随着国民对养生保健的重视度逐渐提高，越来越多的人开始爱上了运动。运动对身体的好处有很多，它既能够促进血液循环，同时还能增强骨质、提高睡眠质量、增强免疫机能。

但是，有很多人在运动过后，并没有感觉通体舒畅，反而是出现了浑身酸痛的症状表现。

其实，在临床看来，运动后出现身体酸痛可分为两种情况，第一种就是急性的肌肉酸痛，表现为运动后的几小时之内，就出现了酸痛感。

这是正常的生理现象，由于运动过程中，大量乳酸堆积在了组织中，自己没有做好运动后的舒缓工作，继而出现了酸痛感。

而第二种，则是慢性酸痛，它在临床被称为迟发性酸痛，通常是在运动之后的2-3天才出现酸痛感。这种情况，多是因为运动不当，对肌肉造成了损伤。

不过，大家也不需要过度担心，因为一些针对性的力量训练，本身就会导致肌肉轻微拉伤，适当休息就会恢复。

那么问题来了，到底该怎么做，才能缓解肌肉酸痛感呢？

1、热水来帮忙：在大量运动后的当天，如果出现了明显的肌肉酸痛感，大家可以用温热的水来泡脚、又或者是热敷酸痛部位、泡一个热水澡等，这些办法都能够缓解酸痛感。

之所以会如此，是因为热水有扩张血管的作用，它能促进身体的血液循环，加速乳酸的代谢和排出，继而起到降低酸痛感的效果。同时，热水还能提高睡眠质量、缓解运动疲惫感；

2、善后工作：很多人都注重了运动前的热身工作，但事实上运动过后，大家可以进行一系列的放松运动，活动活动手腕和脚腕、做一做拉伸等，都就能加速乳酸的排出。

除此外，在运动结束之后，大家还可以对身体进行充分的按摩、借助其他器械按摩，这既能够促进血液循环，也能缓解身体疲惫感，让酸痛感觉消失的更快一些；

3、蛋白质补充：运动的目的是消耗多余的脂肪、促进血液循环。但是，运动过程中，同样也消耗了大量身体原本储存的营养物质和能力，因此运动后及时补充能力很有必要。

身体出现酸痛感，说明你的肌肉组织受到了损伤，大家可多吃一些含蛋白质的食物促进肌肉恢复，比如海鲜一类、鸡蛋、牛奶等，都是不错的选择；

4、坚持锻炼：运动后出现了肌肉酸痛感，有很多人受酸痛感的影响，就放弃了继续锻炼。殊不知，在没有肌肉拉伤的前提之下，继续进行一些强度比较低的运动，比如短时间内的慢跑、瑜伽、太极拳等，都可以明显缓解酸痛感，提高身体的适应性，能促进身体更快恢复。

最后还要提醒大家，运动需要长期坚持，半途而废无疑意味着前功尽弃。但是，运动也要讲究科学的方式和方法，需要结合实际年龄、身体素质、体重等多方面进行考虑。大家不能盲目运动，而是需要采取循环渐进的方式，给身体一定的适应空间。

虽说现如今已经迈入了冬季，各地区气温有明显下降，但依旧挡不住年轻人对碳酸饮料的热情。

他们将碳酸饮料戏称为“肥宅快乐水”，当拧开的那一刹那，听着气泡噼里啪啦的响声，就会让人感觉愉悦，再加上超高糖分的影响，会刺激体内多巴胺的分泌，让你变得快乐起来！

也正因如此，市面上各种各样的碳酸饮料销量火爆。但是，关于碳酸饮料的争议也有很多，这种看似能让你快乐起来的饮品，其实也在偷偷盗走你的健康。

有大量的研究和调查显示，如果长期饮用碳酸饮料，以下几个危害可能也会找上你：

1、高尿酸血症：碳酸饮料之所以会有极甜的口感，是因为它添加了一种名为“果脯糖浆”的物质，它在临床上也被称为果糖。

当果糖进入机体之后，会被代谢系统运转并代谢，但其过程中却会增加内源性嘌呤物质的生成，而嘌呤又会在体内转化为尿酸。

当尿酸在体内过度堆积，超过肾脏代谢之后，就会造成高尿酸血症的病发；

2、骨质损伤：有大量研究调查显示，过量喝碳酸饮料，骨折危险会增加3倍左右。成年人大量喝碳酸饮料，容易提前出现骨质疏松问题。

之所以会如此，是因为碳酸饮料中含有一种名为磷酸的物质，它会被人体完全吸收并进入血液中。如果长期大量摄入磷酸，超过人体正常需求的2至3倍以上，就会促进体内尿钙的排出，导致骨骼钙含量下降；

