בפרק הזה אירחתי את דובי מילר, דובי הוא מאמן מנטלי ומתחרה בספורט מוטורי, עובד עם קבוצות ספורט בארץ, ביניהן קבוצת הנערות של רמת השרון בכדורסל וספורטאים פרטיים. בפרק דיברנו על העולם המנטלי של נהגי מרוצים, איך מתמודדים עם ריכוז בלחץ במהירויות גבוהות, מה ההבדלים בין סוגי המרוצים, איך שומרים על קור רוח ברגעי קיצון, וגם ניסינו לנפץ כמה מיתוסים על התחום. שוחחנו על שילוב של כושר גופני, הכנה מנטלית וטקטיקה מנטלית בזמן אמת.

כי בסוף, מהירות זה לא רק כמה מהר אתה נוסע, אלא כמה מהר אתה מצליח לחזור לפוקוס אחרי טעות.

00:00-01:30 - פתיחה

01:30-04:00 -  תחילת הדרך וההתמחות בספורט מוטורי

04:00-07:00 - האתגרים המנטליים של נהגי מרוצים במהירויות גבוהות

07:00-10:00 - ההבדלים בין סוגי מרוצים והשפעתם על ההכנה המנטלית

10:00-13:00 - איך מתמודדים עם לחץ מהקהל, מהקבוצה ומהשעון

13:00-16:00 - מיתוסים על ספורט מוטורי והפרכתם

16:00-19:00 - שילוב של כושר גופני ופסיכולוגיה מנטלית

19:00-22:00 - טקטיקות מנטליות בזמן אמת במרוצים

22:00-25:00 - חוויות אישיות של דובי מהעבודה עם ספורטאים

25:00-28:00 - העבודה של דובי עם קבוצת הנערות של רמת השרון

28:00-31:00 - חיזוק ביטחון עצמי וקבלת החלטות בקרב צעירים

31:00-34:00 - גיבוש קבוצתי וכלים מנטליים לקבוצות בארץ

34:00-37:00 - הקשר בין עבודה עם צעירים לעבודה עם ספורטאי עילית

37:00-40:00 - תובנות מרכזיות של דובי על ספורט, מנטליות והחיים

40:00-42:00 - טיפים

https://dubymiller.co.il/

בפרק זה מתארחים רוני כהן, מפתח שיטת Infinity Mind – שיטה לאימון נוירוקוגניטיבי שנועדה לשפר את תפקודי המוח והכישורים הקוגניטיביים של ספורטאים, במיוחד תחת לחץ, וג'וני גולן, מאמן נוירו קוגניטיבי בשיטת infinity Mind , ושותפו לדרך מזה חמש שנים של רוני כהן, מייסד השיטה.

השיטה נשענת על שילוב בין עקרונות משיטת רביב (אימון תנועתי חושי לשיפור תפקודים מוחיים) לבין אימון מוחי ייחודי המותאם לעולמות הספורט. המטרה: לבנות את ה ”חומרה” המוחית – התשתיות הקוגניטיביות – כתנאי מקדים לעיבוד מידע איכותי ולביצוע מיטבי תחת לחץ.

עקרונות מרכזיים בפרק:

ספורט עוזר לילדים עם ADHD, אך אינו טיפול – וברמות הגבוהות, קשיי קשב הופכים לחסם אמיתי.

האימון הנוירו קוגניטיבי שונה מאימון מנטלי – הוא מתמקד בשיפור הבסיס הנוירולוגי (תפקודי קשב, זיכרון עבודה, קשב, תזמון, ויסות).

כלים פרקטיים כמו ג’אגלינג מסייעים לפיתוח מיומנויות ויסות, קשב וריכוז ולוויסות רמת עוררות.

השיטה מתאימה לא רק לספורטאים עם לקויות, אלא לכל מי ששואף למצוינות.

הצלחה בתהליך מחייבת התמדה ותרגול אישי גם מעבר לשעות האימון.

“Train your brain – make the difference.”

