覺察練習生｜品牌人的內在管理學

離開世界那天，你希望跟誰好好道別？

生命是一趟不可逆的單程旅行。這一集，閔娜推薦殯葬業老闆，同時身為生命禮儀師的小冬瓜暖心之作《生命最後三通電話，你會打給誰？》

從偶然經過極簡美感的「冬瓜行旅」，用坦然的視角，直視平常不敢觸碰的話題。

透過書中邊哭邊笑的故事，與實際撰寫「人生告別的未來備忘錄」，提前看見生命終點、拿回人生主導權，篩選真正值得珍惜的人事物。

小冬瓜透過生命禮儀師與殯葬業負責人的視角，帶我們看看，每個人該怎麼提前準備自己的「單程行李箱」？直視生命終點，才能學會好好活著。

【重點段落】

(00:18) 主題切入：極簡美感的「冬瓜行旅」不是旅行社？

(01:35) 戲劇轉折：接手殯葬業的 Rocker，看見遺憾與珍惜

(03:08) 脫稿演出：藍先生的事前委託，葬禮為什麼大走樣？

(05:02) 讀後實行：練習「未來備忘錄」，看見內在自我力量

(07:41) 生命主人：道別只能自己完成，「三通電話」怎麼選？

(09:34) 精選金句：學習面對死亡，是為了好好活著。

【一起加入練習生行列】
跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿
分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：
🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新
⭐支持頻道留下五星好評⭐

✉️合作聯繫：[email protected]
Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/
Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

「明明很累了，滑社群的手指還是停不下來？」

我們習慣看別人的動態，不知不覺陷入了「事事不足、處處落後」的集體焦慮。其實，「怕被遺忘、怕沒跟上」，很多時候正是廣告行銷與演算法為了黏著度而刻意製造出來的「副作用」！

這一集，閔娜隊長從品牌顧問的開會日常，聊聊什麼是 FOMO（錯失恐懼症），撕開社群媒體「頻繁發文」背後的商業考量，以及自媒體人設的包裝。不需要看完別人每一場成果發表會，不活在比較的框架。

練習放下手機，把注意力拉回真實的感官體驗。別人在拼他們的 $KPI$，我們只需要默默磨練獨一無二的劍。

【重點段落】

(00:15) 主題前言：狂滑社群，妳也陷入錯失恐懼症了嗎？

(02:33) 開會日常：十年磨一劍與一年磨十劍，基準不同不用比。

(03:27) 文化脈絡：成長於比較文化，別人變成我們的及格參考線。

(05:20) 商業考量：短影音時代的演算法，用焦慮感誘發衝動消費。

(06:19) 人設泡泡：精緻日常的背後，自媒體身不由己的成本考量。

(07:55) 實踐指南：從工作角度破解，不用買單別人狂發文的提案。

(11:58) 實用方法：兩招實測方法！從焦慮中找到安撫自己的方式。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
【一起加入練習生行列】
跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿
分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：
🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新
⭐支持頻道留下五星好評⭐

✉️合作聯繫：[email protected]
Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/
Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

你知道很多人都在講的「心理韌性」是什麼嗎？

閔娜隊長推薦美國心理學家 Linda Graham 的工具書《心理韌性：重建挫折復原力的 132 個強效練習大全》，分享如何理解大腦遇到糟糕狀況時的防衛機制。為自己養成復原能力。

透過本書實用重點，練習跟自己的身體與情緒相處。

我們一起在內心打疫苗，培養自我復原的抗體！

【重點段落】

(00:13) 心理韌性：從英文原詞看定義，我們也有「回彈」能力嗎？

(01:37) 日常打嗝：生活小波折讓大腦進入防衛模式，失去應變力。

(02:08) 安撫自己：成長不是避免無災難環境，而是培養恢復力。

(05:33) 步驟指南：接住受傷身體的三個步驟，感受允許的力量。

(06:56) 情緒信號：挑戰慣性的日常，必要時刻就能跟自己借自信？

(09:27) 復原抗體：在內心打疫苗，遇到困難停止向外找解方的訣竅。 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
【一起加入練習生行列】
跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿
分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：
🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新
⭐支持頻道留下五星好評⭐

✉️合作聯繫：[email protected]
Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/
Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