3、肾结石：碳酸饮料中所含的磷酸成分，会促使尿钙排出。同时，碳酸饮料中多含有咖啡因，过多咖啡因摄入也会导致尿液中钙离子含量增加。

在尿钙排出的同时，钙质、磷、尿酸等物质也会逐渐在肾脏内沉积，饮水不充足的情况下，可能会造成肾结石的出现；

4、肥胖问题：经常饮用碳酸饮料的人，出现肥胖的几率明显要高于不喝碳酸饮料的人群。之所以会如此，同样和碳酸饮料中所含的果糖有关。

研究显示，碳酸饮料通常会含有近10%左右的糖分，平均1小瓶碳酸饮料的热量就可以达到100至200千卡左右，长期大量饮用容易造成肥胖。

而肥胖又和多种疾病有密切关联，这其中包括了高血压、高尿酸血症、痛风等；

5、牙齿损伤：有相关的研究显示，碳酸饮料中所含的磷酸、碳酸成分在进入口腔之后，会直接和牙釉质产生强烈反应，导致牙釉质脱钙。

同时，牙齿中的矿物质也会被逐渐溶解，长期大量饮用碳酸饮料，患者的牙面会变得越来越薄，表面容易脆弱、脱落，继而发展为牙龈暴露、龋齿、牙体缺损等多个问题。

从以上内容中不难看出，长期饮用碳酸饮料，的确是百害而无一利。不过，这里需要强调的是，碳酸饮料和身体损伤的关系，都建立在了长期、大量饮用的基础上，所以大家也不需要过度担心，在生活中减少饮用量、尽量避免饮用碳酸饮料，才是你真正要做的事情。

近年来中药治病的疗效得到了反复认证，成为了国人的骄傲。但是有部分患者认为相对西药而言，中药的毒副作用很小，所以认为中药可以随便吃，吃得越多效果越好。

有些人还喜欢自己开药方，身体有什么不舒服，就凭自己的经验去抓一剂中药来煎服。但实际上，是药三分毒，中药并不能随便服用，一旦服用不当，轻则没有疗效，重则适得其反，加重病情。

那服用中药有哪些禁忌，为什么中药不能随便服用呢？

1、不对症下药

不对症下药，是中医的一大禁忌。中医治病，最首要的就是辨证论治，常用的辩证法不仅有八纲辨证、六经辨证，还有三焦辨证、脏腑辨证、经络辩证等。

中医辨证的时候往往结合好几种辨证方法，以确保辨证的准确，提高疾病的治愈率，帮助患者尽快恢复健康。

所以普通患者在不具备辨证论治经验知识的情况下，就凭自己或家人的经验，或者网络上看到的一些民间偏方，到药店抓几副中药吃，这样往往都得不到很好的治疗效果，甚至还可能导致疾病没有及时治疗而加重。

2、把中药当成食物

很多人会把一些清热解毒的，或者滋补身体的中药当成普通的食物，长期大把大把地进食，试图达到调理身体的效果。这样的做法显然是错误的。中药的本质是药，不是食物，药都是不能随便服用的。而且是药三分毒，把中药当成普通食物长期服用，最终会造成身体损伤。

比如一些凉性的中药，如果长期服用，很可能会损伤体内的阳气，导致阴阳失衡，引发一些严重的疾病。因此，一定要有这种观念，中药不是补品，也不是普通的食物，更不能长期服用。

3、特殊人群要严格辨证下药

情况比较特殊的人群在服用中药上禁忌比较多，常见的就是孕妇、生理期的妇女，以及手术后的患者，这类型人群免疫力以及抵抗力都较差，有很多中药都是不能服用的，或者用药的剂量是有讲究的，用药期间也是要密切观察有没有出现不良症状的。

