.com/diet_emilie/

www.doctolib.fr/dieteticien/lagny-sur-marne/emilie-thevenard

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Dans cet épisode hors série, nous prenons un moment pour vous parler d’un tournant : l’arrivée d’un enfant.

On parle souvent de parentalité, d’organisation, d’amour, de fatigue.
On parle rarement du corps du parent.

Et pourtant, les chiffres sont clairs.
La grande majorité des adultes en France est aujourd’hui à risque sanitaire par manque d’activité.
L’arrivée des enfants est identifiée comme une période majeure d’arrêt de la pratique sportive.

Dans le même temps, on sait que :
• 69 % des enfants pratiquent une activité sportive lorsque au moins un parent pratique.
• Et 69 % des enfants commencent avant 7 ans.

Le mouvement se transmet.

Les huit premières années ne construisent pas seulement la motricité de l’enfant.
Elles construisent aussi sa relation au corps, à l’effort, au stress, à l’énergie.
Et elles redéfinissent profondément celle du parent.

Dans cet épisode, nous vous expliquons pourquoi Héros minuscules évolue.

Nous vous présentons les prochaines étapes :
• Des audios de bien-être mental pensés pour les jeunes parents.
• Des cours d’activité physique, avec ou sans enfants.
• Des stages et des voyages pour les familles, mêlant mouvement et santé mentale.

Pour nous, le corps et le mental ne se séparent pas.
L’un soutient l’autre.

Cet épisode pose les bases d’un mouvement plus large : bouger ensemble pour grandir ensemble.

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On parle souvent de la maternité des sportives. Beaucoup plus rarement de la paternité des anciens athlètes.
De ce que cela change quand le corps n’est plus dédié à la performance, quand l’identité se déplace, quand les priorités se réorganisent.

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Axel Clerget. Ancien judoka de haut niveau, devenu père. Il raconte le désir de paternité, les ajustements invisibles, et ce que le sport a laissé en héritage. Pas comme un modèle, mais comme une matière à questionner.

Un échange sobre et honnête sur ce que signifie devenir père après avoir longtemps été athlète. Sur la transmission, le cadre, la tendresse. Et sur cette bascule silencieuse entre réussir et être présent.

Pour suivre Axel:

https://www.instagram.com/clerget_axel/

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Notre invité du jour est infirmier dans la région de Lille. Père de trois enfants, en garde alternée.
Il raconte une paternité faite d’organisation, de douceur, de cadre, et de choix quotidiens. Une manière de parler à ses enfants avec attention, d’écouter vraiment, tout en tenant une structure rassurante.
Il pratique des sports de combat. Pas pour durcir. Pour apprendre la maîtrise.
Dans cet épisode, on parle de garde alternée, de travail, de fatigue, de mouvement, et de cette question simple et complexe à la fois : comment rester père, même quand les enfants ne sont pas là.

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Dans cet épisode, venez à la rencontre de Mathilde Cabanis.
Une femme qui a appris très tôt que la vie pouvait basculer sans prévenir. À vingt-et-un ans, son corps s’est figé en plein élan, un AVC venu troubler tout ce qu’elle imaginait pour sa jeunesse et pour la suite. C’est aussi une femme qui a choisi malgré tout de devenir mère, trois fois, et dont la première maternité a commencé au rythme des services hospitaliers et d’une greffe du foie qui a bouleversé une famille entière.
Elle avance aujourd’hui avec une force tranquille, un sens aigu de la transmission, et cette capacité rare à transformer ses limites en langage. Elle élève ses enfants en composant avec son handicap, mais sans jamais s’y réduire. Elle construit son couple autour d’une organisation où l’amour, la logistique et la patience se répondent. Et elle prend la parole dans le monde du travail pour changer le regard sur les corps qui ne suivent pas toujours la norme.

Pour suivre ou contacter Mathilde:

https://www.mathildecabanis.fr

https://www.linkedin.com/in/mathilde-cabanis/

https://www.instagram.com/mathildecabanis/

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Dans cet épisode de Héros Minuscules, nous recevons une sabreuse de l’équipe de France qui mène plusieurs vies à la fois. Athlète de très haut niveau, elle est aussi maman et journaliste radio.
Une femme qui a mis sa carrière sportive entre parenthèses pour devenir mère, avant de choisir de revenir au plus haut niveau avec un objectif fort en tête : les Jeux Olympiques de Paris.

