覺察練習生｜品牌人的內在管理學

跟自己說加油之前，你更習慣先指責自己嗎？

本集閔娜隊長聊聊心理學核心概念—「正念自我慈悲（CMSC）」。

我們對別人很寬容，卻對自己充滿否定。

一起拿掉雙重標準的自我苛責，開始屬於你的「好朋友對話工作表」

本集必聽重點：

真實告白｜大腦會騙人？自我對話必須「視覺化」寫下來

雙標現場｜對朋友包容、對自己嚴苛，你也對自己超狠嗎？

諮商對話｜解開慣性自責的枷鎖，從超實用方法開始練習

練習實作｜四個步驟學起來！看見誇張的落差並擁抱自己

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

【邀請你追蹤加入練習生行列】

跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿

分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：

🔗  https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新

⭐支持頻道留下五星好評⭐

💌｜好書推薦/新書宣傳/來賓邀訪/合作洽談｜歡迎寄至Email

✉️合作聯繫：[email protected]

Instagram：  https://www.instagram.com/mindfultrainee/

Threads：  https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

達成追求的目標，卻發現『接下來不過如此』怎麼辦？

本集覺察導讀，一起重溫皮克斯經典動畫《靈魂急轉彎》（Soul）。

不聊常見的影評解析，邀請你把這集當作一面鏡子，暫時停下腳步，聽聽心裡的聲音。

本集必聽重點

追求空虛｜達成夢想「不過如此」：從主角故事看待落空

重新熱愛｜喜歡一件事，真的不一定要「很厲害」才能做

海洋寓言｜常常看著別人，忘記自己身邊擁有的珍貴日常

特質解密｜你以為的缺點，其實都是獨一無二的專屬天賦

心靈解藥｜人生的意義不在向外追求，而是如何感受內心

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

【邀請你追蹤加入練習生行列】

跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿

分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：

🔗  https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新

⭐支持頻道留下五星好評⭐

💌｜好書推薦/新書宣傳/來賓邀訪/合作洽談｜歡迎寄至Email

✉️合作聯繫：[email protected]

Instagram：  https://www.instagram.com/mindfultrainee/

Threads：  https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

明天真的會照行事曆走嗎？

閔娜隊長聊聊首集來賓—最好的朋友，上週突然進加護病房的大震撼，以及心理學核心概念—「掌控錯覺」。

我們對未來的掌控感，往往只是大腦用來抵禦焦慮與未知的防衛機制。

一起換個視角，鬆開死死抓住的手，把溫柔與關心留給今天就能雙向奔赴的人！

本集必聽重點：

突發震撼｜20年好友進加護病房！前一秒對訪綱下一秒不見

心理拆解｜什麼是「掌控錯覺」？關電梯和買樂透的大腦機制

失控焦慮｜生活劇本被打亂：從近期意外看懂「存在性焦慮」

關係透支｜改天再約的陷阱！我們習慣以為陪伴是理所當然

把握當下｜接納失控不是承認失敗！立刻傳訊息給重視的人 
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

【邀請你追蹤加入練習生行列】

跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿

分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：

🔗  https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新

⭐支持頻道留下五星好評⭐

💌｜好書推薦/新書宣傳/來賓邀訪/合作洽談｜歡迎寄至Email

✉️合作聯繫：[email protected]