因此，这类型人群一定要经过严格的辩证才能下药，切忌随意服药。

4、同时服用其他药物

部分患者可能同时患有多种疾病，在服用中药调理身体的同时，也在服用西药。但其实这样的服药方式是有一定危害性的，因为有些药物成分会发生相互作用，抑制药效的发挥，严重者还会导致不适反应，甚至引发猝死。

因此确实有需要同时服用多种药物的话，一定要先咨询医生的意见，看是否存在用药禁忌，是否能够同时服用。

想用中药调理身体、防病治病的朋友，一定要注意服用中药的禁忌，避免不对症下药，或者把中药当成普通食物，过量服用，又或者没有问清楚用药禁忌，就在服用中药的同时也服用其他药物，而情况比较特殊的人群更要严格辨证下药。

你有没有观察过自己排尿时，尿液的颜色？很多人对此都不以为然，认为尿液颜色完全没有重视的价值，即便是它的颜色有所加深，也不过就是上火而已。

殊不知，在临床上尿液对疾病的诊断有一定帮助，它甚至是被称为了健康的晴雨表，其颜色的变化，恰恰能反映出身体潜在的问题。

就拿尿液发黄这一表现来说，如果仅仅只是偶然一次尿液发黄，在绝大部分情况下，都与饮食、用药和饮水等方面有关。

比如当天饮水量过少、出汗量较多、吃下了大量黄色的食物、又或者是吃了某些特殊的药物，就会导致小便颜色发生改变！

但是，如果从这些因素中并没有找到自己对应的原因，那就需要警惕一种病理症状：黄疸！

所谓黄疸，其实是高胆红素血症的临床表现，也就是患者血液中胆红素超标。由于黄疸多出现在新生儿身上，所以很多人都错误的认为，成年人并不会出现黄疸。

殊不知，黄疸分为生理和病理性两大类，新生儿多见于生理性黄疸，而成年人则只有一种可能：病理性黄疸。

在正常情况下，产生与人体内部的胆红素，具有一定的毒性，它可以对大脑、神经系统造成无法逆转的损害。但同时，胆红素也有一定的抗氧化剂功能，它可以抑制亚油酸以及磷脂的氧化。

在正常情况下，人体产生多余的胆红素，会进入肝脏内进行代谢，它就是胆汁的最主要色素，呈现出了橙黄色的状态。

而一旦胆红素无法被汲取代谢，又或者是胆汁无法顺利流入十二指肠配合消化。那大量的胆红素就会堆积在血液中，导致血中胆红素浓度升高，继而发展为高胆红素血症。这种橙黄色的物质可以沾染患者巩膜、皮肤和粘膜，导致皮肤出现异常的黄染。

不但如此，当血液途径肾脏时，肾脏会拦截胆红素并参与尿液生成，尿胆素包括了胆红素、尿胆原以及尿胆素等几大部分，当尿液中胆红素超标之后，就会导致尿液呈现出异常的深黄色、浓茶水色。

就目前临床掌握的资料来看，成年人一旦出现黄疸，基本都是肝胆疾病到来的信号，比如出现了各类急性肝炎、肝硬化失代偿期、胆结石、肝胆癌变等，都可能会造成黄疸出现。而肝胆原因造成的黄疸，主要分为了肝细胞性黄疸和梗阻性两大类。

除了肝胆因素之外，如果患者出现了胰腺癌，特别是胰头部位发生了癌变之后，由于胰头距离胆总管的位置相当近，所以癌肿可能会压迫胆总管，又或者是向着胆总管形成了侵犯，患者也可出现梗阻进行性的黄疸，其最典型的症状就是大便土陶色、小便深黄色。

最后需要强调的是，尿液发黄也未必就是黄疸的表现，泌尿系统炎症、其他器官感染导致发热等，都可能会造成尿液发黄。

但是，如果近期在小便发黄的同时，还出现了皮肤黏膜、巩膜异常黄染，这就应当提高警惕，及时就医筛查很有必要。

在日常生活中，大家应该都曾经出现过手麻的症状，特别是长期时间保持一个姿势睡觉之后，起来活动时，能明显感觉手臂有麻木感，有时甚至是如同蚂蚁爬过一般，整个手臂感觉又痒又痛，只有在适当活动后才会缓解，这其实是手臂血液流通障碍的造成的症状反应。

