本集節目由【zZSLEEPER 忘憂枕】贊助播出

「忘憂枕」為物理治療師與醫師設計製作 ，為涼感親水棉聚氨酯材質，集結市售常見三大枕頭的優點，記憶枕支撐度、乳膠枕柔軟度、羽絨枕透氣度。

忘憂枕上下兩邊以不同弧度設計，以符合男女不同的肩寬，左右兩邊適合側睡，不管是正躺、側睡及男女不同體型，都能讓您的頸椎在最舒適角度，是一顆集結各種優點的全方位枕頭。

💤忘憂枕是涼感親水棉聚氨酯材質
💤集合支撐、柔軟和透氣度3大優點
💤通過最嚴格歐盟檢驗標準197項
💤兼具男女不同體型設計的枕頭

本檔加碼-2°C涼感忘憂枕＆-2°C涼感忘憂枕枕套
讓您舒適一整年

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失眠讓人痛苦，但我們卻忘了在歷史上，有許多女性或傑出的人們，透過夜晚才得以解放自己，成就「夜間自我」！烏烏和宜蘭經歷了人生幾個睡眠障礙的時光，但這些時光卻都無比珍貴，也讓我們與歷史上像是女性主義作家吳爾芙、美國女性詩人希薇亞·普拉斯等那些傑出的女性一起享受不眠夜。

好書推薦：《擁抱不眠夜：反轉失眠焦慮！釋放「夜間自我」的顛覆性力量》

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人到國外還是得努力宣傳台灣，肩負小國使命，「你知道台灣嗎？」殷殷期盼外國人能知道台灣與台灣的處境，在秘魯的狀況如何？在秘魯看到網紅評論「一胎發十萬」的政策是「套利」
，烏烏還是不忘要生氣一下。

第一次秘魯，烏烏帶了三份小禮物想給聽友，特地舉辦徵文比賽，請聽友聊聊「我的第一次」，想參加的聽友請收聽本集徵文規則，也別忘了申請社團填妥問題加入「烏烏宜蘭聯播網」！

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烏烏陪你聊講座：「身為女性、無所畏懼：身心平衡的人生下半場」
好丘Well Being 系列講座
10/29(三) 15:30-17:00
講師：烏烏醫師＆宜蘭
活動簡介：
邁入 40，女性會遇到的挑戰與驚喜，遠比想像中精彩！
烏烏醫師與宜蘭將聊聊更年期前後的身體變化、情緒起伏與關係困境，帶你破除迷思，理解自己的焦慮，也看見這個階段專屬的獨立與力量。這是一場專為女性設計的輕鬆對話，陪你在 40+ 找到自在與自信。

報名網址：https://www.accupass.com/event/2509170922208980991180

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孕力系列講座：孕期運動及伴侶溝通
烏烏醫師Ｘ哇哇教練Ｘ謝明慧心理師

課程資訊連結：https://reurl.cc/XQAvqa
日期：2025/11/2 (日) 13:10-17:00
對象：所有對孕婦運動有興趣的人 （備孕、孕婦、產後）。
費用：個人參加 1900元（附贈烏烏醫師限定版彈力帶一條，市價399元，台灣製）。鼓勵另一半參與，孕婦攜伴兩人優惠價2700元。
地點：升級商務空間（近捷運六張黎）台北市大安區和平東路三段63號4樓之2

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烏烏在疫情前訂的秘魯之旅，結果過了這麼多年才真的展開。2025年9月11日，為期15天的秘魯之旅終於出發，這也是烏烏環球壯遊夢想，連美國都沒去過的她，美洲大陸的初體驗！烏在當地吃了什麼吃到膩？海拔和氣候如何？政治狂（？）的烏之眼，對什麼秘魯歷史好奇呢？

一起跟著烏烏遊秘魯吧！
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雖然已過多時，但去了一趟秘魯的烏烏沒有忘記想跟聽友分享，九月北北基的大學模擬作文考題，請考生試想「我的媽媽是代理孕母」引發譁然的議題。烏烏這位考試機器究竟是如何想這個題目呢？

