真正的决议，不是嘴上发愿，而是在最不想起来的时候，给自己一点点推力，把身体弄起来。

24小时觉知，不是目标，是一块“墓碑式”的KPI，拿来吓自己刚刚好。

在25%～31%之间反复，其实就是修行的“平台期”，电量不高，但已经足够让你继续走。

所谓电量，其实就是心的容量，电量越高，心能装下的东西就越多。

以前是对时间负责，现在是对电量负责。

统计钱也好，统计禅修时间也好，都不一定让人真的修行，关键只是当下这一念：我现在，是在充电吗？

不要用“24小时觉知”吓自己，先诚实地守住从7%到20%、从20%到30%的每一步。

见：仅仅这么一点点注意力的转换——从“好/不好、赚/不赚”转回到“谁在觉知”，那一刻，我们不再是棋盘上的棋子，而是棋盘之外的人。

时长预估：7分钟

关键词：好与不好、棋子与棋盘、谁在觉知、退休自由、写代码的嗨感 vs 轻盈的快乐

在这期播客中，主持人分享了自己在日常生活中对食欲和贪欲的反思。他意识到，虽然自己一直在追求美食和省钱的目标，但却总是陷入同样的折腾中，未能真正改变。通过停下脚步，给予觉知一个机会，他探索了如何在欲望升起时保持内心的宁静，避免被情绪左右。外婆的智慧与修行的体悟让他明白，真正的成长在于选择觉知，而非强迫自己。这一过程中，他鼓励听众们也来体验这种觉知的力量，寻找内心的自由与平静。

00:02:02:修行的秘密：舒舒服服地滑翔，偶尔扑腾一下翅膀！

00:04:06:给觉知一次机会：从欲望的掌控中解脱出来！

00:06:07:给自己一天的觉知，你会看到欲望的真实面貌！

在这期播客中，讲述者分享了他在打坐时的深刻觉察，意识到好与不好在生活中的相互作用。表扬带来的开心与遗憾交织在一起，让他明白不应被这些情绪左右。修行的真谛在于观察而非追逐，只有看到内心的好与不好，它们才能变成梦幻泡影，不再指挥我们的行为。通过这一过程，他鼓励听众在感受到好与不好时停下来，观察内心的变化，以此获得真正的自由与解脱。

00:02:04:从追逐好到超越好坏：认识自我、释放内心的法门

00:04:06:突破束缚，迈向自由：洞悉好与不好背后的真相

本期特色：

从"只做AI做不了的事"到真正去"体验"

"退休的生活节奏"的定义：不为目标而活

唱歌、坐公交的生活化场景

自由的重新定义：不是目标达成后的奖励，而是现在就可以拥有的状态

完美呼应第28期的"对自己好一点"

与前期的连接

第28期：别再绕圈子了，对自己好一点

第29期：真正要面对的不是事，而是想法

第30期：带着业处去看

第31期：只做AI做不了的事

第32期：AI做不了的事就是体验——去唱歌，去坐公交，去感受活着

在最新的一期中，播客主分享了他对“只做AI做不了的事”这一决心的思考。他意识到，尽管下定了决心，自己的注意力却依然容易被喜欢的事情所吸引。他探讨了内心的意志力对抗心的无效性，强调了觉知的重要性。播客主建议听众在面对内心的挣扎时，学会观察自己的注意力而非自责。通过觉知，我们可以更好地掌控自己的注意力，逐渐实现内心的自由。

00:02:04:你的注意力正在带你去哪里？探索内心的新特性！

00:04:04:重新定义自己：摆脱困扰，勇敢追求内心的声音

00:06:06:注意力不那么容易被吸过去了，你自由了！分享感悟，期待下一次回归！

在这一期播客中，我们探讨了如何通过“夜畜”这一工具来管理自己的思维和注意力。主持人分享了自己的经历，强调了“夜畜”不仅是修行的辅助工具，更是生活中的一个重要锚，让我们能够在面对纷繁想法时不再迷失。通过设定时间锚的技巧，主持人成功地避免了在琐事上浪费时间，反而将更多精力投入到修行中。我们也了解到，真正的自由在于能观察到想法的来去，而不被其牵引。寻找适合自己的“业主”，将其融入生活，逐渐实现内心的平静与自由。

00:02:02:如何用百分之二十的精力应对世间琐事？NOTION为你提供工具！

00:04:05:自由的探索：跟随自己的内心，发现真正的自己

在这一期的分享中，我们探讨了修行与面对想法之间的关系。主持人回忆起自己在寺庙修行的经历，意识到真正的挑战在于与不断涌现的想法对抗。通过反思平台期的出现，他发现问题不在于努力与方法，而是意识习惯导致的思维游离。我们常常在做事时被想法牵引，失去选择的自由。邀请听众反思自己的想法，认识到面对想法而非被动追随，才能实现内心真正的自由。

00:02:06:突破平台期的秘诀：如何面对想法而不被它掌控

00:04:08:突破自我，迈向自由：如何面对内心的想法

在这期播客中，主持人分享了他在制作知识图谱工具时的反思，意识到自己在不断绕圈，逃避核心问题。他探讨了如何面对内心的恐惧，尤其是在追求成功和自我成长的过程中。通过对比工具制作与直接行动的差异，主持人鼓励听众不要再等待时机成熟，而是要勇敢地直面那些重要的核心问题。最终，他呼吁大家停下来思考自己真正逃避的是什么，并勇敢去触碰它。

00:02:04:直接去做核心事情，突破平台期，达到成功巅峰

00:04:06:突破平台期，到达百分之四十，百分之五十，你就会有勇气去触碰核心事物！