Instagram：  https://www.instagram.com/mindfultrainee/

Threads：  https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

你們有看到最近震驚全球的新聞嗎？

本集主題緬懷藝術大師，聊聊前陣子安詳離世的當代藝術大師—草間彌生。

一輩子飽受精神疾病、強迫症與幻覺折磨，草間彌生沒有選擇逃跑或壓抑，而是把痛苦轉化為創作，一生用作品對抗。

草間彌生的生命傳奇，不只是耀眼的藝術史，更是給每個現代人最深刻的覺察練習。

我們一起走進她的內在世界，學習接納自己失控的「圓點」！

本集必聽重點：

致敬傳奇｜97 歲安詳落幕，藝術大師深沉安靜的生命告別

坦然共存｜坦言精神疾病，把強迫症與幻覺化為極致創作

人生伴侶｜混亂世界的依靠，南瓜對草間彌生的特殊意義

靈魂共鳴｜與梵谷跨越時空的對話，用濃烈色彩抵禦黑暗

自我消融｜什麼是草間彌生終生創作最著迷的消融感？

接納失控｜所有人都要面對的一課，練習接納「圓點」

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
【邀請你追蹤加入練習生行列】

跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿

分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：

🔗  https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新

⭐按右上角追蹤節目！支持頻道留下五星好評⭐

💌｜好書推薦/新書宣傳/來賓邀訪/商業合作｜

✉️合作聯繫：[email protected]

Instagram：  https://www.instagram.com/mindfultrainee/

Threads：  https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

你腦海裡的內在對話，究竟是誰的聲音？

閔娜隊長聊聊心理學當中，將外在支持轉化為內在力量的核心概念—「重要他人聲音」。

我們看待自己的方式，往往複製了身邊重要他人對我們的語氣。

一起換個視角，指認腦海裡的嚴厲批判，下載屬於你的內在迴音！

本集必聽重點：

預備驚喜｜暫停諮商一個月！心理師準備了錢買不到的小禮物

內在轉化｜從頻繁聯繫到只寫兩封信：跨越時間空間的內在支持

心理拆解｜什麼是「重要他人聲音」？認識內投物與內在批判者

聲音線索｜不只是文字！音調與語速如何讓自我批評的聲音降溫？

日常實踐｜三步驟打造溫柔迴音：練習幫自己篩選重要他人聲音

陪伴宣告｜當你需要支持，《覺察練習生》成為你的隨身安全感

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

【邀請你追蹤加入練習生行列】

跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿

分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：

🔗  https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新

⭐支持頻道留下五星好評⭐

💌｜好書推薦/新書宣傳/來賓邀訪/合作洽談｜歡迎寄至Email

✉️合作聯繫：[email protected]

Instagram：  https://www.instagram.com/mindfultrainee/

Threads：  https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

你有多久沒有放下別人的期待、好好看看自己了？

這一集，閔娜推薦療癒台劇《俗女養成記》。實力派演員謝盈萱細膩演繹的主角陳嘉玲，一位台南北漂女孩在四十歲人生十字路口，面對感情與職場迷惘，如何勇敢走向自己內心的選擇。

這不只是一部知名影集，更是溫柔接納真實自我的過程。

我們一起跟著陳嘉玲，在溫暖的中藥行家庭，找回最想念的自己！

本集必聽重點：

演員告白｜從《麻醉風暴》到《俗女》，謝盈萱細膩演技爆發

角色共鳴｜四十歲迷惘與北漂心聲，鄰家女孩的真實生活樣貌

勇敢醒悟｜打斷面試金句「我要回家」，不靠留在台北證明自己

擁抱自己｜40 歲與 10 歲自我和解，靠自己實現對大人的想像

溫柔覺察｜不是淑女又怎樣？接納不完美，做真實可愛的俗女

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

【邀請你追蹤加入練習生行列】

跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿

分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：

🔗  https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新

⭐支持頻道留下五星好評⭐

💌｜好書推薦/新書宣傳/來賓邀訪/合作洽談｜

✉️合作聯繫：[email protected]