你是MBTI當中的內向I人嗎？面試或會議，常常覺得難以開口？

本集節目中，閔娜隊長分享近日受邀當面試官的心情，聊聊內向者容易吃虧的地方。

身為較內向的I人，遇到社交場合，怎麼練習表達自己。

聽完節目後，一起試試看「內在行銷」自我練習！

每次的微調，讓實力不再吃虧，用舒適樣貌讓別人看見發光之處。

二、 【重點段落】

(00:52) I人E人：外向與內向只是標籤，差別在於充電的方式不同。

(02:27) 殘酷實話：職場是注意力爭奪戰，沒人想多花時間體諒你。

(03:58) 吃虧瞬間：面試或會議，依據經驗，內向者經常相較吃虧。

(04:23) 實用理論：從社會學擬劇論，看見內向者們被接納的地方。

(07:08) 三個練習：如果你也是內向I人，試試看閔娜隊長的方法！

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
【一起加入練習生行列】
跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿
分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：
🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新
⭐支持頻道留下五星好評⭐

✉️合作聯繫：[email protected]
Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/
Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

面對別人的稱讚，你常常感到一陣尷尬和懷疑嗎？

我們習慣用「付出與雙向給予」衡量自身安全感，不知不覺陷入沉重的「隱性自卑」與配得感不足。

這一集，閔娜隊長分享極度敬佩的視障心理師朱芯儀，在巨大生命考驗下，如何淬煉出強大的心理韌性。

在許多生活考驗中，要怎麼為自己建立「愛的資料庫」，練習大方接住善意，勇敢練習被愛，開始看見自己的美好，擁抱自己的優點。

我們一起慢慢感受：我值得，我真的值得。

【重點段落】

(00:16) 感性前言：節目開播三個月！謝謝聽眾們的選擇和陪伴。

(00:58) 作者簡介：17歲面臨失明與失聰，將創傷轉化為心理聽診器。

(03:09) 愛的資料庫：為什麼我們習慣反駁稱讚？什麼是配得感？

(05:19) 感受被愛：拋下羞恥心！關係裡的隱性自卑源於不自信。

(08:19) 精選金句：真正的自我肯定，帶著陰影前進的你最完整。   
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
【一起加入練習生行列】
跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿
分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：
🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新
⭐支持頻道留下五星好評⭐

✉️合作聯繫：[email protected]
Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/
Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

你也是容易對自己耍狠的人嗎？

面對家人朋友，你充滿耐心和包容，卻很常對自己碎念：「你到底在幹嘛？小事情都做不好！」

本集節目中，閔娜隊長分享自身心理諮商歷程，至今仍在努力對抗的「自我苛責」。

近期黃仁勳名言引發「亞洲父母」的討論，反映出我們從小被灌輸的集體制約，遇到事情不順，就自動對自己好嚴厲。

聽完節目後，試著對自己設定幾組專屬的「暫停咒語」！

每一次的練習，都是對自己更寬恕的開始。

二、 【重點段落】

(00:16) 嚴以待己：我們經常不知不覺對別人很溫暖，對自己超嚴厲？

(01:00) 熱議話題：黃仁勳名言「亞洲父母」，自我苛責跟環境很有關？

(03:05) 模仿摯友：當你開始陷入自我苛責，想想好朋友會怎麼安慰你

(03:48) 暫停咒語：大腦就像 AI 提示詞，如何用專屬指令中斷自責迴路？

(06:21) 實用方法：建立停止自我苛責的新迴路！可以練習這樣跟自己說...

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

【一起加入練習生行列】

跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿

分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：

🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新

⭐支持頻道留下五星好評⭐

✉️合作聯繫：[email protected]

Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/

Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

活到某個年紀，越來越不認識自己，算是一種失敗嗎？

我們總是習慣在高速運轉的大人世界，忙著滿足社會的期待、追求各種指標，扮演好每一個角色。卻在不知不覺中，成了自己的陌生人。

這一集，閔娜隊長插播安排Netflix本週最夯台劇，嚴藝文導演最新作品《欠妳的那場婚禮》，以不劇透結尾的分享，聊聊最觸動的友情線和自我和解。

這個週末，邀請你追這部值得省思的好劇，回頭抱抱被你丟在過去的自己。

【重點段落】

(00:15) 意外巧合：閔娜隊長和最喜歡的嚴藝文導演，竟然有這個共通點？

(01:32) 插播原因：近期紓壓來源就是狂追劇，熱騰騰分享被療癒的心情。

(02:35) 推薦族群：這部戲適合哪三種狀態的人？如果你也是，趕快去看！

(03:10) 寶藏好友：出社會用錢買不到的財富，是老朋友時間堆疊的真心。

(06:23) 迷途自我：我們為什麼從來沒有像關心朋友那樣，多跟自己講話？

(07:44) 演員金句：張孝全語出驚人！如果能回到過去，你想跟自己說...？

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

【一起加入練習生行列】

跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿

分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：

🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新

⭐支持頻道留下五星好評⭐

✉️合作聯繫：[email protected]