要知道，全身各处都有血管分布，它们存在的价值，就是向着各个组织输送氧气、营养成分，长时间血液循环受阻，就会导致局部组织缺血氧，继而出现麻木症状。

也正因手麻在生活中较为常见，很多人对其都不是过于重视，认为只要活动缓解即可。

殊不知，手麻在临床上可以分为两大类型：

第一，生理性手麻，和肢体长时间压迫有关；

第二，病理性手麻，也就是应各种疾病影响造成的手臂麻木。

有很多疾病在发展期，都可能会合并手麻症状，又或者是以手麻最为了主要表现。比如以下三类疾病找上你时，手麻就可能会反复或持续性存在：

1、腕管综合征：这是临床上最为常见的周围神经卡压性疾病，也是手外科医生最常进行的手术治疗的疾病。

就目前临床掌握的资料来看，腕管综合征的病理基础就是正中神经在腕部的腕管内受到了卡压，患者可因此出现手指以及环指桡侧异常感觉麻木，特别是在夜间麻木感尤为明显。

有部分患者在手麻出现时，可以通过甩手、姿势变化等得到缓解。但是，这种手麻感并不会完全消失，在患者白天活动的过程中，手麻会进一步持续和加重；

2、脑卒中：所谓脑卒中，就是大家俗称的中风，它在临床上分为出血性和缺血性两大类型，这其中缺血性脑卒中的病发率最高，临床也将其称为脑梗。

要知道，我们全身的活动、人的思考能力，其实都是受到了大脑中枢的支配。当患者出现缺血性脑卒中之后，部分脑组织会因供血不足的原因软化和坏死，出现中枢性功能障碍。

当运动中枢受到损伤后，患者可有一侧肢体异常麻木、活动障碍等表现，在严重情况下，患者甚至是会突发偏瘫；

3、糖尿病：这是我国最为高发的代谢类疾病之一，其主要特征就是患者血糖代谢紊乱、有高血糖症状。但是，糖尿病最为可怕的地方，并不是血糖升高本身，而是因高血糖造成的各种并发症。

如果在患病之后，患者没有积极进行治疗，未来可能会合并周围神经病变，出现对称性感觉运动性多发神经病变。受周围神经病变的影响，患者可出现两侧对称性的手麻症状。

遗憾的是，到目前为止，临床也没有根治糖尿病神经病变的方式，如果放任其发展，患者感知能力会变得越来越差，甚至是会出现肢体坏疽。

总而言之，造成手麻的原因有很多，在手麻出现之后，大家首先应当排除生理和心理因素影响。如果近期手麻频频发作，同时还伴随了身体其他不适症状，甚至是手麻已经影响到了个人生活，这就可能是疾病到来的信号，患者应当提高警惕，并积极就医进行筛查。

人体的结构组成相当之复杂，这包括了各个器官、肌肉、神经组织以及血液循环等。神经系统是身体最为重要的一部分，要知道人的活动、思考都来自于大脑发出的指令，而神经系统就是接受和传递信号的关键，它们通常大脑的指挥，并负责各种肢体活动。

不但如此，神经组织还会接受来自器官的其他信号，并将异常感知传递给大脑。比如当身体某一个部位受到损伤之后，就会产生疼痛感，并将这种信号传递给大脑中枢。

在临床看来，疼痛就是人体所有感知中最为突出的表现，同时也是我们不能忽视的特殊信号。

要知道，人体并不会无缘无故的产生疼痛感，这是机体受损、疾病出现的最重要表现。比如近期经常无故感觉脚后跟疼，当心就是以下几种疾病找上自己的信号：

1、腰椎管狭窄：全身各个器官都由血液循环和神经系统连接，当患者腰椎管存在狭窄问题时，在直立状态下，椎体和神经根的压力负荷就会增大。

而在行走的过程中，下肢肌肉会不断的进行舒张和收缩，这都会进一步导致椎管内相应的脊神经节的神经根部出现生理性充血，并造成相应部位的微循环受阻，发展为缺血性神经根炎，患者在走路过程中可出现脚后跟疼痛症状，并伴随间歇性跛行。只有停下休息后，疼痛才会缓解，但之后走路又会再次出现并形成恶性循环，它就是腰椎管狭窄最为主要的临床症状表现；