תוכן הפרק:

00:01 - פתיחה

02:40 - הגדרת המונח "אימון נוירו-קוגניטיבי" בשיטת אינפיניטי מיינד

06:00 - הסבר  על שיטת רביב,

15:30 -  הפרעות קשב וריכוז (ADHD)

22:00 - סקירת יתרונות אפשריים של מאפייני ADHD בספורט תחת עוררות גבוהה

28:00 - הייחודיות של אימון אינפיניטי מיינד לעומת אימון מנטלי:

35:00 - חשיבות ההתמדה למרות טעויות ועבודה בקצב גבוה, ופיתוח אינטואיציה ויכולת לסמוך על תחושות פנימיות.

38:00 - עקרונות עומס קוגניטיבי בקצב גבוה

40:40 -  הג'אגלינג ככלי מרכזי בשיטה

45:40 - תהליך זיהוי דפוסי קשב אישיים

50:50 - תיאור מבנה תהליך העבודה

55:50 - טיפים

בפרק הנוכחי התארח ד"ר לאל גרשגורן, מרצה בכיר וחבר סגל בתוכנית לתואר שני בפסיכולוגיה של הספורט והאימון הגופני במכללה למינהל. בנוסף ד"ר גרשגורן הוא יו״ר האגודה הישראלית לפסיכולוגיה של הספורט והביצוע ופועל להכשיר אנשי מקצוע בתחום. השיח התמקד בנושא רגשות בקרב ספורטאים וספורטאיות. מה נפוץ? מה עצים? והאם כל רגש 'שלילי' בהכרח מזיק או שלעיתים הוא יכול להיות מנוף לשיפור? ד"ר גרשגורן הסביר על רגשות כמו בושה, קנאה, כעס, אשמה, חרטה, תסכול ואכזבה, בספורט קבוצתי ויחידני. הפרק כלל תוצאות מפרויקט עבודת גמר בקורס העוסק בלחץ, חרדה, עוררות ורגשות בספורט של הסטודנטים מחזור 24/25 מהתואר השני לפסיכולוגיה של הספורט במכללה למנהל. במהלך הפרק דנו גם כיצד מאמנים יכולים לנהל רגשות שליליים ואיך ספורטאים יכולים להתמודד איתם. ד"ר גרשגורן נתן טיפים לניהול הרגשות באופן יעיל.

תוכן הפרק:

0-5 דקות - פתיחה.

5-10 דקות - פועלו של ד"ר גרשגורן בעבודה עם קבוצות, ספרו ופעילותו באגודה.

10-15 דקות - חשיבות הרגשות בפסיכולוגיית הספורט והיעדר מחקר בנושא.

15-20 דקות - הגדרות אופרטיביות לרגשות בושה וקנאה בספורט.

20-25 דקות - דיון בשאלה האם רגשות "שליליים" תמיד מזיקים והפוטנציאל החיובי שלהם.

25-30 דקות - הצגת מודלים להבנת הקשר בין רגשות לביצועים.

30-35 דקות - השפעת רגשות בספורט קבוצתי ויחידני ונקודת מבט המאמנים.

35-40 דקות - תוצאות המחקר על נפיצות הרגשות, כאשר תסכול הוא הנפוץ ביותר.

40-45 דקות - השפעת רגשות על הביצוע וההשפעה של הרצון להימנע מרגשות שליליים.

45-50 דקות - מסרים וטיפים לסיום בנוגע לניהול רגשות.

הצטרפות לאגודה  https://www.israelssp.org

בפרק הנוכחי התארח ד"ר לאל גרשגורן . ד"ר לאל גרשגורן הוא מרצה בכיר וחבר סגל בתוכנית לתואר שני בפסיכולוגיה של הספורט והאימון הגופני במכללה למינהל. בנוסף ד"ר גרשגורן הוא יו״ר האגודה הישראלית לפסיכולוגיה של הספורט והביצוע ופועל להכשיר אנשי מקצוע בתחום. מחקרו העדכני מתמקד בנושא רגשות בפסיכולוגיה של הספורט,  ועל נושא זה שוחחנו רגשות. למה לא כל רגש "שלילי" בהכרח מזיק ולעיתים יכול להיות מנוף לשיפור. ד"ר גרשגורן הסביר על רגשות כמו בושה, קנאה, כעס, אשמה, תסכול וחרטה, בספורט קבוצתי ויחידני. הפרק כלל תוצאות מפרויקט עבודת גמר בקורס העוסק בלחץ, חרדה, עוררות ורגשות בספורט של הסטודנטים מחזור 24/25 מהתואר השני לפסיכולוגיה של הספורט במכללה למנהל. במהלך הפרק דנו גם כיצד מאמנים יכולים לנהל רגשות שליליים ואיך ספורטאים יכולים להתמודד איתם. ד"ר גרשגורן נתן טיפים לניהול הרגשות באופן יעיל.