Instagram：  https://www.instagram.com/mindfultrainee/

Threads：  https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

焦慮不可怕，反而需要我們跟它說謝謝？

閔娜隊長聊聊看似矛盾，卻無比強大的心理學練習—「感謝焦慮」。

焦慮其實不是破壞生活的敵人，而是演化心理學中的「煙霧偵測器」。

今天我們一起換個視角，停止與焦慮對抗，把專注力重新收回自己身上！

本集必聽重點：

視角翻轉｜焦慮不是敵人！認識身體裡過度緊張的警報器

心理演化｜「煙霧偵測器原理」：警報是因為太想保護你

情緒解離｜為什麼越想趕走焦慮，警報反而響得越厲害？

感謝練習｜跟自己的焦慮說謝謝：「我知道你在保護我」

奪回主導｜給停不下來的你：從情緒對抗找回內心平靜

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

【邀請你追蹤加入練習生行列】

跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿

分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：

🔗  https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新

⭐支持頻道留下五星好評⭐

💌｜好書推薦/新書宣傳/來賓邀訪/合作洽談｜歡迎寄至Email

✉️合作聯繫：[email protected]

Instagram：  https://www.instagram.com/mindfultrainee/

Threads：  https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

誰還沒看過《蛤蟆先生去看心理師》心理勵志暢銷書？

本集聽眾點播，閔娜回應敲碗聊這本書的朋友們，來聊聊燒遍社群的心理學入門書。

以個人經歷兩年以上，超過百次心理諮商的資深個案視角，分享這本書帶給來的感想與啟發。

我們一起從蛤蟆先生的視角，練習慢慢把被忽略的自己找回來！

本集必聽重點：

實話評測｜超過 100 次諮商的資深個案，這本神書好看嗎？

破解迷思｜蛤蟆先生諮商 8 次就好了？心理諮商的真實落差

諮商本質｜心理師也是各種風格學派，青菜蘿蔔各有所愛？

內心健身｜心理健身長肌肉，為什麼增肌的難度這麼高？

讀後感受｜別忘了陪自己感受自己，練習停止對自己嚴格

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

【邀請你追蹤加入練習生行列】

跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿

分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：

🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新

⭐支持頻道留下五星好評⭐

💌｜好書推薦/新書宣傳/來賓邀訪/合作洽談｜歡迎寄至Email

✉️合作聯繫：[email protected]

Instagram： https://www.instagram.com/mindfultrainee/

Threads： https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

記得感謝自己，是什麼感覺？

《覺察週記》默默來到第 20 集，閔娜隊長想輕鬆聊聊小里程碑，以此示範「好好感謝自己」。

長達四個月建立錄製習慣，扛著重設備守護對自己與聽眾的承諾，養成了這個讓我們安心躲進來的樹洞。

我們太習慣感謝別人，卻常忘了摸摸自己的頭。

今天聽完節目，請跟自己說：「謝謝你。」

本集必聽重點：

• 樹洞養成｜不拼來賓不灑狗血，只求每集都像我自己
• 能量覺察｜允許自己狀態不好，也是重要的自我接納
• 製播堅持｜無論狀態好壞，跟自己建立更健康的關係
• 感謝自己｜停止否定自己，現在開始建立內在安全感

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments

你這週有找個時間陪自己嗎？

這集不聊書，想帶你一起放空！導讀私房「生活靈感地圖」，從台北一路到高雄，先當一坨會呼吸的肉，溫柔地靠近最真實的自己。

我們一起走進城市角落，找回被忙碌生活遺忘的喘息空間！

本集必聽重點：

生活導讀｜忙到沒時間看書？生活這本書，更值得我們用心導讀

康永語錄｜覺得累又煩那？就少說點話，先把自己丟進大自然裡

漸進覺察｜比起嚴肅探討，更喜歡從「探索」角度溫柔靠近自己

靈感地圖｜一起到北美館、寧夏夜市、心中山與鼓山魚市場漫遊

獨處儀式｜先當一坨會呼吸的肉，允許自己把速度慢下來

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
【一起加入練習生行列】
跟自己越來越熟，就是最好的練習

📫 〈覺察練習生〉讀者投稿
分享你的覺察｜歡迎敲碗主題：
🔗 https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj

⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新
⭐支持頻道留下五星好評⭐

✉️合作聯繫：[email protected]
Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/
Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmnmyypsh0p6q01wu6b81bp6t/comments