2、足底筋膜炎：足底筋膜其实就是一种带状的纤维结构，它位于人的最底部，也是维持人体足弓形状的主要结构。

如果长期穿着不合脚的鞋子、有肥胖问题、长期需要站立行走等，就会造成足底筋膜张力异常增加，继而发展为局部损伤、炎症。

患者在走路的过程中，可出现明显的足跟疼痛症状，特别是在清晨起床后尤为明显，因为在睡眠状态下足部处于放松和下垂的状态，足底筋膜容易痉挛，晨起迈步时会产生较大的压力，疼痛因此出现，之后随着身体的活动疼痛又会逐渐缓解，但是这种疼痛会反复发作；

3、跟腱炎：大量研究证实，人跟腱的横断面，远要比肌肉组织小得多，所以在平时活动的过程中，跟腱组织负担的张力也要比肌肉高的多。

如果长期进行大量的体力劳动或锻炼，就可能会造成跟腱部位急慢性劳损，继而发展为无菌性炎症。

在患病之后，患者可出现足跟疼痛、足跟压痛或僵硬等多个症状表现，特别是在进行体育活动后尤为明显。而且，这种痛感可出现在跟腱任何一个区域，随着病情不断进展，患者还可出现肌腱肿大、结节等问题。

总而言之，疼痛就是身体受损的信号，无论是哪一个部位出现了长期持续发作、反复疼痛，都可能是疾病已经找上自己的表现。

但是，疼痛只能作为疾病的症状，它并不是诊断疾病的关键。想要知道到底是什么原因造成的足跟疼痛，只有经过专业检查后才能确诊。

冬天到了，接踵而至的除了寒冷，身体还会亮起这些“求救灯”。千万别小看这些冬季高发疾病，一旦遇上会给身体带来巨大的伤害，甚至危及生命。

有一个场景，想必在座的各位都经历过：一家人围在火锅前，涮羊肉、涮牛肉，再来点毛肚、黄喉、海鲜，当然，也少不了啤酒，这样的生活别提多惬意了。爱吃火锅的人，甚至每周就要吃上几次。

如果你在吃完火锅之后，突然出现关节红、肿、热、痛，你可能以为，这只是简单的关节着凉了，其实并不是这么简单，有可能是身体在求救！大量饮酒和进食海鲜、动物内脏等高嘌呤食物，易诱发痛风发作，尤其是既往体检查出来尿酸高的男性，更需要警惕。

你上网一搜，痛风可能会导致关节残疾，甚至可能会危及生命，这还让人还怎么活呀！

先别慌，我们可以从改变我们的生活方式来预防痛风的发生，记住这四招，冬天也能健康吃火锅！

第一招：选择清汤锅底，不要喝火锅汤。这是因为，经过长时间煮沸，火锅里的牛羊肉、海鲜等食材所含的嘌呤类物质会溶于汤中。

第二招：不要饮酒。酒精会抑制尿酸的排出，大量饮酒会导致痛风急性发作。

第三招：少吃高嘌呤类食物。尽量多吃蔬菜和杂粮，选择低脂肪和低嘌呤的食物，少吃海鲜、豆腐、动物内脏等。

第四招：多喝水。吃火锅时多喝水，有利于尿酸的排出。

听到这里，有些朋友就说了，冬天少吃火锅，实在想吃的时候，记好上面那四招就可以过个健康的冬天了。其实并没有这么简单，在寒冷的冬天，除了痛风高发之外，呼吸系统和心血管也易亮起“求救灯”。

冬天，寒冷的空气会刺激呼吸系统黏膜，引起损伤并降低呼吸系统黏膜的防御功能，从而诱发呼吸系统疾病。而且冬季又是呼吸系统传染病高发的季节，感冒、流感、支气管炎、肺炎等都易在冬天发生，尤其在新冠疫情防控常态化的情况下，更要注意呼吸系统疾病的预防。

