🎙️ Episodio di Runation 451: Come migliorare in maratona secondo i dati di 119 mila runner! 🏃‍♂️🏃‍♀️

Sai qual è il segreto per correre una maratona più veloce? Uno studio su oltre119.000 runner e 151.000 maratone svela i fattori chiave che fanno davvero la differenza in gara. E no, non è fare più ripetute o allenamenti intensi, ma aumentare i chilometri a bassa intensità! 🧠📊

🎯In questa puntata scoprirai:

• Come i runner più veloci dedicano l’80% del loro volume a ritmi lenti (Z1) 🐢
• Perché il metodo piramidale, con tanto fondo lento e il giusto mix di qualità, funziona così bene 📈
• Gli errori più comuni degli amatori (come allenarsi sempre "a tutta") ⚠️
• Come strutturare al meglio i tuoi allenamenti, anche se hai poco tempo ⏰

🔍 Se vuoi correre più forte, devi prima imparare ad andare piano. Sembra un paradosso, ma è la scienza a dirlo!

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