都说成年人的世界没有“容易”二字，除了发胖和脱发。特别对年轻人来说，最痛的事情恐怕就是，还没脱单，就开始脱发了。你看着枕头上、床上、地板上的头发，不仅心痛还很心慌。

你心里可能在想，照着这个掉发速度，可能要不了几个月就秃了，这可怎么办？

先别慌，掉头发是正常的生理现象，脱发才是一种病，先来判断一下自己是否是真的“脱发”吧！

头发也是一直在进行新陈代谢的，每天掉50到100根头发，是完全正常的。

那么问题来了，怎样才能知道自己每天掉了多少根头发？难道要把所有掉下来的头发收集起来一根一根地数吗？

别急，告诉你一个简单的技巧，可以帮你粗略评估自己每天掉了多少根头发：

在头部随意选取3个部位，重复3次这个动作：随意抓一绺头发，轻轻捋到底。如果每次掉下来的头发不超过3根，那么，你每天掉的头发估计不超过100根，是正常的；如果每次掉下来的头发都超过3根，那么，你每天脱落的头发估计超过了100根，可能存在脱发。

听到这里有人就说了，我每次洗头发都用防脱发洗发水，能预防脱发吗？

如果防脱发洗发水会说话，它可能会说出那句经典台词：臣妾做不到。

洗发水主要成分是表面活性剂，主要功能是清洁头皮和头发，去除头皮表面的头屑和多余油脂，并没有生发的功效。

造成脱发的原因有很多，包含遗传因素、内分泌、精神压力或营养状况等，洗发水仅能作用于头皮表面，对病理性脱发治疗功效微乎其微。

目前国内还没有一款洗发水能真正防脱生发，一切宣称有防脱生发的洗发水都是纸老虎。

既然防脱洗发水没用，那家里人推荐的防脱发偏方，到底有没有用呢？

涂抹生姜、何首乌是我们经常听到的偏方。有研究发现，生姜不仅没有生发作用，反而有可能抑制毛发生长。吃多了何首乌中毒的新闻屡见不鲜，要小心何首乌的肝损害。此外，淘米水洗头、啤酒洗头等方法也不能起到防脱发作用。

吃黑芝麻、坚果可以预防脱发吗？答案仍然是不能。目前没有研究证实单一的食物来源如黑芝麻、坚果等能够防脱发。毛囊和头发需要全面均衡的营养素及能量，因此日常饮食均衡、营养丰富才能使头发更健康。

总结一下，洗发水、天然植物、功能性食品……大部分此类宣传的防脱产品和秘方，专业医生和脱发治疗指南中并不推荐。

生活中如何预防脱发？我来教大家几个小妙招：

第一招：科学洗头。洗头要根据发质、季节及活动空间的不同，进行调整。一般来说，油性头发建议每天或隔天洗一次；中性或干性头发，建议一周清洗3至4次。

第二招：食物养发。前面我们说了，毛囊和头发需要全面均衡的营养素及能量，因此，在日常饮食中，除了摄入足够的蛋白质以外，还需要摄入一定量的碘、维生素、微量元素等。这些食物有益于养发，赶紧记下来吧！

海带和紫菜含有丰富的碘元素，多吃可以使头发乌黑发亮；

菠菜、西红柿、马铃薯和柿子含有较多的铜、铁元素，这是合成头发黑色素不可缺少的元素。

大豆、花生、芝麻富含头发的主要成分胱氨酸、甲硫氨酸；

胡萝卜、南瓜、鲜枣、卷心菜、牛奶、糙米、柑、桔、草莓等含有头发所需的维生素。

第三招：局部按摩。勤梳头和按摩头皮都是有效的防脱方法。

每次梳头最好持续10分钟，注意要全头梳，从发际线一直梳到颈后，适应用力，最好让头皮感觉到微热感。

按摩头皮可促进头部血液循环，营养毛囊，有利于头发生长。方法是：用双手指腹自前额向枕部轻轻按压，接着按两侧头部，每天两次，每次20至30分钟。

当然，上面这些只是预防措施。如果你发现自己已经脱发或者头发变细变软变短，就要警惕雄激素性脱发的发生，也就是我们经常听到的“脂溢性脱发”。这是年轻人最常见的脱发类型，一般在20至30岁的人中出现。