当出现比平时感冒更严重的鼻塞、流涕、发热、头痛等症状，有些患者还可能会出现身体疼痛、浑身乏力、高热、呼吸困难等症状时，要警惕流行性感冒的发生。

持续咳嗽、咳痰是支气管炎最常见的症状，也有的患者会出现发热。

肺炎是冬季的常见疾病，最常见的症状包括发热、咳嗽、咳痰、胸痛等。

很多人都有一个错误的观念，等到生病了，才想到如何治疗，平日却不注意预防。其实预防极其重要，不仅可以减少疾病带来的痛苦，也可以减少经济负担和心理压力。

冬天应该如何预防呼吸系统疾病，记住这几点：

一是注意保暖，避免受凉。着凉会引起呼吸道血管收缩，导致鼻腔局部供血减少，抵抗力下降，使得病原菌不容易被机体及时清除，从而发病。

二是加强锻炼，增强体质。规律、适量的运动可增强血液循环，提高身体免疫力，比如慢跑、游泳、力量训练、球类运动都是很好的选择。

三是规律作息，加强营养。适当加强肉、蛋、奶等营养补充，同时注意水分和维生素的摄入。

四是洗手通风，保持卫生。勤洗手、勤通风，避免人群聚集，可有效阻断流感等常见呼吸道传染病。

关于呼吸系统的预防你已经学会了，那么我们该如何预防凶险的心血管疾病呢？

冬季是冠心病、心肌梗死、心力衰竭的高发季节，高血压等慢病患者尤其是老年患者要特别注意。记住这两招！

一是积极改变生活方式。包括戒烟、限酒，规律运动，控制体重和保持健康睡眠，以及合理膳食。

二是记住预防“三早：”早发现、早诊断、早治疗。当出现胸闷、胸痛、头晕、乏力、气促、出冷汗、晕厥等不适时，一定要及时拨打120和告知家属，尽早就医，以免错过最佳治疗时间。

今天，关于冬天身体易亮起的“求救灯”：痛风、呼吸系统疾病和心血管疾病的预防你已经掌握了，为听到这里的自己点个赞吧！我们下期见。

“每天一杯奶”的口号早已深入人心，牛奶已经成为了我们大众公认的营养品。牛奶中含有大量的钙，也能够增强青少年骨骼发育，预防中老年人骨质疏松等问题。但是有些人一喝牛奶就会闹肚子，这究竟是怎么一回事呢？这其实就是乳糖不耐受的症状。今天我们就来一起聊一聊乳糖不耐受的那些事儿。

乳糖不耐受的患者其实非常的多，据估计，全球共有大约四分之三的人都存在乳酸不耐受的症状。在亚洲人群中，这个数据更是高达90%以上。其实，除了像是澳洲、北欧这些少部分奶源极其充沛、乳业极为发达的国家，全世界各地都分布着乳糖不耐受症的患者。那人们究竟为什么会产生乳糖不耐受的症状呢？

乳糖不耐受从名字上来看，就是我们的身体不能够接受乳糖而导致的一些症状。所以究其根本，乳糖不耐受的本质就是我们的身体里缺乏用来消化牛奶中乳糖的酶类。我们的小肠中没有充分的乳糖酶来消化分解乳糖，乳糖就会直接到达大肠。大肠中的细菌看到乳糖的到来，就会胃口大开，细菌们会将乳糖发酵成自己的美食享用。这个发酵的过程就会额外产生一些气体和水分，这也是乳糖不耐受的症状会出现腹胀、腹泻的原因。

其实，只有极少一部分人群是先天性的乳糖酶缺乏。大部分人群都是随着年龄增长，逐渐出现了乳糖不耐受的症状。毕竟还是婴儿时期的时候，我们只能靠喝母乳作为唯一的营养来源。但是当我们长大以后，我们会从各种各样的食物中获取营养，随着吃的东西越来越丰富，奶类渐渐不再是我们的主要食物。就导致我们肠胃中的乳糖酶渐渐失去了用处，也就变得越来越少了，从而导致了乳糖不耐受症状的出现。

那听起来，好像是我们不喝牛奶才导致了乳糖不耐受的出现，那我们是不是多喝牛奶就能把症状缓解呢？并不这样的，毕竟你已经产生乳糖不耐受症状后，还要你忍受着腹痛腹泻继续喝牛奶，确实不太现实。甚至可能会引起较为严重的腹泻，使得肠道内菌群的紊乱。最终非但乳糖酶没有增加，各种益生菌还被误伤了，只能是赔了夫人又折兵。

