herzraum - yoga and beyond - dein podcast mit sonja und ihren gästen

diese idee tragen wir schon eine ganze weile in uns. ❤️

entstanden ist sie aus unseren eigenen erfahrungen und aus der frage: was passiert, wenn männer und frauen sich wirklich auf augenhöhe begegnen – ohne rollen, ohne erwartungen und ohne etwas darstellen zu müssen?

wir haben selbst erlebt, wie wertvoll und schön solche begegnungen sein können. einander in der eigenen einzigartigkeit zu sehen, neugierig aufeinander zu sein und einfach mensch zu sein.

genau dafür möchten wir einen raum schaffen.

MANN. FRAU. MENSCH.

ein tag für männer & frauen

wann konntest du das letzte mal einfach du selbst sein?

raus aus dem alltag. raus aus den üblichen rollen.

und rein in einen tag, an dem es nicht darum geht, etwas zu beweisen – sondern miteinander eine gute zeit zu haben und sich wirklich zu zeigen.

an diesem tag öffnen wir einen raum, in dem du zunächst ganz bei dir ankommen darfst, bevor wir den raum für echte begegnung öffnen.

dabei spielt es keine rolle, ob du single oder in einer partnerschaft bist.

es geht um menschliche verbindung und vertrauen.

um miteinander lachen, reden, erleben und vielleicht auch einmal ganz neue seiten an dir selbst zu entdecken.

ein tag ohne druck.

ohne erwartungen.

ohne bewertungen.

einfach echt.

und am ende des tages?

🔥 lagerfeuer

🍽️ gemeinsames essen

🌿 sauna & schwimmteich für alle, die möchten

🤍 zeit für offene gespräche

wann: samstag, 21.11.2026

beginn: 10 uhr – open end am lagerfeuer

wo: urlaubsreiterhof trunk in reckerstal (bei bad mergentheim / igersheim)

early bird bis zum 31.10.: 99 €

danach: 122 €

inkl. programm und verpflegung

du möchtest dabei sein? dann melde dich jetzt verbindlich an indem du mir hier einfach eine nachricht schickst❤️

vielleicht bleibst du noch ein bisschen länger und nutzt die möglichkeit, den tag ganz in ruhe nachwirken zu lassen oder auch entspannt zu starten – fern vom alltag, mitten in der natur und umgeben von pferden. deine übernachtung kannst du ganz unkompliziert separat direkt über den urlaubsreiterhof trunk buchen. 🫶

wir haben auch zwei podcastfolgen #74 und #75 aufgenommen, um euch ein bisschen mitzunehmen in diesen tag.

warum zwei folgen? 😅

eine kurze folge mit den fakten und ein paar wenigen worten dazu (männer) und eine etwas längere folge (frauen).

wir freuen uns auf dich / euch,

francesco & sonja

diese idee tragen wir schon eine ganze weile in uns. ❤️

entstanden ist sie aus unseren eigenen erfahrungen und aus der frage: was passiert, wenn männer und frauen sich wirklich auf augenhöhe begegnen – ohne rollen, ohne erwartungen und ohne etwas darstellen zu müssen?

wir haben selbst erlebt, wie wertvoll und schön solche begegnungen sein können. einander in der eigenen einzigartigkeit zu sehen, neugierig aufeinander zu sein und einfach mensch zu sein.

genau dafür möchten wir einen raum schaffen.

MANN. FRAU. MENSCH.

ein tag für männer & frauen

wann konntest du das letzte mal einfach du selbst sein?

raus aus dem alltag. raus aus den üblichen rollen.

und rein in einen tag, an dem es nicht darum geht, etwas zu beweisen – sondern miteinander eine gute zeit zu haben und sich wirklich zu zeigen.

an diesem tag öffnen wir einen raum, in dem du zunächst ganz bei dir ankommen darfst, bevor wir den raum für echte begegnung öffnen.

dabei spielt es keine rolle, ob du single oder in einer partnerschaft bist.

es geht um menschliche verbindung und vertrauen.

um miteinander lachen, reden, erleben und vielleicht auch einmal ganz neue seiten an dir selbst zu entdecken.

ein tag ohne druck.

ohne erwartungen.

ohne bewertungen.

einfach echt.

und am ende des tages?