脱发治疗要趁早，在医生的指导下使用外用药+口服药的治疗方案，你会收获1加1大于2的效果。实在不行，还有毛发移植、发片和假发们，等待着为你服务。

最后告诉你收获

今天，关于脱发的问题你已经掌握了，我们下期见。

相信大家都记得这样一个场景：上学时上体育课，参加长跑考试的时候，很多人都会这样提醒你：跑完步马上坐下休息，屁股会变大，对心脏也不好！那时候，刚刚跑完800米的我们听到这句话，即使心跳加速、气喘吁吁也不敢坐地上休息，生怕屁股越来越大。

可是话说回来，运动后马上坐下当真会让屁股变大吗？

在回答这个问题之前，我们先来解答一下另一个问题，那就是臀部为什么会变大？

臀部变大的原因有两个。一是运动健身，对臀肌进行长期锻炼，从而使屁股变大变翘。这样的身材，也是很多健身男女的锻炼目标。

另一种原因就是久坐导致的臀部肥大。久坐的人，不仅臀部肌肉会变得松弛，还会让身体脂肪在腹部、臀部和大腿等处堆积，这两种“效果”的叠加，会让屁股大得更显眼。

以上两种情况的出现，都是长期习惯积累的结果，“运动后立即坐下，会使臀部变大”是不大可能的。

那为什么很多人会对这句话深信不疑呢？

这或许和我们跑步后臀部出现的酸胀感有关。跑步的时候，为了给下肢提供能量，血液会大量流向臀部和大腿。这时如果马上坐下，血液循环不畅，屁股就会出现一种伴随着酸痛的膨胀感。当然了，这种感觉是主观的，并不意味着屁股真的变大了。

听到这里，也许有人会说，既然运动后坐下并不会让屁股变大，那是不是运动后就可以马上坐下休息呢？

答案是：运动后立即坐下，很危险！

在运动过程中，人体的血液会大量集中在肌肉，很多下肢毛细血管开放，可以达到身体安静状态时的20至25倍。

在运动时，下肢肌肉不断收缩，可以起到“肌泵”的作用，保证正常血液的回流。

如果剧烈运动后立即坐下休息，下肢“肌泵”的作用就会突然停止，这会让血液回流动力不足，导致大脑供血减少和缺氧，出现头晕、恶心、呕吐，甚至有重力性休克的危险。

除了运动后不宜马上坐下，还有一些错误的休息方式，不仅解不了乏，还会让运动效果大打折扣，甚至给身体带来伤害。

一、运动后大量饮水。运动后如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。

二、运动后马上洗澡。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会使汗腺排汗“戛然而止”，从而引起肌肉痉挛，降低免疫机能。

三、运动后盲目进食。运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。

运动后怎样休息才科学？我再教你几招：

第一招：在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃至20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。

第二招：剧烈运动后应先擦干汗液。注意不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴。

第三招：运动后休息一下再进食。由于各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20至30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。

今天，关于运动后休息的问题你已经掌握了，我们下期见。

随着近些年智能手机的问世和不断更新换代，它已经成了大家生活中不能分割的一部分。一个小小的手机，既是你社交和工作的通道、也是你了解外界事物的窗口、更是支付的“钱包”。

对现代人来说，出门没有现金可以，但就是不能没有手机，它就是安全感的象征。

甚至是有大部分人，即便是去上厕所，也不忘了带上手机。似乎只有拿上手机，才可以顺利排出大便。

而且，在如厕刷手机的过程中，不知不觉，短短十几分钟就已经过去了，直到你感觉双腿麻木，才关闭了手机，匆匆走出洗手间。

殊不知，上厕所看手机是一个非常不好的坏习惯，长此以往，以下几个问题会找上你：

1、便秘

我们都知道，人体活动都是依靠了大脑中枢系统的支配，排便同样也不例外。如果经常在上厕所的时候浏览手机，那注意力也会高度集中在手机上，导致自己无法集中精力排便，这往往会错过大脑发出的排便信号。

如果长期有类似的坏习惯，就容易造成便意迟缓、排便困难，继而发展为生理性便秘；

2、直立性低血压

如果长时间保持下蹲的姿势大便、看手机，看似只是下蹲的动作，但各个器官都在承受一定压力，同时腿部处于弯曲的状态，会对下肢血液循环造成影响。

当久坐或久蹲突然站起时，被阻碍的血管会瞬间恢复流通，大量血液向着下肢涌入，心脏的泵血负担不仅会骤然增加，同时大脑的供血也会瞬间减少，这可能会造成大脑暂时性供血不足出现，患者可因此有眩晕、眼花、眼前一黑等症状表现；