那么乳糖不耐受的人群从此就不喝牛奶了么？我们都知道，喝牛奶是补钙的最优选择。中国营养学会建议，18至49岁成年人每天的钙摄入量应达到800至1000毫克。2016年《中国居民膳食指南》更是指出，我国居民应该大大提高奶类的摄入量。那究竟怎么才能让喝牛奶和乳糖不耐受共存呢？

首先我们可以选择低乳糖的牛奶或者奶制品。比如酸奶、奶酪等。酸奶的制作过程中加入了一定的乳酸菌，发酵的过程中就使得原奶里面的乳糖大部分被分解成了乳酸，利于肠胃的吸收。

或者在购买牛奶的时候，注意选择脱乳糖的牛奶。我们都知道有脱脂的牛奶，其实现在很多牛奶品牌也为乳糖不耐受人群研发了脱乳糖牛奶。其原理主要就是在生产过程中，将乳糖水解成了半乳糖和葡萄糖，从而解决了乳糖不耐受患者喝牛奶后出现不良症状的困扰。

还有一点，平时我们喝牛奶习惯早上一起床，作为早餐来一杯牛奶。乳糖不耐受患者就要避免在空腹的时候喝牛奶。这是由于本来此类人群的小肠就很难吸收乳糖了，空腹的时候，乳糖更是能毫无阻拦的冲过小肠而快速进入大肠。也就是为什么空腹喝完牛奶，有的人腹泻症状会更严重的原因。所以建议大家吃完早餐，最后再喝牛奶，或者餐后的一两个小时再喝。

所以说，有了乳糖不耐受的症状不等于永远和牛奶说再见了。

但是我们还是要分清，自己究竟是乳糖不耐受还是牛奶蛋白过敏。牛奶蛋白过敏的患者同样在喝过牛奶后会出现腹泻、腹胀等症状，但是改为吃酸奶或者奶酪后症状依旧不会减轻。这个时候，就不要轻易尝试奶制品了。也不必过度担心不喝牛奶所带来的营养缺失，日常生活中通过大豆类、鱼虾类、蛋类的摄入来弥补日常所需的钙质和蛋白质也是可以的。

不少人在睡觉的时候，会发现自己经常在深夜两三点的时候，感觉口干、口苦，喉咙十分难受，喝再多的水，也缓解不了症状，而且喝水过多的话，后半夜的睡眠质量也会受到影响。

那么是什么原因，导致晚上睡觉的时候，经常出现口干、口苦、口渴的情况呢？可能和这4个原因有关，一起来了解一下！

1、缺水

一般情况下，感觉口干口渴意味着身体水分不足，存在脱水迹象。当身体脱水时，没办法分泌足够的唾液来滋润口腔，自然就会引起口干，口苦的症状。

所以如果深夜两三点感觉口干的话，就要反思一下自己是不是在白天没有喝够水。

通常而言，成年人每天摄入八杯水是基本标准，平时可以在工作台面上放一个水杯，提醒自己喝水，千万不要等到口渴了才想起来喝水，因为这时候往往身体已经出现了轻微脱水状态。

如果把握不好饮水的量，那就要密切留意自己尿液的颜色，如果尿液偏黄，那就要赶紧补充水分。

2、习惯口呼吸

有些人在睡觉的时候，会感觉鼻子有点堵，又或者患有睡眠呼吸暂停综合症，在睡觉过程中会出现呼吸中断的问题，因而会使用口来呼吸。

这样的呼吸习惯，会让口腔环境变得干燥，从而容易出现口干，口渴的症状。口呼吸的朋友如果难以矫正这个呼吸习惯，可以尝试一下在卧室里面放一个加湿器，增加空气的湿度，可以一定程度上缓解夜间口干的症状。

3、肝火旺盛

肝火旺盛也会引起夜间口干口渴的症状。因为肝火旺盛会导致清气不能上升，浊气不能下降，而浊气逆行到喉咙和口腔就会引起口干口渴，即使喝再多水也难以缓解。

对于肝火旺盛导致的口干口苦，平时可以多喝一点金银花枸杞茶、菊花枸杞茶，来清热利湿、疏肝泄胆，肝火降下去了，口干口渴问题自然就能得到缓解。

4、肠胃不和

不良的饮食习惯会使肠胃健康受损，容易引起肠胃功能紊乱，从而导致脾脏虚弱，而中医认为“脾主涎”，也就是说脾脏负责掌控唾液的分泌量，如果在睡觉的时候总是感觉到口干口渴，这很可能就是脾虚的表现，说明脾脏没办法产生足够的津液来滋润口腔。