🔥 lagerfeuer

🍽️ gemeinsames essen

🌿 sauna & schwimmteich für alle, die möchten

🤍 zeit für offene gespräche

wann: samstag, 21.11.2026

beginn: 10 uhr – open end am lagerfeuer

wo: urlaubsreiterhof trunk in reckerstal (bei bad mergentheim / igersheim)

early bird bis zum 31.10.: 99 €

danach: 122 €

inkl. programm und verpflegung

du möchtest dabei sein? dann melde dich jetzt verbindlich an indem du mir hier einfach eine nachricht schickst❤️

vielleicht bleibst du noch ein bisschen länger und nutzt die möglichkeit, den tag ganz in ruhe nachwirken zu lassen oder auch entspannt zu starten – fern vom alltag, mitten in der natur und umgeben von pferden. deine übernachtung kannst du ganz unkompliziert separat direkt über den urlaubsreiterhof trunk buchen. 🫶

wir haben auch zwei podcastfolgen #74 und #75 aufgenommen, um euch ein bisschen mitzunehmen in diesen tag.

warum zwei folgen? 😅

eine kurze folge mit den fakten und ein paar wenigen worten dazu (männer) und eine etwas längere folge (frauen).

wir freuen uns auf dich / euch,

francesco & sonja

diese frage beantworte ich dir in der aktuellen folge...

nach langer zeit gibt’s endlich mal wieder eine neue podcastfolge – und dieses mal geht’s um eine ganz besondere frage:

wer bin ich eigentlich so?

normalerweise interviewe ich in meinem podcast andere tolle menschen oder spreche über bestimmte themen, wie zum beispiel die keltischen jahreskreisfeste. 🌿✨

aber einige von euch haben sich schon länger gewünscht, dass es in einer folge einmal um mich geht. um meinen weg. um die dinge, die mich geprägt haben. um entscheidungen, herausforderungen und besondere momente. darum, wie ich zu der frau geworden bin, die ich heute bin – und was mir auf meinem weg zu mir selbst und zu dem leben, das ich heute führen darf, geholfen hat. 🤍

also: macht es euch gemütlich und hört mal rein. 🎧

und wenn euch die folge gefällt, abonniert den podcast, teilt ihn gerne weiter und schickt mir unbedingt eine nachricht, wie sie euch gefallen hat. ich freue mich immer riesig über eure rückmeldungen.

❤️spread love. ❤️

weitere infos zu mir und meiner arbeit  findest du hier:  https://deinherzraum.eu bei  instagram findest du mich unter: https://www.instagram.com/sonja_herzraum_yoga_and_beyond/ und hier  findest   du mich bei facebook:    https://www.facebook.com/HERZraum-yoga-and-more-sonja-albert-403660193710685    wenn dir der podcast gefällt, würde ich mich mega freuen, wenn du mir ein abo und eine fünf-sterne-bewertung da lässt. und wenn du denkst der podcast wäre auch etwas für eine freundin, dann empfehle den podcast gerne weiter.  von herzen DAAAAANKE und eine dicke umarmung an  dich.

.... die antwort gibt's in der neuen podcastfolge die ich wieder zusammen mit meinem gefährten franco passend zum podcastfolgentitel im wald aufgenommen habe. höre die folge gerne auch mit deinem partner und lass uns wie immer auch gerne deine gedanken dazu da❤️ vielen dank auch für eure vielen tollen rückmeldungen zu unserer ersten gemeinsamen folge. falls du sie noch nicht gehört hast, hör dir gerne die folge 65 an🎙️

weitere infos zu mir und meiner arbeit  findest du hier:  https://deinherzraum.eu bei  instagram findest du mich unter: https://www.instagram.com/sonja_herzraum_yoga_and_beyond/ und hier  findest   du mich bei facebook:    https://www.facebook.com/HERZraum-yoga-and-more-sonja-albert-403660193710685    wenn dir der podcast gefällt, würde ich mich mega freuen, wenn du mir ein abo und eine fünf-sterne-bewertung da lässt. und wenn du denkst der podcast wäre auch etwas für eine freundin, dann empfehle den podcast gerne weiter.  von herzen DAAAAANKE und eine dicke umarmung an  dich.

hast du schon mal von doulas gehört, aber so richtig wusstest du nicht, was sie tun? dann ist diese folge genau das richtige für dich.

ich spreche mit vanessa, einer doula und dreifach mama über:
✨ was eine doula ist und was sie nicht ist
✨ wie sie geburt, schwangerschaft und wochenbett begleitet
✨ warum emotionale unterstützung während der geburt so wertvoll sein kann

diese folge ist für alle, die sich eine bewusste, selbstbestimmte geburt wünschen – oder einfach mehr über ganzheitliche geburtsbegleitung erfahren wollen.