3、深静脉血栓

下肢静脉血液的回流，不单单需要靠心脏搏动，同时还需要配合肌肉的收缩来帮助完成。如果上厕所的时间超过了15分钟以上，肌肉不进行充分活动，就会导致静脉血液回流的速度减慢，可出现腿部肿胀和麻木感。

在有心血管病或相关疾病的基础上，长期如此甚至是会造成下肢深静脉血栓的出现；

4、痔疮别忽视

一个人在排便的过程中，全部的注意力已经放在了手机上，排便时间延长造成的后果，不单单是心理性便秘如此简单。

同时，长时间保持一个排便的姿势，会导致肛周附近的血管异常曲张和充血，久而久之可能会造成痔疮出现。在严重的情况下，甚至是会出现直肠黏膜脱落；

5、膝盖受损

人长时间保持下蹲的姿势，受压力最重的关节其实就是膝盖。甚至是有相关的研究直接指出，在下蹲状态下，膝关节承受的重量，是人体重的6至8倍左右。

而且，长时间保持这一姿势，增加了膝关节角和韧带的受力度，长此以往甚至会造成膝关节病变。

总而言之，上厕所应当讲究三个字：快准狠！如果在生活中被手机拖累、延长了上厕所的时间，这对健康没有任何益处，甚至是会造成以上几个问题出现。其实不单单是在如厕时，大家在平时也应尽量摆脱智能手机的控制，避免做智能手机的奴隶。

生活中，大家都有过这样的疑惑，有的人睡眠质量特别好，一沾枕头就呼呼大睡，一觉睡到天亮，第二天活力满满。

而有的人躺在床上，大脑却非常兴奋，脑子里像放电影一样，白天经历的一幕幕不断在脑子里闪现，无法入睡。

还有的人，就算睡着了也容易醒、还爱做梦，漫漫长夜，在醒和睡之间反反复复，导致第二天早上头晕、全身酸痛，工作也打不起精神。

这时候，大家不免要问：为什么别人睡眠质量这么好，而自己享受健康、舒适的睡眠却成了奢望？

再上网一查，睡眠质量差，轻则导致白天精力差、头晕头痛、记忆力下降等，重则增加心脏病、中风和癌症等疾病的死亡风险，这可怎么办才好？

先别慌，睡不好，你不是一个人。

根据世界卫生组织统计的数据显示，全球睡眠障碍率已接近30%。《2020年中国睡眠指数报告》显示，中国人2020年的平均睡眠时长为6.82小时，相比2013年的8.83小时，减少了2个多小时。其中晚上11点以后入睡的人占75%，熬夜至凌晨1点的超过30%。

正如数据显示，“睡不好家族”是一个庞大的群体。而不良睡眠习惯是影响睡眠质量的最大元凶。快来看看，这些让人睡不好的原因，你占了几个？

一、把床不当床。在床上看书、看电视、看手机、打游戏、吃东西等，没有把床和睡觉这件事儿建立起足够强的联系。

二、睡前玩手机。经常很晚下班，没时间做自己想做的事儿，于是就和睡眠抢时间，经常在晚上刷短视频、打游戏，一不留神就过了十二点。

三、睡前想太多。一躺下就开始焦虑，到了该睡觉的时间，脑子里却还是思考工作、学习那些事儿。

四、睡前喝太多牛奶。很多人都认为晚上喝牛奶可以助眠，但事实并非如此。如果睡前喝小半杯热牛奶，顶多算个“安慰剂”，但如果喝下一大杯热牛奶，你可能因为太饱太撑更加睡不着。

五、睡前喝酒。一些人觉得睡前喝点酒会犯困，趁着酒劲睡得更香。但事实是，酒精会继续在身体里翻江倒海，影响后半夜的睡眠，让人睡不久、睡不踏实。

六、总想着“睡不着”这件事儿。如果睡不着，就要想办法让自己忘记“我就是睡不着”，不然只会愁上加愁，更难入睡。

七、午睡太久。对于大多数人，午睡15～20分钟是有益的，但如果白天午睡太久，会影响晚上的睡眠。

听到这里的你，可能忍不住要问了，到底什么样的睡眠才算是好的睡眠呢，晚上睡不好该怎么办？

健康睡眠有以下几个特点：

睡得快：入睡一般不超过30分钟。

睡得足：平均每天的睡眠时间，儿童：10至12小时，青少年：9至10小时，成年人：7至8小时，老年人：5至6小时。

睡得好：睡眠过程中不会频繁醒来，也不会被多梦困扰。第二天醒来后精神饱满，没有嗜睡、乏力现象。

下面就教你几招，轻松睡个好觉：

第一招：早睡早起，养成规律的作息习惯。要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。尽量不要熬夜。