Ensemble, nous parlons de la maternité quand on est sportive de haut niveau. Du corps qui change. Du mental qui se transforme. Des priorités qui se déplacent. Du couple qui doit s’adapter et s’organiser autrement pour rendre ce projet possible.
Nous évoquons aussi le quotidien très concret fait d’entraînements, de déplacements, de vie de famille et de travail, avec cette autre casquette de journaliste qui vient compléter son identité.

Un échange sincère sur l’équilibre entre ambition et réalité, sur ce que cela demande de tenir plusieurs rôles sans s’effacer soi-même, et sur ces forces discrètes qui permettent de continuer à avancer.

Un épisode pour celles et ceux qui pensent qu’il est possible de concilier engagement, parentalité et désir de se dépasser, sans se trahir.

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Dans cet épisode, on accueille Jérôme Fortunato, créateur de Family Move, une salle de sport pensée pour les parents, les enfants… et surtout pour ce qu’ils peuvent vivre ensemble.

On revient avec lui sur son parcours, sur l’idée de génie qui l’a poussé à imaginer un lieu où on ne choisit plus entre “faire du sport” et “s’occuper des enfants”, mais où le mouvement devient un moment partagé.

On parle de sa parentalité, de la naissance du projet, de l’organisation du quotidien quand on est à la fois entrepreneur et papa, de la place du couple dans cette aventure, et de tout ce que le sport peut transformer dans une famille.

Un épisode qui parle de lien, de création, de fatigue, d’équilibre, et de cette envie profonde de construire des espaces où les parents peuvent souffler… sans se mettre de côté.

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Dans cet épisode de Héros Minuscules, venez à la rencontre d'Isabelle, fondatrice de Cool & Fit, coach sportif, coach parental et masseuse.
Ancienne manager dans le secteur de la petite enfance, Isabelle a tout quitté en 2017 pour se réorienter vers un métier plus aligné : accompagner les femmes, les mamans et les familles à travers le mouvement, le soin et le bien-être.

Elle nous raconte :

• son parcours professionnel et le moment où la reconversion est devenue nécessaire,

• comment son expérience dans la petite enfance nourrit aujourd’hui son approche du coaching,

• pourquoi elle a choisi de travailler auprès des femmes et des familles,

• comment sa propre maternité a transformé sa vision du corps, du travail et de l’équilibre,

• son accompagnement en tant que masseuse pour prendre soin de corps dans sa totalité.

Un épisode sensible et éclairant, qui rappelle que l'on peut changer de voie, se réinventer, et créer un métier qui fait du bien — à soi, et aux autres.

Isabelle tenait à remercier tout particulièrement l'homme qui a partagé sa vie de 2020 à 2024, le groupe d'amies entrepreneuses et les femmes qu'elle accompagne en coaching: "Merci de votre soutien dans mon projet de Cool and Fit".

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Dans cet épisode, Mathilde Andraud, ancienne athlète de haut niveau et kinésithérapeute, partage son parcours inspirant. Elle évoque sa transition de l'athlétisme à la kinésithérapie, sa spécialisation dans la prise en charge des amputés, ainsi que son expérience en tant que mère. Mathilde aborde les défis liés à la maternité, le rapport au corps, et comment elle a intégré le sport dans sa vie de famille. Elle parle également de son désir de transmettre ses valeurs sportives à son enfant et de son engagement en tant que coach.

Dans cet épisode on aborde plus précisément :

Le parcours d'Athlète de Haut Niveau

La transition vers la Kinésithérapie

Son expérience en Kinésithérapie et sa spécialisation dans la Prise en Charge des Amputés

Les ressemblance entre maternité et carrière d'Athlète

Le rapport au corps pendant la grossesse

Le postpartum et et la reprise du sport

La fatigue et l'attention au corps

Le regard bienveillant sur son corps après la maternité

La coparentalité et le réajustement autour du bébé

Les préjugés sur les enfants uniques

Transmettre le sport à son enfant

Devenir coach après la maternité

La transformation personnelle après la maternité

Bonne écoute !

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