בסדר, הנה תיאור הפרקים לפי דקות ומשפט קצר:

0-5  - פתיחה.

5-10 - פועלו של ד"ר גרשגורן בעבודה עם קבוצות, ספרו ופעילותו באגודה.

10-15 - חשיבות הרגשות בפסיכולוגיית הספורט.

15-20 - הגדרות אופרטיביות לרגשות בושה וקנאה בספורט.

20-25 - דיון בשאלה  האם רגשות "שליליים" תמיד מזיקים והפוטנציאל החיובי שלהם.

25-30 - הצגת מודלים להבנת הקשר בין רגשות לביצועים.

30-35 - השפעת רגשות בספורט קבוצתי ויחידני ונקודת מבט המאמנים.

35-40 - תוצאות המחקר על נפיצות הרגשות.

40-45 - השפעת רגשות על הביצוע וההשפעה של הרצון להימנע מרגשות שליליים.

45-50 - מסרים וטיפים לסיום בנוגע לניהול רגשות.

בפרק הזה אני מארח את רועי חגאי, דמות מוערכת בעולם הכדורסל הישראלי, בעל ניסיון נרחב הן באימון והן בניהול מקצועי של קבוצות. רועי אימן ושימש כמנהל מקצועי בליגות הבכירות בישראל, כולל בליגת העל ובליגה הלאומית, ועבד עם שחקנים מגיל צעיר ועד רמות מקצועניות גבוהות.

במהלך הפרק דיברנו על ההבדלים בין תפיסת הספורט בישראל לבין חו”ל, על החשיבות של צוות מקצועי תומך, ועל הדרך להתמודד עם לחצים ומשברים בעולם התחרותי. רועי שיתף תובנות מרתקות על ניהול דינמיקה קבוצתית, החשיבות של היררכיה ברורה, והחשיבות של שקיפות וכנות מול שחקנים צעירים.

זהו פרק שהוא חובה לכל מי שמתעניין בקשר שבין פסיכולוגיה של הספורט להצלחה מקצועית, ורוצה להבין כיצד הצד המנטלי והביצועי יכולים להשפיע באופן מכריע על המגרש ומחוצה לו.

תוכן הפרק :

0:00-5:00: פתיחה והיכרות

5:00-15:00: הבדלים בין ישראל לחו"ל בעולם הספורט

15:00-25:00: התפתחות הכדורסל וחשיבות העולם המנטלי

25:00-35:00: שינויי דורי ואיך לבנות קבוצה

35:00-45:00: ניהול משברים ומתן מוטיבציה

45:00-55:00: דינמיקה קבוצתית ותפקיד המאמן

55:00-57:00: טיפים 

לאולפן הגיעה  ד"ר דניאלה כהן, נוירופסיכולוגית העוסקת בתחום פסיכולוגיית הספורט, לדון על  תפקיד ההורים בתמיכה בספורטאים צעירים.שוחחנו בין היתר על הצורך במודעות וגבולות ברורים מצד ההורים, התמודדות של ההורים עם פציעות של הספורטאים, חשיבות האיזון בחיים של ספורטאים צעירים, ובשיתוף פעולה בין כל גורמי המעטפת התומכת בספורטאי. כמו כן שוחחנו על חשיבות ההתאמה האישית של כלים מנטליים לספורטאים, וההשפעה של המוח על הביצועים הספורטיביים. פרק חובה לכל הורה.

תוכן הפרק:

00:01 - 00:05 - פתיחה והיכרות עם ד"ר דניאלה כהן, נוירופסיכולוגית ספורט, והרקע שלה.

00:05 - 00:10 - הקשר בין גוף לנפש ואיך תהליכים מחשבתיים משפיעים על דברים שנראים חיצוניים כמו לחץ ועייפות. הסבר על ההבדלים בין CBT  

                         (גל שני) לבין מיינדפולנס ואקט (גל שלישי).