第二招：坚持运动。白天适量运动是改善夜间睡眠的一大助力。运动方式可以选择散步、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。但要注意的是，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

第三招：规律三餐，睡前不要进食。睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物，避免过量饮酒，不要吸烟；睡前6小时不要摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。

第四招：改善环境，营造适宜睡眠的氛围。为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

第五招：缓解压力，放松心情。睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以听听舒缓的音乐，睡前1小时不要再思考工作内容和使用电子产品。

回到开头的问题：为什么有的人睡眠质量特别好？真相是，他们可能是“天赋异禀”的“睡眠精英”，天生拥有好睡眠。当然了，更有可能的是，他们拥有上面这些良好的睡眠习惯。

让一个人焦虑的方法很简单，要么手机没电，要么手机没网。

在现代社会，出门可以不带钱包，但是不能不带手机。手机拓宽了我们对世界的认知，改变了我们的生活方式，也带来了一些隐藏的危害。

晚上睡觉前，关上灯，躺在被窝里看看朋友圈、刷刷短视频，是我们一天里最放松、惬意的时光。但你也许不知道，哪有什么岁月静好，不过是眼睛在替你“负重前行”。

关灯看手机时，背景光和屏幕光反差极大，这会导致泪液分泌减少和泪液成分异常，严重者造成角膜上皮的损伤。

在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，有青光眼因素的人可能诱发青光眼，眼压不控制的话还会造成视神经损坏，严重者可导致失明。

也许有些人会觉得，我每天都如此，好像也没有什么关系呀！但实际上眼部的损伤是潜移默化、悄无声息的，很难快速察觉。

仔细回想一下，你平时是否已经出现了这些情况：

眼睛干涩、有异物感、红血丝增多、眼白发红，眼表出现米粒大小的白色结石等症状，这些都是眼睛“不堪重负”的表现。

听到这里，有人就说了，我的手机贴了防蓝光膜，那是不是就能避免关灯看手机对眼睛的伤害了呢？

其实，一般来讲，手机等电子产品是不需要贴防蓝光膜的。

虽然电子产品会产生一定的蓝光，但其蓝光危害值都在正常范围内，是不需要额外贴防蓝光膜的。但如果你用的防蓝光膜确实是正品，并经国家相关部门认证，也只能起到滤过有害蓝光，减缓视疲劳的作用，但并不会减少关灯玩手机对眼睛的伤害。

相信听到这里，有些朋友会产生另一个疑问：手机里的夜间模式和护眼模式到底有没有用？

答案是：有用。

夜间模式和护眼模式可以降低手机屏幕亮度，适度缓解眼疲劳；减少蓝光对褪黑素分泌的抑制作用，有利于改善睡眠。

但这并不意味着，打开夜间模式或者护眼模式就可以长时间看手机了。

晚上躺在床上长时间玩手机，无论开灯还是关灯，都会给我们的健康带来伤害。

比如，被手机屏幕照射2小时，就会导致人体褪黑激素的分泌减少22%。褪黑激素是人体中能促进睡眠的化学激素，同时褪黑激素分泌的减少还会增加肥胖风险。

再比如，晚上长时间玩手机会导致睡眠不足，增加患心脏疾病的风险；躺着看手机还会因引发颈椎问题。

原来睡前玩手机有这么多危害！那如果实在想玩该怎么办？

先别焦虑，如果实在管不住自己睡觉前玩手机，除了要打开夜间模式或者护眼模式外，还要记住这些方法：

一、玩手机时要开灯。黑漆漆的房间里，手机屏幕的亮度会刺激眼睛。开着灯眼睛能得到适当缓解。

二、避免躺着玩手机。切勿长时间近距离低头玩手机，预防发生颈椎病。

三、改善眼部干涩。使用无防腐剂的人工泪液，改善眼部干涩等症状。

四、养成良好的生活习惯和用眼习惯。玩手机30分钟，建议闭眼休息，做做眼保健操。养成良好的睡眠习惯，多食富含维生素C的水果。

这几个容易伤眼的习惯也要赶紧改掉：

第一，不要乱揉眼睛。人的一只手上，附着数十万个细菌。如果总爱用手揉眼睛，当心引起眼睑水肿，诱发结膜炎甚至角膜炎。如果眼里进了异物，揉眼睛还可能导致角结膜擦伤。

第二，不要乱用眼药水。无论哪一种眼药水，都不建议长期擅自使用。长期使用激素类眼药水，甚至会诱发青光眼和白内障等眼疾。选眼药水时，尽量选“药”字号的眼药水。

第三，不摘隐形眼镜。“月抛戴了两年半”虽然是一句调侃，但现实生活中，仍然有些女性朋友图省事而不愿意每天都摘隐形眼镜，这会造成角膜缺氧，角膜缺氧会导致一些致病菌“造反”，最终造成角膜感染。