Instagram： https://www.instagram.com/mindfultrainee/

Threads： https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

活到某個年紀，越來越不認識自己，算是一種失敗嗎？

我們總是習慣在高速運轉的大人世界，忙著滿足社會的期待、追求各種指標，扮演好每一個角色。卻在不知不覺中，成了自己的陌生人。

這一集，閔娜隊長插播安排Netflix本週最夯台劇，嚴藝文導演最新作品《欠妳的那場婚禮》，以不劇透結尾的分享，聊聊最觸動的友情線和自我和解。

這個週末，邀請你追這部值得省思的好劇，回頭抱抱被你丟在過去的自己。

【重點段落】

(00:15) 意外巧合：閔娜隊長和最喜歡的嚴藝文導演，竟然有這個共通點？

(01:32) 插播原因：近期紓壓來源就是狂追劇，熱騰騰分享被療癒的心情。

(02:35) 推薦族群：這部戲適合哪三種狀態的人？如果你也是，趕快去看！

(03:10) 寶藏好友：出社會用錢買不到的財富，是老朋友時間堆疊的真心。

(06:23) 迷途自我：我們為什麼從來沒有像關心朋友那樣，多跟自己講話？

(07:44) 演員金句：張孝全語出驚人！如果能回到過去，你想跟自己說...？

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
【一起加入練習生行列】
跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿
分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：
🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新
⭐支持頻道留下五星好評⭐

✉️合作聯繫：[email protected]
Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/
Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

如果這週沒做到期望的進度，自己就是停滯不前？

我們總是習慣用「這週產出了什麼」來衡量自己的價值，不知不覺陷入沉重的「產能焦慮」與精神內耗。

這一集，閔娜隊長分享近期在心理諮商室裡被接納的感受。內容中，我們來觀察看看，自己如何習慣追逐目標的做為模式（Doing mode），忘了經常切換到全然接納當下的「存在模式（Being mode）」。

這禮拜如果覺得好累、看不到預期結果，真的沒關係。不用強迫自己一直往前跑，很累的時候，隊長想陪你們先在原地躺一下。

【重點段落】

(00:16) 產能焦慮：這禮拜沒做出預期成果，你也覺得自己停滯不前嗎？

(01:29) 真實故事：諮商室裡好催淚！心理師允許產能不夠也可以躺一下。

(03:44) 做為模式：為什麼覺得自己耍廢，我們的大腦會響起焦慮警報？

(04:39) 存在模式：牛津大學理論親證，拉長視野看長時間軸進步的自己。

(05:55) 隊長陪跑：前進很好但累了就停，偶爾在原地躺平才是最重要的。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
【一起加入練習生行列】
跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿
分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：
🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新
⭐支持頻道留下五星好評⭐

✉️合作聯繫：[email protected]
Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/
Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

如果這週沒做到期望的進度，自己就是停滯不前？

我們總是習慣用「這週產出了什麼」來衡量自己的價值，不知不覺陷入沉重的「產能焦慮」與精神內耗。

這一集，閔娜隊長分享近期在心理諮商室裡被接納的感受。內容中，我們來觀察看看，自己如何習慣追逐目標的做為模式（Doing mode），忘了經常切換到全然接納當下的「存在模式（Being mode）」。

偶爾覺得好累、看不到預期結果，真的沒關係。不用強迫自己一直往前跑，這種時候，隊長陪你們先在原地躺一下。

【重點段落】

(00:16) 產能焦慮：這禮拜沒做出預期成果，你也覺得自己停滯不前嗎？

(01:29) 真實故事：諮商室裡好催淚！心理師允許產能不夠也可以躺一下。

(03:44) 做為模式：為什麼覺得自己耍廢，我們的大腦會響起焦慮警報？

(04:39) 存在模式：牛津大學理論親證，拉長視野看長時間軸進步的自己。

(05:55) 隊長陪跑：前進很好但累了就停，偶爾在原地躺平才是最重要的。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
【一起加入練習生行列】
跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿
分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：
🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新
⭐支持頻道留下五星好評⭐

✉️合作聯繫：[email protected]
Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/
Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments