健康管家

大家好，我是健康，欢迎收听24小时健康加油站第1077期节目，今天讲《下蹲法最适合久坐一族》

      很多人因为工作需要，在椅子上一坐就是一天，这直接影响着健康水平，易患上痔疮、月经不调、F科炎症、便秘等疾病。因此，为了健康，不要久坐不动，多下蹲 更健康。

　　下蹲法是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可增强股四头肌、臀大肌和减少 臀部 脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩大胸腔和增加肺活量，对于减少腰部赘肉也很有效果。

　　正确做法是：两脚并拢，全身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次，一组以30个为宜。

大家好，我是健康，欢迎收听24小时健康加油站第1076期节目，今天讲《运动不足是最大的“流行病”-下集》

　  运动可增加消耗能量比较高的肌肉，改善心肺功能，对控制体重和保持健康都有显著益处。有研究发现，中等强度以上的运动过后，人体会抑制“饥饿激素”的分泌，从而对食物的需求降低。有数据显示，中、高等强度运动以后，有受试人群降低了20%以上的能量摄入。

     运动几乎对于所有慢性病的预防和治疗都有益处，包括降低许多疾病的死亡率等。同时，还有研究发现，与运动不足的病人相比，经常参加 运动的病人在医疗花销方面少花将近30%。

     现在需要我们共同开始鼓励人们使用“运动”这种免费的“良药”。强烈呼吁大家：重视运动，挤出时间运动起来！