所以如果平时饮食不规律，又或者营养摄入不均衡，那就要注意饮食调理了。平时尽量吃得清淡一点，少吃辛辣刺激的食物，以免刺激到脾胃。

另外，不妨多喝一点小米红枣粥，能够帮助养护脾胃，从而缓解夜间口干口苦口渴的症状。

深夜两三点的时候经常感觉到口干、口苦，很有可能是因为缺水、习惯口呼吸、肝火旺盛或者肠胃不和引起的。大家不妨对照一下自己的情况，针对性地调理身体。平时喝水比较少的朋友，记得提醒自己养成喝水的习惯。

睡觉的时候习惯用口呼吸的朋友可以使用加湿器增加空气湿度，而肝火旺盛的则要注意舒肝降火，脾胃不和的人一定要养成良好的饮食习惯，以增强脾胃健康。

相信很多人都听说过“早吃好，午吃饱，晚吃少”的说法，但是大部分人都难以做到“早吃好”。现实生活当中，人们往往由于怕麻烦、睡懒觉、没时间等原因，早餐随随便便吃点东西就草草打发，又或者干脆就不吃早餐。

而经过一个晚上的睡眠，前一天摄入的食物已经被消化吸收掉，身体急需补充营养才能够维持正常运作，不吃早餐不仅会影响精力活力，长此以往会损害肠胃健康。

然而有些人虽然每天都固定吃早餐，但是却存在一些坏习惯，同样也会影响肠胃健康。

那么，在吃早餐这件事上，有哪些常见的坏习惯呢？

1、一起床就吃早餐

不少朋友由于起床后感觉十分饥饿，或者匆匆忙忙要赶着出门，因此一起床就立马吃早餐。但其实这样的习惯是非常不好的，因为夜间睡眠的时候肠胃也在休息，刚起床的时候，肠胃还没立马恢复到最佳的工作状态，需要一段时间调整。

因此如果一起床就吃早餐，很可能会加重肠胃的负担，不利于肠胃健康。

建议把起床时间提早一点，最好在早上六点半至八点半吃早餐。另外起床后先喝一杯温水，补充身体消耗掉的水分，然后稍微活动20至30分钟，再进食早餐。

2、边走边吃早餐

部分生活节奏比较快的朋友习惯在上班的路上吃早餐，一边马不停蹄地赶公交、赶地铁，一边着急忙慌地往嘴里塞早餐。这样吃早餐，食物没有经过细嚼慢咽，进入胃部以后难以消化吸收，往往会导致肠胃不堪重负。

另外在路上边走边吃早餐，一些病菌或者有害物质也会跟随食物一起进入身体，给身体健康带来威胁。

因此建议上班族早起半个小时，留出充足的时间，吃了早餐再出门。这样才能够有元气满满的一天。

3、早餐营养单一或过剩

生活中随处可见营养搭配不科学的早餐。比如，传统的中式早餐往往是一碗白粥配小菜，这样的早餐显然是以高碳水化合物为主，而缺乏优质蛋白。

而有部分学生餐主要以鸡蛋和牛奶为主，虽然这样的搭配能够提供丰富的蛋白质，但是却缺乏了碳水化合物，难以给人体提供充足的能量，会影响注意力的集中以及工作学习的效率。

另外，快餐店售卖的早餐以汉堡为主，虽然能提供碳水化合物、蛋白质，但是肉类的蛋白质含量过于丰富，会加重肠胃消化的负担，而且经过油炸，热量极高，并不是理想的早餐。

理想的早餐一定要营养均衡，口味清淡，既能提供碳水化合物，也饱含优质蛋白，而且低脂、低糖、低热量。比如，喝牛奶、吃鸡蛋的同时，搭配一份小米粥或者馒头等谷物类主食，就是很不错的选择。

早餐吃好了，才能给一天的工作生活打下良好的基础。在生活中，如果存在一起床就吃早餐、边走边吃早餐、早餐营养单一或过剩的坏习惯，一定要及早改掉，这样才能拥有健康的身体。