In deze aflevering ontdek je waarom vetten onmisbaar zijn in een goed ketoprogramma – en waarom mijn aanpak van keto totaal anders is dan het standaard 'vetfeest'-dieet. Ik leg je stap voor stap uit wat ketose is, wat vetten doen voor je bloedsuiker, je hormonen en je energie, en waarom timing en dosering allesbepalend zijn. Geen hypes, geen extremen – maar een nuchtere kijk op hoe je vet inzet als brandstof én als bouwstof voor herstel. Perfect als je wilt afvallen, je hormonen wilt ondersteunen of gewoon rust wilt in je lijf.

Link naar mijn twee eboeken: https://sh-tshow.jannekedeboer.nl/14-dagen

21 dagen geef je je lichaam de kans om te resetten, te herstellen en nieuwe gewoontes aan te leren. Je eet bewust, ondersteunt je darmen en hormonen, en werkt met vaste ritmes. Niet alles tegelijk, maar stap voor stap – zodat je lijf kan volgen en je brein mee kan schakelen.

Snel met je nieuwe gewoonte beginnen.

Hier is de link naar het eboek voor €27 om de eerste stappen te zetten dit is de link naar het eboek. https://sh-tshow.jannekedeboer.nl/14-dagen

Wat heb je écht nodig om af te vallen?

Afvallen voelt vaak als een strijd. Strenge diëten, minder eten, meer sporten—en toch lukt het niet blijvend.Waarom? Omdat je lichaam niet gemaakt is om op wilskracht slank te blijven. De echte sleutel ligt in iets heel anders.

1. Niet nóg een dieet, maar een reset van je lichaam

De meeste mensen denken dat afvallen draait om minder eten en meer bewegen, maar dat is een mythe. Je lichaam is geen rekensom van calorieën. Als je lichaam uit balans is, kun je nog zo hard je best doen—het werkt niet.

Darmen en hormonen bepalen hoe je lichaam vet opslaat en verbrandt. Als die niet goed functioneren, kun je het schudden.

Een verstoorde bloedsuikerspiegel zorgt voor continue cravings, waardoor je steeds terugvalt.

Je oerbrein wil overleven, niet afvallen. Zolang dat mechanisme aanstaat, blijf je vechten tegen jezelf.

Dit is waarom de meeste diëten niet werken op de lange termijn. Je probeert met wilskracht een systeem te forceren dat tegen je werkt.

Met keto op de juiste manier toegepast (dus niet lukraak vet eten en koolhydraten schrappen) reset je je lichaam. Je schakelt over van suikerverbranding naar vetverbranding, waardoor je lichaam zelf vet loslaat zonder honger of cravings.

Zo werkt je lichaam eindelijk met je mee in plaats van tegen je. Geen strijd meer, geen eeuwige honger, maar een lichaam dat vanzelf slank wil zijn.

Je hoeft alleen nog maar de eerste stap te zetten.

liefst,

Janneke 😘

Waarom stoppen met roken makkelijker is dan afvallen

Stoppen met roken lijkt voor veel mensen een enorme uitdaging, maar als je het vergelijkt met afvallen, is het in veel opzichten eenvoudiger. Waarom? Omdat je bij roken een duidelijke handeling stopt—je steekt simpelweg geen sigaret meer op. Maar bij afvallen blijf je dezelfde handeling doen: eten. Je moet dus niet alleen minder of anders eten, maar ook continu keuzes maken en verleidingen weerstaan.

Daar komt nog iets bij: bij roken verlang je naar iets wat je écht niet meer wilt. Je weet dat sigaretten slecht zijn en dat ze je gezondheid schaden. Maar bij eten is dat verlangen veel ingewikkelder. Je hunkert naar die taart, niet alleen omdat je trek hebt, maar misschien ook omdat je je rot voelt. En juist die taart heeft ervoor gezorgd dat je nu niet lekker in je vel zit. Je verlangt dus naar iets dat je eigenlijk niet meer zou moeten willen.

Dat maakt afvallen mentaal veel lastiger dan stoppen met roken. Je moet niet alleen je eetgedrag veranderen, maar ook je relatie met eten en de manier waarop je met emoties omgaat. Dat is een proces dat verder gaat dan wilskracht en discipline—het vraagt om een fundamentele verschuiving in hoe je naar eten kijkt.

De valkuilen van keto: Waarom het soms niet werkt

🎧 Veel mensen starten met keto, maar verliezen niet altijd gewicht of voelen zich niet goed.

🎧 Te veel vet eten: Overmatige vetconsumptie kan de balans verstoren en het afvallen belemmeren.

🎧 Verborgen suikers: Suikers in bewerkte voeding kunnen keto saboteren en leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel.

🎧 Hormonale disbalans: Onvoldoende aandacht voor de hormoonbalans kan de werking van het keto-dieet negatief beïnvloeden.

In deze aflevering bespreek ik deze fouten en geef ik praktische tips om ze te vermijden.

Link naar mijn afval traject

Heel veel luister plezier,

Liefs,

Janneke

Hoeveel en welke vetten heb jij nou op een dag nodig!? Zeker als vrouw zijnde zijn er twee soorten daagelijks onmisbaar. Beluister hem snel!

Link naar keto traject

X Janneke

Keto, oftewel ketose, is een natuurlijke stofwisselingsstaat waarin je lichaam vet gebruikt als belangrijkste brandstof in plaats van suiker (glucose). Normaal haalt je lichaam energie uit koolhydraten, maar als je weinig koolhydraten eet, schakelt het over naar vetverbranding. Hierbij maakt je lever ketonen, die als alternatieve energiebron dienen.

Wat doet keto met je bloedsuikerspiegel?

Het Keto-dieet stabiliseert je bloedsuikerspiegel door het minimaliseren van koolhydraten, waardoor grote pieken en dalen in je bloedsuiker worden voorkomen. Dit helpt je lichaam om insuline (het hormoon dat suiker verwerkt) op een gezond niveau te houden. Minder insuline betekent dat je makkelijker vet kunt verbranden en minder trek hebt in zoet of snacken.

Wat doet keto met je hormonen?

Keto brengt je hormonen in balans door:

Minder insuline: Stabiliteit in insuline voorkomt hormonale chaos en overmatige vetopslag.

2. Betere leptine- en ghrelines ignalering: Deze hormonen reguleren honger en verzadiging, waardoor je natuurlijke eetlust beter in balans komt.

3. Cortisol: Minder pieken in bloedsuiker helpt ook om je stresshormoon cortisol te verlagen, wat bijdraagt aan meer rust in je lichaam.

4. Schildklier en geslachtshormonen: Door minder ontstekingen en betere vetverbranding worden hormonen zoals oestrogeen en progesteron beter gereguleerd, wat vooral bij vrouwen belangrijk is voor energiebalans en stemming.

Kortom, keto zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je hormonen weer harmonieus samenwerken. Dit geeft niet alleen energie en een beter humeur, maar ook een gezonder lichaam!

Dus wil jij nu eens gaan afvallen ga dan snel naar deze link en gaan we snel dat vet van jouw lijf verbranden. Let’s burn that fat 🔥🔥🔥

Liefs Janneke