mehr zu vanessa findest du bei instagram:

@doula.vanessarube

oder auf ihrer homepage:

https://doula-vanessa.com/

weitere infos zu mir und meiner arbeit  findest du hier:  https://deinherzraum.eu bei  instagram findest du mich unter: https://www.instagram.com/sonja_herzraum_yoga_and_beyond/ und hier  findest   du mich bei facebook:    https://www.facebook.com/HERZraum-yoga-and-more-sonja-albert-403660193710685    wenn dir der podcast gefällt, würde ich mich mega freuen, wenn du mir ein abo und eine fünf-sterne-bewertung da lässt. und wenn du denkst der podcast wäre auch etwas für eine freundin, dann empfehle den podcast gerne weiter.  von herzen DAAAAANKE und eine dicke umarmung an  dich.

🧘‍♀️ Was ist Yoga Nidra – der yogische Schlaf? 💤

Yoga Nidra ist eine geführte Tiefenentspannung ausder tantrischen Yogatradition. Der Begriff bedeutet wörtlich „yogischer Schlaf“, doch man schläft dabei nicht wirklich – vielmehr bewegt man sich in einem bewussten Zustand zwischen Wachen und Schlafen.

Während einer Yoga Nidra Praxis liegst du ganz entspannt in Shavasana (Rückenlage), während du von meiner Stimme durch verschiedene Bewusstseinsstufen geführt wirst. Die Übung umfasst typischerweise Körperwahrnehmung, Atembeobachtung, Visualisierungen und auch dieFormulierung einer Sankalpa – einem positiven Herzenswunsch oder einer Intention.

🌿 Was bewirkt Yoga Nidra?

✨ Tiefe körperliche und geistige Entspannung: Bereits 30 Minuten Yoga Nidra können so erholsam wie mehrere Stunden Schlaf wirken. Der Körper kommt in einen Zustand tiefsterRegeneration.

🧠 Stressreduktion:Die Praxis beruhigt das Nervensystem und kann helfen, chronischen Stress, Angstzustände und Schlafstörungen zu lindern.

💡 Mentale Klarheit und Achtsamkeit: Yoga Nidra trainiert das Bewusstsein und stärkt die Fähigkeit, achtsam mit Gedanken und Gefühlen umzugehen.

🌌 Zugang zum Unterbewusstsein: In diesem Zustand zwischen Wachen und Schlafen können tief liegende mentale Muster erkannt und transformiert werden.

❤️ Innere Heilung und Selbstverbindung: Viele Menschen erleben durch Yoga Nidra eine tiefere Verbindung zu sich selbst und ein Gefühl von Ganzheit und innerem Frieden.

Yoga Nidra ist für alle Menschen geeignet – ganzgleich ob mit oder ohne Yogaerfahrung. Es braucht nur einen ruhigen Ort, eineMatte oder ein weiches Bett, und die Bereitschaft, sich vertrauensvoll fallenzu lassen.

weitere infos zu mir und meiner arbeit  findest du hier:  https://deinherzraum.eu bei  instagram findest du mich unter: https://www.instagram.com/sonja_herzraum_yoga_and_beyond/ und hier  findest   du mich bei facebook:    https://www.facebook.com/HERZraum-yoga-and-more-sonja-albert-403660193710685    wenn dir der podcast gefällt, würde ich mich mega freuen, wenn du mir ein abo und eine fünf-sterne-bewertung da lässt. und wenn du denkst der podcast wäre auch etwas für eine freundin, dann empfehle den podcast gerne weiter.  von herzen DAAAAANKE und eine dicke umarmung an  dich.

„dharma – den eigenen weg finden“
auch karin ist eine dieser wundervollen frauen, die ich auf meinem yogaweg kennenlernen durfte – und bei der es sofort "gefunkt" hat. ich liebe ihre ruhige und tiefgründige art, über das leben und yoga zu sprechen. ihr wissen ist unglaublich bereichernd und ich freue mich sehr, dass daraus wieder eine besondere podcastfolge entstanden ist.

wir sprechen u.a. über unsere lebensaufgabe, im yoga „dharma“ genannt: unseren ganz persönlichen weg – und darüber, wie wir ihn erkennen können. dharma beschreibt nicht nur unsere aufgabe, sondern unseren platz im universum. es geht darum, im einklang mit den universellen prinzipien und unserer inneren wahrheit zu leben.

