好久沒唸的apple podcast留言
以及分享近期第二場比賽——中正盃舉重錦標賽——心路歷程與比賽分享
也回答了上次的聽眾提問：「為什麼參加舉重比賽」
再次驗證本頻道常常談的「從運動競賽體驗人生」

(00:01:20) 唸一下apple podcast留言
(00:06:05) 你各位睡前真的不要喝紅豆湯
(00:19:40) 舉重衍生動作 (weightlifting derivatives)
(00:21:40) HY教練為什麼要去比賽
(00:28:20) 注定不會贏的比賽還要參加嗎
(00:35:35) 比賽可以讓我學會接受目前的自己
(00:40:00) 你準備多少決定你可以從比賽拿走多少

學舉重請找舉重人
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本集從HY教練最近賽前受傷治療復健與訓練的過程出發
談談如果遇到運動傷害該怎麼處理與面對

(00:00:10) 感謝抖內
(00:03:10) 懷舊高峰 Reminiscence Bump
(00:13:20) HY教練在比賽前兩週受傷了
(00:18:30) 2019英國運動醫學期刊(BJSM)新版軟組織受傷處方(Peace&Love)
(00:23:20) 年初的腳踝扭傷經驗
(00:30:00) 到底要不要冰敷
(00:38:00) 訓練和治療的平衡——不斷評估目前狀態＆盡量維持身體活動
(00:44:50) 回答IG限動QA

參考資料
2019英國運動醫學期刊中的軟組織受傷指南
https://bjsm.bmj.com/content/54/2/72
台大物理治療系柴惠敏老師談傷後冰敷與活動
https://reurl.cc/1oLWlp
HY教練推薦Tumaz運動訓練服飾
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本集邀請到了相當照顧HY教練的同事巨人教練
透過他非常豐富的教學經驗
和各種競賽場上的第一手體驗
我們會延續EP20談談銀髮族訓練的know-how
以及如何培養好的競賽心態
透過運動幫助到你的人生

(00:01:00) 巨人教練之所以肢體語言如此豐富的秘辛大公開
(00:06:30) HY教練分享用非母語教課的心得
(00:11:50) 為什麼我們都繼續找教練學習專項運動
(00:15:00) 局外人怎麼看肌力訓練和健力三項的差異
(00:22:10) 巨人教練第一次比賽的心得
(00:26:09) 怎麼面對緊張情緒的分享
(00:33:25) 訓練者如何不被「數字」綁架
(00:44:00) 適時拿掉重量也是一種勇敢
(00:48:40) 躊躇不前的訓練者
(00:52:40) 巨人教練的小知識分享

巨人教練的IG
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巨人教練的貓
https://www.instagram.com/seaweedcatt/

本集參考資料
糯米團〈跆拳道〉
https://youtu.be/TerLMBiXB4k
《非典型力量：瘋癲的智慧、偏執的專注、冷酷的堅毅，暗黑人格的正向發揮》
https://www.books.com.tw/products/0010660879

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和各種競賽場上的第一手體驗
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透過運動幫助到你的人生

(00:09:15) 優秀運動員與病態人格
(00:13:00) 自我對話的管理
(00:17:45) 怎麼解讀《槓鈴處方》中提到的「老年人是極限運動員」
(00:26:10) 長青學員經典案例分享
(00:32:40) 長輩訓練後身體如何改變心靈
(00:36:10) 巨人教練印象深刻的團體教學經驗分享

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本集談談近年HY教練常見的訓練客群：銀髮族長輩
簡單聊這些人為什麼而練？又該怎麼訓練？
希望能鼓勵各位聽眾：「你也一定可以」

在訓練的道路上不分早晚
只看你開始行動了沒

(00:00:45) 人類史上最可能常態出現健康老化的一刻
(00:04:45) 為什麼是槓鈴
(00:08:16) 老化為什麼是一種競賽
(00:13:15) 抗老化，你需要「大」重量訓練
(00:19:20) 驅散島嶼失敗主義的幽靈
(00:25:50) 重點不是老化有多可怕
(00:28:20) 分享HY教練優秀的銀髮學員

