覺察練習生｜品牌人的內在管理學

追劇也能追出內在力量？大力推薦兩個美食廚藝實境節目！

這集閔娜隊長分享熬夜也要看的影集《我們這一攤》與《嗨！營業中》。透過實境秀視角，看見明星們最真實的慌亂、自責與自我懷疑。從節目還原傳統流水席的擺攤文化，深入台灣各鄉鎮城市，共享美好感受。

完美雖然讓人欣賞，但是不完美的真實感，讓人深深愛上。

最好的療癒假期，就是視吃美食，刺激食慾，越吃越開心~

允許生活偶爾搞砸，重新調味就好。從美食找到療癒力量，一起越看越餓，支持台灣傳統美食！

【重點段落】

(00:17) 影集推坑：明星廚藝實境秀，喚醒流水席集體回憶。

(01:58) 深夜救贖：隊長經歷分享，看美食節目找回生活的熱情。

(03:04) 實況還原：擺攤大混亂！明星們怎麼處理爆單的場面;？

(04:30) 明星漏洞：明星做菜也搞砸，我們對自己也不用過於嚴格。

(07:37) 追劇感受：不能重來的實境生活，養成調整心態重來的力量。

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常常說不出今天心情如何？原來我們從來沒有好好認識自己的情緒。

這集閔娜隊長以心理諮商個案的角度，分享諮商室裡發生「大突破」。原來我們分不出真實感受，是因為所有的情緒黏成一團。

節目中隊長介紹 UCLA 教授的腦科學理論，也分享自己實踐好久的自救絕招——給情緒可愛的暱稱，在沙發留個空位跟他說話。

認識自己的情緒，需要刻意的練習，我們一起慢慢來。聽完別忘了點開下方連結，帶走日常實用小工具！

👉 [覺察練習生 Threads 看情緒圖表] https://www.threads.com/@mindfultrainee

👉 [資料來源] https://www.emopowers.com/permission-to-feel/

【重點段落】

(00:13) 認知突破：情緒有哪些？在諮商室被心理師的一張情緒圖表考倒？

(02:08) 辨識心情：習慣回答「還行、還可以」，其實是因為不夠認識自己。

(03:38) 指認情緒：UCLA 教授親證！試著做這個動作，就能整理情緒毛線球。

(04:46) 取名方法：怎麼辨認各種無法形容的情緒？先認識他們是誰更重要。

(07:13) 隊長陪跑：學校職場沒教過，認識情緒卻是成人最重要的必修課。

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到底什麼才是真正的愛自己？竟然在這本書找到最好懂的解答！
這集閔娜隊長推薦台灣女明星曾寶儀的療癒好書—《生命中最大的寶藏就是你自己》。頂著星二代的巨大光環與身分壓力，曾寶儀在演藝圈備受矚目，經歷過許多歷程，如今由內而外散發出純淨、自在的狀態。
從網路行腳實境節目《我們回家吧》，到近年 Podcast《人生藏寶圖》，曾寶儀活出自己的樣貌，她終於把熱切的眼神望回自己身上。透過這本書，曾寶儀說出「愛自己」最溫柔不費力的特殊答案。
這一集，隊長分享書中的體悟：我們是不是常為了迎合社會，逼自己用青蛙的身分去過那種溺水的海龜生活？「愛自己」的第一步，就只是隨時停下來，問自己一句「你在這裡嗎？」，這樣的「在」指的又是什麼？
節目中公開隊長親身實踐快兩年的感恩日記。生命所需的一切，從來不在外界，而在自己的內心，在任何時刻都別忘了跟自己在一起，你就是自己生命中最大的寶藏。
【重點段落】
(00:13) 故事主角：曾寶儀如何從人生軌跡，養成由內散發的純淨狀態？
(01:28) 當頭棒喝：朋友的一句話，讓曾寶儀把好好愛自己作為餘生功課。
(02:36) 向內觀看：原來所有痛苦都是訊號，要讓我們變得更認識自己？
(04:24) 同在練習：為什麼要常常停下來，問問自己「你在這裡嗎？」
(05:21) 感恩日記：原來修行不難，只要先從日常生活保持感恩的心？
(07:32) 感人字句：書中這段話感人大爆擊？隊長在節目整段唸給你聽
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有些關係說不上來哪裡不對，但怎麼聊完天，心裡總是悶悶的？

當你有小進步、或做出成績，身邊原本頻率一致的人，字裡行間卻開始明讚暗酸、在群組裡刻意洗版搶焦點？這不是你的錯，而是遇到了「螃蟹效應（Crab Mentality）」。默默往前跨步，身邊的人因為自身停滯不前而產生集體焦慮，想把你拉回原本的籃子裡。