由於前幾集集數有提到烏烏語前男友分手的過程，本集後段將有前男友對此聲明，希望能平衡視聽，也一併在本集播出。

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烏烏陪你聊講座：「身為女性、無所畏懼：身心平衡的人生下半場」
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一不小心跟鎮宏聊得太開心，立刻加開一集，一起聊聊小時候看到的「巴解」、村上春數說的「永遠站在雞蛋那一邊」是什麼，也來聊聊以色列建國的內在矛盾、最近許多國家承認巴勒斯坦建國，但在聯合國為遇到什麼狀態？台灣人為什麼需要知道以巴問題、與台灣的影響為何？繼續聽鎮宏的專業剖析！

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本集再次感謝【Roichen 優雅椅＆正脊坐墊】贊助播出！
長時間用電腦、辦公或練琴，常常坐一坐就駝背、腰部緊繃？
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・獨家 6 度傾斜底座，腰臀完整貼合，改正彎腰駝背
・升降設計＋靜音輪，男女老少都能找到舒適高度
・無扶手設計，避免歪斜、斜靠，避免久坐壞習慣
✨ Roichen 正脊坐墊
・市售唯一，依男女骨盆角度體型設計，坐起來更穩更正
・便攜好帶，上班族椅子不能選？用它一樣升級坐椅
・穩固防滑，不論放在椅子或地板，當和室椅也可以
✨ 安心認證
・韓國 NAVER 高滿意度推薦，榮獲紅點設計大獎等200多項專利與設計認證
・通過SGS檢測，最高承重 220~350 公斤，長時間坐也不變形
✨ 同場加映Roichen 陶瓷鍋具
・全天然陶瓷塗層，不含 PFAS、PFOA、PFOS、鐵氟龍等有毒物質，耐用好清洗

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前陣子誠品選書選到《壞男人的紅藥丸法則》在社群平台上一陣炎上，有人認為書店選書不該推廣「紅藥丸理論」。這本書到底在寫什麼？作者認為的兩性關係在紅藥丸理論架構下又是什麼？為什麼宜蘭認為有靈魂的人都不可能認同裡面的理論？烏認為紅藥丸理論的可取之處在於避免男性跟騷、鼓勵男性成長，但怎麼想都讓女性讀來不爽的點在哪？
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影迷烏烏時常在看電影時，遭遇「中東」相關事件總是想問「為什麼中東總是戰爭不斷？」近日來以巴衝突升溫，加薩陷入饑荒，為何以巴衝突無解？這些恩怨從何而來？本集節目為滿足烏個人求知慾，邀請《報導者》國際新聞主編 鎮宏為我們解惑．希望ABC我們時常搞不清楚的中東問題。

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以為自己沒內耗的烏，這次又發現原來自己面對關係，「心理界限」時常踩不穩，讓自己很受傷，到底是為什麼？

「心理界限」原來自對家族諮商的啟發。為什麼家人總是能對你侵門踏戶的踩進心裡最深處的傷害？而為什麼我們總是在這些關係中，允許讓自己的界限一步步退讓？

讀起來不太爽，但卻是很好提醒的書，一起來聽。

《心理界限》：https://www.books.com.tw/products/0010771041

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從日常突發意外到複合型災難，提升危機應變力
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在安全知識與科技進步之下，面對災害人類有越來越多充足的知識可以應對，但我們卻苦無管道學習。台灣作為地震帶國家，又有颱風襲擾，地理位置又夾居大國之間，面對戰爭與天災難道只能被動等待救援？

而人身安全也不僅只有面對天災與戰爭危害，平時職場環境、下班或課後遭跟騷、性騷擾，我們又可以如何蒐證保護自己呢？

本集邀請黑熊學院資深講師Sandy一起檢視烏烏宜蘭的防災知識，曾經遇過火災的宜蘭，到底在哪一步做錯？具有法律專業背景的Sandy也將教聽眾如何面對跟騷。
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烏烏這次去登日本富士山，與台灣截然不同的地形與登山文化，造就完全不同的體驗，但結論還是最愛台灣的山。這次去日本感覺吸菸的人真的很少，感受很不錯，從制度性的增加吸菸不便或許是減少吸菸人口的好方法？！

烏烏在飛機上看了巴西轉型正義的電影《我依然在此》很受感動，宜蘭不厭其煩請大家到台南的台灣歷史博物館，看看台灣畫家陳澄波與妻子張捷的特展《寫生的故事》，看看政治受難者的女性遺族，如何背負著愛與傷痕勇敢活著的故事。

《寫生的故事：張捷、陳澄波與其時代風景特展》：https://www.nmth.gov.tw/PaintingfromLifeCCP.htm

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