參考書目
《個性：不只成為自己，還要超越自己》
https://www.books.com.tw/products/0010901142
《槓鈴處方》
https://coachhy.com/the-barbell-prescription-antifragile/
《抗老化，你需要大重量訓練》
https://coachhy.com/strength-training-for-older-adults/
《反脆弱》
https://coachhy.com/the-barbell-prescription-antifragile/

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本集談談近年HY教練常見的訓練客群：銀髮族長輩
簡單聊這些人為什麼而練？又該怎麼訓練？
希望能鼓勵各位聽眾：「你也一定可以」

在訓練的道路上不分早晚
只看你開始行動了沒

(00:03:01) 個性是會改變的嗎
(00:11:10) 活到老練到老——勇敢踏出去的長輩們
(00:16:20) 介紹《槓鈴處方》的背景
(00:19:15) 我們的生活本身就是一種醫療
(00:24:35) 當我們在談抗老化，對抗的到底是什麼

參考書目
《個性：不只成為自己，還要超越自己》
https://www.books.com.tw/products/0010901142
《槓鈴處方》
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簡單聊這些人為什麼而練？又該怎麼訓練？
希望能鼓勵各位聽眾：「你也一定可以」

在訓練的道路上不分早晚
只看你開始行動了嗎？

(00:03:01) 個性是會改變的嗎
(00:11:10) 活到老練到老——勇敢踏出去的長輩們
(00:16:20) 介紹《槓鈴處方》的背景
(00:19:15) 我們的生活本身就是一種醫療
(00:24:35) 當我們在談抗老化，對抗的到底是什麼

參考書目
《個性：不只成為自己，還要超越自己》
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《槓鈴處方》
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《抗老化，你需要大重量訓練》
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本集聊聊近一年來HY教練怎麼練
以及影響我在訓練上甚多的傳奇教練Dan John

(00:00:20) 介紹簡單肌力easy strength
(00:04:30) 避開失敗區的黃金數字：80%
(00:12:40) 拉拉主持人的血淚分享
(00:20:55) 《The System》：一半以上的訓練量都來自70-85%強度之間
(00:27:20) 回答IG的聽眾提問

參考書目：
《健身也健心》
https://www.books.com.tw/products/0010898234?sloc=main
《The System中譯：週期化力量訓練系統》
https://www.books.com.tw/products/0010906044
《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》
https://coachhy.com/dan-john-never-let-go/

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本集聊聊近一年來HY教練怎麼練
以及影響我在訓練上甚多的傳奇教練Dan John

(00:02:05) 掌管認知與理性與意志力的額葉皮質
(00:14:10) 誰是Dan John？介於藝術與科學之間的教練
(00:22:30) 傳奇教練丹約翰的心靈雞湯與酸辣湯
(00:33:25) Dan John知名的一萬下盪壺挑戰
(00:37:20) 一天只練一項？！

參考書目：
《健身也健心》
https://www.books.com.tw/products/0010898234?sloc=main
《The System中譯：週期化力量訓練系統》
https://www.books.com.tw/products/0010906044
《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》
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本集邀請我的同事阿悅教練擔當本頻道首位來賓
阿悅是個從小學就熱愛各種運動的(生理)女教練
學習過的運動從地面到水裡、從山上到海邊
此外她也有豐富的女學員教學經驗
同時還是一個素食訓練者

也因為這些差異
即便同樣身為運動愛好者慢慢入行的教練
阿悅與HY教練的眼中看到的世界仍是不太一樣的
因此跟大家分享我們的運動經驗
以及從這裡面所看到的性別差異與影響

這是首次三人錄音
因此在講話音量和收音上並沒有太均勻
最後和大家說聲歹勢（跪

(00:01:00) 介紹本集來賓阿悅
(00:06:30) 長大過程就是投入各種運動的過程
(00:12:40) 阿悅是如何慢慢踏入格鬥技擊的殿堂
(00:28:00) 上週雨中縱走陽明山東段的心得分享
(00:38:48) 對妳來說每一種運動的感覺有什麼不一樣
(00:46:45) 身為一個女性運動愛好者有觀察到什麼性別差異
(00:58:30) 女性是運動場上不被預設的參與者
(01:04:30) 女性學員在運動參與上常遇到的障礙
(01:15:10) 教男學員與女學員的差異
(01:24:20) 身為素食訓練者的分享
(01:40:00) 最後是來賓的小知識分享時間

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