在如今这个颜值当道的社会，每个女人都希望自己能够青春常驻，容颜不老。当然这是无法实现的，但是也有一些食物能够帮助爱美的女性朋友留住时光，让皮肤衰老来得慢一点，让脸部肌肤能够长久地保持富有弹性，光滑紧致的状态。

那抗衰老的食物有哪些呢？

1、黄豆

女性朋友到了一定年纪了以后，体内的雌性激素分泌量就会下降，而雌性激素分泌不足，就会导致皮肤出现松弛、粗糙、毛孔粗大等问题。而黄豆含有丰富的蛋白质以及卵磷脂，能够帮助人体调节雌性激素的分泌。

所以女性朋友平时多吃一点黄豆，可以有效地补充雌性激素，从而使肌肤更加年轻健康。不过直接吃黄豆的话很有可能会引起消化不良，建议大家把黄豆打成豆浆，或者吃水煮豆腐，这样营养吸收效率会更高。

2、番茄

番茄不仅含有丰富的维生素，还含有一种叫做茄红素的抗氧化剂。在天然胡萝卜素中，茄红素的抗氧化能力是最强的，能够有效保护细胞免受自由基的损害，从而延缓细胞衰老。

所以女性朋友要想防老抗衰，平时不妨多吃一点番茄。这里要提醒一点，油脂可以促进人体对茄红素的吸收，所以相对未加工过的番茄来说，加油炒制过的番茄抗衰老效果更好。

3、冬枣

大家都听说过，要想美白就要补充维生素C，那么哪种水果的维生素C含量最高呢？答案就是冬枣。

冬枣虽然吃起来不酸，但是它的维生素C含量远远高于橙子，另外，它还含有丰富的铁元素，可以帮助女性朋友补充气血，使肌肤更加红润更有光泽。现在正是冬枣的季节，大家不妨买一点冬枣，每天吃上几个。

4、核桃

核桃中含有丰富的亚油酸，能够很好地滋润皮肤，让皮肤锁水保湿能力变得更好，是非常不错的天然美容剂。

另外，核桃还富含磷、铁等微量元素，可以帮助女性朋友养气补血，气血好了，自然就能够延缓衰老，长久保持姣好的面容。

所以大家不妨买点核桃作为日常的零食，既可以减少高糖高脂零食的摄入量，也能够起到美容养颜的保健功效。

5、花生

花生含有丰富的维生素A、维生素E以及卵磷脂，能够让皮肤更加光滑细腻。而且花生可以调理脾胃、滋养肺脏，脾胃和肺功能变好了，自然就会容光焕发。

而且花生价格低廉，四季常有，大家不妨养成长期吃花生的习惯，坚持下来就会发现自己的皮肤变得越来越好。

衰老是每个人都要面对的事情，虽然无法阻止衰老，但是通过正确的方法，可以让衰老来得慢一点。女性朋友要想延缓衰老，除了常吃上面提到的五种食物，平时还要注意养成良好的饮食习惯，同时还要保证充足的睡眠，提高人体新陈代谢率，促进体内废物和毒素的排出，从而让皮肤看起来更加年轻。

随着人们健康意识的提高，很多人都会主动避开一些含糖的碳酸饮料，更倾向于选择一些自带“健康”光环的饮料。各大饮料公司也都瞄准了“无糖”这个热点，“无糖”饮料一经上市就收获了不少糖尿病人的青睐。

不能吃甜食，快乐少一半。当糖尿病患者遇到“无糖”饮料，仿佛遇到了拯救味蕾的“救命稻草”。也许你也曾在某次喝“无糖”饮料时有过这样的疑问：“无糖”饮料真的不会升高血糖吗？今天，我们就来揭秘一下“无糖”饮料那些事儿。

首先，我们来了解一下“无糖”的概念，可能会颠覆你的认知。我国《预包装食品营养标签管理规范》中明确规定：无糖是指每100g固体或100ml液体食品的含糖量不高于0.5g。 “无糖”并不意味着真的不添加糖，只能说明含糖量不超过规定的标准。

那么问题来了，不加糖或者加很少的糖，饮料里浓浓的甜味是从何而来？

回忆一下你喝过的“无糖”饮料，配料表是否出现过：阿斯巴甜、甜蜜素、甜精、蔗糖素、糖精的身影？

也许你已经猜到了，“无糖”饮料的甜味就出自于这些成分，也就是我们常说的“代糖”。

听到这里，有人就说了，既然“无糖”饮料是用“代糖”来替代真糖，那是不是就可以随便喝，还不会升高血糖？

答案是：还真不一定。

“无糖”饮料会不会升高血糖，关键要看添加了哪种代糖，有的代糖会升高血糖，有的代糖对血糖没有影响。

代糖可分为以下这三类：

第一类：天然代糖。比如甜菊糖、罗汉果甜苷等，这些是从天然植物中提取，甜度高，是蔗糖的几百倍，也较为安全健康，一些糖尿病病人专用餐中就加了天然的甜菊糖。

第二类：糖醇。比如赤藓糖醇、木糖醇、麦芽糖醇、山梨醇等。这些有天然的，也有从糖类加工而成的，甜度是蔗糖的60%-70%，热量几乎可以不计。研究证明，赤藓糖醇可以通过尿液排泄，不会给肾脏增加负担，不会增加血糖或胰岛素水平，糖尿病人可以适量服用。

第三类：人工代糖，比如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精等。阿斯巴甜可以在人体肠道分解、吸收，但是不产生热量。“零度可乐”、“无糖雪碧”等产品中添加的就是阿斯巴甜。这些代糖是工业合成的，虽然价格低甜度高，但是长期服用会破坏肠道菌群，轻则影响胃肠道消化功能，出现腹泻；重则会导致体内葡萄糖调节能力恶化。

那是不是只要选择添加了天然代糖和糖醇的饮料，就可以长期饮用了呢？

事实上，专家并不建议控糖人群饮用“无糖”饮料。原因是，所有的甜味剂都是在欺骗大脑，当大脑接收到甜味信号后，却发现血糖没有上升，反而会增加对真糖的渴望，食欲也会因此上升。久而久之，人体甚至会对天然甜味的食物降低兴趣，更想吃口味更重、添加更多人工甜味剂的加工食品，形成恶性循环。这也会让长期坚持“控糖大业”的糖尿病人功亏一篑。

另外，还有研究发现，长期大量食用含有甜味剂的食物，可以引起小鼠血糖升高，长此以往还可能出现胰岛素抵抗，甚至导致糖尿病和肥胖症。

总而言之，无糖饮料不一定完全无糖，其中的代糖也未必是天然代糖。而长期饮用人工代糖存在一定的风险，但如果实在想喝点甜的，也要注意适量。其实，最好的饮料就是白开水，健康又解渴。

詹璐在女儿学校的大门口当众尿失禁了，液体顺着她的裤腿流下来，周围的人没有同情，全是狂笑和讥讽。

这是电视剧《女心理师》中的一幕，相信这一幕给正在追剧的朋友们留下了深刻印象。即便是没有追剧的朋友，也可能在某些短视频网站刷到过这个片段。

一部热播剧，让一个群体再次得到全社会的关注。张瑶饰演的詹璐一出场，就引发了所有女性观众的共鸣，这个时刻处在焦虑情绪中，连看个病都没有时间的中年妇女，简直就是现实生活中所有已婚妇女的缩影。

当众尿失禁这种折磨只是詹路生完二孩后，众多困难中的一小关。相比当众尿失禁这样的身体失控，她最大的问题来自心理，有一个疯狂的想法正在她脑海中生根发芽——她生活中的所有不幸和失控，都来自于她刚刚生完的这个二胎儿子，如果能让这个孩子在世界上消失，那么她的麻烦就会消失。

常言道“虎毒不食子”，人们不理解，为什么一个母亲想要伤害自己拿命生出来的孩子。面对产后妈妈们的心理变化和崩溃瞬间，有些老公和婆婆会认为，哪有什么产后抑郁，都是矫情，真相真的如此吗？

产后抑郁，绝对不是矫情，正如杨紫饰演的心理医生贺顿所说：“在我们国内，每年会有1500万新手妈妈，其中有60%-80%在产期或者产后有不同程度的抑郁情绪，只有接近20%会发展到产后抑郁症，每年会有一千多万不开心的妈妈……”