這一集，閔娜隊長分享諮商時心理師引導的辨識方法，看清職場與生活中的隱性拉扯。不需要激烈斷捨離，而是主動拿出心裡的「篩子」，大方把場子讓給急於表現的螃蟹。時間自然會說話，我們一起走出那個籃子，理直氣壯的閃閃發光！
【重點段落】
(00:15) 關係疑問：你也曾陷入小心翼翼的日常「自我審查」嗎？
(01:10) 螃蟹效應：籃子底層的無能為力，與原地踏步的集體焦慮。
(03:37) 實戰辨識：心理師點醒，看懂字裡行間的刻意與搶話題行為。
(04:46) 黃金辨別：真正為你高興的人，不會急著把話接回自己身上。
(06:32) 呈現公式：觀察螃蟹類型朋友的說話方式，優雅設定自我界線。
(08:09) 兩種方法：不爭不辯，大方把場子讓給對方，時間自然會說話。
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為什麼快樂是外在短暫的，喜悅才是內在長久的？你的喜悅不是世界給的，世界也無法把它奪走。

這一集，閔娜隊長帶大家認識啟發深遠、平靜催淚的好書—《最後一次相遇，我們只談喜悅》。

兩位年近九旬的諾貝爾和平獎得主，一生坎坷的世界代表性智者跨越地球兩端碰面，面對可能是此生最後一次的相聚，他們不談彼此深奧的宗教專業，而是用幽默、鬥嘴和溫暖的笑聲，帶我們上一堂五天的人生必修課。

真正的成熟，不追求沒有痛苦的完美人生，而是在荒謬與痛楚之中，依然保有笑著活下去的勇氣。

隊長陪你們一起翻開這本書，學著停止向外盲目抓取的短暫快樂，找回內在持久的平靜喜悅能力。

本書相關紀錄片《喜悅：達賴喇嘛遇見屠圖主教》
【重點段落】
(00:46)頻率共鳴：飄洋過海的珍貴相遇，在苦難餘韻中誕生的溫柔對談。
(02:02)向內觀看：流亡與病痛中的大智慧，快樂根源從來不在外在成就。
(03:01)區分本質：快樂與喜悅的不同，為何需要向內看，靠自己創造喜悅？
(06:46)關於原諒：寬恕是善待自己。不必憤怒，但別忘記制止錯誤的行為。
(08:31)觀點分享：學習兩位智者人生體悟，沒時間看書也推薦看紀錄片。
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「每集 10 分鐘太短吧？一週更新兩次不累嗎？」
這集閔娜隊長從行銷學「微時刻（Micro-Moments）」概念，來聊聊為什麼《覺察練習生》選擇主打短集數。
資訊爆炸的日子裡，我們不需要過多大道理，而是學會在微時刻接住自己。
研究所時期的 12 分鐘訓練，到品牌顧問的專業直覺，隊長想在這裡打造低劑量的心理支持維他命。
一起練習用剛好的頻率，為自己提供更適度的能量管理。
【重點段落】
(00:16) 朋友懂問：為什麼不追求講好講滿？揭開節目訴求背後的能量管理。
(01:16) 12 分鐘定律：研究所教授的極限訓練，養成在黃金時間濃縮表達力。
(02:29) 微小時刻：從 Google 行銷洞察看當代人心理需求，療癒越小越好。
(03:54) 關鍵瞬間：學會為自己找出四個時刻。練習在這些時候接住自己。
(05:40) 節目主推：為什麼隊長想建立的是一種即時，實用的陪伴型節目？
(06:14) 慢熟溫柔：在那些只想一個人的時候，提供最舒服的低劑量陪伴。
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你最近鬧劇荒嗎？快看這部剛完播的熱門韓劇看似平淡，後勁超強！
本集覺察導讀，閔娜隊長推薦《努力克服自卑的我們》。這是《我的大叔》、《我的出走日記》朴海英編劇的最新作品。韓文原片名更直白：《所有人都在與自己的無價值對抗》
劇情沒有強烈的粉紅泡泡，也沒有灑狗血賣弄劇情，單純以真實手法，刻劃生活中拼命撐著，卻覺得自己很失敗的人。清楚描寫每個人尋找自己的故事。
浮誇說教表象下的不安、感覺被強者傷害卻無力反擊，以及難得的「八人幫」友情。延伸至懷才不遇的生計妥協、感情長跑多年後的動搖，用真實題材，呈現各階段的自我認同。
原來在摸索中的焦慮與內耗，其實都很正常。成為努力克服的人，本身就已經是值得讚賞的事！
【重點段落】
(00:00) 劇名介紹：比起自卑，更讓人哀傷的是自我的無價值感？
(01:06) 人設鋪陳：聒噪愛說教背後，其實是被摧毀的自信與不安。
(02:29) 情緒手錶：男女主角用破碎狀態看見彼此，超想買的小物？
(03:36) 友情支持：競爭的影劇圈，從大學到40幾歲不變質的友情。
(04:12) 自我認同：情感設計細膩！親情友情愛情，說不出口的愛。
(05:31) 面對恐懼：原來大家和我們一樣，都有需要自己克服的坎。
(06:19) 接納自我：承認自己還在摸索，努力克服就是一種成就。
📢 本集彩蛋：
下一集覺察導讀，隊長會分享一本在 Threads 網友稱為冷門卻必看的神書！
下週隊長會去Podcast出外景當來賓，聊兩集精彩內容，本集最後公布頻道！
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讀者投稿來囉！誰也討厭在職場當「夾心餅乾」？
這集《覺察週記》，閔娜隊長回應聽眾包子寫下的困擾。
八點檔劇情在辦公室上演，身為基層該拿出什麼防身術？
這集節目將用心理覺察與超實用的辦公室自保術，練習必要的自我保護。隊長不藏私大公開私下的兩大絕招，成為好好處理事情，不參加八卦的超讚同事！
我們一起練習優雅退場，帶自己養成職場佛系生存即戰力！