im traditionellen yoga ist dharma eng verbunden mit den werten:

• ahimsa (gewaltlosigkeit),

• satya (wahrhaftigkeit) und

• aparigraha (nicht-anhaften).

sein dharma zu finden ist ein prozess – ein weg der selbstforschung, der achtsamkeit und des zuhörens. was bewegt dich tief im inneren? welche talente schlummern in dir?
yoga, meditation und achtsamkeit helfen uns, in kontakt mit unserer inneren stimme zu kommen – und den mut zu finden, ihr zu folgen.

es geht nicht darum, jemand anderes zu werden, sondern dich selbst zu entdecken – mit allem, was dazugehört.

also hör gerne mal in die podcastfolge rein wenn dich dieses thema interessiert.

folge karin gerne auch auf instagram:

https://www.instagram.com/karin.obergehrer/

oder erfahre hier mehr zu ihrem angebot:

https://www.connectwithyourinnerself.com/

https://localvibesyoga.com/

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ich bin so unglaublich dankbar was für tolle frauen in meinem leben sind, so wie die liebe heike die gerade von ihrem sabbatical in asien zurück gekommen ist. wir kennen uns von einem yogawochenende im allgäu und haben dabei festgestellt, dass sie fast aus meinem nachbarort kommt. heike erzählt im podcast über ihre erfahrungen als frau alleine zu reisen, gibt viele tipps, tricks & ihre learnings im podcast an dich weiter. es war wieder ein ganz tolles und inspirierendes gespräch und wenn du dich mit heike verbinden möchtest, dann folge ihr doch gerne auf instagramm:

https://www.instagram.com/hi.ke_t/

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anika und ich kennen uns über instagram und es war total schön anika heute live & in farbe kennen zu lernen. wenn man auf menschen trifft, die im echten leben noch viel toller sind als auf instagram, das lieb ich und mir war auch gleich klar, dass ich mit ihr einen podcast aufnehmen möchte, da wir schon im vorgespräch über so viele spannende themen gequatscht haben, die unbedingt raus zu euch gehen möchten. anika und mich verbindet, dass wir zunächst in der bänkerwelt gestartet sind und dann irgendwann den weg der spiritualität eingeschlagen haben. im podcast erhälst du ganz viele tipps wie meditation dir dabei helfen kann wieder mit deinen gefühlen und den dingen die dich prägen in kontakt zu kommen. es ist so wichtig sich dessen bewusst zu werden um ein glücklicheres und achtsameres leben zu führen.mehr zu anika findest du hier: https://www.instagram.com/anika.dillmann/https://anikadillmann.de/https://open.spotify.com/show/1S3AWrWHw89xyF5oKDgxCX?si=7b94ff43db224d64hier kommst du zu anikas buch:Glaubenssätze: Sprenge deine Glaubenssätze: Wie du in fünf Schritten deine Glaubenssätze transformierst und in Leichtigkeit lebst. https://amzn.eu/d/f733vR1 weitere infos zu mir und meiner arbeit  findest du hier:  https://deinherzraum.eu bei  instagram findest du mich unter: https://www.instagram.com/sonja_herzraum_yoga_and_beyond/ und hier  findest   du mich bei facebook:    https://www.facebook.com/HERZraum-yoga-and-more-sonja-albert-403660193710685    wenn dir der podcast gefällt, würde ich mich mega freuen, wenn du mir ein abo und eine fünf-sterne-bewertung da lässt. und wenn du denkst der podcast wäre auch etwas für eine freundin, dann empfehle den podcast gerne weiter.  von herzen DAAAAANKE und eine dicke umarmung an  dich.

manachmal begegnet man menschen und spürt das ist eine ganz besondere verbindung. so war es bei tanja, als ich bei ihr und den drachenweibern war und ihr das erste mal tief in die augen geschaut habe. der name drachenweiber hat mich direkt angetrickert und da wollte ich mal tiefer eintauchen. bei einem treffen danach entstand die idee euch hier auch mal im podcast mitzunehmen und es ist eine richtig tolle folge für dich entstanden, in der wir auch einige tipps mit dir teilen. also hör mal rein und wenn du mehr von tanja wissen möchtest, dann schau auf ihrer homepage vorbei: www.dein-urkraftzentrum.de/

instagram: urkraft_zentrum_tanja_keller

facebook: tanja.keller

youtube: https://www.youtube.com/@tanjakellerurkraftzentrum

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