据调查，我国每10个产妇中就有1个患有产后抑郁症。近年来，因产后抑郁而引发的悲剧时有发生。就连很多明星也都自曝曾患有产后抑郁。

当生完宝宝后出现这些症状，一定要警惕产后抑郁的发生！

几乎每天都感到悲伤、空虚、无望、流泪；不想活动；

体重显著下降或者增加；失眠或者睡眠过度；

烦躁不安，不能控制自己行为，但又不知道为什么烦躁；

思维减退或注意力涣散；感觉疲劳，精力减退，行动迟缓，缺乏兴趣和活力；

感到自己毫无价值，或过分内疚；甚至反复出现死亡或自杀的想法等。

为什么会出现产后抑郁呢？

第一，激素原因。‍女性怀孕时，身体内的激素会发生翻天覆地的变化。临到生产前女性体内的甲状腺素、皮质激素、黄体酮、雌激素会有不同程度的增高，胎盘类固醇也将会达到最高值，而在生完孩子之后，这些激素就会突然减少，这很容易造成产妇从兴奋状态转变为抑郁状态。

第二，遗传原因。这也是产后抑郁的一个重要原因，家族中有精神病患者，特别是有抑郁症病史的产妇，患上产后抑郁症的几率要比其他女性高。

第三，分娩原因。在生产的过程当中，产妇所要承受的痛苦是难以想象的，恐惧感和伤口的疼痛会让产妇的心理受到创伤，严重者就会导致产后抑郁。

第四，家庭环境原因。夫妻关系不好，丈夫不够体贴关心，婆媳关系不好，孩子性别与自己或亲人期盼的不符合等原因，也会成为产后抑郁的诱因。同时，有些妈妈在宝宝出生之后，还不能接受妈妈角色的转变，不能做到工作和孩子两不误，也会导致产后抑郁的发生。

第五，产妇自身性格原因。产妇如果有好强、固执、以自我为中心、情绪不稳定、过分自我控制或过分追求完美等人格特点，也是抑郁症的高危人群。

产后抑郁症虽然可怕，但也并非不可预防，教你几招预防：

第一招：做好心理准备。

在做新妈妈之前，可以参加一些关于育婴、生产知识的培训，减轻紧张、害怕的心理，做好角色的转换，要有足够的心理准备，才能轻松做个好妈妈。

第二招：注意休息。生产完后一定要多休息，不要什么事情都亲力亲为。遇到困难时，要主动寻求丈夫、家人和朋友的帮助。

第三招：多出门。多带孩子到户外活动、逛逛公园，散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光。

第四招：多倾诉。多与丈夫分享你的内心感受，要懂得与朋友倾诉心里的“秘密”，多跟新妈妈聊聊天，相互沟通。

在这里，也要提醒产妇的家人们，产后抑郁既不是“公主病”，也不是所谓的“矫情”，需要更多的理解、关心和行动！

相信你一定注意到了一个最近热播的综艺——令人心动的offer3。与前两季有所不同的是，镜头下的主角由律师转向了医生。8名医学生，3个科室，40天的实习生活展现在镜头前。问诊、查体、写病历、汇报病历，被带教老师、主任“亲切”提问，节目中的每一幕都引起了医生们的共鸣。

临床经验很少，或者压根就没有临床经验的8名医学生，体验着医院的“职场生活”，大多数人眼中的学霸，在专家面前显得非常青涩。而节目中的专家，在带教日常中展现了丰富的临床经验和实力。这也让很多医生在屏幕前感受到了榜样的力量，自己也想向着主任医师的目标努力。

有人曾说，医生的晋级之路堪比西天取经，从小白医师到主任医师的历程，就是从帅哥到大叔、从少女到阿姨的历程。接下来我们就来聊聊，成长为主任医师，医生们都需要经历些什么呢？

在生活中，我们经常听到医生“越老越吃香”的说法，这种想法只是看到了表象。为什么这么说呢？因为医疗是一个技术密集型产业，医生的核心竞争力在于诊疗水平，不是年龄。背后的要求是医生在工作之余，还要持续学习理论研究。选择了当医生，就是选择了一个终身学习的职业。

对于医生的晋升来说，首先得熬工作年限，不到年龄，就算你有再大的本事也无法参加晋升考评，但这并不意味着，年龄越大职称越高，只能说明年龄是职称晋升的基础。

从本科生到主任医师，要走多远？

医生的临床职称一般分为：住院医师、主治医师、副主任医师、主任医师。以五年医学本科为例，毕业时二十三岁，开始参加规范化培训，二十四五岁考取医师执业资格证当上住院医师，五年之后参加晋升主治医师的考试，三十岁左右当上主治医师。一般情况下，一个本科医生在三十七岁左右晋升为副主任医师，四十四岁左右晋升为主任医师。