【重點段落】
(00:15) 讀者來信：覺察週記忠實聽眾回饋，更恐怖的職場大魔王來了？
(02:02) 實例分享：那些常見的職場小劇場，辦公室政治帶來的情緒消耗。
(02:57) 真實視角：主管也有的難言之隱？代表部門，沒有明說的不得已。
(03:33) 職場自保：最強大的物理防護罩！主動拒絕捲入不必要的紛爭？
(05:24) 隊長回應：練習說出「沒興趣參加」，勇敢表明只想好好上班！
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你也有一個屬於內心充電的原野嗎？
這集覺察導讀，閔娜隊長要帶大家去探訪一個心中最愛的秘密基地—台東池上的「蔣勳書房」。
由日治時期老舊宿舍改建而成的建築，安靜座落在縱谷深處，自帶一種能讓人瞬間卸下防備的安定磁場。
連果實掉落都能聽見聲音的地方，不談厚重的書堆，而是圍繞著蔣勳老師生命中最重要的《金剛經》手稿，傳遞著「不驚不怖不畏」的強大內在力量。
日常中，我們總在繁雜的城市與喧囂的短影音裡拼命奔跑，甚至害怕停下來面對內心的焦慮。記得初次獨自踏上東台灣的腳踏車之旅，第一次深刻體驗到被大自然溫柔接住的震撼，甚至在田野間迎風大爆哭，從此開啟每年跟自己約好回台東獨旅的約定。
我們不一定能隨時隨地出發旅行，但可以練習在房間裡為自己打造一個專屬的喘息角落。只要心裡有一片安靜的原野，隨時都能找回生活的鬆弛感。
【重點段落】
(00:26) 空間導讀：尋訪隱身池上的日式老屋，每週限定場次的預約制神秘空間
(00:55) 告別啟發：蔣勳打造的金剛經空間，體會「不驚不怖不畏」的療癒魔力
(01:36) 空間感動：從精緻的桌子到角落設計，在安靜共處中傾聽內心的聲音
(06:35) 獨旅力量：初遇伯朗大道的單車之旅，每年擠出時間安排個人小旅行
(07:48) 心靈角落：不需要馬上跑去旅行，透過小細節打造專屬的鬆弛感空間
(08:21) 隊長分享：來自池上明信片的驚喜祝福，準備給練習生聽眾的籌備規劃
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「剛才開會講錯一個詞，主管會不會覺得我很雷啊？」
你也常因為別人一個眼神或一句無心的話，忍不住開始焦慮嗎？
這集閔娜隊長直接說出職場大實話：其實根本沒有人有空拿放大鏡盯著你。上班的內心小劇場，幾乎都是自己的焦慮想像出來的。
在辦公室總是產生過多的內耗，原來是「聚光燈效應」！跟著閔娜隊長找回職場鬆弛感，試試兩個「情境現場」。
只要我們不尷尬，就沒有什麼事可以無限尷尬，一起練習看穿虛構的聚光燈，把注意力拉回自己身上。
陪自己養成在職場佛系微笑的最高境界！
📌【重點段落】
(00:36) 辦公室劇場： 那些職場上犯的迷你失誤，你也在敲鍵盤時內耗了嗎？
(01:37) 實例分享： 什麼是聚光燈效應？從老闆的驚世行為看懂誤解的想像。
(03:21) 現場直擊： 聽眾臉臭是要踢館？因為放大尷尬誤會善意的血淚故事。
(04:03) 主管視角： 丟掉過度的人際偶包，從組員浮誇回覆看見以前的自己。
(05:18) 覺察金句： 接納自己會尷尬、出錯。但我可以陪自己看見那些感覺。
(06:04) 實戰演練： 試試看兩種職場情境，如何幫自己關掉尷尬聚光燈時刻。
(07:21) 隊長喊話： 面對辦公室政治，遇到大型尷尬現場怎麼幫自己緩解情緒。
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