00:10 - 0015 - המשך הדיון על הגישות השונות (CBT, מיינדפולנס ואקט) והתאמתן האישית לספורטאים שונים. דניאלה מדגישה את האחריות

                         המקצועית שלה לתפור חליפה מותאמת אישית עבור כל ספורטאי.

00:15 -  00:20 - הקשר בין מדעי המוח לספורט – איך המוח עובד, מהן תבניות מחשבתיות, ופלסטיות מוחית. הסבר על איך תרגול מיינדפולנס  

                           משנה את הנוירונים ואת החיווטים המוחיים.

00:20 - 00:30 - טעויות נפוצות שהורים עושים כשהם מנסים לתמוך בילדים הספורטאים שלהם. דגש על כך שהורים צריכים להימנע מלקחת

                          תפקידים של מאמנים.

00:30 - 00:40 - המשך הדיון על תפקיד ההורים בספורט – מודל ההתפתחות ההוליסטי והגדרת תפקידים של הורים, מאמנים ואנשי מקצוע אחרים.  

                          ההבדל בין הורה מעורב להורה מתערב.

00:40 - 00:45 - דיון על הורים שחיים דרך הילדים שלהם. חשיבות המודעות העצמית של ההורים וההפרדה בין החוויה של ההורה לחוויה של  איזון

                         בחיים של ספורטאים צעירים, שילוב פעילויות נוספות מלבד ספורט. טיפים לפסיכולוגים ומאמנים בעבודה עם הורים וספורטאים.  

00:45 - 00:50 - המסר המרכזי של דניאלה להורים: "תנו לילדים שלכם לטעות ותחבקו אותם".

כולנו חיים בעידן הדיגיטלי, רשתות חברתיות צצות מכל עבר ומכתיבות לנו טרנדים, אורח חיים ואפילו מה באמת קורה בעולם, ד״ר צחי חייט הינו חוקר מוביל בתחום הרשתות החברתיות ומרצה בכיר באוניברסיטת רייכמן אשר חקר את השפעות הרשתות על חיינו.

הזמנתי את  ד״ר צחי  חייט כדי לנסות ולהבין את השפעת הרשתות החברתיות על ספורטאים. הפודקאסט בוחן שאלות כמו איך ספורטאים יכולים לנהל את הזהות שלהם ברשת, לשמור על אותנטיות, וכיצד תגובות מקוונות משפיעות על הביצועים שלהם, פרק עם הרבה לייקים ותגובות.

תוכן הפרק:

0:00-3:00 - הצגת האורח, ד"ר צחי חייט, והקדמה לנושא הפודקאסט.

3:00-7:00 - האם האישיות של ספורטאי יכולה להשתנות ברשתות חברתיות, ועד כמה קשה להסתיר את האישיות האמיתית.

7:00-15:00 - זרימת מידע ברשתות חברתיות, אלגוריתמים, ואותנטיות בעידן הפייק ניוז.

15:00-22:00 - אותנטיות ברשתות חברתיות, ההבדל בין טקסט לתמונה/וידאו, והחשיבות של אמון הקהל.

22:00-30:00 - דמיון בין אנשים כגורם משיכה ברשתות, השפעת דעות פוליטיות של ספורטאים, והאינטרסים הכלכליים של ספורטאים.

30:00-38:00 - האינטרסים הכלכליים מול הזהות האישית, השפעת תגובות של אנשי מקצוע מול תגובות מהרחוב, וניהול הנוכחות ברשת.

38:00-45:00 - תמיכה חברתית ברשתות, ההבדל בין הדורות, והחשיבות של קשרים חזקים.

45:00-49:00 - סגירת תגובות ברשתות, הקושי להתנתק מהרשתות, וניהול התגובות.

49:00-52:00 - ההבדלים בין הרשתות החברתיות (טוויטר, אינסטגרם, טיקטוק), התחרות על כמות עוקבים, והלחץ על ספורטאים.

54:00 - 52:00 - סיכום, השפעת הרשתות על ספורטאים, ניהול זמן, ואסטרטגיה ברשתות חברתיות.

בפרק הזה של הקול בראש, אני מארח את ד”ר אוהד נחום, פסיכולוג קליני מומחה עוסק בפסיכולוגיית ספורט, לשיחה עמוקה על בושה – רגש עוצמתי, מכביד ולעיתים משתק.