你已经发现了一个规律，那就是，只有在一个职称上工作满五年，才准许参加更高一级的晋升考评。

从晋升的难度上来说，从住院晋升到主治，相对容易。但从主治医师晋升为副主任医师，也就是由小医生变成专家，是医生最大的人生飞跃，难度很大。而且最近几年，很多地方规定不是博士就不能晋升副主任医师，而众所周知，考博士也并非易事。

如果你一路通关，已经是副主任医师了，那么你还需要准备什么呢？

此时的你已经三十七八岁，虽然你已经不再年轻，上有老下有小，但还是必须要满足这些条件，才有资格晋升主任医师：

在副主任医师的职称上工作满5年，发表一个专著+主持厅局级课题2项+省级科研课题 1项+国家级科研课题1项+发表论文5篇+通过计算机考试和英语考试。

等所有条件都完成，你的职业生涯也走完了大半，当然了，你的人生也走完了小半。

每个医生都是终身学霸，让我们为一路升级打怪，不曾放弃的医生们点个赞吧！也对正在坚持的医学生们说一声：加油！最后，祝所有的医生都能成功晋升。

进入冬季之后，气候较为寒凉，身体对于热量的需求比较多，所以很多人特别喜欢吃一些有着温补功效的食物，比如羊肉、鸡肉等。

这些食物确实可以起到驱寒暖身以及滋补功效，但是，这些食物一旦大量摄入，会引起严重的上火现象，对健康反而不利。

所以在进入冬季之后，还应该适当的多吃一些蔬菜，能够提高身体的消化和代谢功能，并且达到提升免疫力的效果。

但是，蔬菜的种类有很多，而且部分蔬菜性质比较寒凉，并不适合在冬季食用。所以很多人不知道，在冬季到底该吃些什么样的蔬菜比较好。下面，为大家推荐六种特别适合冬季吃的蔬菜，赶紧来了解一下吧。

哪些蔬菜适合在冬季食用？

一、白萝卜

白萝卜中含有大量的水分以及芥子油、维生素等成分，这些成分能够起到清热止咳、润肺化痰等功效。

而且在白萝卜中还有大量的膳食纤维，对于冬季容易上火的人群来讲，很容易出现便秘的现象。也可以适当多吃一些白萝卜，可以提高肠道的蠕动速度，达到润肠通便的作用。

二、大白菜

虽然大白菜属于一种特别多见的蔬菜，但却含有非常丰富的维生素成分，比如维生素C、维生素E等。

冬季比较干燥，而且风比较大，会影响到人的皮肤健康，那么适当的吃一些大白菜，就可以起到比较好的护肤功效。

而且在大白菜中含有大量的水分和粗纤维，能够快速为机体补水，并促使消化液分泌，可以提升消化功能。还可以润滑肠道，有着提高代谢功能的作用。

三、胡萝卜

胡萝卜有着小人参的美称，含有大量的胡萝卜素、挥发油、糖类、维生素，以及花青素、铁、钙等多种营养物质。

这些物质有着非常好的活血明目以及补血功效，还可以起到健脾暖胃的效果。

四、包菜

包菜也被称为卷心菜，含有非常丰富的钾元素，这种成分能够维持血管当中的钠钾平衡。对于高血压患者来讲，进入冬季时很容易出现血压不稳的现象，那么就可以适当吃一些菠菜，可以起到稳定血压值的功效。

而且菠菜中含有大量的维生素U和维生素K成分，这些成分能够起到保护胃黏膜的功效，能够预防一些胃肠道疾病。

五、山药

山药当中含有大量的多酚氧化酶、淀粉酶等多种酶类物质，这些物质能够提升人体的消化功能。在进入冬季之后，消化功能比较弱，再加上很多人会出现不爱运动的行为，很容易出现消化不良现象。那么就可以适当地多吃一些山药，能够提高消化以及代谢功能。

六、土豆

土豆当中不但含有大量的淀粉，还有比较丰富的维生素C和维生素B。这些成分对于胃溃疡有着一定的治疗功效，还可以预防一些脂类物质在血管壁上沉积，有着保护血管的效果。

以上6种蔬菜虽然非常的多见，却含有大量的维生素、膳食纤维以及各类矿物元素，能够起到提高消化、代谢和排毒功能的效果。

除此之外，还应该适当多增加一些绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、小白菜等。这些绿叶蔬菜能够为人体提供较多的维生素、膳食纤维、叶酸等成分，达到消除火气以及提高免疫力等多种功效。