אוהד מביא ניסיון עשיר בעבודה עם ספורטאים מהארץ ומהעולם, הן במסגרת קליניקה פרטית והן באקדמיה. הוא מלמד במכללה האקדמית תל אביב-יפו, עבד בעבר כפסיכולוג באקדמיה לטניס ברמת השרון, ומחקריו עוסקים במפגש שבין פסיכולוגיית ספורט, פסיכולוגיה חיובית ופסיכולוגיה קלינית.

בפרק הזה אנחנו מנתחים את הבושה בספורט – איך היא נוצרת, מתי היא מופיעה, ואיך היא עלולה לשבש את הביטחון והביצועים של ספורטאים. דיברנו על מקורות הבושה, כמו טעויות במשחק, ביקורת מצד מאמנים או קהל, השוואות לאחרים שמעוררות תחושות של כישלון.

בנוסף, אוהד מסביר למה בושה היא רגש שלילי במהותו, כזה שלא בהכרח מוביל לצמיחה, אלא דווקא מונע מספורטאים לתפקד במיטבם. שוחחנו על איך ניתן לזהות בושה – דרך שפת גוף, שתיקות, הימנעות מקשר עין ונסיגה חברתית – ומה יכולים מאמנים, הורים והסביבה הקרובה לעשות כדי לתמוך בספורטאי שחווה את הרגש הזה.

אם אתם רוצים להבין לעומק איך בושה משפיעה על ספורטאים ומה אפשר לעשות כדי להתמודד איתה, זה הפרק בשבילכם!

בפרק הזה אירחתי  את ד”ר אסף בלאט,  פסיכולוג בתחום הספורט, מרצה באקדמיה בתוכניות הפסיכולוגיה של הספורט וראש מערך הפסיכולוגיה של הספורט במחלקת הנוער של מכבי פתח תקווה. יחד, אנחנו מתמקדים בנושא המרתק של “חרטה” בספורט – איך היא משפיעה על ספורטאים תחרותיים, מה מייחד אותה לעומת חרטה בתחומים אחרים, ואיך אפשר להתמודד איתה בצורה מיטבית.

דיברנו על סוגי חרטות נפוצות, על ההשפעה שלהן על ספורטאים פעילים ופורשים, ועל איך חרטה יכולה להפוך לכוח מניע לצמיחה ולמידה. ד”ר בלאט שיתף בכלים וטכניקות שהוא משתמש.

במהלך השיחה, העלינו שאלות חשובות כמו: איך מאמנים יכולים למנוע תחושת חרטה אצל הספורטאים שלהם? איך ספורטאים יכולים לשלב בין השקעה בספורט לפיתוח תחומים נוספים בחיים? והאם טכנולוגיה יכולה לעזור בהתמודדות עם חרטה?

הפרק הזה מיועד לכל מי שמתעניין בקשר בין רגשות, למידה וביצועים בספורט. אני מזמין אתכם להצטרף אלינו, להקשיב, ואולי גם לגלות כלים שיעזרו לכם או לאנשים שאתם מלווים לצמוח מתוך חוויות לא פשוטות.

בפרק הזה של “הקול בראש” אירחתי את עידן שטיגליץ, פסיכולוג ספורט עם ניסיון עשיר בליווי מנטלי של ספורטאים, קבוצות תחרותיות ויחידות צבאיות . שוחחנו על שיתוף הפעולה הייחודי בינינו כפסיכולוגים בנבחרת ישראל בכדוריד, יתרונות העבודה המשותפת בצוות, האתגרים שפגשנו, והרגעים שבהם שיתוף הפעולה שלנו הוביל להצלחות משמעותיות.

עידן שיתף בתובנותיו על פיתוח חוסן מנטלי, עבודה תחת לחץ, והחשיבות של תרבות קבוצתית חזקה. בנוסף, דיברנו על חזון לעתיד בנושא שילוב פסיכולוגים בצוותים מקצועיים, וטיפים לפסיכולוגים צעירים שמתחילים את דרכם בעולם הספורט.

תוכן הפרק :

00:01 - הכרות

00:04 - תחילת הדרך

00:08 - עבודת צוות

00:16 - עבוד עם ספורטאים

00:21 - הטמעת הרגלים

00:27 - קבוצת מנהיגות

00:33 - עולם העסקים

00:40 - משמעות

00:45 - טיפים

https://www.idanshtig.com/coaching